Медитация. Нет, не та, для которой нужно закрыть глаза и долго сидеть в позе лотоса. Идея здесь такая же, как и у дыхательной гимнастики – замедлиться, успокоиться и последить за своими ощущениями. Мы предлагаем очень простое и приятное упражнение «шоколадная медитация», оно занимает буквально 1–3 минуты. Если у тебя аллергия на шоколад, можешь проделать то же самое с мандарином или другой ароматной вкусняшкой.
1. Возьми шоколадку – лучше всего ту, которую ты никогда не пробовал.
2. Медленно разверни обертку. Вдохни аромат шоколада. Не торопись.
3. Отломи кусочек, внимательно его рассмотри и положи на язык. Не жуй, позволь ему растаять на языке. В шоколаде есть и сладость, и горечь, и другие вкусы – постарайся их распробовать.
4. Если заметил, что отвлекся, просто отметь, на что именно, и вернись к дегустации.
5. Когда шоколад растает, медленно проглоти его. Почувствуй, как он стекает по горлу.
Спорим, этот шоколад будет вкуснее, чем тот, который ты ел с обычной скоростью? Проделывай такое упражнение время от времени, можно с разной едой – оно тебе и спокойствия добавит, и батарейку подзарядит, еще и еда будет вкуснее казаться.
Прокачка оптимиста. Тем, у кого вечно все плохо, живется грустно. Их эмоциональная батарейка почти всегда на нуле, поэтому они пытаются подзарядиться от других людей. Если у тебя есть такие знакомые, старайся общаться с ними поменьше. А если самому иногда хочется поныть, развивай своего оптимиста. Видеть вокруг хорошее, замечать чудеса, в любом деле настраиваться на победу – это навык, его можно развивать. Можешь прямо завести таймер на 1–2 минутки, посмотреть вокруг и отметить для себя все, что видишь приятного, красивого, веселого. А еще можешь завести специальный «Дневник побед» и составлять периодически список своих достижений во всех областях жизни – что удалось, что получилось красиво и круто, в чем ты молодец. Очень заряжает!
Если ты хорошо заботишься о теле, мозгу это тоже поможет. Особенно он любит хороший сон и чистую воду. И смену деятельности – мозг больше всех радуется и активируется, когда мы меняем обстановку во время отдыха.
Когда с этими вопросами разберешься, можешь добавить еще кое-что:
Тренировка мозга. Мозг любит учиться. Новые интересные задачи создают новые нейронные связи. Это значит, что разные части мозга начинают лучше общаться друг с другом, а это влияет не только на ум, но и на настроение. Учи иностранные языки, решай сложные задачи (интересные!), играй в шахматы.
Целеполагание. Представь себе, это тоже нас заряжает! Мозг обожает четкие цели: так он лучше концентрируется и дает нам энергию на их достижение. А достигая целей, получает ни с чем не сравнимое удовольствие.
Творчество. Старайся придумывать новые нестандартные решения для сложных задач – не забывай про творческую лень, которая в этом помогает. А еще рисуй, твори руками, сочиняй стихи. Больше нейронных связей!
Мы добрались до самой интересной «батарейки» – это наши отношения с собой, родными и близкими, ценности и цели. Разобраться с этим не всегда легко, и не сразу мы замечаем, когда духовная «батарейка» разряжается. Но когда удается ее зарядить, она превращается в самый мощный источник энергии. Часто именно с ней связаны важные несрочные задачи, которые ведут нас к самым желанным целям.
Дом и семья. Наш важнейший духовный ресурс – отношения с родителями, любимым человеком, друзьями. Уделяй время близким и береги эти отношения.
Вера и культура. Духовность – это и наша вера, и наша культура. Выделяй время на чтение хорошей литературы, поездки, посещение храмов (если веришь в Бога). Ходи в театр, на концерты и выставки – все это заставляет задуматься о том важном, что можно пропустить в суете дней.
Добрые дела и благодарность. Мощные источники духовной энергии – добро, которое мы делаем, и благодарность, которую испытываем. Старайся поддерживать других людей, когда у тебя есть такая возможность, и не забывай благодарить тех, кто помогает тебе.
А еще попробуй такое упражнение: перед сном вспомни прошедший день и подумай, кому (или чему) ты сегодня благодарен и за что. И поблагодари – можно мысленно, можно письменно. Поначалу это может быть трудно. Но если будешь делать упражнение регулярно, то увидишь, как много поводов для благодарности у тебя есть, – и жизнь станет приятнее и радостнее.
Когда все твои «батарейки» заряжены, ты полон сил и готов хорошо поработать. А значит, и целей своих достигнешь гораздо быстрее.
Попробуй!
1. Сделай список или баночку со своими «витаминками счастья»: придумай разные варианты для перерывов на 5 и 15 минут. Учитывай переключение активности и смену обстановки – пусть в списке будут варианты отдыха для разных случаев.
2. Запланируй отдых на ближайшие выходные: займись любимым хобби, дойди до своего «места силы», устрой встречу с друзьями или семьей.
3. Перед сном вспомни 10 человек или ситуаций, которым ты сегодня благодарен.
Хорошо бы запомнить
1. Отдых – важное дело! Вноси его в расписание наряду с другими важными делами.
2. Энергия – важный ресурс, от него зависит качество твоей жизни. Отдыхай регулярно, со сменой деятельности и сменой обстановки.
3. У тебя есть четыре «батарейки»: с физической, эмоциональной, интеллектуальной и духовной энергией. Своевременно заряжай каждую из этих «батареек», включая разные виды «подзарядки» в расписание.
Глава 12. Командная работа
У ФЕДИ В КВАРТИРЕ НАЧАЛСЯ РЕМОНТ, поэтому родители уже несколько дней разбирали кухню и гостиную, чтобы увезти все на дачу. Но у Феди никак руки не доходили упаковать свои вещи. И вот откладывать стало некуда – на следующий день должны были уже прийти рабочие и заняться его комнатой. «Препротивная вещь – этот ремонт», – думал Федя, нехотя выгребая из шкафов одежду и книги.
И тут позвонил Вася:
– Федь, представляешь, у меня сегодня отменились сразу оба репетитора, а значит, весь вечер свободен! Я собираю ребят, идем в кино – ты с нами? Будут Марина, Лена и Толик.
– Я бы с удовольствием! Но надо вещи по коробкам упаковать – завтра придут ремонтники. Жалко, что не схожу с вами, – совсем загрустил Федя.
– Так, может, тебе помочь? – вдруг предложил Вася. – Сеанс начнется только через два часа – мы эти твои коробки сто раз успеем собрать, если будем впятером! И вместе пойдем в кино.
Через полчаса Вася и Марина уже вовсю помогали Феде со сборами.
– А Лена-то с Толиком придут? – спохватился Федя, запихивая в коробку собачьи игрушки и отбиваясь от пса, таскающего их обратно на подстилку. – Втроем можем и не успеть.
– Толика не будет. – ответил Вася. – Он вчера проштрафился: сказал маме, что придет не поздно, а вернулся в итоге в половине двенадцатого ночи. Родители крик подняли, а он и говорит: «Вы же не сказали, что такое “не поздно”! Для меня и в час не поздно». Номер не прошел, и теперь в качестве наказания у него генеральная уборка, и никаких гостей. Говорит, там дел на пару дней еще хватит.
– Мы с Леной должны были встретиться на остановке, но она так и не пришла и на сообщения мои не ответила, – раздраженно бросила Марина. – Я позвонила ее брату, сказал – внеплановая репетиция. Не знаю, что там с ней на самом деле случилось. Может, не хочет с коробками возиться.
А случилось вот что. Лена уже вышла из дома, когда ее перехватил звонок от режиссера: «Елена, к нам внезапно заглянул известный актер, он в следующем году набирает курс в театральном институте. Два часа еще будет в студии. Есть шанс показать себя! Не упусти момент!» У Лены тут же вылетели из головы и Марина на остановке, и Федя с его коробками, осталась только сверкающая надпись большими буквами – театральный вуз! Надо срочно ехать!
Она тут же сорвалась с места, взлетела по лестнице обратно в квартиру и упросила брата срочно отвезти ее в студию. Все произошло так быстро, что она даже испугаться не успела и так зажгла перед тем актером, что он предложил ей при поступлении в театральный приходить сразу на третий тур! Это был невероятный успех!
В итоге она добралась до Фединой квартиры только через полтора часа, когда почти все вещи были уже собраны.
– Смотрите, кто все-таки пришел, – крикнул ребятам Вася, впуская запыхавшуюся Лену.
– А, мисс «буду-через-десять-минут», – съязвила Марина, заглянувшая в коридор. – Я вообще-то замерзла на остановке стоять, могла бы хоть написать, что опоздаешь! Или ты уже такая актриса, что с тобой можно связаться только через агента, м?
Вася помог подруге снять куртку, и Лена наконец выдохнула:
– А вот может и такая!
Марина набрала было воздуха, чтобы возмутиться, но Лена ее перебила:
– Я только что из студии, выступала перед актером, который будет курс в институте вести, – он позвал меня сразу на третий тур! И похвалил еще! Ребята, я буду актрисой!
– Что-о-о? – хором протянули ребята, а потом кинулись обнимать и поздравлять Лену с заслуженным успехом.
Тут из комнаты пришел Федя и торжественно заявил, что сборы завершены.
– Спасибо, друзья, что помогли с вещами! Я бы один весь вечер с ними провозился.
– Да, здорово все сложилось, – улыбнулась Марина.
– Ну а теперь все в кино! – объявил Вася, и ребята радостно побежали на улицу. И даже успели к началу сеанса!
От слов к делу
В предыдущих главах мы много говорили о том, как управлять своим временем. И немного о том, как вовремя подзаряжать энергию, чтобы свое время эффективно использовать. Но есть кое-что, дающее нам одновременно и больше энергии, и больше времени. Мы говорим, конечно, о людях – и о командной работе.
Команда – это мощная сила. Вместе вы сделаете гораздо больше, чем по одному.