Использование твердой подушки или валика
Когда вы спите на твердой подушке или деревянном валике, шейные позвонки принимают свое естественное положение. Под шею (а не под голову) нужно подкладывать подушку-валик в форме полуцилиндра, сделанную из жесткого материала (лучше всего из дерева, обтянутого материей, или материи, плотно набитой ватой). Тогда организм получает полноценный отдых. Валик заказывают у специалиста по индивидуальным меркам. Размер валика должен быть таким, чтобы первый и второй позвонки покоились на нем, а третий лежал на ровной постели.
Третье правило здоровья
Многих болезней можно избежать, поддерживая здоровье позвоночника и тонус мышц вокруг него. Наилучшим упражнением для этого я считаю упражнение «Золотая рыбка», достаточно простое и доступное каждому желающему.
Выполнение упражнения «Золотая рыбка»
При регулярном выполнении упражнения человек приобретает правильную осанку, улучшается кровообращение, нормализуется работа внутренних органов.
Упражнение «Золотая рыбка» налаживает работу кишечника и пищеварительного тракта, избавляет от хронических запоров и расстройств желудка.
Упражнение «Золотая рыбка» выполняется на ровной твердой поверхности или на полу в положении лежа. Руки надо вытянуть во всю длину за головой. Вытянуть ноги. Ступни поставить на пятку перпендикулярно телу, а носки тянуть на себя. Теперь нужно потянуться максимально далеко: пяткой правой ноги «ползти» вперед, а обеими руками тянуться в противоположную сторону.
Затем надо поменять ногу: пяткой левой ноги «ползти» вперед, а обеими руками тянуться в другую сторону за головой. Потом положите ладони под шейные позвонки, локти тяните к лицу, а ноги соедините вместе. Пальцы ног тяните к себе. В этом положении начинайте вибрировать всем телом, как рыбка, справа налево.
Выполняйте упражнение в течение нескольких минут утром, как только встанете, и вечером перед сном.
Упражнение «Золотая рыбка».
Четвертое правило здоровья
Капилляры пронизывают все наше тело, значит, от здоровья каждого из них зависит здоровье организма в целом. Поэтому необходимо регулярно выполнять упражнения на поддержание капилляров в порядке.
Выполнение упражнений для капилляров
Я считаю, что движущая сила организма заложена в капиллярах, а не в сердце, как полагает традиционная медицина. А от состояния капилляров зависит и состояние всего организма. Поэтому необходимо систематически выполнять упражнения на вибрацию – это тренирует капилляры и очищает их изнутри.
Внутренние органы нашего тела в течение длительного времени формировались и развивались в условиях очень высокой физической активности человека. Поэтому сейчас, в наше время, при малоподвижном образе жизни, который ведет большая часть населения, все органы нуждаются в очистке от шлаков. Если нет возможности много времени уделять двигательной активности, то надо хотя бы встряхиваться или вибрировать.
Ни печень, ни почки, ни тем более сердце иными путями «промыть» и «прочистить» нельзя.
В четвертом правиле здоровья я предлагаю специальные движения – поднятие рук и ног и потряхивание ими, – целью которых является усиление тока крови по капиллярам.
Верхние и нижние конечности пронизаны множеством капилляров. При встряхивании руками и ногами в капиллярах возникает дополнительная вибрация, которая заставляет их чаще сокращаться и более активно проталкивать кровь. В результате капилляры укрепляются, улучшается их работа, а так как кровеносные сосуды в теле образуют единую систему циркуляции крови, улучшение работы капилляров ведет к улучшению кровообращения во всем организме.
Упражнение для капилляров выполняется лежа на ровной твердой поверхности или на полу. Руки и ноги должны быть подняты вверх перпендикулярно полу. Почему я выбрал именно такое положение конечностей
Упражнение «Вибрация».
для выполнения данного упражнения? Все дело в том, что в таком положении венозная кровь в конечностях будет стремиться вниз и повлечет за собой убыстрение циркуляции крови.
Много сил и времени я отдал разработке капилляро-терапии, для этого изучил лучшие достижения восточной и европейской медицины.
Кровь – это жизнь. Клетка получает питание из крови, но только чистая, здоровая кровь, беспрепятственно циркулирующая в теле, может полноценно питать здоровые клетки. Работа сердца зависит от качества и количества крови, снабжающей сердечные мускулы и клапаны. Здоровье органов определяется главным образом кровью: в зависимости от своего состава и чистоты кровь может либо укреплять органы, либо отравлять их. Поэтому такое большое внимание я уделяю именно капилляротерапии. Без малого не достичь большого!
Мои методы дают возможность усилить обновление и восстановление кровеносных сосудов путем разных упражнений, принятия контрастных воздушных, солнечных и водных ванн. Эти упражнения восстанавливают, расчищают пути для тока крови, а короткие перемены температуры тела под воздействием воды и воздуха стимулируют и укрепляют вены, что способствует движению возвратного потока крови к сердцу.
Болезни капилляров лежат в основе практически каждого патологического процесса. Значит, необходима система упражнений, очищающих и оздоравливающих организм на уровне клетки. Моя система позволяет этого достичь. И я считаю, что она одинаково необходима и больным, и здоровым людям: больным – чтобы стать здоровыми, здоровым – чтобы никогда не болеть.
Те упражнения для капилляров, которые я предлагаю для оздоровления каждого человека без исключения, в основном состоят в поднятии рук и ног и потряхивании ими, поскольку далеко не все люди достаточно подготовлены физически, чтобы вибрировать всем телом. Но даже самые простые упражнения позволяют активизировать циркуляцию крови не только в конечностях, но и во всем теле. Я неоднократно повторял, что кровеносные сосуды в нашем теле образуют единую систему циркуляции крови, поэтому, улучшая циркуляцию в одном месте, мы улучшаем ее во всем организме.
Иначе говоря, движение в сосудах конечностей стимулирует активность сосудов всего тела. Очень странно, что эта мысль внедряется в сознание некоторых людей с трудом. Вероятно, им кажется, что столь простые упражнения не могут быть достаточно эффективными. На личном опыте я убедился, что вибрирование позволяет легко и надежно, без излишних усилий, улучшить кровоток. Упражнения на вибрирование позволяют гармонизировать организм, возвращая ему утерянные здоровье и активность.
Упражнение для оздоровления капилляров «Дрожащий на ветру лист осины»
Лечь на спину (можно подложить под шею валик), поднять ноги и руки перпендикулярно полу, а ступни при этом повернуть под прямым углом к ногам (т. е. параллельно полу). В этом положении трясти руками и ногами одновременно.
Длительность выполнения – 1–2 минуты.
При помощи упражнения «Дрожащий на ветру лист осины» вы сможете «бегать» два раза в день, не выходя из дома. Это особенно ценно для больных, ослабленных или пожилых людей, которые не могут заниматься упражнениями на улице. Упражнение для капилляров практически заменяет бег трусцой, но при этом исключает нагрузку на сердце и суставы. Выполнение этого упражнения в обнаженном виде принесет большую пользу, так как при усиленном кожном дыхании очищение организма от шлаков идет намного быстрее.
Пятое правило здоровья
Я долго подбирал упражнение, которое усиливало бы жизненный тонус человека, создавало гармонию между психическим и физическим состоянием организма. Выбрав упражнение «Смыкание стоп и ладоней», я был полностью удовлетворен результатами, которые получил, делая его регулярно. Это упражнение улучшает кровообращение, стимулирует очищение организма от шлаков, тонизирует и гармонизирует организм.
Выполнение упражнения «Смыкание стоп и ладоней»
Упражнение «Смыкание стоп и ладоней».
Лечь на спину (на твердую ровную поверхность) и сомкнуть ладони. Развести колени, сомкнуть стопы.
Нажимать подушечками пальцев друг на друга и разжимать в течение 10 секунд.
Сомкнуть с усилием подушечки пальцев левой и правой рук, затем с усилием сомкнуть ладони, разжать. Повторить 10 раз.
Сжать и разжать сомкнутые ладони. Повторить 10 раз.
Выпрямить сомкнутые руки, закинув их за голову. Медленно поднимая, провести сомкнутыми ладонями, не касаясь тела (пальцы обеих рук направлены к голове), над лицом до пояса, как бы деля тело на две половины. Не прерывая движения, вернуть руки за голову. Повторить 10 раз.
Развернув пальцы обеих рук по направлению к стопам, двигать их над телом от паха до пупка 10 раз.
Вытянуть руки с сомкнутыми ладонями над телом и выполнить рубящие движения (подобно топору, рассекающему воздух) 10 раз подряд.
До отказа вытянуть над телом руки с сомкнутыми ладонями и опустить их вниз. Выполнить 10 раз подряд, не размыкая ладоней.
Держа руки с сомкнутыми ладонями над солнечным сплетением, двигать сомкнутыми стопами вперед-назад (примерно на длину одной стопы), не размыкая их, 10 раз подряд.
Одновременно двигать сомкнутыми стопами и руками вперед-назад от 10 до 60 раз.
Сомкнув стопы и ладони (установить их перпендикулярно телу), закрыть глаза и оставаться в таком положении 10—15 минут.
Это упражнение нормализует давление. Так же как и другие упражнения из моей Системы здоровья, его лучше выполнять обнаженным, чтобы одежда не мешала кожному дыханию.
Шестое правило здоровья
Выполнение упражнений для спины и живота
Шестое правило здоровья я разработал для нормализации работы симпатической и парасимпатической нервных систем.
Я разделяю внутренние органы человека на «животные» и «растительные». К «животным» внутренним органам я отношу мускулы и внешнюю нервную систему, а к «растительным» – органы дыхания, пищеварения и внутреннюю нервную систему. «Животные» нервы находятся в мышцах рук, лица, ног, шеи, груди, брюшной полости – в тех мышцах, которые человек по желанию может сократить, например поднять руку или ногу, втянуть живот.
«Растительные» нервы находятся в мышцах внутренних органов и кровеносных сосудов, и эти мышцы человек не может сокращать по собственному желанию. Они регулируют деятельность органов кровообращения, дыхания, пищеварения, выделения, размножения и обмен веществ.
«Растительные» нервы (другими словами, вегетативная нервная система) разделяются на две системы: парасимпатическую и симпатическую.
При одновременных движениях позвоночника и живота симпатическая и парасимпатическая нервные системы начинают функционировать согласованно, это укрепляет и оздоравливает всю нервную систему организма. А здоровая нервная система дает возможность своевременно реагировать на неблагоприятные изменения окружающей среды.
Упражнения из шестого правила здоровья помогают установить кислотно-щелочное равновесие в организме, что, с моей точки зрения, является основным условием поддержания здоровья. Если равновесие уклоняется в «кислую» сторону достаточно долго, это может нарушить гармонию в организме и вызвать диабет, гастроэнтерит, болезни почек. Если организм перенасыщен щелочью, возникает алкалоз, ведущий к сужению желудка и другим болезням.
Упражнения, укрепляющие мускулы, поддерживают кислотность. А глубокое дыхание и медитации насыщают кровь и другие жидкости организма щелочью. Когда в организме происходит резкий сдвиг в сторону кислотности, то он сразу же пытается за счет резервной щелочи вернуться в равновесное состояние. Это проявляется в повышении температуры, в появлении кровохарканья, поноса, одышки, респираторных заболеваний. Шестое правило здоровья помогает также восстановить правильную деятельность кишечника.
Мысли человека о своем самочувствии отражаются на деятельности всех систем организма, поэтому в шестом правиле здоровья движения сочетаются с самовнушением. Произнося положительные утверждения о состоянии своего организма, мы настраиваем себя на волну здоровья и радости. Если вы верите, что все ваши органы в полном порядке, правильно работают и здоровы, а болезнь – просто мимолетное нарушение, которое вскоре уйдет, что вам предстоит плодотворная, долгая, активная и счастливая жизнь, то постепенно вы приобретете полноценное здоровье и будете жить долго и счастливо.
Ежедневно выполняя шестое правило здоровья, настраивайтесь на бодрость, здоровье и победу над болезнями.
Комплекс упражнений Ниши
Ежедневно я выполняю следующий комплекс упражнений.
Исходное положение: сесть в позу лотоса.
Выполните последовательно следующие упражнения:
1. Поднимите и опустите плечи (до предела) – 10 раз.
2. Вытяните руки перед собой. Поверните голову назад, мысленно посмотрите на копчик, проведите взором по позвоночнику до шеи и вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите 2 раза в каждую сторону. Затем повторите с поднятыми руками.
3. Наклоните голову вправо и влево по 10 раз (наклонять только голову!).
4. Сделайте упражнение 2.
5. Наклоните голову 10 раз вперед, затем назад, также 10 раз.
6. Сделайте упражнение 2.
7. Наклоните голову вправо до предела и медленно перекатите назад. Повторите 10 раз. То же в другую сторону.
8. Сделайте упражнение 2.
9. Поднимите руки вверх (кулаки сжаты). Затем резко согните их так, чтобы локоть и плечо образовывали линию, параллельную полу. Одновременно закиньте голову назад. Сосчитайте до 7 и резко отведите локти назад и потяните подбородок вверх. Упражнение повторите 10 раз.
10. Сделайте упражнение 2.
11. Выпрямите спину и медленно раскачивайтесь из стороны в сторону. Одновременно двигайте животом. Это прекрасный массаж внутренних органов. Во время упражнения повторяйте: «Я здоров и прекрасно себя чувствую». Выполнять в течение 10 минут. Начинайте с 3 минут.
Ежедневный комплекс упражнений Ниши.
Людям с остеохондрозом (особенно с шейным), а также нарушениями давления рекомендуется выполнять эти упражнения медленно и плавно, постепенно увеличивая количество упражнений от 1 до 10.[4]