5. Принятие (Хорошо, у меня это есть. Теперь давайте посмотрим, что я могу с этим поделать.)
Когда вы сталкиваетесь с серьезной потерей в жизни, это нормально – проходить через эти этапы, являющиеся частью естественного процесса скорби. Можно легко застрять в отрицании. Это мешает исцелению. После того как скорбь закончилась, важно не зацикливаться на том, что было потеряно, а двигаться дальше. Медитация может помочь вам пройти описанные выше этапы на пути к более здоровому принятию.
Что такое медитация?
В медитативном состоянии дыхание замедляется и становится более глубоким, улучшается кровообращение. Медитация и другая работа с сознанием могут увеличить приток крови к вашим мышцам [7]. На самом деле, появляется все больше свидетельств того, что ваше душевное состояние, а также ваша диета, окружающая среда и род занятий могут сильно влиять на состояние вашего физического здоровья.
Некоторым людям не нравится медитация, потому что она обычно не является частью традиций нашего западного мира. Однако этому нетрудно научиться: для этого не требуется унылой подготовки, странных поз или физической и сенсорной депривации. Для этого даже не требуется много времени. Медитация является одним из способов того, как можно избежать бремени сенсорной перегрузки, которую часто испытывают люди с ФМА, и вам не нужно ничего, кроме предприимчивого ума, чтобы выполнять ее правильно.
Существует много уровней и типов медитации. Время непосредственно перед сном – хорошее время для медитации и размышлений. В это время вы находитесь в гипнагогическом состоянии, которое является переходной стадией между бодрствованием и сном. На этой стадии ваше сознание и подсознание взаимодействуют иначе, чем когда вы полностью бодрствуете. Если вы практикуете медитацию в это время, не волнуйтесь, если вы заснете, это нормально.
Процесс понимания себя – это путешествие, и все путешествия, независимо от их продолжительности, начинаются с первого маленького шага, а затем продолжаются шаг за шагом. По этой причине лучше всего начинать медитировать с простой формы.
Чтобы начать простую практику медитации, выполните следующие действия.
1. Во-первых, найдите место, где вы можете быть спокойными и расслабленными и не переживать, что вас могут побеспокоить.
2. Найдите удобное положение. Проще всего начать с сидячей медитации. Вы можете сесть на стул, если вам так удобнее, или расположиться на полу, скрестив ноги. Важно найти положение, в котором ваш позвоночник будет прямым, а само положение – стабильным и удобным, и его можно будет легко удерживать в течение любого времени, которое вы хотите медитировать.
3. Позвольте своему телу слегка покачиваться из стороны в сторону, а затем вперед и назад, пока вы не найдете точку равновесия. Эта точка покажется вам правильной. Так вы ищете свой «корень», или центр. По мере того как вы станете более искусными в медитации и центрировании, вам будет легче найти эту точку.
4. Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Закройте глаза и наблюдайте за своим дыханием. Убедитесь, что вы дышите животом, что ваш живот мягкий и не напряжен. При вдохе живот должен надуваться благодаря поступающему в него воздуху. Когда вы вдыхаете через нос, ваш язык должен касаться нёба. Выдохните через рот, выдыхая весь воздух, который вы втянули во время вдоха.
5. Осознайте свое тело. Какое оно? Мысленно просканируйте свое тело. Не визуализируйте его, а попытайтесь ощутить его своим умом. Просканируйте все свое тело. Начните с макушки головы и двигайтесь вниз к подошвам стоп. Может быть, есть какие-то ощущения, которые взывают к вам? Если это так, не зацикливайтесь на них, просто наблюдайте за ними и двигайтесь дальше. Когда вы закончите сканировать свое тело, дайте ему понять, что дела пойдут лучше. Попросите его сообщить вам, что вам нужно. Заверьте его, что вы будете обязательно его слушать. Относитесь к себе с мягким уважением.
6. Теперь позвольте всем мыслям покинуть ваш разум. Сначала, вероятно, вам это покажется невозможным. Мысли будут мешать. Просто запишите их и позвольте им пройти. Вы не беспокоитесь о них сегодня. Если очистить свой разум сложно, подумайте об аффирмации, которую вы выбрали, или выберите ее сейчас. Произнесите ее в воображении, не думая о ней, а просто позволяя ей покоиться в вашем сознании. Если появится другая мысль, отметьте ее, а затем вновь вернитесь к проговариванию аффирмации про себя.
Вы можете попробовать позволить своему сознанию «дрейфовать» какое-то время, продолжая делать вдох и выдох, подобно рыбе, плывущей по волнам. Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Когда возникают какие-то мысли, просто отмечайте их и отпускайте. Не следуйте за ними. Станьте «человеком существующим» вместо того, чтобы быть «человеком делающим». Попрактикуйтесь в этом какое-то время. Как и все новое, поначалу это может показаться сложным, но со временем вам будет становится все легче и легче. Когда вы какое-то время «подрейфовали», верните свое сознание, чтобы снова сосредоточиться на своей аффирмации. Этот тип медитации может быть мини-каникулами от стрессов вашего дня.
Медитация ходьбы – хороший способ начать, если вы никогда раньше не медитировали. Медитация ходьбы проста и не имеет такой жесткой структуры, как медитация хождения дзен. Вы делаете это так, как вы это делаете. Когда наступают тяжелые времена, отправляйтесь на прогулку. Во время прогулки подумайте о месте, в котором вы бы предпочли оказаться. Это может быть реальное место или воображаемое, возможно, мир, о котором вы читали. Делайте это там, где вы никогда не были, или в каком-то знакомом месте, где вам хорошо и комфортно. Затем подумайте о том, что вам нужно привнести из своего нынешнего существования, чтобы сделать этот другой мир совершенным.
Да, бывают моменты, когда жизнь кажется мрачной и недружелюбной, но, возможно, это потому, что вы смотрите на нее сквозь серый фильтр боли и разочарования. Пора убрать паутину и впустить свет. Попробуйте медитировать при ходьбе в одиночестве или попробуйте сделать это вслух вместе с другими.
Жизнь – великий учитель. Время от времени вы можете забывать об этом и разочаровываться, когда ваша жизнь идет не так, как вы бы хотели. Возможно, вам будет полезно подумать о событии, которое кажется таким разочаровывающим, и попытаться выяснить, чему вы можете у него научиться. Используйте свое намерение, чтобы превратить это в урок. Вот пример того, как это сделать.
Сбор ягод. Когда я впервые начала собирать дикие ягоды, я была полна решимости собрать каждую ягодку, которую видела. И все же самые спелые, самые жирные, самые сочные ягоды часто падали с веток прежде, чем я успевала их сорвать. Я восприняла это как собственную неудачу. Казалось, самые лучшие ягоды пропадали даром, и я сама же этому способствовала, покачивая ветками, когда пыталась их достать. Оглядываясь назад, я вижу, что самые лучшие ягоды стали семенами на будущее. Мать-природа мудрее меня. Наши ягоды с годами становятся крупнее, слаще и сочнее. Мы не все понимаем. Некоторые вещи, которые мы рассматриваем как потери или неудачи, могут содержать семена будущей радости.
Нил Кларк – штатный натуралист Центра Харриса, занимающегося образованием в области охраны природы в нашей части мира. Он любезно разрешил использовать следующую (слегка отредактированную) жизненную медитацию из одной из своих газетных колонок [8].
«У нас есть так много того, за что следует быть благодарными, и все же мы так редко об этом думаем. Легко принимать многие чудеса жизни как должное. Даже если мы больны, мы все еще можем дарить и получать любовь, читать, писать, творить, петь и смотреть на солнце. И луну. И думать о надежде на другое "завтра".
Мы должны быть благодарны за ясное небо, за радугу, за полнолуние, позволяющее нам (некоторым из нас) бродить под серебряными лучами; за гром и молнии, которые смиряют и встряхивают нас, возвращая в настоящий момент.
Зимой есть снег, чтобы кататься, лед, чтобы по нему скользить, и низкие температуры, чтобы отпугнуть насекомых. Поздняя зима предлагает кленовый сок и возможность войти в туман варящегося сахарного сиропа, сладкий аромат которого окутывает всю комнату.
Помимо мошек, весной прилетают толпы певчих камышовок и других высоколетных птиц…
Мы должны быть благодарны за долгие летние дни тяжелого труда, спорта, сбора ягод и наблюдения за метеоритными потоками Персеиды.
Мы можем быть благодарны осени и ее урожаям, хору сверчков, созреванию винограда, яркой листве и диким гусям, пролетающим над головой.
Я благодарен экологам, спортсменам, учителям, тренерам, госслужащим, художникам, писателям, музыкантам и даже политикам. И я не представляю жизни без книг.
Парки, заповедники, природные центры и музеи имеют жизненно важное значение для сохранения того, что осталось от нашего мира и его наследия. Слишком много людей слишком далеки от того, как мы оказались там, где оказались, и что происходит в реальном (природном) мире.
Давайте благодарить Бога за эту обиженную, израненную в боях планету, которая продолжает мчаться через нашу обширную, но незначительную Солнечную систему. Я думаю, что осталось достаточно времени, чтобы поработать, поучиться и повеселиться, прежде чем погаснет свет. Я думаю, что у нашего вида еще есть надежда. Я говорю: давайте делиться хорошими моментами, пока мы можем это сделать. И размышлять, и озвучивать, как мы благодарны уже просто за сам факт того, что мы живы».
Однажды, когда у меня было очередное обострение и я чувствовала боль и смятение, я открыла для себя медитацию ходьбы. Я бродила по лесу на нашем холме, думая о том, какой жалкой была моя жизнь в этот момент, и пытаясь понять, как выглядит Рай, и вдруг я погрузилась в медитацию. Вот как работает медитация, если вы занимаетесь ею какое-то время. Это становится очень положительной силой в вашей жизни, к тому же она всегда «под рукой» тогда, когда вам это необходимо. Я весьма устала от своего существования здесь, и меня вполне устраивала идея отправиться на Небеса. Потом я решила, что на Небесах обязательно должны быть яблоки, ведь они такие свежие, хрустящие и освежающие на вкус; без них просто не может быть Рая. Даже одна мысль о том, как раскрывается аромат яблока, когда я откусываю кусочек, вызвала у меня улыбку. Потом я подумала о горько-сладких шоколадных трюфелях со сливочным кремом (да, я знаю, что многие из нас не должны есть шоколад!) и решила, что они тоже обязательно должны быть в Раю. Кроме того, Рай не был бы идеальным без мягких мурлыкающих кошек. Потом я вспомнила, как мне нравится гулять ночью по холодному снегу, когда кристаллы снежинок переливаются в лунном свете. К тому времени, когда я закончила в тот день свою прогулку, я вспомнила, что у всех нас есть