1. Раскройте структуру и физиологическую характеристику физического качества «силы».
2. Раскройте структуру и физиологическую характеристику физического качества «гибкости».
3. Раскройте структуру и физиологическую характеристику физического качества «выносливости».
4. Раскройте структуру и физиологическую характеристику физического качества «быстроты».
Глава 5Мероприятия по сохранению, восстановлению и повышению работоспособности юных хоккеистов
Важнейшей проблемой спортивной физиологии и медицины является обоснование, разработка и реализация мероприятий по сохранению и восстановлению работоспособности спортсменов. Способы и средства этих мероприятий тождественны тем, которые применяются для ускорения процессов долговременной адаптации к физическим нагрузкам, преодоления утомления, повышения эффективности восстановительных процессов. Они способствуют достижению высоких спортивных результатов и быстрому восстановлению спортсменов после выполнения максимальных и субмаксимальных физических нагрузок.
К настоящему времени спортивной наукой и передовой практикой накоплен богатый материал по проблеме использования средств восстановления работоспособности спортсменов: дана классификация восстановительных средств, обоснованы основные принципы их использования, апробированы многие средства восстановления и их комплексы в отдельных видах спорта. Все мероприятия, направленные на сохранение, восстановление и повышение работоспособности хоккеистов, делят на педагогические, медико-биологические, психологические и физиологические (рис. 11).
Рис. 11. Классификация мероприятий, корригирующих работоспособность юных хоккеистов
Практика доказала, что только совокупное использование таких средств и методов может составить наиболее эффективную систему восстановления работоспособности спортсменов.
Следует заметить, что если первые три вида достаточно хорошо известны и отражены в литературе, то по поводу физиологических мероприятий ясности нет. Конечно, в какой-то мере они взаимосвязаны с медицинскими и другими мероприятиями, но имеют и свои особенности. Теоретическое обоснование физиологических мероприятий по ускорению процессов восстановления построено на представлениях о физиологических закономерностях спортивной деятельности и функциональных резервах организма. Они включают в себя контроль состояния функций организма, динамики работоспособности и утомления в период тренировки и соревнований, а также мобилизацию и использование функциональных резервов организма с целью ускорения процессов восстановления. Интегральным критерием оценки эффективности восстановительных процессов является уровень общей и специальной работоспособности (Солодков А.С., 1992).
Все восстановительные физиологические мероприятия могут быть разделены на постоянные и периодические. Мероприятия первой группы проводятся с целью профилактики неблагоприятных функциональных изменений, сохранения и повышения неспецифической резистентности и физиологических резервов организма, предупреждения развития раннего утомления и переутомления спортсменов. К ним относятся: рациональный режим тренировок и отдыха, спортивный массаж, сбалансированное питание, дополнительная витаминизация, закаливание, общеукрепляющие физические упражнения, оптимизация эмоционального состояния. Эти мероприятия достаточно хорошо известны, реализуются в спортивной практике и не требуют дополнительного обоснования.
Мероприятия второй группы осуществляются по мере необходимости с целью мобилизации резервных возможностей организма для поддержания, экстренного восстановления и повышения работоспособности спортсменов. Они включают различные воздействия на биологически активные точки, вдыхание чистого кислорода при нормальном и повышенном атмосферном давлении (гипербарическая оксигенация), гипоксическую тренировку, массаж, применение тепловых процедур, ультрафиолетовое облучение, а также использование биологических стимуляторов и адаптогенов, не относящихся к допингам, пищевых веществ повышенной биологической активности и некоторые другие.
Часть мероприятий этой группы апробирована и внедрена в практику спорта, в отношении других (особенно фармакологических средств) следует говорить пока с определенной осторожностью. Во-первых, отдельные вещества, не причисляемые ранее к допингам, в любой момент могут оказаться в списке таковых, а во-вторых, систематическое применение некоторых препаратов может привести к снижению их неспецифической устойчивости и возникновению ряда патологических состояний.
Контроль восстановления функций организма и работоспособности – довольно трудная задача, для решения которой требуются подготовленные специалисты, необходимое аппаратурное обеспечение и условия для проведения исследований. Подбор восстановительных средств, удельный вес того или иного из них, их сочетание, дозировка, продолжительность и тактика использования обусловлены конкретным состоянием спортсмена, его здоровьем, уровнем тренированности, индивидуальной способностью к восстановлению, видом спорта, этапом и используемой методикой тренировки, характером проведенной и предстоящей тренировочной работы, режимом спортсмена, фазой восстановления. Но при этом во всех случаях следует основываться на общих принципах использования средств восстановления спортивной работоспособности, обеспечивающих их эффективность, а именно:
– комплексность, т. е. совокупное использование средств всех трех групп и разных средств определенной группы в целях одновременного воздействия на все основные функциональные звенья организма – двигательную среду, нервные процессы, обмен веществ и энергии, ферментный и иммунный статусы;
– учет индивидуальных особенностей организма спортсмена;
– совместимость и рациональное сочетание, так как некоторые средства усиливают действия друг друга (сауна и гидромассаж), другие, наоборот, нивелируют (прохладный душ и электропроцедуры);
– уверенность в полной безвредности и малой токсичности (средства фармакологии);
– восстановительные средства должны соответствовать задачам и этапам тренировки, характеру проведенной и предстоящей работы;
– недопустимо длительное (систематическое) применение сильнодействующих средств восстановления (главным образом фармакологических) из-за вероятности формирования неблагоприятных последствий.
Правильное использование средств восстановления спортивной работоспособности возможно при решении следующих задач:
• определение звена функциональной системы организма, несущего основные нагрузки и лимитирующего работоспособность, а также учет гетерохронности протекания восстановительных процессов, подвергающихся стимуляции используемыми средствами восстановления;
• разработка и подбор оптимальной технологии использования различных средств восстановления в комплексе;
• подбор объективных методов контроля за эффективностью применяемых комплексов восстановительных средств и совершенствование организационных форм проведения восстановительных мероприятий в системе спортивной тренировки.
Использование средств восстановления способствует повышению суммарного объема тренировочной работы в занятиях и интенсивности выполнения отдельных тренировочных упражнений, дает возможность сократить паузы между упражнениями, увеличить количество занятий с большими нагрузками в микроциклах. Так, направленное использование восстановительных средств, органически увязанное с величиной и характером нагрузок в тренировочных занятиях, позволяет увеличить объем нагрузок в ударных микроциклах на 10–15 % при одновременном улучшении качественных показателей тренировочной работы. Систематическое применение этих средств способствует не только приросту суммарного объема тренировочной работы, но и повышению функциональных возможностей систем энергообеспечения, приросту специальных физических качеств и спортивного результата.
Совершенно очевидно, что некоторые из названных физиологических восстановительных мероприятий используются педагогами, психологами и спортивными врачами, что, во-первых, характеризует восстановление как комплексную проблему, а во-вторых, говорит о том, что физиологические закономерности функционирования организма должны учитываться и учитываются различными специалистами. В заключение отметим, что проблема восстановления в спорте состоит в дальнейшем изыскании и разработке наиболее эффективных реабилитационных средств и особенно в научном обосновании системы их применения.
Рассмотрим более подробно отдельные группы мероприятий.
В спортивной медицине имеется широкий выбор фармакологических препаратов, которые способствуют восстановлению и повышению спортивной работоспособности спортсменов и хоккеистов в том числе. Следует заметить, что применение большого количества фармакологических средств, оказывающих стимулирующее влияние на физическую работоспособность, в спортивной практике запрещено как по этическим, так и по медицинским соображениям. Это так называемые допинговые средства. В соответствии с правилами Международного олимпийского комитета (МОК) 1976 г. все вещества, применение которых запрещено в спортивной практике, разделены на пять основных групп:
1) психостимуляторы;
2) симпатомиметические амины;
3) стимуляторы центральной нервной системы;
4) наркотические анальгетики;
5) анаболические стероиды.
Стимулирующее влияние допинговых средств в значительной степени обусловлено их возбуждающим влиянием на центральную нервную систему – психостимуляции. Такие препараты, искусственно отодвигая предупреждающую роль охранительного торможения, вызывают ложное чувство отсутствия усталости.
Субъективно стимулирующее влияние препаратов этой группы проявляется в ощущении легкости, желании выполнять как умственную, так и физическую работу, потере аппетита, отсутствии сонливости. Причем заметный рост физической работоспособности в значительной мере связан с увеличением длительности, а не скорости и точности выполнения работы.