Начнем с самого очевидного варианта.
Часто под маской лени прячется банальная усталость – в этом случае нужно просто хорошо отдохнуть.
Посмотри на свое расписание: может, у тебя сегодня было несколько часов уроков, а потом секция, а потом репетиция, а потом ты помогал готовить ужин, а потом делал домашку, а потом вдруг вспомнил, что хотел еще сегодня снять видео для блога, но что-то вдруг стало лень. Не ругай себя за это состояние, лучше хорошо выспись, наберись сил и запланируй съемку видео на другой день, более свободный. Тогда и лениться уже не захочется, вот увидишь. Отдых – настолько важная штука, что мы отдельно поговорим о нем в следующей главе.
Идем дальше: иногда за маской лени могут скрываться твои переживания из-за неприятной ситуации. Например, ты не хочешь идти в школу из-за серьезной ссоры с другом. Или нервничаешь, потому что к тебе плохо относится учитель. То есть чувствуешь какую-то неприятную эмоцию, но не знаешь, что с ней делать, и поэтому просто избегаешь того, что ее вызывает. Действительно, немного похоже на лень («я не хочу этого делать»), но причина на самом деле в твоем душевном состоянии.
Если чувствуешь, что это твой случай, лучшее решение – поговорить с кем-то, кто может помочь и кому ты доверяешь: с родителем, с учителем, с школьным психологом, с другом. Важно разобраться с неприятной ситуацией, чтобы она больше тебя не беспокоила.
А теперь перейдем к самому коварному состоянию: оно возникает даже тогда, когда мы отдохнули и чувствуем себя хорошо. От него страдают люди любого возраста. Имя ему – прокрастинация.
Прокрастинация – это такая стратегия поведения, при которой мы откладываем свои дела на определенный (или, скорее, неопределенный) срок.
Человека, у которого такое поведение вошло в привычку, называют прокрастинатором.
Вот как мыслит прокрастинатор, когда получает сложное задание:
1. «Ну все, в этот раз точно начну заранее» Он искренне этого хочет, но… Чего-то не хватает, что-то отвлекает, как-то не складывается. Ну, ничего – ведь впереди еще столько времени!
2. «Так, пора бы уже начать» Время идет, дело стоит на месте – прокрастинатору становится немного не по себе: «Неприятное чувство, хочется его как-то успокоить. Нужно срочно что-то сделать! Эта куча одежды мешает сосредоточиться, надо куда-то ее деть. И кружка зачем-то грязная стоит – помыть. И папку с фотографиями давно хотел разобрать… А? Уже и день прошел? Ну все-таки не бездельничал, занят был».
3. «А вдруг я не справлюсь?» Прокрастинатор начинает сильно нервничать, чувствует себя виноватым: «Столько раз уже хотел взяться, но ни разу еще не смог – а вдруг вообще не получится?» Становится совсем страшно, даже думать уже не хочется о задании. Чтобы отвлечься и отогнать эти мысли, он набирает еще больше посторонних дел.
4. «Сейчас или никогда» Время почти закончилось: откладывать больше нельзя, пора принимать решение. И прокрастинатор либо полностью отказывается от задания и очень расстраивается, что не справился, либо кидает все силы на то, чтобы сделать невозможное и закончить в срок. Часто ему начинает нравиться процесс: «И почему не взялся за это раньше, когда можно было не торопиться?» Вконец измученный, он сдает задание и обещает себе: «В следующий раз точно начну заранее»!
А теперь вернись к первому пункту – видишь, в чем подвох? Это замкнутый круг: прокрастинатор раз за разом действует по наработанному сценарию и наступает на те же грабли.
Есть три причины, которые удерживают нас в круге прокрастинации: страх провала, страх успеха и перфекционизм.
Страх провала. Это состояние напрямую связано с самооценкой. Например, есть задача – подготовиться к сложной контрольной. Если хорошо подготовился и сдал на отлично – молодец. Это очень приятно. Если не подготовился и завалил – неприятно, но по крайней мере справедливо и логично.
А если много занимался, но контрольную в итоге написал плохо? Это не просто неприятно, а еще и обидно. Оказаться в такой ситуации совсем не хочется, поэтому подсознание нашептывает путь полегче: «Вообще ничего не делай». Ну да, контрольную завалишь, зато оправдание есть: «Да я просто мало готовился! Если бы готовился, точно бы классно написал!» И как будто вообще ничего не делать – это более надежно.
Вот и получается, что еще на старте боязнь провала заставляет нас медлить. И мы соглашаемся проиграть, даже не вступив в борьбу, – лишь бы не встречаться со страхом провала.
Страх успеха. Иногда бывает наоборот: пугает не провал, а успех. Представь, например, что боишься выступать на сцене. Если хорошо подготовишься и все пройдет здорово, то тебя и дальше будут просить выступать. То есть снова испытывать такой стресс?! Ну уж нет! Зато если плохо подготовится, то выступление провалится, и тогда от него отстанут.
Перфекционизм. Он же синдром отличника – навязчивое стремление к совершенству. Перфекционист считает, что несовершенный результат не имеет права на существование. Он хочет сделать не просто хорошо, а идеально!
Марина из нашей истории – как раз такой перфекционист: она решила идеально выучить английский за 2 месяца. Еще и страх провала добавился: «Ни в коем случае нельзя допустить ошибку!» Задача превратилась в большую и страшную, браться за нее Марине уже совсем не хотелось. Толик же отнесся к этому проще: разрешил себе ошибаться, поставил достижимую цель и без особых переживаний ее достиг.
Эти три причины – перфекционизм, страх провала и страх успеха – запускают цикл прокрастинации один раз, другой, третий… И вот он уже превращается в привычку, в ту самую стратегию поведения, даже в образ жизни. И мы уже не замечаем, как прокрастинируем снова и снова.
И может в какой-то момент показаться, что это драйв – выполнять задания в экстремально короткий срок. Очень бодрит! Только стратегия эта не слишком эффективна: лишние переживания, страхи, большой риск не успеть и заодно подвести тех, с кем вместе работаешь над задачей. Поэтому мы предлагаем тебе несколько полезных приемов: они помогут вырваться из цикла промедления и разобраться со сложными, объемными, скучными и даже неприятными делами.
Мы уже говорили в третьей главе, что большое и сложное дело можно представить в виде шоколадного слона, который целиком не помещается в рот, – чтобы его съесть, нужно разделить на кусочки. В борьбе с прокрастинацией это тоже отлично помогает. Но вот в чем проблема: некоторые из «кусочков» могут совсем не нравиться. Например, Марина не любила учить грамматические правила, но без них нельзя перейти к упражнениям и пройти тему. Такие мелкие важные или нужные, но противные дела в тайм-менеджменте называют лягушками.
Прием, позволяющий с ними справиться, называется «съесть лягушку». Если хочешь, вместо живой лягушки тоже представь шоколадную – как в случае со слоном. Так вот, «есть лягушку» нужно в первую очередь и очень быстро – раз, и проглотил! Почему? Да потому, что именно эту задачу больше всего хочется отложить! Она все время крутится в голове и отравляет жизнь. А так раз – и сделал. И забыл. И настроение отличное, потому что самое неприятное уже позади и больше не квакает.
А что делать, если лягушек несколько? Или перед тобой даже не лягушка, а самая настоящая жаба – то есть уж совсем препротивная задача? Начни с жабы. Потом глотай лягушку. А потом уже все остальное.
Если лягушка становится регулярной задачей, например, тебе нужно «каждый день учить 5 новых английских слов» (а ты ненавидишь учить слова), то сделай себе чек-лист, как в третьей главе, и ставь плюсики или галочки по мере «поедания лягушек».
Представь себе мышь, перед которой лежит круглая головка сыра. Она хочет съесть ее всю, но не может решить, как именно это сделать. С чего начать? Она привыкла есть «от правого угла к левому» или «от нижнего края к верхнему» – но этот сыр совсем круглый, как же тут выбрать! Так и ходит мышь вокруг него голодная. Хотя самое правильное решение в ее случае очень простое – выгрызть дырку хоть где-нибудь, и от нее уже двигаться дальше.
Прием подойдет в том случае, если нужно решить несколько задач подряд, но все равно, в какой последовательности. Тут уже никаких лягушек – наоборот, можно начать с самого простого и даже приятного!
Если не знаешь, с чего начать, начни с чего-нибудь. Главное – начни!
Помнишь, в прошлой главе мы предложили начать уборку со стола, если не знаешь, за что взяться? Теперь ты знаешь, почему мы так сделали – просто чтобы запустить процесс, дальше уже будет легче.
Или вот еще пример: на контрольной работе по математике, как правило, дают несколько задач. Допустим, первые две – очень сложные. Можно надолго на них застрять, так в итоге ничего и не решив. А можно сразу просмотреть остальные и начать с тех, что полегче. А потом уже спокойно заняться самыми сложными. Так ты эффективнее распределишь время и успеешь сделать больше. Чем больше дырок выгрызешь в сыре, тем быстрее и проще будет доесть его до конца.
Если задача кажется скучной, подумай хорошенько: может, есть способ, как сделать ее интереснее? Бери пример с Толика: он взял задачу «подтянуть английский» и выбрал самые приятные для себя способы – разбирать захватывающий сериал и общаться с иностранными друзьями. А мог бы, например, выполнять упражнения из учебника и разговаривать с другими учениками в группе. Суть задачи остается та же, но способ решения Толик трансформировал под себя.
Ты тоже можешь представить себя волшебником и превращать скучное в захватывающее, сложное в простое, неприятное в привлекательное – это навык, который тоже можно развить, если регулярно тренироваться.