2. Теперь во время удара скакалкой о пол подпрыгиваем. Сначала вращаем скакалку справа (локти прижаты к туловищу) и прыгаем, затем слева – тоже прыгаем. Прыжок должен совпадать со «щелчком» (ударом скакалки об пол). Если упражнение получается, переходим дальше.
3. Концы скакалки держим в руках, скакалка за спиной. Вращаем скакалку вперед, одновременно поднимая носки и вставая на пятки (скакалка попадает под стопу). Затем выполняем перекат с пятки на носок, скакалка оказывается свободна уже сзади, и ее вращение продолжается. Если сразу вращать трудно, то «освободившуюся» скакалку выдергиваем из-под стопы и просто повторяем упражнение. Это же упражнение можно выполнять и в обратном порядке, что намного сложнее.
4. После этих подводящих упражнений можно приступать к обычным прыжкам с вращением скакалок вперед и назад.
Главные ошибки – а) локти отводятся от туловища, и ребенок начинает работать не кистью, а всей рукой, что обычно приводит к тому, что спереди руки идут почти скрестно, сбивая всё вращение; б) прыжок выполняется ради прыжка, не обращается внимание на саму скакалку. Нужно уметь рассчитывать свой прыжок, который должен выполняться вовремя.
Кстати, как подбирается длина скакалки? Держим скакалку за концы, встаем на нее, поднимаем руки. Концы скакалки должны достигать подмышек. Если скакалка короче, прыгать будет тяжелее, можно себя по голове задеть. А вот если длиннее (что бывает намного чаще), то излишек наматываем на кисть (зажимаем в ладони).
Люба
Спасибо огромное!!!
Сын мечтает о скакалке, а я не знала, как научить.
childrengarden
Спасибо! Сейчас это очень актуально! Я своего сына летом учила прыгать в скакалку (ему шесть лет) ох, как это оказалось сложно… а в нашем детстве казалось элементарным.
Анна Андреева
СПАСИБО!!! Надеюсь, что теперь мы ее точно одолеем.
Кстати, в качестве идеи для следующих постов. Мы тут на фоне неудачи со скакалкой вспомнили замечательную игру детства – резинки. Помните – 2 человека держат кольцо резинки, третий прыгает разными способами.
Резинку натянули на стулья – и прыгали всей семьей весь вечер (хорошо, что у нас внизу офис, никому не мешали).
Тоже непросто, правда, мы мало вариантов прыжков вспомнили, но пока тренируемся на тех, что вспомнили: одинарный, двойный, тройные, с запрыгом внутрь, перепрыг с резинки на резинку, прыжки с поворотами…
Эспандер
Начну с небольшого юмористического кусочка не по теме эспандеров. В новостях по телевизору директор зоосада рассказывал о своих медведях, меня порадовала одна фраза «медведь залазит и выполняет турникетные занятия». Ну если «залазит» многие люди говорят довольно часто (хорошо, что не по телевизору), то вот выполнять турникетные занятия, это звучит неплохо. Правда я подумал о том, что медведь тренируется проходить через турникет, а оказалось, что медведь висит на турнике (что и пояснил затем директор). Не знаю как Вам, а мне эта фраза доставило несколько минут хорошего настроения.
А теперь по теме:
Многие недооценивают пользу от занятий с простейшими эспандерами, стараясь переходить на сложные электронные тренажеры. А ведь, используя всего парочку эспандеров, вполне можно проработать все группы мышц. Как говорится, было бы желание. Самые удобные и простые – это резиновый «бублик», который может быть рассчитан на разную силу давления (детские «бублики» тоже продаются) и ручной экспандер (резинка с двумя ручками). Ручной эспандер еще бывает с растягивающейся пружиной, но такой эспандер, особенно для детей, плох тем, что пружина может зажать или кусочек кожи, или волосы, что может быть весьма болезненно. А вот ручной эспандер «бублик» можно использовать не только по прямому назначению, но и покатать друг другу, покрутить его на полу, как волчок. Детям обычно нравятся такие вещи, и зачастую они сами придумывают для них интересное применение.
gerraa
Я опять свои «5 копеек» вставлю. Прекрасная тема – простейшие тренажеры! Спасибо, что напомнили – как-то мы ими раньше увлеклись с дочкой, а потом подзабросили. Надо возобновить :)
«Бублик» – любимейшая вещь еще с юности. Его можно носить в кармане и жать на остановке, в транспорте, во время перекура или если устали руки долбать по клавиатуре, и даже дома за просмотром киношки. Только если раньше они продавались в каждом спортмагазине, то теперь в крутых «Спортмастерах» и прочих брендовых магазинах их не сыщешь – личный опыт :) Поэтому если хотите таковой приобрести, ищите такие затхлые «просоветские» магазинчики с классической обветшавшей надписью «Спорттовары» – там их можно найти с большей вероятностью и по очень низкой цене, типа рублей 50—70. Лучше при покупке попробовать – и самому, и ребенку дать пожамкать. Моей дочке месяца на 4 хватило этой развлекухи, когда она была помладше – но я и искала ей самый слабенький бублик, который сама могу сжать двумя пальцами. Мое колечко она не дожимает даже всей кистью. Для взрослых, много работающих на клавиатуре, это тоже прекрасная вещь – ее можно жать на количество или на статику (сжать и держать, пока кисть сама не устанет). Кстати, постоянные упражнения у взрослых прекрасно прорисовывают мышцы предплечий, придающие рельефность, подтянутость и стремительность женской руке. Мне лично нравится.
Пружинные кистевые эспандеры мне не нравятся. У меня был такой в юности – не очень удобный, все-таки работает ограниченное число мышц, и чувствуешь себя при этом роботом. А вот колечко можно не просто тупо жать, а прокатывать, сжимая поочередно, между пальцами, жать двумя пальцами и вообще такая вещь удобная!
Еще одна вещь – резиновые ленты или жгуты из автоаптечки. Их современный «крутой» аналог – разноцветные шнуры с удобными хваталками. Но ленты и жгуты дешевле, а тренироваться с ними можно не хуже. Я бы даже сказала, что удобный хват нафиг не нужен – лента, которая в движении наматывается на запястье при правильном движении, дает допнагрузку на кисть, а крутая хваталка требует, чтобы ты для такой же нагрузки к ней точно приспособился. Вариантов, чего с ними можно сделать – выше крыши. Встать на середину ленты ногами и тянуть ее вверх прямыми руками или согнутыми в локте, по бокам или спереди, или сзади. Растягивать перед грудью. Привязать к гимнастической стенке и делать с ними наклоны вбок в направлении от стенки, или, повернувшись к стенке спиной, прямыми руками вперед, или разводить прямые руки в стороны, держась за концы лент. И т. п. и т. д.
Еще нам очень понравились звенящие шары – красивая китайская игрушка, которая прекрасно развивает мелкую моторику. При правильном катании пары шаров в одной руке они издают ровный красивый звон. Несмотря на то, что игрушка довольно тяжеленькая, научиться этому может даже ребенок лет семи восьми, это точно – проверено на дочери. Даже ее ладошек при должной тренировке хватает, чтобы крутить оба шарика сразу. Ну и красиво и медитативно плюс ко всему. Нам такие подарили, но стоят они типа рублей 150 что ли.
vikont-ic
Да, пружинные тренажеры мне тоже никогда не нравились.
Тренируемся не выходя из-за стола
Во время различных поездок (особенно в поезде), долгого сидения за столом и т.п., тоже можно тренироваться. Причем не выходя из-за стола, достаточно выполнить всего два упражнения, чтобы потренировать практически всю верхнюю часть туловища. Что же для этого надо сделать?
1. Положить руки на стол и сильно надавить на него. Давить можно по-разному: если хотите поработать над выносливостью, тогда следует надавить и подержать 10—20 сек, если же просто потренировать силу, тогда надавили-расслабились 10—20 раз.
2. Надавить ладонями на стол снизу (как бы поднимая его вверх). Все тоже самое, но только мышцы работают несколько по-другому.
Вот так все просто. Единственное условие которое, конечно же, должно соблюдаться – это крепкий надежный стол. Хотя, конечно, не обязательно использовать именно стол, это может быть любая удобная поверхность. Такие упражнения подходят как детям, так и взрослым.
Качели
Качели, которые сейчас (да и раньше тоже) стоят практически в любом дворе, тоже являются очень хорошими тренажерами. Они тренируют вестибулярный аппарат, развивают ориентировку в пространстве, совершенствуют чувство ритма и равновесия.
А вот некоторые упражнения, которые можно выполнять на качелях для тренировки вестибулярного аппарата:
1. Наклоните голову до касания подбородком груди, резко отклоните ее назад, поверните голову вправо, влево.
2. Наклоните туловище вперед, затем назад (до касания спинки).
3. Держа руки за головой, поверните туловище вправо, руки разведите в стороны, вернитесь в исходное положение. Затем то же в другую сторону. Руки разводим только в том случае, если не мешают детали конструкции качелей.
4. Держась руками за веревки или поручни качелей, поднимите прямые ноги и опишите ими в воздухе круг или другую геометрическую фигуру. Таким образом можно написать и цифры от 0 до 9). Заодно это упражнение еще и тренирует мышцы ног и живота.
Естественно, упражнения можно выполнять только в том случае, если это безопасно.
Усложняем упражнение: икроножные мышцы и равновесие
Очень хорошее упражнение для икроножных мышц – поднимание на носки, можно объединить с упражнением на равновесие. Для этого достаточно попробовать выполнять это упражнение стоя на одной ноге. В этом случае и на мышцу будет приходится большая нагрузка, так что количество раз можно будет сократить, а заодно и равновесие придется удерживать. Ведь кроме как подняться на носок и опуститься на всю стопу, теперь придется еще и постараться не свалиться (в смысле не шагнуть куда-нибудь в сторону).
gerraa
Отличное упражнение, между прочим, пока переминаешься на остановке в ожидании автобуса. Можно походить на цыпочках, можно поперекатывать стопу, можно подниматься-опускаться на носочки… А стояние на носках на одной ноге вообще прекрасно скрашивает время ожидания, особенно в зимние холода. Даже народ не глазеет особо – и самому есть, чем развлечься. Каблуков не ношу – наверное подобные развлечения удобны только тем, кто ходит в спортивной обуви.