Метод Александера направлен на исправление механики тела. Он способствует улучшению вашей осанки и движения, тем самым снимая напряжение. Во время тренировок по методу Александера происходит переобучение ваших мыслительных процессов и движений тела. Вы научитесь двигаться с большей легкостью, балансом и грацией, а также избегать тех провоцирующих факторов, которые могут привести к напряжению мышц и появлению ТрТ. Это чрезвычайно щадящий метод. Практики метода Александера устанавливают со своими клиентами взаимодействие по принципу «учитель-ученик». Уроки обычно длятся от получаса до часа один раз в неделю в течение как минимум пятнадцати недель.
Трагер – это форма психофизической интеграции. Специалисты по работе с телом методом Трагер используют легкие, плавные движения, чтобы высвободить глубоко укоренившиеся физические и психические паттерны, вызванные плохой осанкой, физическими травмами, эмоциональными травмами, плохими двигательными привычками и стрессом. Трагер-терапия включает в себя как работу на столе (пациент лежит на массажном столе), которая состоит из покачивающих движений и вытяжения, так и упражнения Mentastics. Эти напоминающие танец движения являются формой игровой осознанности в движении. Использование этих двух режимов в совокупности способствуют устойчивому нервно-мышечному переобучению, интеграции и легкости.
Метод Фельденкрайза – это техника обучения движению, которая улучшает связь между вашим телом и мозгом. Она включает в себя двигательную и структурную составляющие. Движения выполняются медленно и мягко, основное внимание уделяется коррекции выравнивания осанки. Практик вербально ведет вас через последовательность движений, способствуя переобучению или перепрограммированию вашего тела и мозга. Это помогает исправлять плохие привычки в осанке, развивает лучшее осознавание положения тела в пространстве и формирует правильные паттерны.
Техника Хеллер – это переобучение движению, направленное на интеграцию тела, разума и духа. Она восстанавливает естественный баланс, работая изнутри за счет системного высвобождения соединительной ткани. Двигательное обучение является частью тренировочного процесса.
Проприоцепторы – это сенсорные рецепторы, которые информируют вас о том, как ваше тело движется по отношению к окружающей среде. Они сообщают мозгу, какие мышцы сокращаются, а какие расслабляются. При ФМА или ХМБ функция этих рецепторов зачастую нарушена, что нередко приводит к искажению получаемой от нейронов информации. Проприоцепторная нервно-мышечная фасилитация (ПНФ) переобучает проприоцепторы. Терапевт располагает пациента в удобном положении, а затем предлагает пациенту попытаться выйти из этого положения с помощью отталкивающего движения. При каждом повторении этого упражнения проблемная мышца растягивается немного больше.
Индивидуальная мышца не несет единоличной ответственности за какое-то движение внутри паттерна: она работает наряду с другими мышцами и дополняет их [19]. ПНФ рассматривает паттерны амплитудных движений, имеющие как спиралевидный, так и диагональный характер, и похожие на те движения, которые вы используете каждый день. Это еще одна форма «перепрограммирования», направленная на работу с координацией нескольких функциональных групп мышц, а не отдельной мышцы.
Другие техники массажа и прикосновений
Существует множество форм массажа и связанных с ним методов лечения, и о большинстве из них написано множество книг. Массаж может быть мощным расслабляющим и исцеляющим средством, но его нужно уважать и тщательно контролировать. Неправильно подобранный тип массажа, слишком энергичный массаж или слишком короткий промежуток времени между массажами могут нанести ущерб. Решение о типе и продолжительности массажа должно приниматься в индивидуальном порядке. Помните, вы должны контролировать свой путь исцеления.
После массажа запланируйте какое-то время на то, чтобы расслабиться. Если у вас много ТрТ, вы можете почувствовать боль на следующий день после массажа, но эта болезненность должна исчезнуть уже на следующий день. Если это не так, скажите своему массажисту, чтобы в следующий раз он меньше усердствовал. Вашему телу нужно время, чтобы приспособиться. Некоторые виды глубокого мышечного массажа могут оказаться за пределами вашей индивидуальной переносимости и могут усилить ваши симптомы, вызывая рикошетное сокращение. Массаж и ультразвуковая терапия могут привести к дегрануляции тучных клеток с высвобождением гистамина и гепарина [20]. Это может быть одной из причин того, что у пациентов как с ФМА, так и с ХМБ так легко образуются синяки, а также могут развиться гистаминовые реакции на некоторые формы фасциальной работы с телом.
Шведский массаж, который представлен несколькими разными стилями, нередко недооценивают. Мне он показался достаточно мягким и одновременно достаточно глубоким, чтобы помогать в интеграции другой работы с телом, но мне повезло: мой массажист обладает необходимыми знаниями о ТрТ и может помочь выявить проблемные места. Ее работа оказывала успокаивающее воздействие на мою вегетативную нервную систему. Массаж имеет тенденцию нормализовать мышечное напряжение [21]. Исследования показывают, что при регулярном массаже происходит параллельное снижение мышечного напряжения и боли [22]. Мы должны информировать страховые компании и медицинских работников об этих выводах.
Эта техника массажа открывает лимфатические протоки, удаляя закупорки. Это уменьшает зажатость и отек и стимулирует лимфатические иммунные компоненты. Данный метод является оптимальным способом лечения общего отека [23]. Для получения дополнительной информации об этой терапии читайте главу 5.
В основе рефлексологии лежит предпосылка о том, что определенные области стоп и кистей соответствуют определенным областям тела, включая и системы органов. Специалист осуществляет точечное надавливание на соответствующие области стоп и кистей рук, чтобы стимулировать исцеление в соответствующих областях тела.
Ваша краниосакральная система состоит из головного мозга, спинного мозга, окружающей спинной мозг твердой мозговой оболочки, спинномозговой жидкости, системы мозговых оболочек, разделяющих мозг и череп, черепных костей и крестца. Крестец представляет собой группу из пяти сросшихся позвонков в основании позвоночника, прямо над копчиком. Жидкость в этой системе движется со своим собственным ритмом. У больных с хроническими болевыми состояниями этот ритм часто бывает низким и быстрым. Краниосакральная терапия может помочь нормализовать эти ритмы [24].
Краниосакральная терапия основана на предпосылке, что мозг расширяется и сжимается, выполняя роль мягкого насоса, способствующего циркуляции спинномозговой жидкости по всему мозгу и позвоночнику. Эта мягкая работа с телом снимает напряжение и блоки, развившиеся в краниосакральной системе. Некоторые люди с ФМА и ХМБ могут быть чувствительны к электромагнитным полям (см. главу 8). Я замечала, что, когда практик КСТ также чувствителен к электромагнитным полям, то даже если его руки двигают кожу пациента всего на пару сантиметров, пациенту может казаться, что движется все его тело. Это происходит из-за того, что в ответ на движение практика приспосабливается вся миофасция пациента. Нередко физическое высвобождение сопровождается эмоциональными разрядками.
Терапия Боуэна – очень мягкая, неинвазивная форма работы с телом, которая не требует длинной серии процедур. Некоторые терапевты, использующие терапию Боуэна, лечат людей только один раз в неделю в течение месяца, а затем раз в месяц в течение шести месяцев. В рамках этого метода используется легкое, специфическое прикосновение с вращательным движением, направленное на рассогласованную мышцу. Такое прикосновение посылает сигнал расположенным ниже нервам, чтобы заставить мозг переместить мышцу туда, где она должна быть, тем самым выполняя роль кнопки перезагрузки. В терапии Боуэна некоторые из областей, на которые оказывается воздействие, являются местами возникновения ТрТ, а некоторые – меридианами акупрессуры. Обратите внимание, что часто мышцам требуется от пяти до десяти дней, чтобы отреагировать на лечение.
Акупрессура – это воздействие на определенные точки тела с целью снятия боли и напряжения в другой части тела. Хотя часто считается, что шиацу – это то же самое, что и акупрессура, это не так. В акупрессуре для создания давления на акупунктурную точку используется твердое давление пальцами или специальными приспособлениями для акупрессуры. Акупунктурные точки находятся на меридианах – невидимых каналах, по которым течет ци и которые были нанесены китайскими практиками на карту тела еще много сотен лет назад.
Терапевты, работающие по методу Бонни Пруддена, воздействуют на ТрТ посредством давления пальцами, суставами и локтями. Затем они используют пассивную растяжку и специальные упражнения, разработанные для отдельных пациентов, чтобы они могли вернуться к нормальному функционированию. Для лечения данным методом пациент должен получить соответствующее направление от врача. Пациентам рекомендуется привести с собой помощника, который поможет составить карту их ТрТ и научиться работать с ними. Предупредите своего терапевта, если на фоне ФМА у вас есть гиперчувствительность и аллодиния, а также ТрТ. Я ходила к терапевту, прошедшему обучение в Пруддене, на Аляске, и он был очень опытный и аккуратный.