От лица своего отцовского или материнского взрослого «я» поговорите с вашим раненым внутренним ребенком об этих негативных установках, расскажите ему, что на самом деле за ними стоит. Повзрослевшие дети нарциссов делают ошибочные предположения о себе, поскольку их так учили. Кроме того, у них обычно нереалистичные ожидания от себя. Эти ожидания и неверные предположения нужно изменить. Например, если ваша самая сильная установка — «я недостаточно хорош(а)», поговорите с вашим внутренним ребенком о том, почему вы хороши. Замените негативные установки позитивными с помощью любви и сочувствия к себе.
Внутренний ребенок, возможно, поначалу будет сопротивляться изменениям установок, и вам придется раз за разом уверять ваше детское «я», что быть собой — это нормально, а ребенок достаточно хорош и достоин любви. Это не значит, что вам нужно говорить, будто вы вообще не совершали ошибок: мы все ошибаемся на нашем жизненном пути. Но пора уже простить себя за ошибки и напомнить своему внутреннему ребенку, что все мы люди и все ошибаемся.
Чтобы любовь и сочувствие к себе успешно сработали, нужно начать с самопринятия. Это принятие себя во всей полноте, какие вы есть: ваши слабые и сильные стороны, ошибки и достижения, увлечения и мечты. Вам достаточно быть достаточно хорошими для вас самих. После этого вы уже сможете практиковать любовь и сочувствие к себе с помощью детских фотографий и/или куклы.
Благодаря этим упражнениям и практикам мы поймем, что главный источник одобрения внутри нас, а не вовне. Вы можете стать для себя сильным родителем, который всегда будет рядом, любить и поддерживать внутреннего ребенка.
Ниже приведен список дополнительных тем для дневника, которые помогут вам окружить родительской заботой раненого внутреннего ребенка. Они придадут сил и внутреннему ребенку, и вам.
• Напишите своему раненому ребенку о самопринятии, самопрощении, любви к себе и сострадании. Определите, что вам подходит и какие барьеры еще существуют.
• Чтобы рассказать своему внутреннему ребенку, кем вы стали, когда повзрослели, сделайте список из «я»-утверждений в журнале. Начинайте каждое предложение с «Я…». Начните с простых утверждений и копайте все глубже, пока не сможете идентифицировать самые фундаментальные аспекты характера. Например, можете начать так: «Я Ричард. Мне сорок пять. Я отец. Я муж. Я работаю по контракту…» А потом переходите к более глубоким чертам характера, например: «Я дружелюбный. Я честный. Я хороший друг. Я достоин доверия. Я добрый. Я любящий…»
• С позиции своего отцовского или материнского «я» напишите в дневнике письмо раненому внутреннему ребенку, сказав, что он хороший человек и достоин любви.
• С позиции своего внутреннего взрослого напишите раненому ребенку о том, что вам нравится и чем вы дорожите в его характере и системе ценностей. Например: «Мне нравится, что ты относишься к другим с добротой и уважением, даже если с ними не согласен».
• С позиции своего внутреннего взрослого напишите внутреннему ребенку, что вам нравится в его теле. Подбодрите его своим сочувствием, пониманием, добротой и поддержкой. Не попадайтесь в ловушку и не пишите о том, что вам не нравится: каждый из нас может найти что-нибудь, что ему не нравится в своем теле.
• Напишите, какие хорошие средства вы нашли для того, чтобы успокоить своего внутреннего ребенка. Например, напомните себе, что успокаивает вас самих. Это может быть, скажем, определенная музыка, пробежка, медитация, дыхательные упражнения или разгадывание кроссвордов.
• Если у вас есть семейные фотоальбомы, фильмы или видео, на которых вас снимали в детском возрасте, просмотрите их, а потом запишите в дневнике свои мысли, выражая сочувствие внутреннему ребенку.
Теперь, когда вы научились настраиваться на своего раненого внутреннего ребенка и практикуете любовь и сочувствие к себе, пора начать искать настоящих себя. В этой части третьего этапа вы найдете упражнения, которые помогут вам найти и развить свое настоящее «я».
Создайте коллаж, который символизирует ваше аутентичное «я»
Создайте коллаж, на котором изображены важные вещи, связанные с вами: во что вы верите, что любите, ваши мечты и увлечения, особые таланты и черты характера. Для этого коллажа можете использовать небольшие предметы, ткани, фотографии и иллюстрации из интернета и журналов, которые показывают, кто вы. Объедините эти элементы каким-нибудь творческим способом. Все на коллаже должно обозначать что-то важное для вашего аутентичного «я». Создавая коллаж, обратите внимание, кто вы на самом деле на глубоком уровне.
Один из моих клиентов-мужчин недавно создал коллаж из изображений, найденных в интернете. Он музыкант, так что начал с фотографии фортепиано. Заметное место на коллаже занимала фотография женщины с ребенком, символизировавших его жену и дочь. Он добавил и другие элементы, обозначающие разные вещи, которые ему особенно нравятся: классические автомобили, мексиканскую еду, садоводство, филателию, бейсболки и большие открытые пространства. Коллаж был замечательный, и моему клиенту очень понравилось делать его и рассказывать о нем мне. Выбранные им изображения отражали то, что он любит, что ему нравится, его жизненные ценности и черты характера. Мне показалось очень милым то, что он добавил на коллаж огромную тарелку пончиков!
Составьте список того, что вы любите делать для развлечения и в свободное время
Составьте два разных списка: один — что вы любите делать в свободное время, другой — что вы любите делать, чтобы повеселиться. В список свободного времени может входить что-то вроде прогулок, чтения, садоводства, телевизора, работы с автомобилем, строительства, вязания, игры на инструменте. А в список для веселья внесите то, что действительно вас радует, помогает посмеяться и забыть о напряженной жизни и беспокойстве. Включите туда что-нибудь вроде танцев, сноубординга, катания на роликовых коньках, устройства вечеринок, семейных игр. Такие занятия помогают вам хорошо посмеяться и повеселиться. Этот список очень важен, потому что он напомнит вам, как вернуть радость в свою жизнь.
У некоторых повзрослевших детей нарциссов возникают проблемы с этим упражнением. Они говорят мне что-то вроде: «Да я и не знаю, что люблю делать», «У меня нет никаких хобби» или «Я только работаю». Если вам трудно составить список того, чем вы занимаетесь для развлечения, вспомните детство. С какими игрушками вы любили играть? К каким занятиям вас тянуло? Одна из моих клиенток испытывала трудности с этим упражнением, пока не вспомнила, что ей нравилось в детстве. Она рассказала вот что:
Я любила слушать по радио кантри-музыку. Это помогло мне понять, что будет для меня особенно весело сейчас, и я стала заниматься кантри-танцами. Лучше ничего нет. Когда я кручусь на танцполе, все мои тревоги уходят.
Заново откройте свои таланты и увлечения
В поиске «настоящих себя» очень важно оценить свои особые таланты. Вы музыкальны, или артистичны, или атлетичны? Привлекали ли вас в детстве те или иные занятия, где вы могли пользоваться своим особым талантом? У всех нас есть то, что мы умеем лучше других. Найдите свой особый талант. Вы не обязаны быть суперзвездой, но это упражнение поможет вам снова открыть для себя таланты, о которых, может быть, вы уже забыли. Иногда мы настолько заняты, что вообще забываем о талантах, которые проявились у нас в детстве, но которые мы никак не используем во взрослом возрасте. Ваша творческая сторона требует выражения. Она существует не просто так.
А как насчет страстных увлечений? Не у всех они есть, но найти их никогда не поздно. Есть ли у вас интерес, которым вы никогда серьезно не занимались? Разрешаете ли вы себе следовать за своим любопытством? Сейчас самое время наградить себя за то, что вы страстно чем-то увлечены. Вы этого заслуживаете. Если у вас нет особенных интересов, это тоже нормально. Главное — понять, чем вы интересуетесь, и разрешить себе попробовать что-то новое. Возможно, вы найдете для себя новый интерес, когда продолжите работу по восстановлению и узнаете больше о том, кто вы есть.
Напишите в дневнике об особых талантах, которые вы когда-то проявляли и к которым вам хочется вернуться. Напишите и о новых увлечениях, которые были бы вам интересны.
58-летняя Гейл в молодости играла на гитаре, а затем заново открыла любовь к этому инструменту уже в зрелом возрасте.
Музыку в моей семье не ценили, и предпочтения моего отца-нарцисса всегда стояли выше того, чего хотелось мне. Но как только я окончила школу и уехала из родительского дома, я купила себе подержанную гитару и очень любила на ней играть. Недавно я нашла свою старую гитару на дне шкафа, поставила на нее новые струны и решила взять несколько уроков, чтобы вспомнить, как играть. Я очень увлеклась, и мне это очень нравится! Я играю только для себя, но, когда я в настроении, я беру гитару и радуюсь тому, как она помогает мне забыть все остальное и просто жить нынешним моментом — ради музыки.
49-летний Дон в детстве делал модели самолетов, но забыл, сколько удовольствия получал от этого занятия.
Это кажется странным занятием для взрослого человека, но я решил: да чего такого-то, это весело! И у меня очень хорошо получается. Я дал себе разрешение радоваться тому, что я любил в детстве.
Проверьте свое физическое состояние
Как дела с вашим физическим здоровьем и образом тела? Работая над своей аутентичной личностью, вы станете с большим сочувствием относиться к себе, и сейчас самое время проверить еще и ваше физическое здоровье. В конце концов, ваше тело — тоже важнейшая часть личности. Есть ли какие-нибудь проблемы со здоровьем, которые вы игнорировали и на кото