Больным, а также страдающим хроническими заболеваниями почек, анемией и астмой, нельзя закаляться водолечением до полного выздоровления. Быстрая смена температур является большой нагрузкой для сосудов, поэтому еще одним противопоказанием для проведения контрастного душа являются нарушения кровоснабжения мозга, тромбофлебит, гипертоническая болезнь и спазмы сосудов.
Следует начинать закаливание организма с воздушных и солнечных ванн, обтираний и купаний в открытых водоемах. Процедура обтирания придает организму свежесть и бодрость, ощущение теплоты во всем теле, прилив сил. Для достижения такого эффекта надо быстро растереть тело влажной мочалкой из натурального материала. Если при обтирании использовать воду с низкой температурой, то повысится тонус организма и устойчивость к простудным заболеваниям. В дальнейшем, приучив организм к обтираниям, можно переходить к освоению такой процедуры, как контрастный душ, занимающий особое место в системе закаливания.
Душ доступен в домашних условиях и наиболее благоприятен для закаливания, так как дает динамический, или пульсирующий, микроклимат, при котором температура колеблется в определенных пределах. Контрастный душ проводится следующим образом. Вначале устанавливают теплую струю воды с температурой 37 °C и полностью прогреваются под ней. Прогревшись, устанавливают прохладную струю воды с температурой 30 °C и охлаждаются под ней в течение 1 минуты. Следующий цикл «прогрев – охлаждение» начинается установлением струи воды с температурой 40 °C. Под такой струей достаточно прогреться в течение 1 минуты. Охлаждающая часть этого цикла начинается с установления струи воды с температурой 22 °C. Под такой струей охлаждаются в течение 1 минуты. Основное отличие этого цикла от первого – более высокая температура прогрева и более низкая температура охлаждения тела. Происходит своеобразная «раскачка» высоких и низких температур, а вместе с ними диаметра кровеносных сосудов и, как следствие, циркулирующего по телу кровотока.
Следующий цикл «прогрев – охлаждение» начинается с установления очень теплой струи с температурой 43 °C. Под такой струей прогреваются в течение 1 минуты. Охлаждающая часть цикла начинается с установления очень холодной струи с температурой 16 °C. Под такой струей охлаждаются в течение 45 секунд. Происходит дальнейшее увеличение разрыва между высокими и низкими температурами душа, а вместе с этим – диаметра кровеносных сосудов и, следовательно, циркулирующего по телу кровотока. Заключительный цикл начинается с установления струи с температурой 46 °C. Под такой струей распариваются в течение 30 секунд. Охлаждающая часть этого цикла начинается с установления ледяной струи с температурой 4 °C. Под такой струей охлаждаются в течение 30 секунд.
Нельзя сказать, что контрастный душ является простой процедурой. Чтобы она вошла в привычку, надо приложить много усилий.
При использовании душа для закаливания нужно придерживаться следующих правил:
• втягиваться в процедуру контрастного душа надо постепенно, как в первый раз, так и после длительного перерыва;
• все этапы надо делать по схеме, не форсировать фазы;
• надо быть аккуратными в обращении с горячей водой, избегать ожогов;
• придерживаться определенного графика занятий на протяжении значительного промежутка времени (не менее месяца). Практика народной медицины рекомендует проводить контрастные души, обливаясь попеременно теплой и холодной водой, весь первый год начала закаливания и только на втором году систематических закаливающих процедур переходить к более серьезным процедурам.
При несистематичном закаливании не происходит закрепления нужного эффекта. Так, при проведении процедур в течение лета, с последующим их прекращением в осенний период, закаленность организма исчезает уже к Новому году. И придется после длительного перерыва закаливающие процедуры начинать вновь с нуля, возвратившись к исходным температурам воздуха и воды.
Для закаливания организма иногда применяют так называемый струйный душ. Эта процедура известна и как лечебная, но при ее использовании следует быть внимательным. При применении струйного душа наряду с температурным раздражителем вступает в действие сильный механический раздражитель струи воды. Процедура проводится с расстояния в 2,5–4 м. На свежем воздухе струйный душ с успехом можно проводить с помощью садового шланга. В противоположность обливаниям для такого душа необходима насадка. Напор струи устанавливается таким образом, чтобы при горизонтальном положении шланга вода падала на землю на расстоянии 3–4 м.
Людям с нежной кожей и повышенной чувствительностью нервной системы струйный душ применять не рекомендуется. Кроме того, следует избегать попадания сильной струи на те участки тела, где расположены чувствительные органы, плохо защищенные от механического воздействия, такие как, например, области лимфатических узлов, живота, шеи и головы.
Струйный душ противопоказан также при всех острых воспалениях, варикозном расширении вен и тромбозах, по крайней мере, при проведении процедуры из зон воздействия должны быть исключены соответствующие участки тела. Интенсивность лечения определяется, прежде всего, давлением воды, а именно рассеиванием струи воды на насадке с помощью пальца или специально вмонтированного распылителя. Также важен объем обрабатываемой поверхности тела и длительность процедуры.
Струйный душ до колен проводится так же, как соответствующее обливание. После краткого предварительного обливания веерной струей помощник начинает обработку правой ноги, медленно проводя струей до колена. Затем следует обработка левой голени. Нужно повернуться лицом к помощнику для обливания разгибательной стороны голени, повернуться сначала левым, потом правым боком, оставаясь в положении шага и предоставляя помощнику возможность обрабатывать соответствующие внутренние стороны голеней. В конце процедуры надо поочередно поднимать стопы, подставляя для обработки подошвы. Во время молниеносного душа рекомендуется опереться о рядом стоящее дерево или столб.
Душ до бедер проводят соответствующим образом, обрабатывая ногу до тазобедренного сустава.
Струйный душ для всего тела начинают с конечностей, проводя струей в сторону туловища. При этом рекомендуется проводить более интенсивную обработку тех участков, которые в этом нуждаются, например поясничной области и определенных участков спины, и лишь немного задерживаться на других местах.
Бани
Целебные свойства банного пара известны издавна. Баня поднимает настроение, дает чувство умиротворенности. Действие парной бани на организм положительно как с физиологической, так и с гигиенической точки зрения. Баня повышает жизненный тонус, благотворно воздействует на сердечно-сосудистую и костно-мышечную системы, улучшает общее самочувствие. Кроме того, в парильне, во время мытья и массажа, очищаются поры кожи, лучше функционируют сальные и потовые железы, усиливаются кровоснабжение и белковый обмен.
Для современного человека посещение бани – нечто большее, чем просто гигиеническая процедура. Баня дает отдых натруженному телу, облегчает умственную и эмоциональную усталость. Вместе с тем пар обладает прекрасным целебным и закаливающим свойством. Под воздействием банных процедур в крови увеличивается содержание гемоглобина, число лейкоцитов, эритроцитов, снабжающих органы кислородом. Количество же вредных веществ уменьшается, и организму становится легче справляться с микробами. За счет притока крови к периферии кожа краснеет, вес тела из-за потери воды уменьшается, температура тела временно повышается. Во время пребывания в бане активизируется дыхание – оно становится чаще и глубже. Через потовые железы из организма удаляются шлаки – продукты распада, а с поверхности тела – омертвевший эпидермис.
Пар положительно воздействует на костно-мышечную систему. Исключительно полезны банные процедуры при растяжении мышц, болях в суставах, радикулите, миозите, ишиасе и других подобных заболеваниях. В условиях парной ускоряются процессы обмена и восстановления после физических перенапряжений. Стимулирующее действие баня оказывает на эндокринные железы, способствует отдыху ряда органов (в частности, почек).
Целебный жар благоприятно влияет на центральную и периферическую нервную систему, а значит, и на психику человека.
Нельзя, наконец, не подчеркнуть еще одного достоинства бани. Она отлично тренирует терморегуляторный механизм, а следовательно, повышает сопротивляемость организма к простудам и неблагоприятным факторам внешней среды.
Как уже отмечалось, эффективной закаливающей процедурой является контрастный душ. Но еще более сильное воздействие на организм человека оказывает чередование ледяных обливаний (их можно заменить купанием в полынье или обтиранием снегом) с посещением парной бани. Резкий перепад температур, доходящий до 60–70 °C и более, значительно расширяет диапазон устойчивости к воздействию как холода, так и жары.
Противопоказания
Польза бани несомненна. Однако следует заметить, что при очень высоких температурах может случиться затруднение дыхания, появиться сухость во рту и горле, а кожа будет испытывать жжение. Кроме того, при долгом пребывании в парном помещении и слишком резком перепаде температур в деятельности жизненно важных систем организма (например, сердца) могут произойти отрицательные сдвиги.
Следует помнить, что баня дает положительный эффект лишь в том случае, если при проведении процедур строго придерживаться определенных гигиенических требований и правил, рекомендованных соответствующему случаю. Всем (даже тем, кто причисляет себя к абсолютно здоровым людям), и особенно пожилым, обязательно надо посоветоваться с врачом относительно допустимых нагрузок.
Банные процедуры могут быть противопоказаны после большой физической нагрузки или при сильном утомлении. Необходим отдых, поскольку физические реакции на высокую температуру у человека утомленного несколько изменены. Вредно париться поздно вечером, непосредственно перед сном, натощак или, наоборот, сразу после обильной еды – в этом случае необходим перерыв в 2–3 часа. Крайне опасен банный жар после употребления любых крепких напитков, в том числе и пива. Парная баня сама по себе в достаточной мере способствует нагрузке организма. А всякого рода перегрузки неизменно ведут к серьезным осложнениям. Алкоголь подрывает здоровье, так как повышает теплообразование в организме и затрудняет теплоотдачу, а следовательно, можно легко перегреться. Это, в свою очередь, может вызвать различные нарушения в деятельности сердца, центральной нервной системы, привести к обмороку, тепловому удару. Категорически запрещается посещать баню при острых стадиях любых заболеваний, при сильно повышенной температуре и ряде хронических болезней. В частности, баня противопоказана людям, страдающим туберкулезом легких, сердечно-сосудистыми заболеваниями (особенно атеросклерозом), нервными расстройствами, заболеваниями с выраженными органическими и функциональными изменениями различных внутренних органов.