2. Сходные проблемы в шейном отделе позвоночника вызывают упражнения типа «плуг», «березка», а также вис прогнувшись на гимнастической стенке (92, 107, 245, 402 из серии упражнений для воспитания гибкости; 91–93 из серии упражнений для воспитания ловкости; 59, 389, 421 из серии упражнений для воспитания силы).
Возможные побочные действия: возникает очень большое давление на шейный отдел позвоночного столба, что нередко приводит к растяжению связочного аппарата, компрессии дисков и формированию нестабильности в данном регионе позвоночника.
Меры профилактики: так как основной целью упражнений «плуг» и вис прогнувшись на гимнастической стенке является растяжение мышц спины, то для предотвращения возможных негативных последствий с той же целью следует использовать упражнение «кошечка» из положения стоя на коленях. Применение же подобных упражнений для укрепления мышц спины нежелательно.
3. Ритмичные глубокие наклоны вперед, наклоны вперед с утяжелением (37–39, 199, 216, 421 из серии упражнений для воспитания гибкости; 364, 365, 487, 489, 494, 513, 562, 584, 587, 588, 611, 646, 647, 663, 669, 678 из серии упражнений для воспитания силы).
Возможные побочные действия: при глубоких ритмичных наклонах, особенно когда они выполняются с выпрямленными в коленных суставах ногами, передние края тел позвонков сильно сближаются, в связи с чем возникает сильное давление на пульпозное ядро с тенденцией его смещения в дорсальном направлении. При этом суставные поверхности межпозвонковых суставов значительно отдаляются друг от друга, что способствует переполнению этих суставов синовиальной жидкостью. В момент возращения из глубокого наклона в вертикальное положение, внутрисуставное давление в этих суставах резко возрастает и может привести не только к травмированию суставных поверхностей, но даже к смещению позвонков. Применение отягощения приводит к увеличению нагрузки на поясничный отдел позвоночника в несколько раз. К тому же выполнение этих упражнений с выпрямленными ногами вызывает избыточное давление на суставные поверхности и связочный аппарат коленных суставов, создавая предпосылки для формирования артрозов.
Меры профилактики: при выполнении подобных упражнений необходимо сгибать колени, не наклоняясь при этом более чем на 90°. Использование же отягощения должно быть минимальным и тщательно дозированным.
4. Упражнения типа «кобра» и «колыбель» (105, 108, 109, 111, 148, 169, 176, 177, 210, 218, 219, 234, 242, 255, 257, 259–264, 292, 297, 298, 313, 314, 344, 347– 50, 361, 362, 386, 393, 444, 461, 468, 481 из серии упражнений для воспитания гибкости; 199, 318, 385, 386, 388, 432, 479, 509, 523, 526, 534, 659, 774, 876 из серии упражнений для воспитания силы).
Возможные побочные действия: при глубоком прогибе назад возникает компрессия межпозвонковых суставов и дисков с тенденцией смещения пульпозного ядра кпереди и перерастяжения передней продольной связки. Все это чревато формированием нестабильности, развитием дегенеративных изменений в суставах и дисках поясничного отдела позвоночника. Патогенезирующее действие особенно возрастает, если подобные упражнения выполняются с высокой амплитудой движения и отягощением. Помощь партнера или тренера при выполнении этих упражнений может оказаться избыточной и усилить их негативное влияние.
Меры профилактики: в качестве альтернативного упражнения рекомендуется поднимать противоположную руку и ногу лежа на полу. Добавленное вращение при разгибании позвоночника тем самым уменьшает разгибательную перегрузку поясничного отдела позвоночника. При выполнении упражнений типа 234 и 444 из серии для воспитания гибкости не следует поднимать туловище выше горизонтали.
5. Сходные проблемы возникают и при глубоком наклоне назад из положения стоя и сильном прогибе позвоночника в поясничном отделе (20, 134, 188, 194, 198, 201, 206, 215, 231, 267– 69, 276, 305, 414, 432, 435, 449, 450, 451, 453, 455, 460, 462, 468 из серии упражнений для воспитания гибкости; 454 из серии упражнений для воспитания ловкости; 810, 813 из серии упражнений для воспитания силы).
Возможные побочные действия: большая нагрузка на межпозвонковые суставы, диски и связочный аппарат приводит к их травмированию. Причем выполнение упражнений с утяжелением или помощь партнера в усилении прогиба назад усугубляют проблему.
Меры профилактики: упражнения должны выполняться плавно, без достижения максимальной амплитуды. Применение утяжеления, особенно детьми с недоразвитием костной и функциональной неполноценностью соединительной ткани, недопустимо.
6. Глубокий боковой наклон позвоночника без опоры, боковой стретч (15, 34, 370 из серии упражнений для воспитания гибкости; 366, 590 из серии упражнений для воспитания силы).
Возможные побочные действия: глубокие наклоны в сторону без опоры создают сильное напряжение косых мышц живота, широчайшей мышцы спины, большую нагрузку на связочный аппарат и диски поясничного отдела позвоночника, с тенденцией смещения пульпозного ядра в противоположную от наклона сторону, приводя к возникновению дистрофических изменений в перечисленных структурах. Особенно травмоопасно это упражнение с отягощением в поднятых над головой руках, выполняемое на высокой амплитуде.
Меры профилактики: при выполнении наклонов следует опираться одной рукой на бедро и не принуждать себя к растяжению до боли в спине. Не использовать отягощение в поднятых над головой руках.
7. Круговые движения туловищем (32, 36, 265 из серии упражнений для воспитания гибкости; 357, 461, 462, 490 из серии упражнений для воспитания силы).
Возможные побочные действия: совмещение вращательных движений туловищем и напряжения может привести к разрыву связок, находящихся вдоль позвоночного столба и повреждению суставов и дисков, формированию нестабильности в поясничном отделе позвоночника и дегенеративно-дистрофических изменений в структурах, его составляющих.
Меры профилактики: контролируемые вращения туловищем при вертикальном положении, без достижения максимальной амплитуды движений. Нежелательно использовать отягощение, особенно в поднятых над головой руках.
8. Повороты туловища влево и право из положения стоя, сидя и наклона вперед (35, 56, 97, 98, 100, 131 из серии упражнений для воспитания гибкости; 452, 455, 480, 499, 491, 618, 621, 646, 647, 658, 673, 674, 676, 679, 682 из серии упражнений для воспитания силы).
Возможные побочные действия: при выполнении данных упражнений на высоких амплитудах и, особенно, с отягощением происходит избыточное скручивание позвоночника с травмированием его связочного аппарата, суставов и дисков.
Меры профилактики: выполнять медленные, контролируемые движения, не допуская их максимальных амплитуд. Применяемое отягощение должно быть строго дозированным и индивидуально подобранным.
9. Махи ногами назад в положении с опорой на колени и кисти (упражнение 74) или лежа в упоре на предплечья (упражнение 81 из серии для воспитания гибкости).
Возможные побочные действия: при выполнении упражнений с высокой амплитудой возникает чрезмерное давление на поясничный отдел позвоночника, которое приводит к повреждению межпозвонковых дисков и суставов, а также связочного аппарата позвоночника. Помощь партнера при выполнении подобных упражнений (упражнения 289 и 378 из серии для воспитания гибкости) усугубляет возможность подобных изменений.
Меры профилактики: рекомендуется не поднимать ногу выше уровня позвоночника. Ручное же пособие в указанных вариантах должно быть строго дозированным.
10. На наш взгляд, абсолютно неприемлемо у детей, особенно с синдромом дисплазии соединительной ткани и отставанием костного возраста от паспортного, применение упражнений, где осуществляется опора на спину или плечи партнера (упражнения 289, 343, 356, 381, 382, 392, 410, 414, 438, 444, 447 из серии для воспитания гибкости; 130, 138, 156, 157, 175, 188, 189, 197, 199, 343, 344 из серии для воспитания ловкости; 119, 120, 122, 123, 125, 131, 166, 177, 181, 183, 186, 203, 223, 243, 260, 262, 272, 274, 275, 276, 277, 279, 289, 313, 314, 316, 321, 328, 337 из серии для воспитания силы).
Возможные побочные действия: вес тела партнера для атлета с недоразвитием костной или несостоятельностью соединительной ткани при осевой, а тем более при поперечной нагрузке на позвоночник, может оказаться избыточным. При этом риск возникновения травм различных структур позвоночного столба очень велик. Одновременное выполнение сложнокоординаторных движений, ухудшая равновесие, увеличивает вероятность такого исхода.
При выполнении упражнений, связанных с ношением партнера на одном плече (125, 178, 312, 276 из серии упражнений для воспитания силы), к вышеперечисленным негативным воздействиям присоединяется асимметричная нагрузка на позвоночник, добавляется боковой изгиб и ротация позвоночника, что значительно увеличивает патогенизирующее воздействие.
Особое внимание хотелось бы обратить на упражнения 223 и 272 из серии воспитания силы, в которых атлеты должны «раскрутить» своих партнеров, удерживающихся за их шею до горизонтального положения. Нагрузка на шейный отдел позвоночника атлета столь высока, что надо приложить немалые усилия, чтобы не получить травмы. Выполнение подобных упражнений в практике детского спорта абсолютно недопустимо.
Меры профилактики: если спина партнера используется как опора, то ее лучше заменить каким-либо снарядом (плинт, «козел», скамья), если же вес партнера служит отягощением при выполнении того или иного упражнения, то его нужно заменить другим, легко дозируемым отягощением.
11. Многократно повторяющееся одновременное поднимание выпрямленных ног из положения лежа на спине или виса на перекладине или шведской стенке (114, 186, 243, 244 из серии упражнений для воспитания гибкости; 56, 57, 82, 83, 416, 420, 873 из серии упражнений для воспитания силы).