Федя совсем растерялся, но в этот момент в комнату вошел папа. Он сразу сориентировался в обстановке, попросил у сына телефон и спокойно сказал, как будто было не два часа ночи:
– Вася, здравствуй, это Игорь Семенович. А приходи к нам чай пить! Да, прямо сейчас. Посидим, поболтаем, расскажешь, что случилось. Ты далеко от нас? Может, подъехать за тобой? Нет? Понял, ждем.
Вася пришел совсем скоро. Они долго пили чай и разговаривали, ребята даже повеселели. А потом папа сказал:
– Ну что, орлы, а давайте-ка завтра с утра поедем на дачу! Поживем там несколько дней. Рыбу поудим, в футбол поиграем с местными. Порубимся в танки – у нас интернет скоростной. Шашлык какой-нибудь приготовим. Что-то я тоже здорово устал в последнее время, пора отдохнуть. А с вами точно будет весело.
– Ну да, конечно – а как же школа? – в один голос уныло возразили ребята. – А репетиторы, курсы наши? Пропустим же все…
– Это я беру на себя, – сообщил папа. – И со школой, и с твоими родителями, Вась, я договорюсь. И, между прочим, через месяц каникулы – самое время подумать, как хорошенько отдохнуть. Слышал, что в области у нас классный молодежный лагерь есть, – или может вообще на море махнуть на пару недель, как вы на это смотрите? Вот на даче и обсудим подробнее. А теперь на боковую. Вася, я скажу родителям, что ты у нас, ладно? А то они там, наверное, уже с ума сходят. Заодно договорюсь насчет дачи.
И Федин папа пошел звонить Васиным родителям.
От слов к делу
Отсутствием отдыха можно убить любую мотивацию. Когда силы на исходе, желание действовать и двигаться к целям пропадает. Хочется забиться в угол – и чтобы тебя никто не трогал. Поэтому отдых жизненно необходим, даже если все текущие дела важные и кажется, что выкинуть из расписания ничего нельзя.
Умение восстанавливать силы – это один из ключевых навыков людей, которые добиваются успеха. Правильный отдых – основа работоспособности, он позволяет оставаться бодрым и энергичным при любых жизненных обстоятельствах. Давай разберемся, что это за зверь такой – правильный отдых?
Во всех учебных заведениях есть перемены: в школе – каждые 45 минут, в университете – каждые полтора часа. Но дома звонок уже не звенит, и можно запросто закопаться в делах, забыв про отдых.
Отдых – это важное дело, которым надо заниматься регулярно.
Помнишь метод Помидора? После каждых 25 минут интенсивной работы должен быть пятиминутный отдых. А раз в два часа – перерыв на 15–30 минут. Если помидорная техника тебе не понравилась, то можешь попробовать делать «перемены» как в школе – отдых по 10 минут каждый час.
Если тебе кажется, что 5 или даже 15 минут – это слишком мало, то вот несколько примеров, чем можно заняться.
За 5 минут можно:
• посмотреть в окно;
• полежать на диване;
• покрутить кубик-антистресс;
• помечтать, лежа на диване;
• пройтись по комнате;
• отжаться несколько раз;
• потанцевать;
• послушать музыку, спеть песню;
• пообниматься с кошкой или собакой;
• сделать дыхательную гимнастику или гимнастику для глаз.
За 15–30 минут можно:
• поспать;
• прогуляться или выгулять собаку;
• поиграть в несложную игру;
• съесть что-нибудь вкусное;
• сделать разминку;
• принять душ;
• покачаться в гамаке или в кресле-качалке;
• поиграть в дартс;
• пожонглировать апельсинами (а потом их съесть!)
В прошлой главе мы предлагали тебе придумать свои «витаминки счастья» – добавь их в этот список! Можешь сделать для себя баночку с этими «витаминками»: положи в нее маленькие кусочки бумаги, на которых написаны твои любимые способы короткого отдыха – и доставай их наугад каждый раз, когда у тебя появляются 5 или 15 свободных минут.
Кажется очевидным, правда? А теперь представь, что ты целый час работал за компьютером. Закончил, решил отдохнуть и радостно запустил компьютерную игру. То есть все, что у тебя устало и затекло, – голова, глаза, шея, спина, ноги – продолжает уставать и затекать. Вряд ли ты будешь чувствовать себя после этого отдохнувшим.
Поэтому старайся переключаться и менять нагрузку: если долго сидел – разомнись, если много ходил – сядь и расслабься; если напрягал мозг – поделай что-нибудь руками, и наоборот.
Вот несколько примеров качественного переключения:
Кроме смены активности еще хорошо работает смена обстановки. Например, сидел дома – выйди на улицу, или хотя бы в другую комнату, или на кухню. Новая картинка перед глазами тоже способствует переключению. Не зря лучшие воспоминания обычно связаны с поездками и путешествиями, когда ты оказываешься в совершенно новом месте.
Маленькие регулярные перерывы – это важно, но на длинной дистанции их недостаточно, поэтому люди придумали выходные, каникулы и отпуска. В это время можно качественно отдохнуть и набраться сил, которых хватит надолго. И надо этим пользоваться! Займись любимым делом, которое дает прилив энергии, посети любимое место, в котором тебе хорошо, – свое «место силы». Старайся не ставить на выходные те дела, которые не успел закончить за неделю: если не отдохнешь как следует, так и останешься уставшим, и на следующей неделе успеешь еще меньше.
Чтобы этого не допустить, отдых стоит запланировать заранее. Обсуди с родителями или друзьями, как можно провести выходные. Можно предложить всей семьей записывать идеи в течение недели на доске планирования, если вы ее уже завели, или просто в табличке на бумаге, или на разноцветных стикерах. Ближе к концу недели вместе просмотрите эти идеи и спланируйте, как будете отдыхать.
У тебя мог возникнуть вопрос: получается, отдых тоже занимает время? Как же быть? Ведь если я отдыхаю, значит, остается меньше времени на что-то важное…
Да, все так: отдых тоже забирает время. Но дает кое-что очень важное. Энергию. И если она на нуле, то никакой тайм-менеджмент не поможет. Поэтому давай-ка научимся ей управлять.
Главное, что нужно понимать про энергию: ее количество ограничено – прямо как у батарейки. И чем выше заряд – тем лучше ты справляешься с задачами и тем больше времени можешь использовать эффективно.
Вспомни, были ли у тебя когда-либо такие ситуации:
• ощущал себя физически уставшим, словно заболел, хотя никакой болезни нет?
• чувствовал себя эмоционально опустошенным – или, наоборот, понимал, что сейчас взорвешься и накричишь на кого-нибудь или заплачешь?
• ловил себя на том, что мозг как будто отключился, – сложно соображать, запоминать, решать задачки?
• ощущал странную тоску, будто «душа болит» и не хватает в жизни чего-то важного?
Все эти ощущения – признаки, что одна из твоих «батареек» разрядилась и пора ее подзарядить. Таких «батареек», то есть видов энергии, у нас четыре: физическая энергия, эмоциональная, интеллектуальная и духовная.
Физическую энергию поддерживать проще всего, но делать это нужно регулярно.
Представь себе автомобиль. Чтобы он прослужил как можно дольше, им нужно бережно пользоваться, регулярно проводить технический осмотр и заливать качественный бензин. Если этого не делать, он быстро выйдет из строя. Tело тоже требует бережного отношения и хорошего «топлива». Только если сломанную запчасть автомобиля можно купить в магазине, то тело так просто не починишь. Поэтому стоит относиться к нему с максимальной заботой и вниманием. Ты у себя один!
Тело – это дом твоей души. Сделай свой дом максимально комфортным для себя.
А вот три «зарядки» для твой физической энергии: движение, питание и отдых.
Движение. Наше тело сконструировано для движения, без него ему плохо. Поэтому используй любую возможность подвигаться. Даже если тебя попросили вынести мусор, смотри на это как на подзарядку физической «батарейки». А еще постарайся найти подходящее тебе активное хобби – спорт, танцы, походы или хотя бы обычные прогулки.
Еда и вода. Последи, как разная еда на тебя влияет: от чего энергия прибавляется, а от чего уже через полчаса хочется повалиться на диван и не вставать? Старайся чаще заправляться качественным «топливом», полезными продуктами. И возьми за правило с утра «умывать организм»: выпивай натощак большую кружку теплой воды минут за 20–30 до завтрака. И в целом пей побольше обычной чистой воды (не сока и не газировки) – здорово будет, если за день наберешь 1,5 литра. Тело скажет спасибо.
Физический отдых. Про важность отдыха мы уже поговорили, здесь же особенно отметим сон: 7–8 часов минимум! Если тебе сложно заснуть сразу, выключи за час до сна все экраны – компьютер, телевизор, даже телефон. Так мозг быстрее поймет, что пора настраиваться на сон.
Эмоции влияют на настроение, а настроение – на продуктивность. Когда ты испытываешь сильный стресс, эмоции зашкаливают – и не получается ни на уроках сосредоточиться, ни с другом поговорить спокойно. Разберем приемы, которые помогут с этим справиться и подзарядить эмоциональную «батарейку».
Движение и дыхание. Да, снова движение! Это средство номер один, если прямо сейчас испытываешь сильный стресс. Пробегись вокруг дома или вверх-вниз по лестнице, или сделай 50 приседаний, или потанцуй. Так ты сбросишь напряжение, и настроение улучшится.
Если этого не хватило или просто нет возможности хорошенько подвигаться, сделай простую дыхательную гимнастику. Вдыхай на 4 счета, выдыхай на счет 6–8. Подыши так спокойно и размеренно, без лишних усилий, 3–5 минут. Такая передышка поможет тебе расслабиться и успокоиться, если очень нервничаешь.