Резкое же кратковременное обливание ледяной водой не успевает отнять много тепла, но оказывает мощнейшее воздействие на нервную систему, запускает терморегуляторный и иммунный механизмы. А что делать, если душа (или горячей воды) нет? Обливаться из ведра или принимать холодный душ. Выход при желании всегда можно найти. Контрастный душ очень желательно делать хотя бы раз в день, по утрам, после гимнастики (но не после йоговских комплексов!). Хотя лучше омывать тело дважды в день.
Есть другой вариант принятие контрастного душа.
Встать под душ. Сделать воду горячей. Стоять под горячим душем 10–15 с, затем пустить холодную воду и принимать холодный душ в течение 10–15 с. Так повторить 3 цикла. Всегда начинать с горячей воды, заканчивать холодной. До озноба тело не доводить. Голову мыть горячей водой не следует: выпадают волосы и ухудшается зрение. Можно, предварительно распарив тело, мыться щеткой или мочалкой (грубой) без мыла. «Не мытьем, так катанием». Можно хорошенько потереть ороговевший слой кожи на стопах.
Всегда вытирать полотенцем голову от периферии к центру. Затем вытереть руки и ноги (от пальцев к туловищу). После этого – грудь круговыми движениями от центра вверх и вбок. Живот – по часовой стрелке, расширяя круги, а затем, сужая круги, обратно к пупку. Массировать и растирать поясницу вверх от копчика. После – спину в продольном направлении.
Не следует ждать появления какого-то заболевания, чтобы стать внимательным к состоянию своих ног. Прежде всего не следует накапливать усталость в ногах.
Снятию напряжения помогают обливания холодной водой, массаж, заземление. Обливать ноги лучше всего из ковша, ведра, шланга, но не из душа. Сначала обливают левую стопу, после правую, левую ногу от бедра вниз, а затем правую. После обливания ноги не вытирают, а ходят в течение 15 мин, выполняя какую-то работу. Обливать ноги можно несколько раз в день.
Исцеляющие письмаЗдравствуйте!
Этой болезнью страдаем я сама вот уже 6 лет и моя мама (правда, маме делали операцию).
Долго искала рецепт, чтобы избавиться от варикозной болезни и избежать операции, ее я почему-то очень боюсь.
Помогли мне справиться с недугом обливание и контрастный душ. Вечером, после работы или незадолго до сна, надо обливать ноги самой холодной водой. Можно воспользоваться душем или ковшом – чем угодно. Затем разотрите ноги махровым полотенцем. Потом по ногам и телу разливается приятное тепло. Если вместе с холодной водой будете правильно питаться и делать зарядку или хотя бы больше двигаться – вены будут всегда в норме!
Анна Федорова, Ленинградская обл.Правильное питание
Питание при варикозе играет в некоторых случаях решающую роль. Насчет питания в первую очередь можно посоветовать только одно: ешьте как можно больше овощей и фруктов. Диета должна быть с большим количеством витаминов (капуста, шпинат), и следует ограничить дозу щелочей (сода), жиров. Лечение варикозного расширения вен достигает успеха, если из пищи исключить сласти, кондитерские изделия. Утром натощак и вечером пить по стакану кипяченой воды с 2 ч. ложками яблочного уксуса и 2 ч. ложками меда. Вену смазывают снизу вверх яблочным уксусом утром и вечером.
Схему рационального питания можно представить в виде пирамиды. Основу пирамиды образуют изделия из хлеба, макарон, производные злаков. За ними следуют овощи, фрукты и уже потом кисломолочные продукты и мясо с рыбой. Завершают пирамиду сахар и жиры в малом количестве. Режим питания зависит от индивидуальных особенностей вашего организма. Сколько раз в день мы едим, должно зависеть только от потребностей организма. Если после приема пищи вы почувствовали тяжесть в желудке, значит, вы съели больше необходимого количества.
Чтобы не заболеть варикозным расширением вен, нужно усиливать венозные стенки с помощью витамина C и флавоноидов, содержащихся в мякоти свежих фруктов. Рекомендуется дополнительно дважды в день принимать по 1 г аскорбиновой кислоты. Это предотвращает также разрывы мелких сосудов. Вещества, содержащиеся в чесноке и луке, препятствуют свертыванию крови и увеличивает ее текучесть. Если вы предпочитаете аскорбиновой кислоте натуральные продукты, то тогда вам необходимо включить в рацион питания апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты. Очень полезно пить свежевыжатые соки из цитрусовых.
Готовить все блюда, за исключением десертных, рекомендуется с добавлением различной зелени и специй (имбиря, перца, многих других специй), которые способствуют разжижению крови и тем самым препятствуют образованию тромбов и оседанию на стенках сосудов холестерина.
Существует много рецептов таких первых блюд, которые исключают саму необходимость второго блюда и как следствие опасность переедания. Это, например, солянки, харчо, сложные супы на основе рыбы и курицы и т. п. То есть вы можете полноценно пообедать, добавив к указанным блюдам салат или горячую закуску. Солянки и харчо готовить положено с большим количеством томата, специй и зелени. В мясные солянки кладут ломтик лимона. Таким образом, в одном блюде сочетаются многие продукты, оказывающие благоприятное воздействие на кровеносные сосуды.
Принимайте поливитамины с кальцием, железом и другими микроэлементами – их недостаток может спровоцировать застой жидкости в организме и усиление отеков, ночные судороги и прочие проявления синдрома хронической усталости.
Введите в свой рацион зеленый чай. Этот напиток, как правило, пьют не очень горячим. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы, особенно при варикозе, полезен зеленый чай с жасмином. Говорят, благодаря традиционному предпочтению зеленого чая люди на Востоке дольше живут, реже имеют лишний вес и намного реже других народов страдают варикозным расширением вен.
При варикозе рекомендуются продукты, богатые витамином C, который делает вены прочными: плоды шиповника, сладкий перец, облепиха, черная смородина, белокочанная капуста, помидоры, клубника, крыжовник, петрушка, укроп, цитрусовые, картофель.
При варикозе не рекомендуются следующие продукты: жирное, мучное и сладкое, студни, маринады, копчености, консервы и кофе.
Правильное питание неразрывно связано с физической активностью и формируется с учетом трудозатрат, эмоциональных нагрузок, количества километров, которые нам приходится преодолевать за день. Энергия, не истраченная на работу внутренних органов и рождение новых клеток, должна расходоваться за счет движения. Именно физическая активность позволяет регулировать жировые отложения и формировать идеальный вес, при котором человеку комфортно жить и работать.
Оздоровительная гимнастика и плаваниеПоскольку при хронической венозной недостаточности страдает отток крови по венам нижних конечностей, методы его активизации очень важны. Кровь в венах нижних конечностей течет тогда, когда создается благоприятный градиент давления. Он возникает либо в покое, либо при движении. Наилучшие условия оттока крови в покое возникают, когда ноги находятся в приподнятом положении, на уровне сердца.
Предполагают, что при сокращении икроножных мышц, при наступании на стопу происходит выталкивание (выдавливание) венозной крови в вышележащие отделы венозного русла. При этом при нормальной работе венозных клапанов кровь из поверхностных вен в определенную фазу цикла поступает в глубокие вены. Давление в глубоких сосудах при ходьбе то повышается, то снижается, благодаря чему опустошаются и вновь заполняются кровью более мелкие вены, в том числе и сосуды капиллярного русла, где осуществляются основные обменные процессы. Застой крови приводит к тому, что жидкая часть крови выходит из сосудов и накапливается в межклеточном пространстве. Тогда и возникают отеки, тяжесть в ногах, судороги. Именно это основные признаки хронической венозной недостаточности. Больные с отеками такого происхождения, особенно если они возникают периодически, отмечают улучшение, если их ноги работают, и ухудшение – в состоянии покоя с опущенными и обездвиженными ногами.
Поэтому все, что снижает венозное давление в ногах, приветствуется. Простейшим средством для этого служит лечение положением, о чем многие больные догадываются самостоятельно. Ноги при этом поднимаются выше горизонтального уровня, под них подкладывается подушка. Иногда нужно провести целую ночь в таком состоянии, чтобы к утру ноги чувствовали себя посвежевшими. Еще одним средством для снятия венозного давления является лечебная физкультура.
Определенные физические упражнения будут полезны как при начальных стадиях, так и при развившихся осложнениях. Методическая основа упражнений – работа стопы, мышц голени, глубокое дыхание.Упражнения, выполняемые сидя
1. Поочередное полное сгибание и разгибание ног в голеностопном суставе до ощущения достаточного напряжения мышц голени (10–20 раз).
2. Круговые движения стопы в голеностопном суставе (10–20 раз).
3. Боковые повороты стопы (10–20 раз).
4. Сгибание и разгибание пальцев стоп (10–20 раз).
5. Ноги вместе и прижаты друг к другу. Последовательно поднимайтесь на носки и опускайтесь на пятки. Дыхание свободное. Повторить 15–20 раз.Упражнения в вертикальном положении
1. Ходьба или бег на месте 30–60 с.
2. Стоя у стены, руки на высоте плеч. Ладонями обопритесь о стену. Поднимание на носки и вновь опускание на пятки (10–20 раз).
3. Ноги на ширине плеч. Руки опущены. Медленно поднимайте руки через стороны вверх, при этом делайте медленный глубокий вдох и поднимайтесь на носки. Высота вдоха, подъем на носки и максимальный подъем рук должны совпадать по времени. Затем, медленно выдыхая, примите исходное положение, упражнение делайте как бы наоборот. На высоте вдоха пальцы рук должны стремиться дотянуться до потолка. Итого 10 раз.
4. Приподнимитесь на носках на 1–2 см и стукните пятками об пол. Повторите упражнение 10–20 раз. Это увеличивает циркуляцию крови в венах голени.
5. Сделайте «ласточку» (согнитесь в пояснице – корпус параллельно поверхности пола, нога – на одной линии с корпусом). При вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. При выходе встаньте в позу «ласточка». Повторить 15–20 раз.