Найдите свои детские фотографии
Чтобы сделать образ вашего раненого внутреннего ребенка более конкретным, найдите свои детские фотографии. Можете взять один или несколько снимков в любом возрасте, но лучше всего в 5–6 лет. Но подойдут фотографии в разном возрасте и на разных стадиях развития.
Разглядывая свои детские фотографии, обратите особое внимание на ваш язык тела и выражение лица. Вы счастливы, грустите, боитесь, тревожитесь, вам одиноко? Напишите в дневнике о том, что вы видите в себе, просматривая фотографии. Запишите все, что вас поразило. Ваши детские снимки, скорее всего, вызовут воспоминания, и некоторые из них могут вас расстроить или показаться тяжелыми. Что бы вы ни вспомнили, просматривая фотографии, запишите в дневнике свои воспоминания и чувства, которые они вызывают.
Одна моя клиентка нашла фотографию, на которой мать держит ее на коленях, но не прижимает к груди. Мама вытянула руки вперед, словно отталкивая дочь от своего тела. Ей было очень некомфортно держать ребенка на руках. Другой клиент сказал, что на фотографии, где они с отцом сидят на диване, он обнимает отца, а тот сложил руки на коленях, судя по всему, не желая трогать шестилетнего сына. Одна женщина нашла фотографию своей матери-нарцисса, настоящей красавицы, — она широко улыбалась, а дочь стояла рядом с безразличным видом.
Найдя фотографии, подберите для них рамки. Они должны быть важны для вас и символизировать то, что вам реально нравится: цвет, текстуру, то, что вы считаете прекрасным. Например, выберите рамку любимого цвета или такую, которая украшена цветами, животными, произведениями искусства, изображениями спорта или музыкальных инструментов. Одна клиентка выбрала рамку, украшенную роялями, потому что любит играть на фортепиано и ее успокаивает фортепианная музыка.
Выбрав фотографии и рамки для них, поставьте или повесьте их там, где часто будете их видеть, и обязательно убедитесь, что можете перенести их туда, где обычно занимаетесь ведением дневника. Ваше взрослое «я» будет разговаривать с вашим раненым ребенком и писать ему, а видеть при этом вашу детскую фотографию полезно.
45-летний Трэвис рассказал, насколько важно для него оказалось работать с детскими фотографиями — и своими, и своей семьи:
Я изумился, найдя свою фотографию из раннего детства. Я казался таким грустным. Фотография помогла мне пожалеть этого малыша, и я понял, что нужно быть добрее и к себе взрослому. Когда я смотрел старые семейные видеозаписи, я видел, как мой отец-нарцисс пытается добиться на них идеала, а мама кричит, чтобы он прекратил. Мы, дети, просто выглядели пораженными и сбитыми с толку, уж точно не смеялись и не играли. Так что да, эти упражнения помогли мне настроиться на моего внутреннего ребенка. И мне было так его жаль.
55-летняя Клаудия нашла кое-что интересное, когда начала разбирать сундучок со старыми детскими фотографиями.
Я нашла фотографию своей мамы-нарцисса, лежавшей на больничной койке. Она позировала как модель. На обратной стороне фотографии она написала мне записку: «Это день, когда ты родилась. Я точно помню, что у меня где-то была фотография тебя в младенчестве!» Эта фотография и мамина записка помогли мне по-настоящему посочувствовать себе. Я поняла, насколько же сильно хочу позаботиться о моем раненом ребенке, потому что, по-моему, я даже желанным ребенком не была. Мама думала только о себе.
Начните говорить с вашим внутренним ребенком
Теперь, когда у вас есть визуальный образ вашего внутреннего ребенка, начните с ним говорить. Вот несколько возможных способов начать беседу.
• Спросите ребенка, как он себя чувствует.
• Скажите, что всегда будете рядом и вам не все равно, как он себя чувствует.
• Спросите ребенка, что ему сейчас нужно от вас.
• От лица заботливого взрослого «я» расскажите ребенку, что вы о нем думаете. Скажите своему внутреннему ребенку все хорошее, что придет в голову.
• Спросите ребенка, как его лучше всего успокоить, когда он расстроен.
• Заверьте ребенка, что дадите ему то, что ему нужно.
Упражнение поначалу может показаться странным, но это нормально. Обязательно запишите, что говорит вам внутренний ребенок, когда вы прислушиваетесь к нему. И не удивляйтесь, если он сначала будет на вас злиться из-за того, что вы плохо за ним ухаживали. Работая над третьим этапом, периодически возвращайтесь к этому упражнению, чтобы почаще настраиваться на раненого ребенка и проверять, что ему нужно от вас.
Сделайте коробку с подарками для внутреннего ребенка
Особая коробка с подарками для вашего внутреннего ребенка, как и рамки для фотографий, должна символизировать то, что вам по-настоящему нравится[25]. Коробка может быть любого размера. Окружая родительской заботой вашего раненого ребенка, вы будете делать ему подарки, складывая в эту коробку.
Подарки должны значить что-то важное для вашего ребенка. Может, это будет любимая сладость, игрушка или цветок. Или фотографии того, что вы любили делать в детстве, музыка, которая вам нравилась, творчество, которым вы занимались. Одна моя клиентка писала стихи своей внутренней маленькой девочке и складывала их в особую коробку. Другой клиент покупал для коробки маленькие модели машин и грузовиков, которые обожал в детстве. Третья находила миниатюрных игрушечных животных, изображавших ее любимых питомцев. Подарки для внутреннего ребенка помогут вам улыбнуться и стать ближе к этому раненому маленькому человечку.
Сделайте родительскую коробку для ненужных вещей
Некоторые повзрослевшие дети нарциссов, с которыми я работала, делают еще и родительскую коробку — для вещей, которые символизируют неприятные или нежелательные аспекты родителей. Если вы решите сделать такую коробку, то можете, например, складывать туда изображения, которые ассоциируются с родителями-нарциссами и которые вы не хотите больше видеть в своей жизни. Это могут быть изображения еды, одежды или занятий, на которых настаивали ваши родители и которые не нравились вам. Еще вы можете сложить в эту коробку листки бумаги, на которых опишете несправедливые наказания, высказывания или негативные установки, полученные от родителя-нарцисса.
Куклотерапия
Некоторые клиенты стонут и хватаются за голову, когда я упоминаю это упражнение, но многим оно понравилось и оказалось хорошей эмоциональной терапией.
Купите куклу, изображающую ребенка лет пяти-шести. Она должна хотя бы отдаленно напоминать вас в детстве — цветом волос, выражением лица, стилем одежды. Еще лучше, если вам удастся найти мягкую куклу, которую можно держать и прижимать к себе.
Кукла — очень конкретный символ вашего внутреннего ребенка: вы можете укачивать ее, держать на руках, говорить с ней, любить ее. Посадите куклу на кровать, диван, комод или рядом с компьютером, чтобы говорить через нее со своим внутренним ребенком и спрашивать, что ему нужно сегодня. Некоторые клиенты-мужчины предпочитают использовать милого плюшевого медведя, одетого как маленький мальчик. Многие клиенты-мужчины вообще отказались выполнять это упражнение, но тем, которые все же согласились, понравилось. Один мой клиент очень любил приносить куклу на сеансы терапии, потому что ему очень нравилось сидеть в нашем приемном покое и ловить на себе вопросительные взгляды собравшихся там детей. Мы потом смеялись над этим. Но во время терапии он держал в руках медведя, пока мы практиковали разговоры с внутренним ребенком, и они оказались для него очень полезными.
45-летняя Кларисса рассказала, что начала настраиваться на своего раненого ребенка еще в детстве, но не понимала, почему постоянно играет в эту повторяющуюся игру на заднем дворе, пока не попробовала куклотерапию во взрослом возрасте. Она поняла, что в детской игре проживала свою травму.
Я брала свою куклу, сажала ее под деревом и разводила ей руки, словно она тянется ко мне. Потом отходила, оборачивалась и видела, как она ко мне тянется, бежала к ней, брала на руки и начинала укачивать. Только сейчас я поняла, что же тогда разыгрывала. Работа с куклой помогла мне научиться заботиться о себе.
Кларисса явно разыгрывала свои детские желания: чтобы ее взяли на руки, укачивали и любили. Она дарила своей кукле то, в чем нуждалась сама.
Представьте себя ребенком
Найдите тихое уединенное место, где можно закрыть глаза и представить себя ребенком то одного возраста, то другого. Вспомните, как вы выглядели в детстве, пусть эта картинка стоит перед глазами. А потом поговорите с этим ребенком от лица своего взрослого «я» как можно более добрым и сострадательным тоном. Послушайте свое детское «я» и ответьте ему пониманием и любовью.
Когда я работала над собственным восстановлением, я использовала это упражнение по визуализации, и оно оказалось очень полезным. Уложив детей спать, я садилась в кресло-качалку, закрывала глаза, начинала раскачиваться и представляла себя маленьким ребенком. У меня перед глазами вставал образ маленькой девочки с длинными светлыми косичками и в красных ковбойских сапогах. Потом я протягивала к ней руки, просила ее подойти и сказать, что ей от меня нужно. В первый раз она была печальной и раздраженной, постоянно топала ногами в сапожках, но, когда она заговорила со мной, я поняла, что плохо за ней ухаживаю и мне нужно заняться этим сейчас. Мы много говорили о том, чего ей не хватало в детстве. Я часто повторяла это упражнение с визуализацией, а потом писала в дневнике о каждом нашем разговоре.
Обсудите с вашим раненым ребенком замену негативных установок позитивными
Мы уже говорили об усвоенных негативных установках, и на втором этапе вы распознали самые сильные из них. Теперь же, когда у вас есть более конкретное чувство внутреннего ребенка благодаря детским фотографиям и кукле, пора возражать против этих негативных посланий в присутствии этого ребенка.