Если вы ведете дневник, это может дать вам некоторые подсказки о происхождении вашего фиброфога. Например, если вы переживаете период сильного стресса, спутанность сознания может быть вызвана этим стрессом, депрессией, недостатком сна или приближающимся обострением. Одно исследование предполагает, что вызванная усталостью дневная сонливость в сочетании с отвлекающими эффектами постоянной боли способствуют нарушению психической функции при ФМА [15]. Другие исследования показывают, что важным фактором памяти является качество сна [16].
Пробираясь сквозь туман
Концентрацию можно легко потерять даже в самые лучшие времена. Когда же туман сгущается, любой отвлекающий фактор может привести к тому, что вы почувствуете себя разбитым. В вашем мозге много разных «проводов», и вы начинаете понимать, что они не способны передавать никакой электрический сигнал. Попробуйте максимально организовать свою жизнь; конечно, это не прояснит обстановку, но может помочь вам ориентироваться в тумане. Приучите себя останавливаться и анализировать, что вы должны сделать и куда вы должны пойти, прежде чем выйти из дома. Таким образом вы иногда можете вспомнить то, что могли забыть. Регулярно просматривайте папки, ящики и шкафы, чтобы избавиться от ненужного беспорядка. Пусть все задачи будут максимально простыми и урезанными до самого необходимого.
У меня тяжелая форма ФМА и ХМБ со многими провоцирующими факторами.
Мне сложно набрать номер телефона. Я должна держать палец на цифре и проверять каждую цифру, прежде чем ее ввести. Я все еще делаю ошибки. Я очень расстраиваюсь из-за этого когнитивного нарушения. Я могу заблудиться в нашем маленьком городке. Тем не менее я смогла организовать и задокументировать эту книгу, при написании которой приходилось иметь дело с сотнями медицинских ссылок, проводить клиническое исследование, а также писать статьи и участвовать в рецензировании статей для медицинских журналов. Я не могу устранить некоторые из моих провоцирующих факторов, но я контролирую те, которые могу. Я знаю, как управлять ФМА и ХМБ. И вы тоже можете это сделать. Делайте шаг за шагом, вооружившись знанием о том, что вы можете добиться успеха.
Вы можете предпринять некоторые незамедлительные шаги, чтобы избежать тех повторяющихся страданий, которые вызывает фиброфог. Например, если вы постоянно теряете свою телефонную книжку, попробуйте использовать дырокол и повесить книгу рядом с телефоном. Если вы часто забываете продуктовые купоны, воспользуйтесь конвертами для ответов, вложенными в нежелательные почтовые рассылки. Напишите список покупок на внешней стороне конверта, а внутрь положите карандаш и купоны. Закройте конверт большой скрепкой и держите его закрытым до тех пор, пока не доберетесь до магазина. Затем вы можете достать карандаш и использовать его, чтобы вычеркивать товары, которые вы кладете в корзину. Таким образом вы не забудете то, что вам нужно. Как правило…
Если вы находитесь в сильном тумане, не садитесь за руль. Возможно, вы не сможете достаточно хорошо сфокусироваться, чтобы безопасно управлять автомобилем. Всегда держите под рукой запасы еды и других предметов первой необходимости, чтобы вам не приходилось часто ездить в магазин. Когда вы знаете, что будете перенапрягать свое тело, помните о пределах собственных возможностей. Запланируйте дополнительный сеанс работы с телом и умом.
Возможно, вы обнаружили, что, находясь в фиброфоге, вы не можете доверять себе при выписывании чеков. Например, вы можете забыть ввести выписанные чеки в свою чековую книжку, или, наоборот, вы можете ввести их в книжку, а затем забыть выписать или отправить. У меня есть привычка записывать информацию в чековую книжку, прежде чем я выпишу чек. Если я иду к специалисту по работе с телом или в любое другое место, относительно которого я заранее знаю сумму чека, я выписываю чек и заполняю бухгалтерскую книгу, прежде чем выйти из дома. Это облегчает мне жизнь после приема, когда я могу отвлечься.
Возможно, вам потребуется настроить систему организации счетов таким образом, чтобы вам напоминали, когда их нужно оплатить. Если вы поговорите с кем-нибудь в своем банке, возможно, вы обнаружите, что можно настроить автоматическую оплату некоторых счетов. В банке вам могут дать ценные рекомендации по управлению вашим счетом.
Работая с числами, обязательно несколько раз перепроверяйте свои расчеты. Даже если вы пользуетесь калькулятором, иногда вы можете переворачивать числа при их вводе. Если у вас есть такая возможность, подумайте о том, чтобы нанять бухгалтера, который будет вести вашу финансовую отчетность. Если ваши ресурсы ограничены, возможно, вы сможете договориться с кем-то из членов семьи или друзей: кастрюля супа, буханка хлеба или несколько часов по уходу за ребенком в обмен на бухгалтерские услуги.
Чтобы избежать проблем с орфографией, используйте программу проверки орфографии на своем компьютере. Если вы не пользуетесь компьютером, попросите кого-то из членов семьи или друзей проверить важные документы. Иногда вам может потребоваться уменьшить поступающую к вам сенсорную информацию (шум, свет, прерывание) и дать вашему телу и разуму возможность наверстать процесс обработки поступающей информации. Это одна из причин, по которой нам часто приходится выключать радио в машине. Так мы меньше отвлекаемся, и нам легче сосредоточиться на вождении.
Постарайтесь свести к минимуму работу по дому, на которую может повлиять фиброфог. Например, купите несколько пар одинаковых носков, которые подходят к вашей одежде. Их будет легко совместить. Когда один носок изнашивается, к нему можно подобрать другой одинокий носок.
У меня есть установленное мною же правило: все, что я покупаю на гаражной распродаже, должно соответствовать тому, что я беру на распродажу из собственных вещей. Такой обмен помогает уменьшить беспорядок и позволяет жизни быть более управляемой, даже в «туманные» времена.
Никогда не недооценивайте влияние хорошего чувства юмора. Это может быть одной из ваших лучших защит от депрессии, гнева или других негативных настроений и может помочь вам переждать туман. Юмор – самое лучшее средство для снятия напряжения. Просто убедитесь, что в той или иной ситуации юмор уместен. Люди с ФМА нередко реагируют слишком остро, и другие люди могут не совсем понять наш юмор.
Иногда при фиброфоге может показаться, что вы можете чувствовать лишь одну эмоцию за раз, потому что каналы обратной связи перегружены другой информацией. Это может привести к спутанности настроения, а также к спутанности сознания. Каждой нервной клетке требуется определенное время между стимуляциями для восстановления, поэтому такая путаница является признаком того, что пора не просто замедлиться – пора остановиться. Сделайте вдох, дышите глубоко и правильно (см. главу 19) и посмотрите, что вы можете убрать, изменить или делегировать.
Грибковая инфекция и туман
Грибковый зверь поражает многих людей с ФМА. Кандидозные инфекции одна за другой атакуют женщин и мужчин. Такие люди часто жаждут сахара, а их тело задерживает воду (см. главу 23), что еще больше усугубляет их «грибковые страдания», поскольку сахар и вода питают дрожжевых тварей.
Прием антибиотиков равносилен приглашению грибкового зверя в гости. Используйте антибиотики только в случае крайней необходимости. Поговорите со своим врачом об использовании нистатина, когда вам необходимо принимать антибиотики. Нистатин убивает грибки только в желудочно-кишечном тракте. Он никак не поможет с установившейся системной грибковой инфекцией, однако нередко помогает предотвратить вторжение грибковой инфекции в область влагалища из кишечника. Молочница может распространяться между гениталиями и анальной областью. Если у вас частые грибковые инфекции, ведите тщательный журнал. Проверьте наличие реактивной гипогликемии/резистентности к инсулину.
Чтобы узнать больше об этом противном звере, давайте обратимся к Р. Н. Камилле Краккиоло, которая любезно предоставила следующую информацию:
«Симптомы, которые могут указывать на грибковую проблему, включают задержку воды, раздражение горла, покалывание в пальцах руки, раздражение мочевого пузыря и кишечника, вздутие живота и газы, дисфункцию терморегуляции, отечные миндалины, зуд и выделения, а также боль в мышцах. Грибковая инфекция также усиливает раздражение мочевого пузыря. Во влагалище чаще всего встречаются дрожжевые грибки Candida albicans. Разрастание таких дрожжей вызывает выделения из влагалища, зуд и жжение, хотя нередко боль может быть признаком и бактериальной инфекции».
Противозачаточные таблетки могут усилить размножение дрожжевых грибков. Половой акт может вызвать легкие ссадины, которые облегчают доступ дрожжевым грибкам. Ваш супруг или вторая половинка могут являться переносчиками грибковой инфекции и заразить вас повторно. Важно быть уверенным в диагнозе. Существует болезненное состояние, называемое синдромом вульварного вестибулита. Оно вызывает сильную боль в области вульвы, внешней части входа во влагалище. Его можно ошибочно принять за дрожжевую инфекцию, и противогрибковое лечение может ухудшить это состояние. Кортикостероиды вызывают быстрое распространение дрожжей.
Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы избежать заражения дрожжевой инфекцией.
1. Принимайте ацидофилин. Вы можете найти его в магазинах здорового питания и в некоторых продуктовых магазинах.
2. Принимайте душ, а не ванну. Если вам необходимо принять ванну, используйте в ванне уксус и высушивайтесь феном, а не полотенцем.
3. Носите хлопчатобумажные трусы и гладьте их после стирки. Жар утюга убивает грибок.
4. Вы можете ввести во влагалище закваску простого йогурта или другую живую молочнокислую бактерию. Живые культуры лактобактерий можно найти во многих магазинах здоровой пищи.