Количество подходов – 3; количество повторений – 25.
• Выполнение
Примите положение стоя на коленях.
Обопритесь на вытянутые руки.
Левую руку приподнимите и поставьте чуть впереди правой.
Левую ногу чуть напрягите и вытяните назад.
Одновременно поднимите левую руку и левую ногу.
При этом нога должна быть поднята на максимальную высоту, а рука – на уровень плеча.
Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
После выполнения одного подхода поменяйте положение ног и выполните упражнение с правыми ногой и рукой.
Выполнение упражнения способствует улучшению координации движений и является профилактикой варикозного расширения вен.
Упражнение 14. Растяжка мышц боковой поверхности тела
• Назначение: повышение эластичности мышц боковой поверхности тела, повышение тонуса внутренней и передней поверхностей бедра.
Количество подходов – 2-3; количество повторений – 10.
• Выполнение
Примите положение лежа на правом боку.
Правую руку согните в локте и обопритесь головой на ладонь.
Левую руку согните в локте, ладонь заведите за голову.
Ноги положите вместе и вытяните.
Не меняя положения, поднимите левую ногу и тянитесь к ней левой рукой.
Задержитесь в положении максимальной растяжки на несколько секунд.
После выполнения одного подхода поменяйте положение и выполните упражнение с правыми ногой и рукой.