а) купание (как в ванне, так и под душем) должно быть непродолжительным, ибо, в противном случае наступает расслабление;
б) вода не должна быть ни горячей, ни холодной, а слегка теплой. Энергии растрачивается тем меньше, чем ближе температура воды к температуре тела. Купание нужно для чистоты, а не для терапевтических эффектов. Помойтесь и быстро вылезайте;
в) если голодающему трудно самому принять ванну, то его можно обтереть губкой.
Солнечный свет, являющийся важным фактором для растений и животных, полезен при голодании. Солнечные ванны, если принимать их умеренно, способствуют отдыху и не требуют серьезных энергетических затрат.
Запомните такие правила:
Летом принимайте солнечные ванны рано утром или под вечер. Если днем не жарко, солнечные ванны также полезны. Начинайте принимать их так: пять минут прогревание тело спереди и пять минут сзади. На второй день продолжительность увеличивается до шести минут. Прибавляя каждый день по минуте, доведите продолжительность до 30 минут с каждой стороны.
Если же солнечные ванны в тягость голодающему, то длительность их необходимо сократить. Нс злоупотребляйте пребыванием на солнце.
Бытует, на мой взгляд, совершенно ложное мнение, что в период голодания следует искусственно поддерживать кишечник и кожу в состоянии постоянной активности для очищения от токсинов. Для этого прописывают слабительные средства. Но они приносят организму только вред. Ведь ничто так естественно не усиливает деятельность почек, как само голодание. Кишечник также периодически очищается. Кожа — не орган выделения, поэтому сеансы потения — обман. Слабительные средства ослабляют голодающего, а не стимулируют очищение.
При некоторых сложных нарушениях здоровья голодающий может испытывать страдания, и тогда голодание необходимо прервать. Это случается с людьми, имеющими ослабленное пищеварение и ассимиляцию. Поэтому такие пациенты должны находиться под постоянным наблюдением.
Странно, что некоторым людям трудно воспринять простую истину: наилучший момент для окончания голодания, когда появляется аппетит. Язык становится чистым, дыхание — свежим, а неприятный привкус во рту исчезает. Все признаки указывают на то, что самоочищение организма окончено и нужно принимать пищу.
После длительного голодания, начиная с нескольких дней до двух недель, чувство голода становится все сильнее. Если нет надлежащего контроля, то пациент может объесться, и таким образом эффект от голодания будет сведен к нулю. Одно из наибольших преимуществ голодания в стенах института состоит в том, что пациент находится под наблюдением почти до самой стабилизации количества потребляемой пищи.
Во многих случаях голодание прерывается еще до возникновения чувства голода. Одним не хватает времени, денег или желания голодать длительное время, другие, боясь сильного похудения, прерывают голодание, как только исчезают беспокоившие их болезненные симптомы, третьи считают, что пришло время переключиться на диету. Есть тысячи личных причин, чтобы окончить голодание досрочно. И в результате получается ни то, ни се.
Сделанное наполовину дело — не сделано вовсе. А для здоровья не стоить жалеть дополнительных усилий. То, что вы еще немного поголодаете, не такая уже большая плата за тот выигрыш, который будете иметь, выполнив необходимые требования.
После окончания курса голодания можно употреблять любые доступные продукты, но наши исследования показали: безопаснее всего начинать со свежих фруктовых и овощных соков. В консервированных соках и других продуктах содержится очень мало веществ, необходимых организму после голодания.
Позвольте мне познакомить вас с моей собственной программой выхода из голодания. Предположим, что голодание продолжалось более 20 дней. После его окончания в течение 1-го дня я даю пациенту каждый час по полстакана сока. Начинаю давать сок в 8 часов утра и прекращаю в 6 часов вечера. На 2-й день я даю пациенту по стакану сока каждые 2 часа. В целом, количество сока не изменилось, но за один раз его выпивается больше и с большими интервалами. Если пациент говорит, что этого ему много, тогда я разрешаю ему пропустить один или два приема.
На 3-й день я даю один апельсин на завтрак, 2 — на обед, 3 — на ужин. Апельсины можно заменить соответствующим количеством грейпфрутов, свежих спелых помидоров, или других сочных фруктов и зависимости от сезона. Важно не переедать и хорошо пережевывать пищу.
На 4-й день я предлагаю пациенту легкий завтрак из цитрусовых или дыни, или одного-двух свежих фруктов. Днем — овощной салат без соли, масла, уксуса, лимонного сока и других приправ и один лишенный крахмала пареный овощ. Вечером — опять какие-либо фрукты. Их должно быть немного больше, чем на завтрак.
На 5-й день — опять фруктовый завтрак. Днем — салат, 2 вареных зеленых овоща и фруктовый ужин, во время которого я разрешаю вегетарианцам выпить стакан простокваши из непастеризованного молока.
6-й день проходит также, как и предыдущий, только количество пищи немного увеличивается. Между завтраком, обедом и ужином перекусывать не разрешается. Если позже возникнет желание перейти на двухразовое или одноразовое питание, то это весьма полезно после стабилизации веса.
Обычно голодающий стремится к активному образу жизни, как только начинает питаться. Делать этого не следует! Ему только кажется, что он обрел силу и выносливость. Активность, например, может затормозить прибавку в весе, если пациент голодал с целью его увеличения.
Но самое важное для тех, кто прервал голодание, это не спешить насыщаться!
Вы никогда полностью не выздоровеете, если в дальнейшем не будете постоянно уделять внимание своему здоровью. Любая болезнь снова активизируется при возвращении к вредным привычкам после выздоровления.
Когда же человек упорно следует ограничительной диете, он всегда пребывает с хорошем состоянии. Если же он начинает ее игнорировать. то снова заболевает, и никакие уловки не спасут его от болезни.
Не только возвращение к кофе, табаку, алкоголю, вредным безалкогольным напиткам, но также нервные и физические перегрузки, бессонные ночи, непроветриваемая спальня, лень, обжорство и сомнительные диеты, — одним словом, весь тот образ жизни, который ранее способствовал вашей болезни, опять приведет вас к телесным болям, утихшим после курса голодания.
Голодание радикально очищает организм от ядов, но оно не в состоянии предохранить его от последующего загрязнения.
Если мы уже не можем питаться по-старому, то что же мы должны есть? Чтобы ответить на этот вопрос, я должен остановиться на некоторых особенностях современного питания, влияющих на нашу цивилизацию. Дело в том, что каждый продукт подвергается специальной очистке, лишаясь большей части питательных веществ. Его пекут, жарят, варят, фаршируют. Это одна из самых сложных проблем для тех, кто хочет употреблять натуральную пищу. Натуральные продукты, которые мы получаем из рук природы, прежде чем они подвергнутся обработке и очистке, представляют собой единственно жизненно важный источник питания как для человека, так и для животного.
Поскольку при нагревании ценные пищевые вещества разрушаются, а основные составные части удаляются при обработке и рафинировании, я еще раз напоминаю, что чрезвычайно важно питаться свежими необработанными фруктами и овощами. Они должны составлять не меньше 60% дневного рациона.
Нужно неукоснительно следовать такому правилу: один раз в день съедать определенное количество свежих необработанных фруктов, и один раз — большую порцию салата из сырых овощей.
Эти натуральные продукты — богатейшая кладовая минеральных веществ и витаминов. Они являются столь же необходимыми в нашем рационе, как зеленая трава для лошади и коровы. Если употреблять такую пищу ежедневно, то нет нужды добавлять в нее концентрированные вещества и витаминные таблетки. Сырые продукты являются естественным источником этих факторов, и в настоящее время нет искусственных пищевых продуктов, могущих их заменить.
После курса голодания, когда ресурсы организма значительно израсходованы, пища должна быть богата протеинами, минеральными веществами и витаминами. А в изобилии найти их можно в продуктах растительного происхождения.
Консервированные продукты и долго сохраняемые, обработанные и рафинированные, например, белая мука, белый сахар, белый рис — вся эта пища бедная по составу и непригодная для построения здоровых тканей.
Потребность человека в жире и масле не такая большая, как привыкли думать. Масло необходимо организму каждый день, но в малых дозах, и мы инстинктивно ищем еду, в которой содержится масло. Семена подсолнечника, земляных орехов, соевых бобов, грецких орехов, авокадо и т. д. насыщены чудесными и вкусными маслами. Содержащиеся в натуральных продуктах масла сочетаются с минеральными веществами и витаминами таким образом, что своим качеством намного превышают рафинированные жиры и масла, которые продаются в магазинах.
Все, что мы сказали о жирах и маслах, приемлемо к сахарам и крахмалам. Такие сладкие фрукты, как финики, инжир, изюм, виноград, бананы — очень изобильный и полезный источник сахаров, но их нужно есть сырыми, а не в виде рафинированных кусочков в консервных банках.
В заключение напомним, что переедание, неразборчивость в пище после курса голодания станут причиной плохого самочувствия, сопутствующего ваш образ жизни в прошлом. Одним из лучших показателей умеренности является потребление натуральных продуктов.
Люди, знакомые с голоданием, знают много примеров физического и умственного омоложения, которое происходит благодаря голоданию. Бывают случаи, когда глухие начинают слышать, а у тех, кто плохо видит, улучшается зрение, и они даже отказываются носить очки, у многих обостряются вкусовые ощущения и обоняние, наблюдается прилив энергии, снижается вес, активизируется работа кишечника, глаза обретают чистоту и блеск, кожа приобретает свеж