Если человек неряшливо одет, его одежда хуже, чем у всех окружающих, походка его неуверенная, немного втянуты плечи, – откуда у него возьмутся позитивные мысли? Тем более что у окружающих сложится о таком человеке самое низкое мнение – у него плохое минари (внешний вид).
Если тот же человек хорошо одет, несколько лучше, чем окружающие, аккуратен, его осанка прямая, плечи распрямлены, – это признак преуспевающего человека. Окружающие будут относиться к нему с почтением, и позитивные мысли появятся сами.
Вы никогда не задумывались, по какой причине уличные грабители выбирают жертву? Один человек ходит, как жертва, он не уверен в себе. Второй идет уверенно, держится прямо, излучая силу, – вряд ли на него будут нападать, он кажется более опасным.
Почему самураи и благородные семьи придавали такое большое значение осанке? Потому что это первое, что видят окружающие. Человека неуверенного, сгорбленного и зажатого не спасет даже хорошая одежда. Девушки из благородных семей месяцами отрабатывали осанку, под мышки им клали шелковые подушечки, на голову ставили плоский предмет или стакан с водой. Они ходили, поднимались и спускались по лестнице с этими предметами только для того, чтобы закрепить правильную осанку.
Мастер лишь тогда получит достойное своим заслугам уважение, когда будет одеваться и вести себя в повседневной жизни соответственно своему статусу. Опрятность в одежде – это верный признак ментальной дисциплины. Первый признак болезни: человек перестает за собой ухаживать и следить за одеждой и осанкой. Если вы, даже заболев, будете тщательно следить за своей одеждой, внешним видом и осанкой, то выздоровеете намного быстрее.
Сравните позу человека, который радуется, и человека, получившего печальное известие.
Позитивные мысли чаще приходят к тем, кто имеет хорошую осанку. Значит, надо вырабатывать правильную осанку для улучшения физического и психического здоровья. Превратите себя в высокий бамбук, мысленно прикрепите к своей макушке Небесную струну, поднимите свой дух вверх – возвысьтесь над лесом! Через несколько месяцев вы поймете: для того чтобы пройти ссутулившись, вам потребуются значительные усилия.
Для выработки позитивных мыслей начинайте радоваться жизни с самого утра. Попробуйте почувствовать гармонию с окружающим миром сразу же, как проснетесь. Радуйтесь небу и солнцу. Скажите себе, как проснетесь:
Я сегодня выгляжу хорошо, глаза мои чисты и видят хорошо все вдали и вблизи. Я здоров и силен.
Старайтесь больше находить хорошего в каждом прожитом дне, всегда настраивайтесь на то, что следующий день будет лучше предыдущего. Все неудачи цените, как урок:
Как вовремя случилась эта неприятность! Я все понял, многому научился, и теперь я не сделаю промаха, который может привести меня к еще большей неприятности. Если бы я получил этот урок позже, то мне было бы еще хуже.
Стремитесь улучшить свою жизнь, ставьте перед собой цели – ближние и дальние. Простые цели достигаются легко, и это вселяет уверенность, что сложные цели также будут достигнуты в свое время.
Чтобы освободить свой ум от забот, используйте медитацию – одно из самых сильных средств гармоничного развития человека. С ее помощью можно сохранить или улучшить здоровье (улучшить циркуляцию крови, нормализовать кровяное давление, дать отдых сердечной мышце и улучшить ее состояние, снять боли), укрепить свою нервную систему, снять стресс, научиться управлять своими эмоциями, развить творческие и интеллектуальные способности.
Медитация, как путь к совершенству
Медитация гармонизирует человека, позволяя достичь желаемого не только в области здоровья, но и в общественном положении, успеха в жизни и творчестве.
Вот некоторые цели, для достижения которых чаще всего применяется медитация:
• исцеление от болезней;
• снятие стресса;
• развитие творческих способностей;
• достижение ясности ума;
• достижение гармонии с окружающим миром;
• расслабление и отдых от ежедневных обязанностей и забот;
• улучшение здоровья и физического состояния организма;
• омоложение организма;
• духовное развитие;
• достижение желаемого.
Есть много других целей, но пока остановлюсь на этих.
Начинают с наиболее простых и коротких медитаций, это дает необходимый опыт, не позволяя разочароваться в себе, особенно если у вас нет опытного Учителя рядом. Не торопитесь, осваивайте медитации постепенно. Вполне вероятно, что и малое даст вам нужные результаты.
Техника медитации
Я практикую медитацию в покое и медитацию в движении, отдавая предпочтение последней. При выполнении медитаций особо чувствительные люди могут чувствовать тепло, покалывание в пальцах, мышцах, «мурашки», токи энергии или что-то подобное. Не советую вам заострять внимание на этих ощущениях (кроме тех случаев, когда в описании техники выполнения медитации это оговорено особо). Все они будут отвлекать вас от концентрации на предмете медитации. Я выполняю медитации для достижения здоровья и увеличения жизненной энергии.
Перед началом медитации обязательно убедитесь, что никто вам не помешает и не прервет внезапно ваши занятия. Принудительный выход из медитации из-за шума или прикосновения может вызвать сильное сердцебиение, скачок давления, перебои с дыханием.
Не думайте о результате, которого хотите достигнуть, – это мешает расслабиться. Перед медитацией подумайте о том, что каждая медитация помогает вам достичь цели. Настройтесь на положительный результат. Убедитесь еще раз, что вашу медитацию не прервут и вам не помешают посторонние звуки, запахи, люди.
Медитация не принесет пользы (и я не советую проводить ее), если вы чувствуете физическую или психологическую усталость, истощение, подавленность, если вы возбуждены и эмоции кипят в вашей душе. Не проводят медитацию сразу после еды (можно через два часа после еды, а лучше – натощак).
При выполнении медитации (кроме динамической) кровь течет медленнее. Оденьтесь так, чтобы не переохладиться.
Время для обычной медитации более благотворно на восходе солнца или на закате.
Наиболее удобные позы для медитации:
• сидя на пятках с прямой спиной;
• сидя на стуле с удобной спинкой (спина должна быть прямой и надежно опираться на спинку стула), ноги должны доставать до пола и опираться на него девятью точками стопы;
• сидя по-турецки (со скрещенными ногами) или в позе лотоса;
• лежа на спине.
Мысли человека, его эмоции и действия связаны между собой. Когда нам весело, мы улыбаемся, разгневавшись, стремимся сорвать свой гнев. Расправленные плечи придают нам чувство бодрости, опущенные плечи и подбородок – угнетенный вид. Следите за своими движениями, тренируйте те движения, которые соответствуют желаемым чертам характера.
Медитацию можно рассматривать как комплекс приемов сосредоточения на чем-либо. Например, на кленовом листке, лежащем на чистой глади озерной воды. Медитация позволяет узнать мир во всей его многоликости и почувствовать гармонию с природой.
В древности на Востоке считали, что Пустота – основа всего сущего, из Пустоты все рождается и в нее возвращается. Чтобы увидеть истинный мир, надо успокоить свой ум, отбросить привычное знание о нем и посмотреть на него свежим взглядом. Это поможет человеку стать здоровым и наилучшим образом решить свои проблемы. Обычно самое простое решение и бывает самым эффективным.
Для наилучшего выполнения медитации необходимо научиться расслабляться. Очень многим из нас знакома ситуация, когда мы лежим и вроде бы ни о чем не думаем, однако мысли о делах и заботах вихрем проносятся в голове. Вместо отдыха мы выхватываем одну из них и начинаем ее обдумывать, прикидывая, как бы лучше все устроить? На эти бесполезные раздумья мы тратим свои силы, нервы и время. Наш мозг не отдыхает. Умение остановить бег мыслей весьма полезно для нашего организма. Иногда его одного достаточно, чтобы привести нервную систему в порядок и улучшить работу внутренних органов, обеспечить здоровье организма. Тратя свою энергию на беспорядочные мысли, мы отбираем ее у наших внутренних органов, не даем расслабляться и отдыхать нашим мышцам.
Наше настроение определяет состояние наших мышц, и наоборот. Неприятное сообщение может заставить напрячься наши мышцы, усилив плохие мысли. Пребывая в постоянно напряженном состоянии, мы накапливаем огромное количество негатива. Чтобы привести организм в нормальное состояние, нужна медитация.
Обретение пассивности ума
Пассивность ума – это состояние, когда ваш ум ничем не занят, но в любую секунду готов начать действие. Человек отдыхает более полноценно, когда ум находится в пассивном состоянии. После пребывания ума в пассивном состоянии вы сможете увидеть решение проблем, долго занимавших ваши мысли. Постепенно улучшится состояние нервной и сердечно-сосудистой систем, изменится жизнь, поскольку вы научитесь выбирать наилучшие решения.
Пассивности ума проще всего достигнуть, когда созерцаешь полноводную реку. Когда хозяйка долго месит тесто, ее ум приходит в пассивное состояние, она выполняет одно и то же действие, другие мысли уходят, а многократно повторяющееся действие переходит в разряд автоматических. Долгая размеренная ходьба по однообразной местности тоже переводит ум в пассивное состояние.
Но современный человек привык постоянно думать о чем-то, решать проблемы. Ему тяжело перейти к созерцательному состоянию. Помогите себе. Сядьте удобно. Закройте глаза и представьте медленно текущую реку. Просто наблюдайте за ней. Пусть ваши мысли скользят мимо, не обращайте внимания на них, наблюдайте только медленно текущую реку. Периодически выполняя это упражнение, вы сможете легко переходить к пассивности ума.
Мои медитации
Когда я не знаю, какое решение принять, я занимаюсь медитацией. Часто предметом медитации становится любая вещь из окружения – письменный набор, облако на небе, дерево. После медитации мне удается взглянуть на проблему со стороны, и я принимаю верное решение.
Медитация «Соль тает в воде»
Надо лечь на твердую ровную поверхность, закрыть глаза, почувствовать каждую клеточку своего тела. Напрячь и расслабить руки, напрячь и расслабить лицо, напрячь и расслабить ноги, напрячь и расслабить мышцы спины, напрячь и расслабить мышцы живота. Представьте, что мышцы вашего тела массируются теплыми волнами. В них возникает чувство тепла. Мысленно растворяем свое тело в воде. Как соль растворяется в воде, так в ней растворяются наши руки, лицо, ноги, спина и живот.
Возникает чувство эйфории, ощущение полета и внутреннего освобождения. Скелетная мускулатура расслабляется, кровеносные сосуды расширяются, улучшается питание мышечной ткани. Рефлекторно расширяется капиллярная сеть, питающая внутренние органы, и, как следствие, этого улучшается их работа.
Очень часто в жизни возникают такие ситуации, когда мы постоянно отдаем себе приказы, заставляем себя делать то, чего нам зачастую делать не хочется. Отсюда – постоянные внутренние конфликты, состояние безысходности, комплексы и фобии, чувство раздвоенности.
Медитация со стихами
Спокойно сесть или лечь, закрыть глаза, вспомнить свое любимое стихотворение и мысленно начать его читать. Представлять образы, которые вызывает это стихотворение. Например, стихотворение Мицуо Басе о Фудзи: представляем себе гору Фудзи. Постепенно надо добиться ощущения на губах ветра со склонов Фудзиямы, услышать шелест листьев на ее склонах, шарканье подошв паломников, поднимающихся к вершине.
Медитация «Путешествия вокруг света»
Сесть или лечь на ровную поверхность. Закрыть глаза. Представить, что вы поехали в путешествие по пустыне: едем на машине, жара, барханы и песок. Представляем путешествие как можно более полно, со всеми деталями.
Следующий раз можно представить путешествие на паруснике через «ревущие сороковые», плавание по Тихому океану. Потом представьте себе путешествие на Таити.
Таким образом, вы должны осуществить путешествие вокруг света. Если вы плохо представляете себе какую-то местность, – почитайте книги, посмотрите картины и гравюры.
Такие образные медитации улучшают работу нервной системы, снимают стрессы, улучшают сердечно-сосудистую деятельность и омолаживают организм.
Каждое путешествие надо вообразить как можно более полно, с запахами и звуками, беседами с другими путешественниками, которые попадутся вам на пути.
Совершенная гора Фудзи
…Лишь только небо и земля
Разверзлись – в тот же миг,
Как отраженье божества,
Величественна, велика,
В стране Суруга поднялась
Высокая вершина Фудзи!..
Из уст в уста пойдет рассказ
О красоте твоей,
Из уст в уста, из века в век…
Высокая вершина Фудзи!
По японской буддийской легенде, гора Фудзи появилась за одну ночь из огня. Разверзлась земля и образовалось самое большое в Японии озеро Бава, а из выброшенной земли сформировалась гора. Высокая вулканическая активность отличает широкую равнину, окружающую Фудзияму. Выбросы из нескольких вулканических конусов и создали Фудзияму такой прекрасной. Последний раз Фудзияма просыпалась в 1707 году, когда город Эдо (современный Токио), находящийся совсем недалеко, всего в ста километрах от вулкана, покрыло плотным слоем золы и пепла. Фудзияма дремлет и, может быть, видит таинственные сны, а японцы воспевают ее красоту в стихах и картинах.
Кратер Фудзиямы подобен цветку лотоса и окаймлен восьмью гребнями, известными под названием Яксу-до-Фуйо, что означает «восемь лепестков Фудзиямы». В любое мгновение Фудзи может исчезнуть в клубах огня и дыма, что обостряет нашу любовь к ней. Японцы всегда стремились жить в гармонии и единстве с Природой, любимой традицией стало подолгу созерцать застывшую вечность горы Фудзи, вспоминая известные стихи и легенды и проникаясь состоянием умиротворения и просветленной отрешенности.
Десять месяцев в году вершина Фудзи покрыта снегом. Гора имеет правильную форму. Наверху склоны расходятся под углом сорок пять градусов, а дальше спускаются более полого. Подножие представляет собой почти идеальный 126-километровый круг. У северных склонов горы Фудзиямы расположены аркой пять взаимосвязанных вулканических озер.
Однажды я услышал такую легенду:
Во время своих странствий Миоя-гами-но микото прибыл на закате на гору Фудзи и стал просить духа горы о ночлеге. Дух Фудзи ему отказал, не желая лишних хлопот, – ибо в ту ночь начиналось празднование Ниинамэ (осеннего благодарения), и поэтому божеству было недосуг. И тогда Великий Предок проклял Духа Фудзи и объявил, что отныне за отказ в убежище своему предку гора Фудзи на веки вечные будет покрыта снегом, чтобы никто не смог взойти на нее и служить Духу Горы.
Великий Предок пошел к горе Цукуба и попросил у нее пристанища, божественный Дух Горы с великой радостью принял его и в праздничную ночь Ниинамэ угощал гостя дарами нового урожая. В благодарность Миоя-гами-но микото благословил Цукуба, пообещав божеству горы радость и процветание храма, доколе существуют небо и земля…
С давних времен многие восходили на Фудзи. Паломники одевались в белые одежды, символизировавшие чистоту сердца и помыслов. Шли, опираясь на длинные посохи: подъем тяжел, гора очень высока – 3776 метров. Известная поговорка гласит: «Тот, кто ни разу не поднимался на Фудзи, – глупец, тот же, кто поднимался дважды, – вдвое глупец». Не совершив восхождения, не познаешь восторга, но второе восхождение превратит божественное в обыденность.
Последователи Фудзи-ко почитают Дух («ками») Фудзи, Сэнгэн Дайбосацу, считая его покровителем во всех повседневных делах, в бизнесе, семейных отношениях, благополучии и здоровье. У божества Фудзи есть другие имена, например Асама или Коно-ха-на Сакуяхимэ («Принцесса, заставляющая цвести деревья»). По синтоистскому поверью, Асама парит на светящемся облаке над кратером и охраняет гору Фудзи. В 806 году на горе Фудзияма построили первый храм, в котором божество Фудзи почитается как Сэнгэн Дайгонгэн.
В новогоднюю ночь многие японцы, ложась спать, надеются увидеть во сне прекрасную Фудзи. Существует поверье, что увидеть во сне Фудзи в новогоднюю ночь обещает благополучие, здоровье и счастье на весь предстоящий год.
Туман и осенний дождь.
Но пусть невидима Фудзи,
Как радует сердце она!
Фудзияма совершенна, она символ красоты и единения нации. Ей нет равных. Фудзияма прекрасна в любой сезон, в любое время дня, откуда бы вы ни посмотрели на нее. Но прекраснее всего Фудзи весной, когда у подножия расцветают сливовые и вишневые сады, распускаются азалии, гора утопает в буйстве красок. Я каждую весну приезжаю с женой к подножию Фудзиямы, чтобы вобрать ее красоту и величественность в свою душу. Приходит осень, лес вокруг озер вспыхивает ярко-красным цветом, остывающим позже до всевозможных оттенков коричневого. Я только однажды видел Фудзи осенью, но запомнил навсегда. Моей жене ближе Фудзияма осенью.
Сохранилась легенда, что окаймляющая гору тропа на высоте 2500 метров ведет в иной мир. Но проверять ее я не стал, я еще не готов. Фудзияма почитается как звено, соединяющее небесное таинство и земную жизнь. Вероятно, поэтому медитация на гору Фудзияму приносит столь великолепные результаты.
Медитация на гору Фудзи
Медитация на гору Фудзи одна из самых мощных для слияния с духом Природы и обретения гармонии в себе.
Наиболее благоприятна поза – сидя. Сядьте удобно на твердой поверхности. Для европейцев предпочтительнее сесть на стул с удобной высокой спинкой, чтобы ощутить надежную опору. Ноги опущены на пол, расслаблены. Ноги не должны быть перекрещены. Ладони рук свободно лежат около коленей. Спина прямая – это важное условие успешной медитации. Расслабьтесь, сохраняя прямую спину (прижмите ее к спинке стула, чтобы иметь надежную опору).
Перед началом медитации, особенно если вы медитируете первый раз на гору Фудзи, вспомните историю ее появления в дыму и огне, посмотрите на ее величественные склоны и проникнитесь ее неземной красотой. Осмотрите подножие горы, постепенно поднимая глаза все выше и выше. Освободите свой ум от всех мыслей, оставьте только гору Фудзи.
Созерцайте гору Фудзи, впитывая в себя ее красоту и чистоту. Почувствуйте ветерок, нежно обвевающий склоны. Оставьте все мысли, внимайте только горе Фудзи!
Продолжительность первых медитаций 5 минут, затем ее можно увеличить до 10 минут.
Медитируйте на гору Фудзи в солнечную погоду, в дождь или когда ее скрывают облака – это улучшит вашу жизнь.
Для медитации можно использовать картину с изображением Фудзиямы или ее фотографию.
Медитация на изображение Фудзиямы
Ветер со склонов
Фудзи в город забрать бы,
Как бесценный дар.
Сядьте удобно на твердой поверхности, спина должна иметь надежную опору. Поставьте перед собой фотографию, чтобы ее было хорошо видно, без бликов и затемнений. Смотрите на изображение Фудзиямы, созерцайте гору Фудзи, впитывайте в себя ее красоту и чистоту. Наполняйте себя ее образом, сливайтесь с ней. Продолжительность медитации 5 минут.
Люди, давно практикующие медитацию, могут проводить эту медитацию в любом удобном для себя положении.
Медитация «Времена года Фудзи»
Для выполнения этой медитации вам нужны различные изображения Фудзиямы в разные времена года и в разную погоду – солнечную, дождливую, облачную, а также с цветущими склонами и в снегу. Это позволит выбрать вам вид Фудзиямы, созвучный вашему настроению в момент медитации.
Вы можете разместить картину или фотографию с видом Фудзиямы на стене спальни и медитировать лежа, перед сном.
Проветрив спальню, вы лягте, приняв удобное положение. Руки положите расслабленно вдоль тела, шею не напрягайте. Смотрите на совершенную красоту Фудзи, вбирайте в себя ее чистоту. Продолжительность медитации вначале 5 минут, затем ее можно продлить до 10 минут.
Эту медитацию можно проводить под тихую музыку, вспоминая хайку Мацуо Басе.
Медитация «Восхождение на гору Фудзи»
Эта медитация проводится один раз в год, незадолго до Нового года или в тяжелый период жизни.
Для медитации надо подготовить семь изображений горы Фудзиямы: от подножия Фудзиямы до ее вершины на фоне неба.
Понедельник. Изображение подножия Фудзи.
Леса полоса
На склоне горы словно
Пояс для меча.
Сядьте удобно на твердой поверхности, спина должна иметь надежную опору, поставьте перед собой изображение Фудзиямы, чтобы ее было хорошо видно. Смотрите на изображение Фудзиямы, ведите взгляд снизу вверх, мысленно неторопливо поднимаясь на гору. Наполняйте себя ее образом, сливайтесь с ней. Продолжительность медитации – 5–10 минут.
Вторник, среда, четверг и пятница – аналогично.
К субботе мы поднимаемся почти до вершины, ее пока не видно, но мы радуемся, что цель близка.
Долгий путь пройден,
За далеким облаком.
Сяду отдохнуть.
Сядьте, как всегда, снова поставьте перед собой изображение Фудзиямы и поднимайтесь взглядом снизу вверх, но не доходя до края изображения, остановите взгляд. Мысленно присядьте отдохнуть. Наполняйте себя образом Фудзиямы, сливайтесь с ней. Продолжительность отдыха несколько минут, затем продолжите подъем. Продолжительность медитации – 10—15 минут.
Воскресенье. Медитируем на вершину горы Фудзиямы на фоне голубого неба.
Все, чего достиг?
На вершины гор, шляпу
Опустив, прилег.
Все так же, как в предыдущие дни. Смотрите на изображение Фудзиямы на фоне голубого неба, неторопливо поднимайтесь взглядом снизу вверх и на этот раз задержите взгляд на самой вершине горы. Пусть образ Фудзиямы наполнит вас. Переходите к созерцанию голубого неба, сливайтесь с его безбрежностью. Думайте о том, что после долгого восхождения вы достигли вершины, с этого момента ваша жизнь улучшится, самые заветные желания исполнятся.
Продолжительность медитации – 10—15 минут.
Медитация «Цветущая сакура» (стоя)[5]
Подойдите к цветущей сакуре на самое приятное для вас расстояние. Остановитесь. Сделайте два глубоких вздоха и выдоха. Прочитайте стихи Басе:
Вишни расцвели.
Не открыть сегодня мне
Тетрадь с песнями.
Наслаждайтесь видом сакуры, медленно поднимите руки и расставьте их в стороны, как бы обнимая дерево сакуры. На вдохе вбирайте энергию сакуры, на выдохе – отдавайте. Сделайте три вдоха, затем три выдоха и дышите медленно, не концентрируясь на дыхании. Все внимание – на сакуру, постарайтесь слиться с ней. Через несколько минут сделайте три вдоха и три выдоха, сложите ладони друг с другом пальцами вверх перед грудью. Мысленно поблагодарите сакуру и поклонитесь ей.
Медитация «Темная вода на талом снегу»
Секрет этой медитации поведал мне мой отец. Она помогала ему справиться с житейскими неурядицами и не согнуться под грузом забот. Мне эта медитация часто помогает найти выход из непростых жизненных обстоятельств, взять под контроль эмоции.
Для выполнения медитации «Темная вода на талом снегу» необходим лист хорошей плотной бумаги (размером от кончиков пальцев до плеча правой руки у мужчин и левой – у женщин), тушь и достаточно толстая кисточка.
Я сажусь за стол, достаточно прочно закрепляю на нем лист плотной бумаги и созерцаю его несколько минут, проникаясь его красотой и чистотой. Протираю его влажным кусочком ткани, чтобы бумага слегка намокла. Освобождаю ум от сиюминутных мыслей. Макаю кисть в тушь и осторожно рисую первую линию, затем вторую и созерцаю, стараясь понять, частью какого целого они являются. Увидев целое, дорисовываю недостающее.
Если мне не нравится нарисованное, вызывает тревогу, чувство неправильности, – рисунок сжигаю. Если рисунок мне понравился, то оставляю его для медитации в последующие дни. Рисовать следует максимально аккуратно и раскованно. Линии исправлять нельзя. Рисунок должен получиться с первого раза.
Но если нет возможности достать хорошую плотную альбомную бумагу и качественную кисть, лучше медитацию «Темная вода на талом снегу» не применять. Пользы от нее будет немного, если будет вообще.