Упражнение стимулирует гибкость позвоночного отдела спины. Поза эмбриона поможет избавиться от раздражительности, беспокойства.
Лук
Лягте на живот, руки вдоль туловища. Медленно сгибайте ноги в коленях и подтягивайте стопы к ягодицам. Осторожно ухватитесь за лодыжки. Приподнимайте туловище так высоко, как можете, выполняйте подъем на вдохе. Поднимите голову. Вместе сжатые колени удерживайте как можно ближе к полу. Напрягите ягодицы. Мысленно представьте, что ваше тело похоже на плавно изогнутый лук. Задержитесь в таком положении 10–15 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Сначала подбородок коснется пола, потом постепенно отпускайте стопы.
Эта поза снимает усталость, сонливость, депрессию, прибавляет энергию, улучшает настроение.
Поза губки
Лежа на спине, раскиньте руки в стороны, ладонями вверх. Закройте глаза и расслабьтесь. Медленно вдохните, дышите диафрагмой. Во время вдоха представьте, как воздух наполняет энергией ваше тело. Мысленно представьте, что ваше тело – губка, вы впитываете энергию через кожу, она проникает внутрь. Медленно выдохните. Представьте, что вместе с отработанным воздухом уходит напряжение и раздражительность, все ваши проблемы растворяются в воздухе, вас ничего не беспокоит, вы полностью расслаблены.
Занятия йогой обычно проводят не менее чем за 3 часа до сна. Однако при бессоннице йога тоже может помочь. Если вы страдаете бессонницей, выполняйте упражнение перед сном.
Это упражнение уменьшает беспокойство, раздражительность, расслабляет мышцы лица, снимает напряжение вокруг глаз.
Поза дерева
Встаньте прямо, зафиксируйте свой взгляд на какой-нибудь точке прямо перед собой. Подошвой одной ноги с силой упритесь в бедро противоположной. Медленно поднимите руки над головой и соедините ладони. Задержитесь в таком положении 3 секунды. Поменяйте ноги. Повторите упражнение 3 раза. Если вначале вам трудно выполнять упражнение, сохраняя равновесие, держитесь одной рукой за стену, стул. При систематическом выполнении упражнения постепенно к вам придет чувство равновесия.
Упражнение улучшает работу вестибулярного аппарата, повышает концентрацию внимания, проясняет сознание.
Расслабление организма как источник исцеления
Расслабление организма – еще один из важнейших принципов системы йогов. Восточная мудрость считает, что в основе многих болезней лежит напряжение организма. По мнению йогов, оно медленно, но неотвратимо убивает человека. Быстрый ритм, высокая интенсивность современной жизни и неумение управлять собой приводят к тому, что человек постоянно находится в стрессовом состоянии. По мнению восточных мудрецов, одним из важнейших условий исцеления организма и поддержания его здоровья является умение расслабляться. Такому расслаблению обучают учеников в тибетских монастырях.
Одним из наиболее важных навыков является искусство падать. Все мы не раз слышали об удивительных случаях падения с большой высоты человека, который при этом остался жив. Зачастую он был в нетрезвом состоянии, а значит, не контролировал свое тело, был расслаблен. Недаром в народе бытует выражение «пьяному море по колено». По той же причине (отсутствие контроля тела) маленький ребенок в большинстве случаев обходится без переломов. Итак, учит восточная мудрость, будьте расслаблены, как дети.
Вместе с тем человек должен вести такой образ жизни, чтобы быть и оставаться здоровым. Многочисленные исследования подтверждают, что занятие йогой нормализует функционирование дыхательной, кровеносной, пищеварительной, нервной, железистой, мочеполовой и выделительной систем. После упражнений, рекомендуемых йогой, ощущается легкость во всем теле, появляется заряд бодрости, повышается работоспособность, а организм лучше начинает сопротивляться болезням. Кроме того, появляются и внешние изменения. Цвет кожи становится лучше (что сегодня стало важным не только для женщин), так как нормализованное кровообращение придает ей естественный блеск. Ваша осанка станет стройной и красивой, позвоночник выпрямится, пройдут головные боли. Йога повышает сексуальное влечение. Как ни удивительно, но йога рекомендуется даже беременным женщинам, потому что включает в себя приемы расслабления, растяжки и укрепления мышц в сочетании с упражнениями для позвоночника и таза, что способствует более легкому прохождению родов.
Йога учит управлять мыслью, умению вести здоровый образ жизни.
Прежде чем стать на путь физического и духовного совершенства, то есть управления мыслью, необходимо тренироваться в выработке состояния внутреннего покоя. Согласно восточной философии, для выработки состояния внутреннего покоя необходимо достичь равновесия инь – ян, гармонии космос – природа– человек. Проще говоря, чтобы восстановить здоровье, необходимо упражнение, спокойствие и отдых.
Самым естественным расслаблением, по мнению йогов, без которого не может обойтись организм человека, является полноценный сон. Еще в древности мудрецы Индии заметили, что находящиеся в работе, а значит в напряжении, мускулы образуют продукты распада, что в конечном счете вызывает чувство утомления. И только расслабленная мышца позволяет крови нейтрализовать токсины. Наблюдение привело ученых древней Индии к мысли путем специальных упражнений произвольно добиваться мышечного и психического расслабления. И йоги в этом преуспели. Под расслаблением йоги понимают такое состояние сознания, при котором ваша энергия никуда не движется – ни в будущее, ни в прошлое, она просто присутствует в вас. Вы погружаетесь в безмолвную теплоту вашей собственной энергии. Нет других моментов, время остановилось. Если время останавливается, то это и есть релаксация. Если оно движется, релаксации не происходит. Именно в это время следует наслаждаться обычными вещами, потому что они прекрасны. Мысленно бродить по лужайке, когда роса еще не высохла, пребывая там всем своим существом. Прохлада росы освежает босые ноги, утренний ветерок целебным ароматом наполняет легкие, восходящее солнце согревает космической энергией.
Очень полезно, считает восточная медицина, уметь расслабляться перед отходом ко сну. Когда вы лежите в прохладной и чистой постели, ощущая плотность и свежесть ткани, вы чувствуете, как постель становится все теплее и теплее. Вы скрываетесь в темноте и безмолвии ночи, закрыв глаза, ощущаете самого себя. Если вы научитесь такому расслаблению, то это и есть та самая релаксация, о которой говорят восточные мудрецы, – расслабление ума и тела.
Постарайтесь запомнить это состояние сознания. Учение Будды рекомендует стать бесстрастным, ведь если есть страсти (желания), расслабиться просто невозможно. «Похороните прошлое, – говорил Будда, – потому что если вас слишком заботит прошлое, вы не сможете расслабиться». А значит, быть здоровым. При этом одним из важнейших советов является такой совет – «будьте счастливы в настоящем».
Заметьте, что дети умеют быть счастливыми именно в настоящем. Ребенок просто наслаждается энергией, которой он переполнен. Он бежит не потому, что ему нужно куда-нибудь добраться, а потому, что не может не бежать.
Некоторые люди постоянно находятся в состоянии такого высокого напряжения, что оно приводит к внешним проявлениям, например к дрожанию мышц (нервному тику). Когда вы действительно расслабитесь, это дрожание прекратится. Вы расслаблены, молчите, внутри вас не происходит никакой деятельности. Уста сомкнуты, вы не думаете ни о чем, вы как бы находитесь в пустоте. Как успокоить свой беспокойный ум, ведь мысли приходят, и вы не можете не наблюдать за ними? Главное, чтобы такое наблюдение было не активным, а пассивным. Будьте пассивны, как будто вы сидите у реки и смотрите, как она течет. Ничего не происходит. Вы просто сидите на берегу реки и смотрите, а река течет. Прежде всего, это необходимо для хорошего сна. Уже отмечалось, что без полноценного сна человек не может быть здоровым. Во время сна происходит восстановление сил организма, усиленная нейтрализация и выделение токсических веществ, а также нормализация таких важных процессов, как обмен веществ и энергетический обмен. Во время сна происходит зарядка организма физиологически нормальной энергией, о чем свидетельствует тот факт, что при естественном пробуждении (без внешнего вмешательства человека или будильника) наблюдается преобладание энергии инь в организме. (По определению йогов, ян – бодрствование, инь – сон.) Известно, что принцип психосоматического взаимодействия осуществляется в организме не только во время бодрствования, но и во время сна.
Проще говоря, надо уметь расслабиться перед сном, отрешиться от неприятностей, настроить сознание на спокойствие, оптимизм, уверенность в себе. Это не противоречит традициям и славянских народов, молитва перед сном способствует такому состоянию.
Для того чтобы сон был максимально эффективным, кроме расслабления, йоги рекомендуют соблюдать и такие условия. Ложиться спать нужно обязательно на пустой желудок, и потому ужинать следует примерно за три часа до сна. В крайнем случае, можно принять немного легкой пищи, не содержащей злаков и концентрированных белков. Ужин должен быть легким. Лучше всего употреблять кисломолочные продукты, фрукты, ягоды, мед. Можно перед сном растереть стопы и голени пихтовым маслом, надеть чистые хлопчатобумажные носки; можно также понюхать перед сном настойку из валерианового корня.
Йоги при бессоннице рекомендуют практиковать такое дыхание: попытайтесь дышать одной левой ноздрей с применением лавандового масла (являющегося эффективным снотворным) или без него, правая ноздря при этом закрывается пальцем, дыхание продолжается до тех пор, пока правая ноздря не станет дышать намного легче, чем левая.
Постель, считают йоги, должна быть не очень мягкой, так как в этом случае трудно расслабить мышцы. Вместе с тем, постель не должна быть и слишком жесткой. Укрываться желательно шерстяным одеялом, под голову класть только одну подушку, но достаточно мягкую, чтобы постель не давила на голову и уши. Нельзя подкладывать подушку под плечи. Недопустимо, чтобы голова свисала с подушки. Не следует подкладывать под голову руку во избежание ухудшения кровообращения и отеков. Для более быстрого засыпания и хорошей эффективности сна н