• Когда вы записываете все, о чем вы думаете, вам будет легче прийти к новым и более позитивным выводам. Глубокое внутреннее исследование и понимание того, что ведение дневника может поддержать, является бесценным подспорьем в борьбе с ФМА или с ФМА в сочетании с хронической миофасциальной болью.
• Вы можете обнаружить, что в ходе ведения дневника вы внезапно найдете решения проблем, которые когда-то казались неразрешимыми.
• Слишком часто людей с хроническими невидимыми болезнями неправильно понимают и/или им не верят. Подобная неудача в общении обескураживает, вызывая низкую самооценку, а также потерю чувства собственного достоинства. Из-за подобного обесценивания таким людям становится трудно разговаривать с другими людьми. Ведение дневника способствует процессу воссоединения, создавая диалог с самим собой. Вы можете обнаружить, что, когда вы начинаете излагать свои мысли на бумаге, и другие виды общения становятся легче.
• Когда вы испытываете сильную боль, ваша жизнь может стать очень хаотичной и запутанной. Записывая свои мысли и систематизируя их, вы сможете навести порядок в этой неразберихе и хаосе.
• Когда в вашей голове постоянно носятся мысли, и, напоминая заезженную пластинку, снова и снова повторяются одни и те же негативные идеи, вы получаете самый разрушительный тип негативного подкрепления. Вы становитесь своим злейшим врагом. Вы обнаружите, что изложение своих мыслей на бумаге позволит вам рассортировать и изучить свои идеи и чувства. Это может помочь заглушить внутренний негативный диалог, который крайне вреден для вашей самооценки и самоощущения.
• Дневник – это безопасное место для работы с негативными эмоциями. Воспринимайте его как надежного друга. Его можно сравнить с дренажом в инфицированной ране, поскольку он позволяет просачиваться негативным эмоциям из прошлого, чтобы могло начаться истинное исцеление. Боль, ярость или страх, которые вы, возможно, не в состоянии выразить другому человеку, можно безопасно изложить на бумаге. Когда вы закончите писать, негативные эмоции, возможно, утратят часть своей интенсивности и часть своей способности делать вас несчастными. Возможно, вы сможете мыслить более ясно или рассуждать по-новому, что откроет перед вами более широкие перспективы.
• Дневник можно использовать для записи ваших надежд, мечтаний и амбиций. Идеи, которые могут показаться слишком глупыми, смелыми или амбициозными, чтобы их можно было озвучивать вслух, можно смело заносить в дневник, и иногда, записанные на бумаге, они начинают казаться вполне осуществимыми. Тогда вам могут прийти в голову способы того, как претворить их в реальность.
Мне очень больно писать. Использование компьютера дается мне чуть лучше. Не то чтобы это значительно менее болезненно, но гораздо более разборчиво. Я считаю, что и тот, и другой процесс становится легче благодаря использованию перчаток Hand eze для рук и частым перерывам. Я использую блокнот для записи мыслей и впечатлений, и компьютер – для более длинных дневниковых записей, – например, для писем, которые я не собираюсь отправлять. Я писала Богу, давно умершим родственникам и друзьям, а также известным людям (живым или умершим), с которыми у меня никогда не будет возможности пообщаться. У меня есть возможность рассказать свою историю, и многим это нужно.
Рекомендуется чаще перечитывать свои записи в дневнике, чтобы вы могли обнаружить любые закономерности, указывающие на необходимость изменений, и отдать себе должное за достигнутый вами прогресс. А возможно, и получить новую перспективу, которая открывается только по прошествии времени.
Если вы еще не завели дневник, возможно, вы захотите начать вести его в ближайшее время. Если вы не знаете, с чего начать, вы можете начать с простого описания симптомов, лекарств, методов лечения и терапии. Напишите, что работает для вас, а что – нет. Расскажите в своем дневнике, какие элементы лечения влияют на те или иные ваши симптомы. Это также хорошее место для записи и хранения любых заметок, которые вы могли услышать в своих группах поддержки.
Все, что вам нужно сделать, это взять бумагу и инструмент для письма (или диктофон) и начать писать. Пишите все, что хотите, все, что чувствуете. Необязательно, чтобы это было наполнено смыслом. Это даже не обязательно должно быть настоящим. Это не должно быть интересно. Ничего страшного, если вы будете повторяться, – это нормально. Все, что написано, предназначено только для ваших глаз и только для вашего использования. Это ваше личное королевство.
Один человек сказал о ведении дневника: «Это самый дешевый вид терапии. Все, что вам нужно, это бумага и что-то, чем можно писать, и место для хранения дневника (безопасное, уединенное место, такое как дно ящика для нижнего белья или высокая полка, недоступная для других членов вашей семьи)».
Если вам все еще трудно начать вести дневник, некоторые из этих советов могут вам помочь.
1. Напишите письмо самому себе, представив себя своим лучшим другом, и расскажите себе, почему вы так себя любите. Расскажите, как прошел ваш день и что вас ждет завтра.
2. Перечислите лучшее, что произошло за этот день (месяц, год) в вашей жизни.
3. Опишите самое худшее, что с вами когда-либо случалось.
4. Составьте список всех причин, по которым вы хотите жить. Включите и мелочи, и значимые вещи, которые делают вашу жизнь достойной жизни.
5. Напишите свою собственную молитву.
6. Опишите себя.
7. Опишите какой-то особенный момент.
8. Напишите диалог с другим человеком или опишите какое-то событие, какую-то часть своего тела или какого-то известного человека.
9. Составьте списки следующего: действий, которые вы хотите делать в своей жизни; почему вы любите себя; почему вам нравится кто-то другой; почему вы испытываете стресс; чего вы боитесь; причины оставаться с вашим партнером; что делать в случае обострения; вещей, которые вы никогда больше не сделали бы; что заставляет вас смеяться; что заставляет вас плакать; что делает вас счастливым; что вас огорчает; ваших любимых людей.
Говорите обо всем, о чем хотите, и так, как хотите. Вас не будут критиковать или осуждать. Старайтесь не критиковать себя. Вы можете разглагольствовать, буйствовать и вести себя, как двухлетний ребенок в истерике, если вам так хочется, или вы можете выражать надежды и желания, которыми вы не осмелились бы поделиться ни с кем другим. Вы можете писать стихи, абзацы, комические стихи, романы, новеллы, политические разглагольствования, свою автобиографию, чью-то биографию, пожелания, письма, фантазии, мечты, убеждения, выражать любовь и ненависть. Ваши записи могут каждый раз быть одинаковыми, а могут сильно отличаться. Вы можете рисовать или вставлять в свой дневник изображения или цитаты. Не размышляйте слишком много о том, что вы пишете; просто позвольте себе излагать поток своих мыслей.
Вам не нужно беспокоиться о пунктуации, грамматике, орфографии, почерке, аккуратности или правильности написания строк. (Вам даже не нужно использовать линованную бумагу, если вы этого не хотите.) Вы можете рисовать по всей странице, если вам от этого станет лучше. (Яростная каракуля может быть прекрасным способом избавиться от напряжения.) Вы можете писать с любой скоростью, с какой захотите, быстро или медленно. Вы можете писать столько, сколько хотите.
Конфиденциальность дневника не должна нарушаться. Решение поделиться своим письмом является личным выбором. Вам не нужно делиться тем, что вы написали, с кем-либо, если вы этого не хотите. Некоторые люди находят это полезным и чувствуют себя комфортно, делясь некоторыми записями из своего дневника с членами семьи, друзьями или медицинскими работниками. Другие люди никогда не позволяют никому увидеть ни одной строчки из того, что они написали. Опять же, это ваш личный выбор. Вы имеете право передумать в любое время. Другие члены вашей семьи должны уважать ваше право на личный дневник и не читать ваши записи, если вы им не разрешите. Если вы не можете обеспечить конфиденциальность своего дневника, вы можете попросить друга, которому вы доверяете, хранить его для вас. Если он хранится не у вас дома, для его ведения лучше всего подойдет папка с тремя кольцами. Всегда держите запас бумаги под рукой и пишите, когда захотите, а затем просто относите страницы своему другу. Напишите свое имя, адрес и номер телефона на внутренней стороне обложки дневника, если вы планируете носить его с собой. Добавьте какую-то пометку, вроде: «Данный блокнот содержит личную информацию. Пожалуйста, не читайте его без моего разрешения. Спасибо!».
Вы можете каждый день выделять время для ведения дневника, например, рано утром или перед сном, но это не обязательно. Тратьте на его ведение столько времени, сколько хотите. Некоторые люди даже любят устанавливать таймер. Вы можете легко затеряться в своем дневнике, но это тоже нормально. Вы можете делать записи в своем дневнике в любое время, ежедневно, несколько раз в день, еженедельно, перед сном, когда просыпаетесь, после ужина, когда вам удобно, – выбор за вами.
Вам не нужно брать на себя обязательство по ведению дневника до конца жизни – делайте это только тогда, когда вам захочется.
Некоторым людям нравится немного помолчать, чтобы заземлиться перед тем, как начать писать. Вы можете сделать это, сделав несколько глубоких вдохов, а затем сосредоточившись на чем-то приятном на мгновение или два, например, на цветке, домашнем животном или на виде за окном. Возможно, вам захочется принять теплую ванну или совершить короткую прогулку, в зависимости от того, что вас успокаивает. Вы можете отметить для себя, что помогает вам центрироваться, или завести страницу в начале дневника, на которой перечислите ваши любимые методы заземления или центрирования, которые вы используете, прежде чем начинаете писать в своем дневнике.