Процедура посещения бани
При посещении парной люди чувствуют, что приобщаются к многовековому таинству. Лечебное воздействие бани основано на устранении функциональных сдвигов в организме. К этому стоит прибавить и практику использования в парилке различных лекарственных растений, массирующее действие веника. Полезна баня и детям, так как помогает избавиться от юношеских угрей, обладает антиаллергическим эффектом, ее применяют при нарушении роста.
В мире популярна русская баня, она имеет влажность выше 15 %. В финской бане (сауне) относительная влажность до 15 %. Температура воздуха у потолка бани достигает +100 °C, а у пола она падает до 40 °C. При увеличении температуры бани и стабильной влажности возрастает количество отрицательных ионов, благотворно влияющих на работу организма. При высокой температуре минимальный объем кровотока возрастает в 4 раза, а кровоток в верхних конечностях увеличивается значительно. Это приводит к расширению сосудов кожи, подкожной клетчатки, органов дыхания и, как следствие, к увеличению потоотделения.
Эффект банных процедур тем выше, чем благоприятнее санитарно-гигиенические условия, то есть если в наличии чистота, хороший микроклимат, контроль над химическим составом воздуха, поддержание строго определенной его температуры, вентиляция. Причем температура и влажность воздуха – взаимосвязанные факторы: увеличение одного из них требует снижения другого. Слишком высокие температура и влажность воздуха резко усиливают процессы теплообмена, функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нарушают нормальный ход терморегуляции и соответствующих физиологических процессов. Важно также учитывать, что повышение влажности воздуха оказывает на теплоотдачу более выраженное действие, чем повышение температуры.
Перед тем как войти в парилку, рекомендуется принять теплый душ либо ванну для ног. Такая процедура смягчит переход к более высоким температурам. Однако при этом не следует мочить голову и пользоваться мылом, иначе с поверхности кожи удалится жир, предохраняющий ее от жжения. Мыться с мылом рекомендуется лишь по окончании банной процедуры.
Приняв душ, наденьте на голову фетровую или шерстяную шапочку, это предохранит от теплового удара. После входа в парильное помещение следует сначала немного посидеть на нижней полке, где температура воздуха ниже, и только привыкнув, можно подняться повыше. Если температура в парной не очень высокая, допускается сразу лечь на 10–15 минут на верхнюю полку Это позволит лучше прогреться всем участкам тела и постепенно подготовит организм к основной процедуре. Обычно достаточно 2–3 заходов продолжительностью по 8—10 минут. Первый заход делается для основательного прогревания тела, до покраснения кожи и появления пота; второй и третий желательно проводить с применением веников. В перерывах между заходами нужно принять прохладный или холодный душ, окунуться в бассейне.
В русской парной бане топится печь с камнями, на раскаленные камни выплескивается вода, благодаря чему достигается высокая влажность. Чем меньше порция воды, тем горячее и суше будет воздух. Дышать в этот момент лучше носом, поскольку тогда горячий воздух несколько охлаждается, а сухой увлажняется. Испокон веков у разных народов существовали свои традиции приготовления пара и парной бани. Поддавать пар можно просто водой, травяным отваром, квасом, пивом. Используют также эфирные масла: ромашку, эвкалипт, чабрец, душицу, липу. В зависимости от химического состава эфирные масла могут оказывать различное действие на организм: противомикробное, спазмолитическое, отхаркивающее, болеутоляющее, противовоспалительное и даже улучшать деятельность пищеварительных желез.
Аромат цветущего лета создается с использованием мяты, душицы, ромашки, липового цвета, шалфея, чабреца, зверобоя, мать-и-мачехи, чая, эвкалипта, лавра и др.
Аромат хлеба создается с использованием кваса или пива.
Хорошо подходит для бани горчичный аромат: чайная ложка сухой горчицы на 3 л кипятка. Очень хорошее профилактическое средство от простуды.
Создает настроение вкусный аромат: ложка мелко смолотого кофе.
Аромат жасмина возбуждает деятельность головного мозга не хуже, чем кофеин. С учетом этого его лучше применять в утренние часы.
Хвойный аромат используется как успокаивающее средство при расстройствах нервной системы, при физическом и умственном переутомлении.
Аромат чабреца поможет, если ночью плохо спится. Снотворное действие окажет также посещение парной из мятного или апельсинового масла.
Можно добавить в воду 1/2 чайной ложки меда, 5 капель эвкалиптового масла или 7—10 капель ментола. Эти ароматы повышают настроение, благоприятно влияют на нервную и сердечно-сосудистую системы.
Помимо добавления воды на камни, можно разбросать немного сухих растений прямо по полкам. Для этого применяют листья черной смородины, шалфея, эвкалипта, лапник ели. Надо учитывать, что совместное действие добавок непредсказуемо.
Важная особенность русской бани – это сочетание контрастных процедур, обливание холодной водой или снежная ванна после горячей парилки.
Не забывайте о времени пребывания в парильном отделении. В парных находятся до 4–5 минут при однократном пребывании и до 8—12 минут с учетом 2–3 заходов. Новичкам достаточно на первых порах сделать один заход в парильню не более чем на 4–6 минут. В дальнейшем необходимо соблюдать принципы постепенности и последовательности. В случае ухудшения самочувствия при ощущении чрезмерного жара, затруднении дыхания, появлении слабости, головокружения следует немедленно покинуть парильню во избежание теплового удара. В конце банной процедуры хорошо принять душ из настоев трав и воды, в которой запаривались веники.
Количество заходов в парилку зависит от физиологических данных, от веса и комплекции человека, а также от того, с какой целью посещается баня: для мытья, для удовольствия, для расслабления или для уменьшения веса. Взрослым надо придерживаться девиза: «на грани удовольствия», а детям: «с удовольствием». Первые 5–7 минут происходит согревание тела и незначительное выделение пота. Для лучшего потоотделения в первый заход предварительно можно сделать легкий пилинг таким составом. 1 чайную ложку соли развести в 5 столовых ложках жирной сметаны. К концу процедуры, особенно при парении тела горячим мокрым веником, потоотделение увеличивается. Нельзя сразу же после того, как попарились, вскакивать с лежака. Необходимо немного посидеть. Продолжительность пребывания в парной зависит от температуры воздуха бани, его влажности, индивидуальной переносимости. Начинающим достаточно одного захода в парное отделение продолжительностью 4 минуты. В последующие посещения бани длительность пребывания в парном отделении можно увеличить, добавляя по минуте и доведя общее время пребывания в парной за 2–3 захода до 15–20 минут. Частота посещения парной 1 раз в 7—10 дней. Попарившись, можно вымыться с мылом и мочалкой. При этом надо стараться, чтобы растирания мочалкой нижних и верхних конечностей были направлены от периферии к центру. Под конец следует обмыться холодной водой под душем.
Можно ополоснуть голову настоем почек молодых листьев березы. Эта процедура полезна для кожи и укрепляет волосы.
Завершающей является фаза чая. Чаи надо пить только травяные и в большом количестве. Ограничение жидкости может вызвать задержку шлаков в организме и способствовать образованию камней в почках, привести к усилению процесса образования тромбов. Поэтому, в отличие от обычного чая, банный чай надо делать из лекарственных растений, плодов и трав. Среди них облепиха, смородина, малина, мята, мелисса, чабрец, валериана, лимон. Заваривается смесь как обычный чай.
Целебные веники для бани
Заготовка душистого веника для бани – дело не простое. Вяжут веники из березы, дуба, липы, с добавлением крапивы, можжевельника, пихты. Каждый веник ценен по-своему.
Хранить веник лучше всего в прохладном темном месте: при ярком свете листья обесцвечиваются, желтеют, теряют аромат.
Вязать веники из уже собранных веток нужно в определенной последовательности. Более толстые ветки укладывают внутрь, они будут как бы основанием веника, его каркасом. Вокруг этого каркаса размещают более тонкие ветки, причем изгибом внутрь. Таким образом получается плотный, густой веник.
Самый распространенный – березовый веник , он прочен и удобен. Лучшими вениками для бани считаются веники из веток берез, растущих возле водоемов. Такие ветки гибкие и очень прочные. Рекомендуют для заготовки веников срезать боковые побеги с молодых березок, еще ни разу не цветших и не плодоносивших, выбирать для этого время не дождливое, в первой половине лета, когда лист на березе уже достаточно окреп. Потом срезанные побеги сушат в прохладном затемненном месте при постоянной вентиляции свежим воздухом.
В целебных березовых листьях содержатся эфирные масла, дубильные вещества, витамин С, провитамин А. Березовый лист по своей структуре порист, и когда парятся березовым веником, то он способен как бы «прилипать» к телу, впитывать выступивший пот и отдавать коже свои полезные свойства.
После такого веника легко дышится, он незаменим для астматиков и курильщиков. Березовый веник помогает при болях в мышцах и суставах после интенсивных упражнений и физических нагрузок. Его применение способствует очищению кожи, склонной к сыпи и гнойничкам, ускорению заживления ран и ссадин. К особым достоинствам березового веника надо отнести стимулирование расширения мелких бронхов. Это способствует отхождению мокроты и улучшению вентиляции легких.
В дубовом венике листья широкие и плотные, что облегчает нагнетание пара. Листья дуба обладают сильным противовоспалительным действием, содержат большое количество дубильных веществ, поэтому дубовый настой после запаривания веника используется при кожных заболеваниях и сильной потливости ног. Дубовый веник больше подходит для людей с жирной кожей, так как делает ее матовой и упругой.