• Осознайте, как страх и тревога негативно влияют на ваше восприятие и оценку ситуаций, с которыми вы сталкиваетесь каждый день.
• Несколько раз в день повторяйте себе эту фразу: «Я могу расслабиться и все равно останусь сильным и защищенным».
• Попросите психотерапевта или проверенного друга обсудить вместе ваши беспокойства, тревоги и страхи, а также то, как вы с ними обычно справляетесь.
• Обратите внимание, что не дает вам постоянно ощущать доверие к жизни, другим людям и самому себе. Что страшного произойдет, если вы ослабите бдительность? Какие бессознательные установки подпитывают ваши страх и тревогу? Представьте, как вы будете себя чувствовать, когда достигнете состояния умиротворения и покоя. Что вам нужно, чтобы войти в это состояние?
• Признайтесь: когда вы движетесь навстречу неизвестности уверенно и решительно, ваши страхи отступают.
• Попросите окружающих подсказать вам, когда вы проецируете — представляете, что происходит ужасное, хотя на самом деле вокруг царит спокойствие.
Привычка не замечать, что не может пойти не так
Вы хорошо умеете определять риски, но можете ли вы предугадывать положительные события? Вы забываете о приятных ситуациях, как только они проходят? Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам проработать это слепое пятно.
• Признайте свои скрытые мотивы, которые заставляют вас продумывать худшие варианты развития событий. Просчитывайте в уме лучшие варианты из возможных.
• Исследуйте чудодейственную сторону вашей уверенности в том, что, если вы будете думать о негативных ситуациях, ничего плохого не произойдет.
• Осознайте страх ожидания приятных событий и страх признать, что хорошее уже произошло.
• Признайтесь, что вы боитесь стать чем-то большим. Посмотрите, как вы не даете себе добиться прогресса и стать успешнее.
• Осознайте, насколько вам сложно признать свои силу и авторитет. Что вы можете сделать, чтобы стать смелее и занять ведущую позицию в жизни?
• Примите, что в жизни, полной страха, нет места для других естественных эмоций, в том числе счастья, удовлетворения и радости.
Неспособность признать свою силу
Люди считают вас компетентным и сильным, а вы им не верите? Как вы думаете, в чем причина различия вашего восприятия? Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам проработать это слепое пятно.
• Признайте, что ваше зомби-эго любит, когда вы сжимаетесь в комок, чувствуете себя неготовыми и ни на что не способными. Обратите внимание, как вы поддерживаете комфорт, избегая сложностей и необходимости ставить под сомнение свой образ жизни.
• Осознайте, как вы проецируете собственную силу на другие авторитетные фигуры.
• Подумайте, почему вам сложно принять свои преимущества перед другими. Вы боитесь успеха? Представьте, как вы получаете желаемое, и понаблюдайте за ощущениями.
• Исследуйте причины вашей прокрастинации. Вы чувствуете себя увереннее, когда принимаетесь за дело?
• Изучите свою склонность концентрироваться на том, чего вы еще не знаете. Распознайте в этом тактику отсрочки.
• Назовите друзьям точную дату, когда вы начнете новый амбициозный проект, и попросите их поддержать вас.
Тяжелее всего принести в жертву собственное страдание.
Боль — тип 6
Чтобы полностью постичь свою тень, людям типа 6 нужно прочувствовать боль, от которой они ускользают. Их проблема, однако, в том, что они не выглядят так, как будто избегают боли и страданий. Другие могут считать их негативными или пессимистичными, но они обычно мнят себя реалистами и утверждают, что пытаются предсказать будущее, чтобы подготовиться заранее. Однако постоянная сосредоточенность «шестерок» на представлении худшего означает, что они привыкли к дискомфорту определенного рода.
У «шестерок» выработалась привычка постоянно пребывать в страхе (или непроизвольных реакциях на него), которая делает их толерантными к определенному виду боли. Последняя возникает из-за неуверенности и беззащитности перед лицом опасности, и они обычно не стараются ее распознать. Поскольку люди типа 6 сосредоточены на стратегиях преодоления трудностей, берущих начало в страхе, у них не остается достаточного пространства для осознанной проработки некоторых болезненных эмоций, таких как гнев, уязвимость, стыд и, собственно, страх. Хотя все «шестерки» испытывают боязнь в разной степени и не все узнают в своих ощущениях страх, они не избегают боли, как это делают все остальные типы.
Тип 6 страдает, если не знает, что произойдет дальше. «Шестерок» мучит страх неизвестности. Они страдают от предчувствия, что все придуманные ими несчастья сбудутся. Они болезненно переносят незащищенность. Им тяжело, если другие, по их мнению, ведут себя безрассудно и непоследовательно. Они страдают от потребности постоянно жить в режиме полной боевой готовности. А удивительнее всего то, что им плохо, когда происходят приятные события: они беспокоятся, что потом обязательно случится что-то плохое. Но поскольку они избегают своей тревоги или отмахиваются от нее с помощью различных стратегий преодоления трудностей (даже когда испытывают некую форму страдания, основанного на страхе), они не осознают ее присутствия. В результате им тяжело ее признать, отпустить и преодолеть на более глубоком уровне. Им необходимо проработать страдание, лежащее глубоко под поверхностью, чтобы расти и развиваться. Но они избегают его, чтобы нейтрализовать слабовыраженную перманентную тревогу. Чтобы добиться прогресса, им необходимо заглянуть глубже в неизвестность, несмотря на страх и боль.
Если вы отождествляете себя с типом 6, вам необходимо осознать, что в детстве вы получили опыт болезненной незащищенности, лучше всего в обществе специалиста. Только после этого вы сможете увидеть и понять, как вы вновь и вновь проживаете те далекие события. Вы должны научиться стойко переносить определенные болезненные ощущения, чтобы достичь полной реализации вашего подлинного «я». Среди таких переживаний можно выделить следующие.
• Изнеможение от груза ответственности за все и всех, который вы взвалили на себя.
• Сожаление о том, что вы сомневались в людях, которые были достойны доверия. Вспомните случаи, когда вы ошибочно судили о других из-за страха. Позвольте себе сожалеть о своих поступках, но не судите себя.
• Стыд за случаи из детства, когда с вами плохо обошлись и не защитили. Если с детьми происходят такие неприятные события, они неосознанно внушают себе состояние «внутренней испорченности», чтобы защитить свои чувства к человеку, на которого они полагаются ради выживания. Они винят себя, вместо того чтобы возложить ответственность на негодного защитника. Осознанно проживите это чувство, а затем отпустите и почувствуйте внутри доброту.
• Замешательство из-за искаженного восприятия себя и окружающего мира. Когда вы боитесь, вам тяжело распознать, что реально. Вы интуитивно ощущаете реальную опасность или выдумываете ее, проецируя на другого человека или вещь. Научитесь различать, когда стоит доверять себе, а когда не нужно принимать на веру свои заключения, если они основаны на страхе и паранойе.
• Гнев или агрессия, которые исходят из страха. Эти чувства могут одолевать вас редко или присутствовать постоянно в зависимости от вашего подтипа. Осознайте свои отношения с гневом и научитесь направлять его в верное русло. Проверьте, не злитесь ли вы в ответ на страх или полностью избегаете гнева из-за страха.
• Сомнения в себе, исходящие из чувства ответственности, яркого воображения или неспособности доверять себе и своим силам. Дайте сомнению в себе его настоящее имя — страх жизни и страх быть тем, кто вы на самом деле. Постарайтесь подробно исследовать сомнение в себе: его источник, внешние формы, проявления и последствия. Позвольте себе осознанно почувствовать сомнение, чтобы справляться с ним наиболее эффективно.
• Страх из детства, в котором вы застряли. Позвольте себе изучить его, открыто выйти навстречу ему и осознанно прочувствовать внутреннюю силу, которая поможет вам его преодолеть.
• Счастье, удовлетворение и радость, для которых в вашей жизни недостаточно места, поскольку вы большую часть времени тратите на оценку угроз и рисков.
Уязвимость — единственный способ позволить вашему сердцу почувствовать истинное удовольствие.
Тип 6 — подтипы
Определение вашего подтипа поможет направить усилия на борьбу со слепыми зонами, бессознательными тенденциями и скрытой болью. Конкретные шаблоны и тенденции подтипов варьируют в зависимости от того, какой из трех инстинктов выживания доминирует в вашем опыте.
Самосохранение — подтип 6
Очень мягкий и дружелюбный подтип. Он прячет страх за нежностью и добротой, а не агрессией. Такие люди ощущают страх как сепарационную тревогу и стараются привлечь сильных защитников и союзников, чтобы чувствовать себя в безопасности. Они открыто пугливы и часто страдают фобиями, бегут от опасности (инстинкт «беги, не бей»). Они глубже всех испытывают сомнения и неуверенность, доверяют другим больше, чем себе. Они очень боятся выражать гнев, больше остальных подтипов склонны колебаться и задавать вопросы. Но сами на вопросы отвечать не могут.
Социальный — подтип 6
Справляется со страхом за счет авторитетов. Полагает, что получит ощущение безопасности, если будет следовать правилам авторитета — человека, системы или идеологии. Люди этого подтипа чаще добросовестные, любят формальности, интеллектуальные, ответственные и продуктивные. Они полагаются на инструкции и рекомендации, чтобы чувствовать себя в безопасности. Для них неопределенность и двусмысленность приравниваются к тревоге. Они демонстрируют сочетание фобий (страха) и антифобий (подавления страха за счет силы). Они видят мир в черно-белом режиме и не замечают серого.