Выделите время для обсуждения того, что помогло другим участникам, а что – не помогло; также найдите время для обсуждения индивидуальных проблем и возможных решений. Простые, полезные закуски помогают облегчить процесс знакомства людей друг с другом. Максимально распределите нагрузку по поддержанию работы группы. Найдите лидера-ассистента, который будет возглавлять некоторые собрания и присутствовать на них тогда, когда вы не сможете присутствовать. Обратитесь за помощью к волонтерам для копирования раздаточных материалов, организации закусок и заботы о других деталях.
Ваша группа может принять решение о том, чтобы приглашать докладчиков или осуществлять образовательные программы. Возможными темами таких выступлений/программ могут быть гипноз, массаж, акупунктура, хиропрактика, лекарства, благополучная поддержка супруга, легкое приготовление пищи, ФМА и ХМБ и семья, как иметь дело со страховыми компаниями, а также упражнения. Возможно, вы захотите создать информационный пакет для людей, посещающих группу в первый раз, который будет содержать основные информационные раздаточные материалы и конкретную информацию о группе. Найдите время в начале встречи, чтобы познакомиться с новичками: так они будут чувствовать, что им здесь рады, и им будет комфортнее.
Добавьте в свою группу поддержки немного веселья. Это может быть особенно важно во время дополнительного стресса, например, в праздники. В рамках нашей январской встречи группы поддержки ФМА и ХМБ мы обмениваемся подарками.
Мы уведомляем об этом следующим образом:
«Обмен подарками! Принесите что-то, что не нужно вам, но что может пригодиться кому-то другому. Чтобы навести порядок в своей жизни и одновременно повеселиться, мы просим вам принести что-нибудь на обмен. Ничего не покупайте. Эта вещь не обязательно должна быть новой. И это не обязательно должен быть подарок к празднику. Пожалуйста, не заворачивайте его. Основное правило: что-то приносишь, что-то забираешь домой!»
В феврале у нас пикник с тропическими футболками под куртками, музыкой луау, смехом и дружеской поддержкой.
Ваши права и ваша система поддержки
Приведенный ниже список фактических прав и «традиционных заблуждений» взят из «Рабочей тетради по расслаблению и снижению стресса» [2]. Используйте этот список в качестве общего руководства для повседневного общения с людьми в вашей жизни.
Традиционное заблуждение: эгоистично ставить свои потребности выше других.
Фактическое право: у вас есть право ставить себя на первое место.
Традиционное заблуждение: делать ошибки стыдно.
Фактическое право: вы имеете право на ошибку.
Традиционное заблуждение: если вы не можете убедить других в том, что ваши чувства разумны, значит, ваши чувства ошибочны, а, может быть, вы просто сходите с ума.
Фактическое право: у вас есть право быть окончательным «судьей» своих чувств и принимать их как законные.
Традиционное заблуждение: вы должны уважать взгляды других, особенно если эти другие обладают властью.
Фактическое право: вы имеете право формировать и высказывать свои собственные мнения и убеждения.
Традиционное заблуждение: вы всегда должны стараться быть логичными и последовательными.
Фактическое право: у вас всегда есть право поменять свою точку зрения или принять решение о другом образе действий.
Традиционное заблуждение: вы должны быть гибкими и уметь приспосабливаться к неприятным обстоятельствам. У других людей есть веские причины, объясняющие их действия, и невежливо их спрашивать об этих причинах.
Фактическое право: вы имеете право протестовать против несправедливого обращения или критики.
Традиционное заблуждение: вы никогда не должны перебивать людей. Задавая вопросы, вы показываете другим людям свою глупость.
Фактическое право: вы имеете право прерывать людей, чтобы попросить разъяснений.
Традиционное заблуждение: все всегда может стать еще хуже, чем сейчас; не раскачивайте лодку.
Фактическое право: у вас есть право вести переговоры об изменениях.
Традиционное заблуждение: вы не должны отнимать драгоценное время других на решение своих проблем.
Фактическое право: вы имеете право просить о помощи или эмоциональной поддержке.
Традиционное заблуждение: люди не хотят слышать, что вам плохо, поэтому держите это при себе.
Фактическое право: вы имеете право чувствовать и выражать свою боль.
Традиционное заблуждение: когда кто-то тратит время на то, чтобы дать вам совет, вы должны отнестись к этому очень серьезно. Они часто бывают правы.
Фактическое право: вы имеете право игнорировать советы других.
Традиционное заблуждение: знание того, что вы сделали что-то хорошо, само по себе является наградой. Люди не любят показуху. Успешных людей тайно недолюбливают и им завидуют. Будьте скромнее, когда вас хвалят.
Фактическое право: вы имеете право на официальное признание своей работы и своих достижений.
Традиционное заблуждение: вы всегда должны стараться подстроиться под других. Если вы этого не сделаете, их не будет рядом в моменты, когда они вам понадобятся.
Фактическое право: у вас всегда есть право сказать «нет».
Традиционное заблуждение: не будьте антисоциальными. Люди подумают, что они вам не нравятся, если вы скажете, что предпочитаете остаться наедине, вместо того чтобы провести время с ними.
Фактическое право: вы имеете право побыть в одиночестве.
Традиционное заблуждение: у вас всегда должна быть веская причина для того, что вы чувствуете и делаете.
Фактическое право: у вас есть право не оправдываться перед другими.
Традиционное заблуждение: когда кто-то попал в беду, вы должны помочь ему.
Фактическое право: у вас есть право не брать на себя ответственность за чужую проблему.
Традиционное заблуждение: вы должны быть чуткими к нуждам и желаниям других, даже если они не могут сказать вам, чего хотят.
Фактическое право: у вас есть право не предвосхищать потребности и желания других.
Традиционное заблуждение: наилучшая политика – всегда оставаться со всеми в хороших отношениях.
Фактическое право: у вас есть право не беспокоиться о расположении к вам других людей.
Традиционное заблуждение: нехорошо отталкивать людей. Если вас спрашивают, ответьте.
Фактическое право: у вас есть право не отвечать на вопрос или ситуацию.
1. G. M. Goldberg, R. D. Kerns and R. Rosenberg. 1993. Pain-relevant support as a buffer from depression among chronic pain patients low in instrumental activity. Clin J Pain 9(1):34–40.
2. M. Davis, E. Eshelman and M. McKay. 1995. The Relaxation & Stress Reduction Workbook. Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Глава 26Как облегчить себе жизнь дома и на работе
Есть множество вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить свою жизнь дома для себя и для тех, с кем вы живете. В этой главе собраны некоторые советы, которые могут быть полезны людям с фибромиалгией (ФМА), хронической миофасциальной болью (ХМБ) или другими хроническими болевыми состояниями. Вполне возможно, что вы уже нашли методом проб и ошибок другие полезные способы того, что вы можете сделать для себя. Вы размышляли о проблемах, с которыми вам приходилось сталкиваться, и придумывали для них возможные решения, пробовали применить эти решения на практике, использовали те из них, которые работали хорошо, и отбрасывали другие. Вот три примера полезных решений, которые могут вам пригодиться. Возьмите из них то, что вы сможете использовать, и отбросьте все остальное.
Проблема: вы не в состоянии выполнять некоторые домашние обязанности.
Возможные решения
• Определите те обязанности по дому, которые вы можете выполнять, чтобы по-прежнему выполнять свою часть работы. Например, вы, возможно, не сможете выполнять тяжелую работу по дому, такую как уборка пылесосом, мытье полов и чистка, но вы можете стирать (при условии, что у вас есть автоматическая стиральная машина и сушилка), мыть и сушить посуду, вытирать пыль, немного готовить. Затем проведите встречу с членами вашей семьи, объясните им, что вы можете делать, а что – нет, и попросите других сделать то, что не можете сделать вы.
• Если возможно, наймите кого-то, кто будет выполнять всю сложную работу по дому. Если у вас нет на это материальной возможности, попробуйте нанять какого-то ответственного подростка: обычно они готовы работать за меньшие деньги, чем отвечающие за хозяйство взрослые; они могут сделать хорошую работу. Вы можете организовать взаимообмен со своими друзьями: они делают для вас то, что вы не можете сделать сами, а вы делаете для них то, что можете сделать вы. Возможно, в вашем сообществе есть организация, которая предоставляет эту услугу по шкале скользящего тарифа или бесплатно.
• Живите в пространстве, которое требует минимального ухода или где обеспечивается некоторый уход, например, в кондоминиуме, внешний вид которого поддерживается без вашей помощи.
Проблема: вы перестали работать. Другие члены семьи возмущены тем, что вы больше не можете вносить финансовый вклад в расходы семьи.
Возможные решения
• Подайте заявление на получение пособия по инвалидности.
• Ознакомьтесь с возможными вариантами работы неполный рабочий день или другими видами работы, которую вы могли бы выполнять с учетом ваших симптомов.
• Расскажите близким, насколько вы цените их финансовую поддержку. Убедите их, что вы делаете все возможное, чтобы облегчить свои симптомы, чтобы снова нести свою долю финансового бремени.