Некоторые чувства и эмоции крепко связываются у нас в голове с определенными звуками, запахами, обстановкой. Такие штуки называют якорями, это термин из психологии. Если рядом с твоим домом работает пекарня, из которой вкусно пахнет хлебом, то почуяв похожий запах в другом городе, ты вдруг вспоминаешь про дом. Так запах становится якорем. Музыка тоже отлично выполняет эту функцию: наверняка у тебя есть песни, которые ассоциируются с определенными людьми или событиями.
С действиями это тоже работает. К примеру, регулярно тренируешься под определенную музыкальную подборку. Если ты услышишь музыку из этой подборки где-то еще, тебе автоматически захочется подвигаться. Мелодии сигналят так же, как звонок на урок: пора вставать и идти тренироваться!
Ты можешь сам создавать для себя такие якоря и даже собрать из них целый ритуал – последовательность простых действий. Вот пример.
Получился ритуал из четырех простых действий. Выполняй их каждый раз перед тем, как сесть за домашку. Так они постепенно войдут в привычку, превратятся в якоря и будут помогать тебе настраиваться на работу.
Старайся не делать ритуал слишком долгим, иначе его сложно будет соблюдать. Для начала можешь выбрать одно-два действия – когда привыкнешь к ним, можешь добавить следующее. Не стоит использовать в качестве якоря просмотр ленты в соцсетях или переписку в мессенджерах – помнишь, что это пожиратели времени? А вот что может подойти: открыть форточку, чтобы проветрить комнату; включить настольную лампу, если собираешься работать за столом; включить специальную музыкальную подборку и так далее.
Замечательно работают в качестве якорей фразы-лозунги, которые ты можешь придумать сам, а можешь воспользоваться понравившейся цитатой. Например, сказанная вслух знаменитая фраза «Я подумаю об этом завтра» из романа «Унесенные ветром» может переключить тебя с дела, на котором ты зациклился, на необходимый отдых. А фраза «Раз, два, три, поехали!» с одновременным хлопаньем в ладоши может, наоборот, настроить тебя на рабочий ритм. Экспериментируй!
Описанные приемы помогут тебе настроиться и начать – это обычно самое сложное. Но что делать, если этого не хватает? Что делать, когда уже и задачу переформулировал, и ритуал выполнил, и даже лягушку съел – а лень все не уходит? В этом случае тебе пригодятся еще четыре техники: они добавят мотивации.
Если найти вдохновляющую мечту, то ради нее можно горы свернуть. Когда ловишь себя на мысли о том, что попал в цикл прокрастинации, постарайся вспомнить о мечте: ради чего ты вообще взялся за эту задачу, почему тебе это важно?
Например, сложная домашка по математике – зачем? Чтобы получить хорошую оценку и подготовиться к экзамену. А это нужно для того, чтобы получить хороший аттестат и поступить на факультет информационных технологий. А это нужно, чтобы стать програмистом, – вот она, мечта!
Представь момент, когда твоя мечта исполнится: как это будет приятно, как будут рады за тебя близкие и друзья, как ты, возможно, изменишь мир к лучшему! Прямо сейчас вот этой задачей ты приближаешь исполнение своей мечты. Попробуй держать ее на виду, например, наклеить подходящую картинку на стену или поставить в качестве заставки на рабочий стол. Тогда в трудные моменты тебе на глаза будет попадаться эта напоминалка и заряжать на свершения.
Придумай себе маленькое дело, которое приносит радость, – это будет твоя «витаминка счастья»: «принимай» ее сразу после выполнения трудного дела. Например, после уборки пройди новый уровень в компьютерной игре. После уроков поболтай с другом по телефону. Прошел урок английского – съешь любимый фрукт… Добавляй «витаминки счастья» в промежутки между небольшими задачами, а не только после завершения большого проекта. Чередуй свои «надо» и «хочу».
А к наградам за большие планируемые победы можно подключить близких: вы можете организовать летнюю поездку в незнакомый город, вечеринку дома с друзьями, покупку нового телефона или что-то подобное. Только не переборщи: этот совет не значит, что нужно назначать «цену» за все свои достижения. Учишься ты все-таки в первую очередь для себя, а не ради призов и бонусов. Такие награды – это дополнительная мотивация, используй ее мудро.
Если любишь соревноваться, это тоже можно использовать себе на пользу. Поспорь с одноклассником: кто быстрее закончит задание по русскому? Поспорь сам с собой: успею ли решить задачу за 15 минут? Иногда можно сочетать это с «витаминками счастья»: если успею закончить домашку до шести, на полчаса дольше погуляю. Но опять же, не превращай все свои дела в бесконечную гонку. Состязание может тебя подбодрить, когда становится слишком скучно и нудно.
Можешь еще выбрать себе конкурента и состязаться с ним мысленно. Например, поставь цель на ближайший месяц обогнать по подтягиваниям лучшего спортсмена в классе. Не обязательно кому-то об этом рассказывать или бросать вызов самому спортсмену – это просто твой пример. Если тебя зажигают состязания, он будет дополнительно тебя мотивировать.
Английское слово deadline буквально переводится как «мертвая линия» и означает крайний срок. Часто у большой задачи есть один дедлайн, к которому она должна быть уже полностью завершена. Так вот, если ты лучше всего работаешь в условиях, когда сроки поджимают, то попробуй добавить себе несколько промежуточных дедлайнов – это поможет тебе собраться и не даст отложить всю работу на последний момент.
К примеру, в понедельник ты узнал, что необходимо подготовить выступление и презентацию к четвергу, это главный дедлайн. Ты уже разделил «слона» на «кусочки» – теперь назначь каждому «кусочку» свой дедлайн. К вечеру понедельника «составить план выступления», во вторник – «набросать презентацию», в среду – «крайний срок для подбора картинок и отработки выступления». Не всем подходит такое давление по срокам, но если тебя заряжает – используй!
Вариант для смелых – поставить себе дедлайн публично. Не обязательно рассказывать об этом всем и везде, можно ограничиться родителями, друзьями или подписчиками. Торжественно заяви им о своем плане получить «отлично» по химии или выложить в свой блог новое видео до конца недели.
В этой главе мы поделились с тобой многими приемами – попробуй их на себе, чтобы выбрать самые эффективные лично для тебя. Но напоследок мы расскажем еще об одном, особенном виде лени. Мы называем ее особенной, потому что… она полезная! Да, и такое бывает! Полезная лень – это творческая лень. Сейчас объясним.
Ты наверняка попадал в ситуацию, когда нужно было придумать что-то новое, найти необычное решение. И долго ломал голову: и так пробовал, и эдак, и все безуспешно. Вот тут-то и пригодится творческая лень.
Если перед тобой стоит хитрая задача, попробуй сначала собрать о ней побольше информации, загрузить ее в голову, а потом переключиться на что-то совсем другое, например, сходи погулять или отправься за город. И ничего не делай. Другими словами, качественно поленись. Главное – не думай о той самой задаче. Тогда за нее возьмется твое подсознание и будет деловито и спокойно искать решение. И через какое-то время тебя вдруг «осенит» – и ты все придумаешь! Такая вот особенность есть нашего мозга.
Попробуй!
1. Вспомни, когда ты последний раз ленился? Подумай, какая у этого была причина, какая у лени была «маска». А затем сделай что-то, что поможет тебе вернуться к работе: если устал – отдохни, если чувствуешь неприятные эмоции – обсуди их с кем-нибудь, если откладываешь важное дело – используй один или несколько приемов из этой главы.
2. Определи несколько своих «лягушек» и «съешь их» в течение недели.
3. Придумай свой собственный ритуал-якорь, который поможет настроиться на выполнение домашки, и пользуйся им каждый день.
Хорошо бы запомнить
1. Иногда лень – наш друг: она может сигнализировать, что пора отдохнуть или разобраться со своими эмоциями. А еще она помогает решать сложные творческие задачи.
2. За маской лени может скрываться перфекционизм, страх провала или успеха – все это заставляет нас медлить и откладывать дела. Лови себя в моменте, когда ленишься, замечай причину и действуй соответственно.
3. Ты можешь победить прокрастинацию – используй приемы, которыми мы поделились в этой главе.
Глава 11. Отдых – святое дело
ФЕДИН МОБИЛЬНИК звенел долго и настойчиво. Федя уже было вынырнул из сна, как звук прекратился.
– Ошиблись, наверное, – подумал Федя, но все-таки потянулся к телефону. – Ох, два часа ночи!
На экране высветился пропущенный от Васи. Федя заподозрил неладное и набрал друга. Трубку он снял сразу.
– Да… – голос Васи звучал странно – напряженно и как-то заторможенно.
– Вась, что случилось?
– Ничего. Ничего особенного. Просто… Я ушел из дома, – Федя услышал, как голос друга задрожал.
– Как ушел? Куда? Сейчас же ночь! Где ты?
Вася замолчал, и Федя испугался еще больше.
– Вась, не молчи, где ты? Объясни, что происходит, – он сорвался на крик и тут же понял, что, наверное, разбудил родителей.
– Да задолбали они меня. Совсем задолбали, – Вася говорил с трудом; было слышно, что он еле себя сдерживает. – Я занимаюсь с утра до ночи, уже забыл, когда гулять выходил. С Ленкой вообще не вижусь, она скоро пошлет меня куда подальше. И знаешь что – приходят они сегодня такие довольные и говорят, что нашли наконец хорошего репетитора. Мне, видите ли, нужен еще специальный английский для программистов. Я так больше не могу! От меня все чего-то хотят, всем я чего-то должен. А себе, значит, не должен ничего… Зачем тогда вообще жить, Федь? – и Вася, Железный Вася, никогда раньше не терявший самообладания, заплакал навзрыд.