11. Уровень активности.
Постоянно ли вы «готовы к бою», переходя от одного вида деятельности к другому в течение всего дня? Или вы скорее лежебока? Требования, налагаемые работой и карьерой, конечно же, влияют на наши повседневные занятия, поэтому лучший показатель уровня активности – это то, как вы проводите отпуск и выходные дни. Вы с увлечением ходите в походы, бегаете трусцой или осматриваете достопримечательности или же предпочтете отдохнуть на своем диване или в шезлонге возле бассейна?
12. Оптимизм.
В повседневной жизни вы обычно оптимист? Вам свойственно ожидать, что ситуация изменится к лучшему? Или вы беспокойный человек? Вы часто замечаете, что слишком сильно сожалеете о прошлом и переживаете о будущем?
Любовное послание
Напишите партнеру письмо по следующему образцу.
Дорогой… Я пишу это письмо, чтобы поделиться с тобой своими чувствами.
Гнев, раздражение
Мне не нравится, что… Меня разочаровывает и раздражает, что… Я сержусь на то, что… Меня раздражает, что… Я хочу…
Грусть, горечь
Меня разочаровывает то, что… Мне грустно, что… Меня задело… Мне хотелось… Я хочу…
Опасения
Меня беспокоит… Я надеюсь, что… Я в ужасе оттого, что… Я не хочу… Мне нужно… Мне хочется…
Сожаление
Меня смущает, мне неловко… Мне жаль… Мне стыдно… Мне не хотелось… Я хочу…
Любовь:
Я люблю… Я хочу… Я понимаю… Я прощаю… Я ценю… Я благодарю за… Я знаю…
P. S. Мне бы хотелось услышать от тебя: Спасибо за… Я понимаю… Мне жаль (извини) … Ты заслуживаешь… Мне хочется… Я люблю…
Попросите партнера завершить ваши незаконченные фразы и тоже написать вам любовное послание.
Сходство и различие
Говорите с партнером по очереди фразы, начинающиеся со слов: «Ты такой (такая) же, как я, у тебя…» При этом смотрите партнеру в глаза, старайтесь говорить тем же голосом, что и он, подстраиваясь под его темп, тембр, высоту голоса, интонацию.
Через 5 минут начните говорить по одной фразе, начинающейся со слов: «Я очень отличаюсь от тебя, я…» и т. д.
В заключение обменяйтесь впечатлениями.
Чувство равенства
Запишите с партнером свои ответы на отдельных листах. Не сравнивайте ответы до тех пор, пока каждый из вас не ответит на все вопросы.
– Существует ли, на ваш взгляд, различие между вашим мировоззрением и мировоззрением партнера?
– Если да, то кто из вас отличается большим здравомыслием?
– Проявляет ли кто-нибудь из вас склонность уступать партнеру в случае споров? Если да, то кто?
– Можно ли сказать, что в ваших отношениях, в целом, один партнер доминирует над другим? Какую роль выполняете вы?
– Кто из вас чаще проявляет сексуальную инициативу?
– Назовите любые другие факторы, которые могут способствовать сохранению чувства неравенства в ваших отношениях.
– После того как вы ответили на поставленные вопросы, обменяйтесь листами. Заранее договоритесь, что в течение 10 минут не будете ничего обсуждать. Прочитайте ответы партнера и молча обдумайте эти ответы и свою реакцию. Размышляя об ответах партнера и сравнивая их со своими, каждый должен отметить, как партнер оценивает его мировоззрение, насколько готов к компромиссам, каково соотношение сил.
Заполнив предыдущую анкету, обменяйтесь листами и договоритесь о следующем:
А. Не высказывать свое мнение об оценках партнера в течение 15 минут. За это время:
1. Обдумайте, почему партнер оценил вас именно так, учитывая, что в своей оценке он был искренен.
2. Обдумайте, какая оценка вам по душе и наоборот.
3. Задайте себе вопрос, удивил ли вас тот или иной балл? Почему удивил? Почему не удивил?
4. Определите, испытываете ли вы наряду с раздражением потребность «оправдать» себя в глазах партнера. Если вы испытываете обиду, постарайтесь принять ее как должное. Не забывайте, что ваш партнер имеет право оценивать вас честно и открыто. Это способствует более глубокому взаимопониманию.
Б. Когда вы будете готовы к разговору об анкете:
1. Выберите наиболее удобное место.
2. Высказывайте лишь собственные мысли и чувства, избегая предположений и выводов, касающихся чувств и мотивов вашего партнера. Обращайтесь от первого лица.
3. После того как ваш партнер закончил свою мысль, подведите итог услышанному, чтобы партнер смог убедиться, что вы слушали его внимательно. Уточняйте сказанное, если ваш партнер неверно истолковал ваши слова. Не прерывайте друг друга. Если благодаря этому упражнению вам стало легче находить общий язык, вы можете перейти к вопросам, по которым раньше не могли договориться.
В. Поблагодарите партнера за сотрудничество и укрепите интуитивную связь с ним:
1. В комфортной обстановке, сидя лицом к лицу, постарайтесь долго смотреть друг другу в глаза, выражая своим взглядом позитивные чувства. С непривычки это может показаться вам смешным и нелепым. Тем не менее постарайтесь избавиться от этого чувства и продолжайте общение.
2. Ласково прикасайтесь к лицу партнера. В этот момент он может закрыть глаза, чтобы в полной мере насладиться осязанием. Ваши прикосновения должны внушать нежность и приятные эмоции.
3. Возьмите кусочек фрукта или другого лакомства и дайте партнеру из своих рук.
Леди и джентльмены
Один говорит другому какую-нибудь гадость с любезной улыбкой, прибавляя в конце слово «сэр» или «мисс». Другой отвечает изысканным комплиментом, заканчивая фразу этими же словами.
Поменяйтесь ролями и затем поделитесь впечатлениями.
Ангельское терпение
Один партнер в течение минуты нападает на другого, который молча смотрит на секундную стрелку, не меняя выражения лица.
Поменяйтесь ролями и обсудите: кто оказался терпеливее, что помогало сдерживаться.
Незаконченные предложения
Поочередно с партнером заканчивайте следующие фразы:
– Мне нравится, что ты…
– Я расстраиваюсь, когда…
– Я злюсь, когда…
– Я благодарен тебе за…
– Мы могли бы по-другому…
Пройдитесь по этому списку 3–4 раза и обменяйтесь впечатлениями.
Разговор по душам
Начинайте предложение со слов «Я ценю» и говорите по очереди, что именно вы цените в партнере. Используйте следующие предложения:
– Я чувствую, что ты не понимаешь…
– Я сержусь на тебя, когда…
– Я чувствую себя счастливой с тобой, когда…
– Я чувствую себя ненужной тебе, когда…
– Я хочу, чтобы ты знал(а)…
В заключение поделитесь впечатлениями.
Дни гнева
Целый день один партнер играет роль «вместилища гнева», а другой высказывает ему все наболевшее. Партнер все терпеливо выслушивает, пересказывает то, как он понял сказанное, успокаивает другого партнера и проникается пониманием, но только не переходит в контратаку.
На следующий день наступает очередь другого партнера изливать свое недовольство. Запрещается выходить из комнаты до завершения упражнения, выражать гнев физическими действиями, оскорблять и затрагивать личные качества.
Самоанализ
Партнер провоцирует ваше недовольство. Если у вас возникло желание сказать ему что-то резкое, обидное, не торопитесь – сделайте сначала несколько глубоких вдохов и выдохов или молча посчитайте до 10–30, сделайте несколько плавных движений языком во рту, произнесите про себя какое-либо образное, но безобидное выражение. Задумайтесь, для чего вам захотелось выказать партнеру свое недовольство. Чтобы наказать, отомстить за его недовольство вами? Чтобы насладиться своей властью над ним? Чтобы выглядеть естественным и искренним?
Поменяйтесь ролями и затем обсудите впечатления.
Обсуждение конфликта
Договоритесь с партнером о времени, когда лучше обсудить все, что накопилось. Перед таким разговором желательно хорошо отдохнуть, поэтому это может быть субботний вечер или воскресное утро.
Определите, сколько времени вы выделите для обсуждения. Затрагивайте только один вопрос и придерживайтесь его. Четко объясняйте жалобу. Сообщайте о том, что вы чувствуете. Избегайте разрушительных утверждений и реакций, не притворяйтесь. Допустите мысль, что вы сделали что-то неверно, и принесите свои извинения. Оставайтесь в настоящем. Поощряйте партнера, как только увидите, что он понимает вас. Посмотрите на проблему глазами партнера и постарайтесь найти альтернативные способы ее решения. Получайте обратную связь от партнера. Продолжайте рассматривать варианты и получать обратную связь до тех пор, пока не будет найден компромисс, но не более оговоренного времени.
Поблагодарите друг друга за доброжелательное сотрудничество.
Шесть шагов решения общей проблемы
1. Точное описание и определение проблемы. Вместе с партнером конкретно, подробно и точно опишите проблему, которую можно решить в ближайшие дни. Различайте саму ситуацию, ее значение для каждого, взаимные ожидания и индивидуальные реакции.
2. Перебор вариантов решения. Каждый партнер выдвигает как можно больше предложений по решению проблемы – сначала количество, потом качество, и никакой оценки!
3. Выбор наилучшего решения. Рассмотрите предложенные варианты решения с точки зрения личных и социальных, краткосрочных и долговременных последствий, а также возможности реализации. Выберите наилучшее решение.
4. Планирование действий. Определите, кто, что, когда, с какого времени, где и как делает, и какие препятствия можно предусмотреть.
5. Реализация решения. В установленный момент решение должно быть реализовано.
6. Оценка успеха. Через какое-то заранее установленное время оцените, удачным или неудачным оказалось решение проблемы, и, если необходимо, выработайте новые предложения. В случае успеха необходимо закрепить его.
Экзамен хорошего воспитания мужчины и женщины – их поведение во время ссоры.