в минуты раздражения.
Если вы расстроены, ребенок должен знать о вашем состоянии. Прямо говорите ему о своих чувствах, желаниях и потребностях: «Я очень расстроена, хочу немножко побыть одна. Поиграй, пожалуйста, в соседней комнате» или: «Меня обидели на работе. Через несколько минут я успокоюсь, а сейчас, пожалуйста, не трогай меня». В те минуты, когда вы расстроены или разгневаны, сделайте для себя что-нибудь приятное, что могло бы вас успокоить. Примите теплую ванну, душ; выпейте чаю; позвоните друзьям. Сделайте «успокаивающую» маску для лица; просто расслабьтесь, лежа на диване, послушайте любимую музыку.
Старайтесь предвидеть и предотвратить возможные неприятности, которые могут вызвать ваш гнев. Не давайте ребенку играть с теми вещами и предметами, которыми вы очень дорожите. Не позволяйте выводить себя из равновесия, умейте предчувствовать наступление эмоционального срыва и не допускайте этого, управляя ситуацией и собой (подумайте, например, о чем-нибудь приятном).
К некоторым особо важным событиям следует готовиться заранее. Постарайтесь предусмотреть возможные нюансы и подготовить ребенка. Изучайте силы и возможности вашего ребенка. Если вам предстоит сделать первый визит (к врачу, в детский сад и т. д.), отрепетируйте все заранее. Если ребенок капризничает в тот момент, когда он голоден, продумайте, как накормить его во время длительной поездки.
Отучите ребенка от физического проявления гнева. Остановите его руку, занесенную для удара, удержите за плечи и твердо скажите: «Нельзя». Переключите его внимание на интересную игрушку или какое-либо занятие. Спокойно возьмите ребенка на руки и унесите с места конфликта. Удалите раздражающий объект. Научите ребенка приемлемым способам снятия эмоционального напряжения: переносу гнева на безопасный объект (резиновую игрушку, бумажный шарик); словесному выражению гнева в вежливой форме («Я злюсь», «Я сердит»); конструктивным навыкам взаимодействия со сверстниками и взрослыми в конфликтных ситуациях. Обучайте детей на собственных примерах приемам саморегуляции, умению владеть собой в различных ситуациях. Формируйте у них такие качества, как доверие к людям, сочувствие и т. п.
Когда ребенок использует ругательства, вначале выясните, понимает ли он их смысл. Если да, то спросите его, почему он употребляет именно эти слова, чем они ему нравятся и что для него значат. Объясните ребенку, что чувствуют люди, в адрес которых он произносит ругательства. Предложите ему пойти вместе туда (например, в лес), где он безбоязненно сможет говорить эти слова сколько угодно. Когда вы с ребенком придете в такое место, пусть он говорит все известные ему ругательства все громче, пока не устанет. Похвалите его за то, что он так громко умеет кричать, и пообещайте прийти с ним сюда снова, когда у него вновь возникнет желание покричать эти слова. Сохраните все произошедшее в тайне.
Не следует ребенку говорить о том, что он взрослый и не должен плакать, – ведь мама или папа не плачут. Мальчика не стоит убеждать, что мужчинам никогда нельзя проявлять свои эмоции. А девочкам говорить – что леди ведут себя прилично. Рано или поздно ребенок выплеснет накопившиеся эмоции, или наоборот – замкнется в себе, станет непреклонным и твердым в старшем возрасте. Если ребенок не очень хорошо ладит с детьми и боится остаться на целый день без мамы, нужно оставлять его на полчаса, а потом на час-два, с бабушкой или няней, или в подготовительной группе перед детским садом.
Дайте ребенку, который с трудом сдерживает свою обиду, старые газеты. Предложите их рвать, комкать шары и бросать в стену. Каждый бросок он может сопровождать словами, адресованными обидчику. Пусть бросает, пока не устанет и не успокоится. Потом соберите вместе с ним бумажные комки в картонку, чтобы при необходимости он мог повторять этот опыт самостоятельно в своей комнате. Не оставляйте ребенка одного. Но если вы чувствуете, что находитесь «на грани», выйдите из комнаты, чтобы прийти в себя.
Если ребенок впадает в истерику, не кричите на него: истерика лишь усилится и затянется, переключите его внимание. Не отменяйте немедленно своих решений. Не старайтесь поднять ребенка с пола. Не берите ребенка на руки насильно. Если просится сам – обязательно возьмите. Таким образом малыш хочет найти поддержку, извиниться, и для вас это шанс наладить эмоциональный контакт с разбушевавшимся малышом. Сохраняйте спокойствие и выдержку. Чтобы сохранять эмоциональный контакт, повторяйте последнюю фразу ребенка, например: «Не хочу спать». – «Я тоже не хочу спать, но нужно спать». Значит, плакать сильнее – ничего не даст, ребенок заражается вашим спокойствием, и истерика начинает утихать.
Надо дать ребенку понимание того, что свои эмоции и чувства можно показать и по-другому, не только воплями и паданием на пол. Что свои негативные мысли и эмоции следует высказывать словами – как это делают родители. От родителей требуется не просто постоянное внимание, а воспитание добрых чувств: пожалеть больного плюшевого зайку и вместе пришить ему хвост или лапу. Бывайте с ребенком в парках и зоосадах, приобретите домашнего питомца, которого можно погладить, покормить, погулять с ним. Лучше предотвратить истерику, чем бороться с ней, когда слезы и крики разыграются не на шутку. Укладывайте малыша спать. Гуляйте с ребенком, играйте с ним, читайте, иногда звоните с работы просто поболтать
Не заставляй детей ронять слезы слишком часто, иначе им будет нечего уронить над твоей могилой.
Для предотвращения капризов в магазине можно устроить дома игру «Балдежный денек», покричать, подраться подушками, побить кулаками по матрасу. И когда в магазине ребенок устроит истерику, сказать: «Ты что-то перепутал, солнышко, „Балдежный денек“ у нас завтра». Попробуйте отвлечь малыша и предложить взамен другую игрушку, которую вы можете приобрести. Если ребенок постарше, можете объяснить причину вашего отказа, показать, например, список вещей, за которыми вы пришли в магазин, и попросить ребенка помочь вам купить все, что нужно.
Принятие чувств. Переформулируйте неэффективные родительские ответы так, чтобы были приняты чувства ребенка.
Образцы:
«Не бойся. Собака тебя не тронет». («Симпатичный пес… Но если боишься – давай, перейдем на другую сторону».)
«Улыбнись. Все не так плохо, как тебе кажется». («Я бы тоже расстроился. Но, может, мы вместе найдем выход?»)
«Подумаешь – укол! Даже малыш не боится, а ты…» («Да, укол – это больно. Если ты боишься, можешь взять меня за руку».)
«Не смей его бить! Это же твой брат!» («Ты можешь злиться на брата, но бить его нельзя».)
Ощущение другого. Сядьте с ребенком рядом и положите руки на животы друг друга в области солнечного сплетения. Прислушивайтесь к биению сердца друг друга и дышите в унисон.
Доверительное падение. Ребенок падает назад, не сгибаясь, родитель подхватывает его у пола. Затем они делятся впечатлениями.
Всё выше! Сядьте с ребенком на полу друг перед другом, так чтобы пальцы ваших ног соприкасались. Затем оба вытяните руки, захватите кисти друг друга и начинайте одновременно сильно тянуть друг друга, поднимаясь при этом вверх, пока не встанете на ноги.
Упражнения для расслабления мышц
Стряхни! Как отряхивается промокшая собака? Она трясет спиной и головой так сильно, что вся вода брызгами разлетается в стороны. Ты можешь сделать примерно то же самое. Встань так, чтобы вокруг тебя было достаточно места, и начни отряхивать ладони, локти, плечи. При этом представь, как все неприятное слетает с тебя, как вода с собаки. Теперь отряхни свои ноги от носков до бедер. А сейчас потряси головой. Можешь издавать при этом какие-нибудь звуки. Теперь отряхни лицо и прислушайся, как смешно меняется твой голос, когда трясется рот. Представь, что весь неприятный груз с тебя спадает, и ты становишься все бодрее и веселее.
Челюсти. Представь, что ты пытаешься жевать очень тягучую большую жвачку. Тебе очень трудно ее жевать, челюсти движутся с трудом, но ты пытаешься ее прокусить. Надавливай сильнее. Ты так стараешься сжать ее зубами, что напряглась даже шея. А теперь остановись, расслабься. Почувствуй, как свободно отвисает твоя нижняя челюсть, как это приятно – расслабиться. Но давай опять примемся за эту жвачку. Двигай челюстями, пытайся ее прожевать. Сильнее сжимай ее, так чтобы она выдавливалась сквозь зубы. Хорошо! Тебе удалось продавить ее сквозь зубы. А теперь расслабься, приоткрой рот, пусть твои челюсти отдохнут. Как хорошо вот так отдохнуть и не бороться с этой жвачкой. Но все же пора с ней покончить. На этот раз мы ее разжуем. Двигай челюстями, сдавливай ее как можно сильнее. Ты стараешься изо всех сил. Ну, все, наконец-то она разжевалась! Можно отдохнуть. Расслабься, пусть отдохнет все твое тело. Почувствуй, как расслабились все твои мускулы.
Лицо. Прилетела надоедливая муха. Она опускается прямо тебе на нос. Попробуй прогнать ее без помощи рук. Правильно, сморщивай нос, сделай столько морщин на носу, сколько сможешь. Покрути носом – вверх, в стороны. Щеки, и рот, и даже глаза помогают тебе, и они тоже напрягаются. Хорошо! Прогнали муху! Теперь можно расслабить лицо. Все лицо расслабилось – это такое приятное ощущение. О-о, опять эта назойливая муха возвращается, но теперь она садится на лоб. Наморщи его хорошенько, попытайся просто сдавить эту муху между морщинками. Еще сильнее сморщи лоб. Наконец-то! Муха вылетела из комнаты совсем. Теперь можно успокоиться и расслабиться. Лицо расслабляется, становится гладким, исчезают все морщинки до одной. Ты ощущаешь, какое гладкое, спокойное, расслабленное у тебя лицо. Какое это приятное чувство!
Руки. Представь, что в твоей левой руке находится целый лимон. Как можно сильнее сожми его. Постарайся выдавить из него весь сок. Чувствуешь, как напряглись твои рука и ладонь, когда ты его сжимаешь? А теперь вырони его. Обрати внимание на свои ощущения, когда рука расслаблена. Теперь возьми другой лимон и сожми его. Постарайся сжать его еще сильнее, чем первый. Прекрасно. Ты прилагаешь все силы. Теперь вырони этот лимон и расслабься. Не правда ли, насколько лучше чувствуют себя твои рука и ладонь, когда они расслаблены? И снова возьми лимон левой рукой и постарайся выжать из него весь сок до капельки. Не оставляй ни единой капельки. Сжимай все сильнее. Отлично! Теперь расслабься, пусть лимон сам выпадет из твоей руки. (Повторить весь процесс для правой руки.)