• пробиотики;
• магний, селен, цинк.
Очень полезная биодобавка домашнего приготовления – так называемая очищающая микстура Олонецкого. Она обладает противовоспалительными и успокаивающими пищеварительный тракт свойствами и полезна для печени.
Очищающая микстура по Олонецкому (с нашими модификациями)
ИНГРЕДИЕНТЫ:
• компонент, препятствующий всасыванию: масло (рекомендуем оливковое)
• лекарственный компонент: водный раствор сока алоэ
• растворяющий компонент: сок лимона (при возникновении раздражения замените на сироп алтея)
СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ
Вечером налейте в темную стеклянную, фарфоровую или глиняную емкость 10 мл масла, 10 мл раствора сока алоэ и 10 мл лимонного сока или сиропа алтея (в любом порядке). Накройте и оставьте при комнатной температуре. Пейте по столовой ложке утром натощак. В идеале хорошо полчаса, а еще лучше час спустя ничего не есть и не пить, но строгой необходимости в этом нет. Употребляйте микстуру в течение двух-трех месяцев.
Для улучшения показателей липидного профиля также можно использовать
• поликозанол – сильный антиоксидант, очень полезный для восстановления печени и уменьшения воспалений;
• аллицин (экстракт чеснока), обладающий сильным антиоксидантным действием и хорошо регулирующий сахарный баланс в организме;
• лецитин, в котором содержатся холин и инозитол, необходимые для нормальной работы печени;
• куркумин, ресвератрол – сильные противовоспалительные соединения, поддерживающие работу печени, нормальный сахарный обмен и защищающие кровеносные сосуды;
• 100-процентные натуральные соки, богатые антиоксидантами, например, сок черноплодной рябины, облепихи, артишока;
• витамины А и Е;
• пчелиная пыльца – это кладезь питательных веществ.
Существуют также натуральные статины, на которые можно перейти с лекарственных препаратов, содержащих синтетические статины, что считается более целесообразным (конечно, разумным образом и с одобрения врача), особенно если липидограмма показывает, что их назначение не было полностью оправданным или показатели давно уже вернулись в норму. В такой ситуации вы можете купить без рецепта монаколин К – фитостатин, который также обладает сильным антиоксидантным потенциалом и защищает кровеносные сосуды. В исследованиях показано, что пациенты, принимавшие монаколин К, не испытывали мышечной боли и не наблюдали никаких других побочных эффектов, вызываемых синтетическими статинами.
Не забывайте о главных защитниках сердца:
• здоровом питании с низким содержанием процессированных продуктов, прежде всего, растительном, с основным источником жира в виде оливкового масла, авокадо и орехов;
• жирных кислотах омега-3 из рыбы и морепродуктов;
• ежедневных физических нагрузках – прогулках и нордической ходьбе.
Дополнительно вам поможет
• отказ от пагубных привычек – сигарет, большого количества алкоголя, других стимуляторов;
• победа над лишними килограммами;
• снижение уровня стресса;
• профилактическая диагностика для своевременного выявления дислипидемии.
Следуйте этим советам – и ваш липидный профиль непременно улучшится, а кровеносные сосуды будут в очень хорошем состоянии.
Как заботиться о печени и липидном профиле: резюме
Включите в рацион овощи, особенно зеленые (например, белокочанную капусту или брокколи), с высоким содержанием хлорофилла, это стимулирует секрецию ферментов печени. Также очень полезно авокадо, в нем множество витаминов и полезных мононенасыщенных жиров. Кроме того, его употребление способствует выработке глутатиона – эндогенного антиоксиданта.
Ешьте яблоки, в них много очищающих пектинов. Начинайте свой день с теплой воды с лимоном, это улучшит работу печени и пищеварение.
Старайтесь избегать жарки или выбирайте полезные насыщенные жиры – кокосовое масло, сало, топленое масло (в небольших количествах), употребляйте оливковое масло первого холодного отжима или, например, масло черного тмина.
Чтобы поддерживать в печени процесс очистки организма от токсинов, обеспечьте ее высококачественным белком, содержащим аминокислоты с разветвленной цепью, а также глицином, таурином, цистеином и метионином.
Какой продукт самый лучщий для печени? Печень! Это миф, что в ней накапливаются токсины. Печень отвечает за их переработку. Это кладезь витаминов группы В, огромного количества витамина А и коэнзима Q10.
Из биодобавок, полезных для печени, мы в основном рекомендуем силимарин, который восстанавливает ее клетки. Также прекрасно помогает кордицепс. Кроме того, советуем NAC (N-ацетилцистеин) – вид аминокислоты, которая, помимо своего антиоксидантного потенциала, стимулирует синтез глутатиона, и МСМ – биологически активную форму серы с детоксифицирующими и регенерационными свойствами. Также печень нуждается в витамине С, витаминах группы В и фолиевой кислоте. Дополнительно полезно употреблять артишоки, одуванчик лекарственный, мяту, корень лопуха, зеленый чай, куркуму, имбирь, чеснок, свежевыжатые овощные соки, овощи, богатые калием (например, батат или помидоры), зерновые без глютена, ягоды с небольшим содержанием сахара и большим количествоим флавоноидов.
Чтобы помочь печени, позаботьтесь о кишечнике: введите в рацион соленья и хорошие пробиотики. Скорректируйте свой сахарный баланс, употребляя, например, корицу, берберин или R-альфа-липоевую кислоту, сильный антиоксидант.
Не забывайте и об умеренных физических нагрузках, релаксации и, прежде всего, хорошем и полноценном сне. Считается, что с 23.00 до 01.00 – лучшее время для регенерации желчного пузыря и печени, поэтому постарайтесь ложиться до одиннадцати. Печень вам скажет спасибо, и вы почувствуете себя намного лучше.
В заключение
Вот вы и дочитали нашу книгу до конца. Теперь вы прекрасно осведомлены, как важна профилактика здоровья, это всегда первый шаг к успеху. Ну, а что вы планируете делать дальше? Пойдете сдавать анализы? Если да, то когда? Будете ли вы использовать рекомендации и советы? Сможете ли вы начать свой путь к здоровью?
Возьмите на себя ответственность за него. Никто не позаботится об этом лучше вас. Если вы допустили ошибку или потерпели неудачу, не отчаивайтесь и продолжайте идти вперед. Мы уверены, что вы всего добьетесь. Но вы тоже должны в это поверить! Никогда не сдавайтесь.
В качестве поощрения вы получили от нас умение расшифровывать результаты анализов. Делайте выводы и действуйте.
Мы благодарим вас за доверие, покупку и чтение этой книги. Делитесь своим мнением и наблюдениями, пишите отзывы и направляйте на электронный адрес ksiazka@twojakrew.com. Заранее спасибо!
Удачи,
Паулина и Эмилия
Приложение АСписок анализов для женщин каждой возрастной группы
Что должна знать каждая женщина?
– Правила самообследования молочных желез (спросите об этом у гинеколога).
– При приеме противозачаточных таблеток каждые полгода необходимо посещать гинеколога. Ваш врач должен измерить вам артериальное давление
и назначить трансвагинальное УЗИ. Кроме того, раз в год нужно сдавать печеночные пробы и проверять уровень холестерина и сахара. Если результаты окажутся за пределами нормы, измените метод контрацепции.
– Не стоит легкомысленно относиться состоянию зубов – инфекция из ротовой полости может распространиться по всему организму.
ЖЕНЩИНЫ 20+
Общая диагностика:
• контрольный осмотр у гинеколога – каждые два года (после начала сексуальной жизни – ежегодно) с цитологическим исследованием, то есть мазком из шейки матки (при нормальном результате – каждые два года);
• самообследование молочных желез – желательно раз в месяц, между шестым и девятым днем цикла;
• УЗИ молочных желез – первый раз по достижении двадцати пяти лет, далее по рекомендации врача (обычно каждые два года). Если у ближайших родственников были случаи рака груди, обследование нужно проводить ежегодно до тридцатилетнего возраста;
• трансвагинальное УЗИ – первый раз по достижении двадцати пяти лет, затем каждые два года (при этом обследовании выявляются любые изменения в репродуктивных органах);
• посещение стоматолога – раз в полгода для удаления зубного камня и лечения кариеса;
• посещение офтальмолога – каждые четыре года (людям с нарушением зрения – по предписанию врача);
• артериальное давление – при каждом посещении терапевта.
Анализы крови
Желательно сдавать их раз в год, в крайнем случае, не реже, чем раз в пять лет:
• ТТГ, FT3, FT4, АТ-ТПО, АТ-ТГ;
• липидный профиль;
• глюкоза натощак, инсулин натощак, гликозилированный гемоглобин;
• АЛАТ, АСАТ, ГГТФ;
• фолиевая кислота, витамин В12, витамин В6, гомоцистеин;
• железо, ферритин, трансферрин;
• общий анализ крови с микроскопией мазка;
• скрининговые панели аллергенов (IgE);
• антитела к вирусу краснухи, цитомегаловирусу, токсоплазме (до и во время беременности);
• половые гормоны: с 6-го по 8-й день цикла – ЛГ, ФСГ, эстрадиол, тестостерон, андростендион; с 21-го по 23-й день цикла – прогестерон, пролактин; при отсутствии менструации – в любой день.
Анализ мочи
• общий анализ мочи с микроскопией осадка.
ЖЕНЩИНЫ 30+
Общая диагностика:
• контрольный осмотр у гинеколога – ежегодно;
• самообследование молочных желез – желательно раз в месяц, между шестым и восьмым днем цикла;
• УЗИ молочных желез – каждые два года;
• трансвагинальное УЗИ – раз в десять лет;
• посещение стоматолога – раз в полгода для удаления зубного камня и лечения кариеса;
• посещение офтальмолога (проверка зрения и глазного дна) – раз в пять лет (людям с нарушением зрения – по предписанию врача);
• артериальное давление – при каждом посещении терапевта.