Это то, что касается младших школьников, думаю, углублять в более старшие классы нет необходимости.
Анна Андреева
Спасибо – очень важно, очень нужно.
Физическое качество – быстрота
Попробуем разобраться с таким физическим качеством, как быстрота.
Кстати, когда говорится о том или ином возрасте, это не значит, что у вашего ребенка именно в этот год качество будет развиваться идеально. У каждого ребенка свое развитие, так что поправка может быть на год-два (как в одну, так и в другую сторону).
Дошкольники и младшие школьники мало способны (как утверждает учебник по теории методики физической культуры) к проявлению быстроты движений и быстроты двигательных реакций. Средняя скорость бега заметно повышается только к десяти годам. Способность к скоростно-силовым движениям нарастает постепенно и медленно. Например у мальчиков от восьми до десяти лет годовой прирост «прыгучести» в среднем равняется лишь 2 см. У девочек способность к скоростно-силовым движениям меньше, чем у мальчиков. Воспитывая качество быстроты, следует вначале не столько совершенствовать способности детей преодолевать значительно пространство на время, сколько упражнять их в быстроте отдельных движений и двигательных реакций. Эти упражнения приобретают особое значение в развитии моторики у младший школьников, у которых своевременные двигательные реакции на внешние раздражители еще значительно затруднены. Средствами воспитания быстроты у детей семи-восьми лет прежде всего являются игры и упражнения, требующие своевременных двигательных ответов на зрительные, тактильные, звуковые сигналы (например, вбегание и выбегание в прыжках через скакалку (в тройках)); игры «Салки», «Вызов номеров»; быстрое нахождение своего места в строю, быстрое выполнение различных команд. Подводящими упражнениями могут служить игры с перебежками «Гуси-Лебеди», «Два мороза»; упражнения в свободном беге с дополнительными заданиями на внезапные остановки, возобновления и изменения направления движения.
В 3—4 классах проводятся игры, требующие незамедлительных двигательных ответов на изменяющиеся игровые ситуации, упражнения в преодолении небольших расстояний (до 25—30 м) в кратчайший срок, бег на скорость до 40 м.
Темпы развития быстроты значительно нарастают у детей среднего школьного возраста. Это особенно ярко выражено у девочек к двенадцати годам, а у мальчиков – к тринадцати. Интенсивное развитие быстроты у подростков объясняется высокой пластичностью организма, большой подвижностью нервных процессов, сравнительной легкостью образования и перестройки условно-рефлекторных связей. К четырнадцати годам развитие скоростных качеств несколько замедляется. Способность к проявлению быстроты у девочек одиннадцати-двенадцати лет выше, а в тринадцать-четырнадцать лет ниже, чем у мальчиков-сверстников.
Физическое качество – Сила
Силовые возможности детей младшего школьного возраста, особенно первых двух лет обучения, невелики. Например, предельный груз, который дети семи-восьми лет могут поднять правой рукой, равняется в среднем 2,7 кг, а левой – 2,5 кг (Гальперин С. И.). У девочек способность к проявлению силы меньше, чем у мальчиков.
Детей быстро утомляют статические напряжения мышц, однообразные движения и положения тела. Из занятий не только с самыми младшими школьниками, но и с учениками 3—4 классов надо исключать упражнения, связанные со значительными и вместе с тем продолжительными мышечными усилиями, длительным сохранением одинаковых положений тела, такие как: перетягивание в шеренгах, лазание по канату без помощи ног, висы на одной руке, поднимание и переноска гимнастических скамеек менее чем четырьмя учениками, упражнения с набивными мячами весом более 1 кг, выполнение стойки «смирно» дольше 5—8 сек. – все эти и подобные им упражнения могут при неверной дозировке привести к нарушению правильной осанки, повредить нормальному функционированию внутренних органов.
Воспитанию силы способствуют упражнения с кратковременными напряжениями динамического характера, умеренные по нагрузке. Вместе с тем необходимо постепенно воспитывать у детей способность к статическим мышечным усилиям, но кратковременным, которые исключают явления длительной задержки дыхания, «натуживания» (особенно нежелательного для девочек). Примером таких упражнений могут быть сохранение правильного положения по команде «смирно», фиксация исходных положений в общеразвивающих упражнениях (ОРУ) в течении 3—5 сек. и т. д.
В 1—2 классах проводятся ОРУ как без предметов, так и с большими резиновыми и малыми мячами; лазание по наклонной скамейке, по гимнастической стенке; прыжки в длину.
В 3—4 классах требование к проявлению качества силы повышаются. Так, в ОРУ включаются отягощения (гимнастические палки, набивные мячи весом до 1 кг), положения в смешанных упорах; проводятся упражнения в метании легких предметов на дальность; лазание по вертикальному канату в три приема; смешанные и простые висы (продолжительностью до 10 сек, считая добавочные движения ногами).
Во всех классах (особенно в первых двух) следует отводить значительное место упражнениям, укрепляющим крупные мышечные группы (спины, живота), от развития которых во многом зависит правильная осанка.
Физическое качество – Выносливость
Выносливость у детей младшего школьного возраста относительно невелика (особенно статическая, в частности, мышц-разгибателей позвоночника). Например, мощность работы, которая может быть сохранена в течение 3 мин детьми девяти лет, составляет только 40% мощности, сохраняемой взрослым на протяжении такого же времени (Яковлев Н. Н.). Однако уже школьники десяти лет способны без признаков снижения работоспособности до 5—7 раз повторять бег на 40 м с короткими (3—4 мин.) промежутками для отдыха. У девочек выносливость меньше, чем у мальчиков.
У учеников 1—2 классов выносливость воспитывается в подвижных играх с неоднократными повторениями активных, энергично выполняемых двигательных действий (те же «Два Мороза», «Волк во рву»), в играх, связанных с непрерывной двигательной деятельностью большой интенсивности («Салки», «Попрыгунчики-Воробышки»), в непрерывном беге, прыжках и других разнообразных движениях. Однако и в играх, и в различных упражнениях общее число повторений должно быть ограничено; активные действия должны часто чередоваться с короткими перерывами на отдых.
В играх, проводимых в 3—4 классах, непрерывные двигательные действия могут быть более продолжительными («Не давай мяч водящему» и др.). Элементарными специальными упражнениями на выносливость являются: чередование 30 шагов спокойного бега и 30 шагов ходьбы на дистанции до 150 м (3 класс) и до 200 м (4 класс); передвижение на лыжах по слабопересеченной местности до 1 км (девочки) и до 1,5 км (мальчики).
Наиболее благоприятный период для развития выносливости у детей наступает уже в более старших классах, но это не значит, что нельзя работать над выносливостью в начальной школе и в детском саду.
Физическое качество – Гибкость
Гибкость – это то качество, для развития которого младший школьный возраст наиболее благоприятен, и особенно возраст 10—12 лет (в книге говорится о возрасте 10—12 лет, я же считаю, что с первого класса уже необходимо обратить серьезное внимание на гибкость, к тому же, если гибкостью совершенно не заниматься в детском саду, то в начальной школе такому ребенку будет намного тяжелее). Именно в это время наблюдаются оптимальные соотношения между подвижностью в суставах и тоническим сопротивлением мышц. Естественную эластичность мышц и подвижность в суставах, свойственную детям младшего школьного возраста, следует поддерживать с помощью разнообразных подвижных игр и упражнений с движениями большой амплитуды. Однако нельзя допускать, чтобы под влиянием физических упражнений мышцы голени и стопы, а также связки стопы приобретали у детей слишком большую растяжимость или, наоборот, утрачивали свою естественную меру гибкости. И то, и другое влечет за собой устойчивые явления плоскостопия, снижает мышечный тонус.
Какие упражнения можно посоветовать? Они хорошо известны – наклоны вперед, назад, вправо, влево, как сидя, так и стоя; выпады вправо, влево, вперед, назад; шпагаты – прямые, продольные.
Люба
А вот как взрослому человеку развить гибкость и возможно ли это?
vikont-ic
Развивать можно, но, конечно, это будет намного сложнее.
А для чего Вам это нужно?
Люба
Для комфорта спины.
vikont-ic
Если у Вас нет проблем со спиной, а Вы хотите ее разгрузить и «растянуть»:
Подложить под поясницу валик (величина валика зависит от того, насколько Вы можете (и хотите) прогнуться). Это поможет Вам прогнуться, без напряжения мышц спины. Так полежать пару минут. Если для Вас это слишком легко, можно поделать «мостик» и наклоны, как назад, так и вперед и в стороны. Хорошо поделать повороты, но не резко, а то без предварительной разминки можно и «потянуться».
БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ! Случайно растянуть мышцу легко, а вот выздоравливать она будет долго. Перед растяжкой неплохо было бы немного разогреться (размяться).
Люба
Я назад прогибаюсь легко, а вот вперед… как не знаю кто.
vikont-ic
Наклоны вперед можно потренировать самой (выполняя стоя наклоны вперед, стараясь коснуться руками пола или головой колен), а можно и с ребенком, тогда сидя выполняем наклон вперед, а ребенок ложится или садится на Вашу спину сверху «придавливая» Вас к ногам (развиваем пассивную гибкость).
Или же (без ребенка) из положения лежа на спине, поднять ноги в стойку на лопатках (березку), а затем положить ноги за голову. Ногами можно коснуться справа от головы, за головой, слева от головы, затем вернуться в исходное положение, передохнуть и повторить еще два-три раза, это если хорошо переносите нагрузки. Но это упражнение выполняйте после небольшой разминки.