способность видеть лишь негативные аспекты ситуации.
«К чему тратить деньги на какую-то профилактику здоровья, вот когда заболею по-настоящему, тогда и потрачу».
После того как мы научились отслеживать негативные установки, необходимо их превратить в позитивные. Если к таракану (негативные мысли похожи на непрошенных тараканов) «приделать» крылышки, он станет бабочкой.
ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ по работе с когнитивными искажениями
Запишите каждую мысль, которая вас беспокоит (из серии мыслей-тараканов), или негативную установку и задайте себе 4 вопроса по каждой из этих мыслей:
1. Является ли негативная мысль по-настоящему верной?
Возможные ответы:«Однозначно, я знаю, что эта мысль на 100 % верна», «Да, мне кажется, что эта мысль вполне верна», «Начинаю уже сомневаться, может, я не совсем прав».
2. Могу ли я абсолютно точно знать, что это так, понимая, что не всегда могу быть объективным в своих суждениях?
Возможные ответы:«Ну я не Господь Бог, поэтому, возможно, эта мысль не такая уж и правильная…», «Теперь понимаю, что не всегда могу быть объективным», «Почему мне раньше казалось, что эта мысль правильная, теперь я понимаю, что это совсем не так».
3. Как я себя ощущаю, если верю этой мысли?
Возможные ответы:«Эта мысль вызывает у меня чувство злости и раздражительность, у меня явно повышается давление, начинает болеть голова», «Я просто не нахожу себе места, когда думаю, что эта мысль правильна, постоянное чувство тревоги», «Ощущаю себя реально плохо, такая тоска и безнадега».
4. Как я себя ощущаю, если понимаю, что это неверная мысль?
Возможные ответы:«Чувствую себя свободным, могу заниматься своими делами», «Отличное настроение и самочувствие, как будто бы жизнь заиграла новыми красками», «Я летаю, потому что понимаю, что жизнь прекрасна и удивительна!»
После ответа на все вопросы, перепишите исходную негативную установку на прямо противоположную. Спросите себя: насколько эта новая позиция соответствует истине. Затем примените перевернутую на 180 градусов мысль к себе (или другому человеку, если она касалась другого человека).
Если вы хотите долгосрочных изменений – не только в сфере антистресса и здоровья, но и в жизни, сделайте это упражнение ежедневной практикой в течение 2–3 месяцев.
Это упражнение можно применять в работе с техникой акупрессурной медитации (которую мы разбирали ранее).
Работа с когнитивными искажениями – дело небыстрое. Иногда, чтобы осознать, что мешает жить с удовольствием, требуется время. Бывает, что человек, не знакомый с психологией, самостоятельно не может «поймать мысль-таракана» и уж тем более «сделать из него бабочку». В таком случае не надо отчаиваться, а можно обратиться к профессионалу – специалисту (психологу или психотерапевту), который в ходе индивидуальных консультаций поможет справиться с этой задачей.
6.8. Активационная терапия стресса
Многим известно имя канадского биохимика Ганса Селье, который блестяще обосновал теорию стресса. Также его концепция подразумевала, что существует «хороший», тренирующий стресс – эустресс, и «плохой», разрушающий – дистресс.
На сегодняшний день конвенциональная медицина и физиология говорят лишь об одной дизадаптивной реакции – стрессе (дистрессе), – описанной Селье в 1936 году. Кстати, по «агентурным данным», теория Селье далеко не сразу стала восприниматься научным сообществом, как и многое, что было с работами по стрессу дальше.
Селье показал, что в ответ на действие разных по качеству/характеру, но сильных неблагоприятных раздражителей в организме стандартно развивается один и тот же комплекс изменений, характеризующих эту реакцию, – стресс.
Классическая «триада стресса» Г. Селье – уменьшение тимуса, увеличение коры надпочечников и появление кровоизлияний и даже язв в слизистой желудочно-кишечного тракта.
Давайте сделаем акцент на словах «сильные неблагоприятные раздражители». Именно так считал Селье. Дальше определения стресса, что называется, «затаскали», и сейчас стрессом мы называем все, что тревожит, несмотря на силу воздействия. Также путается стрессор со словом «стресс».
С гордостью за Россию (тогда СССР) мы скажем, что наши ученые, коллектив НИИ онкологии г. Ростов-на-Дону, пошли дальше Селье в изучении стресса. Группа Гаркави Л.Х., Квакиной Е.Б., Уколовой М.А., Кузьменко Т.С. спустя 30 лет после открытия Гансом Селье стресса озадачилась вопросом существования иных типов адаптивных реакций.
В дополнение к стрессу ученые группы Гаркави описали еще 4 типа неспецифических адаптационных реакций организма (НАРО) (открытие № 158 Госреестра изобретений и открытий на имя Гаркави Л.Х., Уколовой М.А. и Квакиной Е.Б., 1975):
• реакция тренировки,
• реакция спокойной активации,
• реакция повышенной активации,
• реакция переактивации,
• реакция стресса.
Такая классификация стала возможна после того, как ученые доказали, что так же, как и для стресса, для других 4 реакций, характерны свои типичные клинические и биохимические признаки – (пато)физиологические паттерны, что позволяет уверенно различать их.
Поскольку сложные изменения в организме/системе при развитии того или иного типа НАРО являются синхронно-сопряженными, оказалось возможным по одному параметру судить об изменении других, то есть применять данные с одной системы на другую.
Поэтому авторами в качестве «кода доступа» был выбран наиболее простой и доступный индикатор – морфологический состав белой крови (а именно, процентное содержание лимфоцитов), который при всей его простоте и доступности оказался очень точным и информативным маркером типа НАРО и состояния организма в целом.
Такая корреляция связана с тем, что лейкоциты, особенно агранулоциты, очень чувствительны к кортизолу – главному гормону стресса!
Процентное содержание лимфоцитов называется сигнальным показателем адаптационной реакции.
Из «Википедии»: «Лейкоциты – собирательное понятие, введенное в XIX веке и сохраняемое для простоты противопоставления „белая кровь – красная кровь“. По современным данным, лейкоциты различаются по происхождению, функциям и внешнему виду. Часть лейкоцитов способна захватывать и переваривать чужеродные микроорганизмы (фагоцитоз), а другие могут вырабатывать антитела. Вследствие этого существует несколько видов деления лейкоцитов, простейший из которых основан на наличии/отсутствии специфических гранул в их цитоплазме.
По морфологическим признакам лейкоциты делят на две группы:
• зернистые лейкоциты, или гранулоциты, – клетки, имеющие крупные сегментированные ядра и обнаруживающие специфическую зернистость цитоплазмы – нейтрофилы, эозинофилы и базофилы;
• незернистые лейкоциты, или агранулоциты, – клетки, не имеющие специфической зернистости и содержащие простое несегментированное ядро, к ним относятся лимфоциты и моноциты.
Эозинофилы – лейкоциты, содержащие двудольчатое ядро и гранулы. Они регулируют аллергические реакции, их количество возрастает при аллергиях, а также в случаях заражения паразитическими червями (гельминтами)».
Рис. 25. Форменные элементы крови. Белые кровяные тельца – лейкоциты (моноциты, базофилы, лимфоциты, нейтрофилы, эозинофилы)
По количеству лимфоцитов (относительному, в %, но не абсолютному) определяется тип адаптационной реакции.
По содержанию лейкоцитов, а также отдельно моноцитов, базофилов, нейтрофилов, эозинофилов определяется так называемая степень реактивности человека.
Все это используется для выбора схемы назначения и продолжительности приема адаптогенов, наряду с анамнезом человека (какие заболевания присутствуют).
Адаптогенами могут быть как известные аптечные адаптогены (элеутерококк, родиола розовая, лимонник китайский, женьшень, мумие и др.), так и физиопроцедуры, психотерапевтические воздействия, медитативные техники.
Только есть нюанс. Все, что мы привыкли делать курсами (например, массаж 2 раза в неделю 10 сеансов, посещать раз в неделю психоаналитика или пить женьшень по 1 ч. ложке в день в течение месяца), не подходит под концепцию активационной терапии. Активационная терапия предполагает экспоненциальное применение адаптогена – каждый день новая дозировка препарата или время физиотерапевтического или психотерапевтического воздействия.
Существуют общие схемы приема адаптогенов, но, по нашим наблюдениям (в течение двух лет), пациенты говорят о субъективных улучшениях (нормализация сна, снижение тревоги, уменьшение пищевой зависимости), когда схему назначает врач, знакомый с этой технологией. Мы можем порекомендовать врача в «Инстаграме» @functional_med_expert
Для схемы нужен только общий анализ крови.
Авторы этой книги подготовили профессиональный онлайн-курс «Функциональный антистресс» (сайт www.positivlife.ru, инстаграм @positivelife_school), в котором подробно разбираются причины, характер стресса, неспецифические адаптационные реакции, степень реактивности организма и дается комплексное решение: определенное количество техник и рекомендаций по питанию, нутрициологии, активационной терапии, образу жизни (с тройным запасом), чтобы помочь человеку при любой форме стресса. Сопровождение после курса помогает человеку довести свое начинание – избавиться от стресса – до его логического завершения, чтобы помогать не только себе, но и родным и близким.
Глава седьмаяЭпигенетика микробиома
Было бы не уважительно не раскрыть, хотя бы частично, то, что происходит в области эпигенетического регулирования работы человеческих генов со стороны «сожителя», который имеет значительно больше генов и клеток, нежели человеческий организм, – микробиома. Сейчас принято называть совокупность человеческих и микробных клеток организма –