И еще хорошо то, что рефрейминг работает ВСЕГДА.
Другой вопрос — захочется ли вам заниматься переосмыслением. Но если вы всерьез намерены быть богатым и счастливым, то будете использовать этот ценный инструмент при любой возможности.
Давайте отвлечемся на пару минут и потренируем ваши навыки рефрейминга.
Какими тремя областями своей жизни вы в настоящее время недовольны? Формулируйте свои претензии как количественные фактические утверждения, а не убеждения.
Вот примеры того, что я имею в виду, говоря «факты, а не убеждения»:
«Мой кредитный лимит превышен на 3000 долларов» (факт).
«Я совершенно не умею обращаться с деньгами» (убеждение).
«В настоящее время работа не доставляет мне радости» (факт).
«Это отстойная работа» (убеждение).
Вот примеры переосмысления с использованием этих предложений:
«Ну что ж, мои долги хотя бы не превышают сумму в 3000 долларов, и у меня есть работа, чтобы выплатить кредит. Многие люди сейчас находятся в гораздо худшем положении».
«Если бы никаких других вариантов действительно не было, чтобы выплатить кредит, я мог бы продать машину или, может быть, обменять ее на другую, подешевле. Что бы ни случилось, я все равно с этим справлюсь».
«Эта ситуация преподала мне ценный урок, и я намерен впредь управлять своими деньгами намного эффективнее».
«Что ж, у меня хотя бы есть какая-то работа. Всегда легче искать другую работу, если одна у тебя уже есть».
«Эта работа напоминает мне, что не стоит соглашаться на компромиссы, довольствуясь чем-то второго сорта. Решив ее сменить, я найду такую работу, которая будет приносить намного больше удовлетворения».
«Что я могу сделать, чтобы моя работа доставляла мне больше радости?»
Теперь переосмыслите свои собственные ситуации. Переосмысление не обязано поднять вам настроение до небес, хотя, если получится, было бы здорово. Если рефрейминг для начала просто поможет вам осознать, что все не так плохо, как вы думаете, и у вас будет возможность взглянуть на ситуацию в новом свете, то это отличный старт.
Как всё прошло? Если вам было легко, то это просто замечательно! Если трудно — значит, у вас есть масса возможностей для самосовершенствования. Последнее предложение — результат рефрейминга? Безусловно! Не отступайте: терпенье и труд все перетрут.
Есть на свете психиатр по имени Гордон Ливингстон, который написал книгу под названием «Слишком рано постарел, слишком поздно поумнел»[3]. В ней автор рассказывает, как всего за тринадцать месяцев потерял обоих своих сыновей, одного за другим. Один умер от лейкемии, а другой покончил жизнь самоубийством. Это жестокая утрата для любого человека, однако Ливингстон сумел ее переосмыслить.
Его рефрейминг: «Что ж, по крайней мере, моим сыновьям не придется хоронить меня».
Избавило ли переосмысление его от боли? Конечно, нет. И через пятнадцать лет Ливингстон по-прежнему скорбит. Тем не менее, стараясь извлечь из ситуации хоть что-то хорошее, пусть сколь угодно тривиальное, он позволил себе жить дальше и постепенно сглаживать острые края этих травмирующих событий.
Глава 25Кто контролирует ваш разум?
В этой главе вы узнаете о двух инструментах богатства и счастья, настолько мощных, что, овладев ими, вы сможете менять свой подход к любой жизненной ситуации.
Если вы боязливы, то сможете стать уверенным. Если вялы и апатичны, сможете обрести мотивацию. Если вы склонны к прокрастинации, сможете браться за дела и доводить их до конца.
Подсознание — такой интересный инструмент, который не проводит различий между фактами и вымыслом, между реальными событиями и потенциальными возможностями, между прошлым, настоящим и будущим. Оно трактует всё, что существует в ваших мыслях, как реальное и происходящее в реальном времени. Богатые и счастливые люди выяснили, какую невероятную силу дает такая способность подсознания. А остальная часть населения позволяет этому феномену сводить их с ума.
Если вы сосредоточитесь на положительных мыслях, то получите положительные чувства, эмоции и физические реакции. Не имеет значения, что это за мысли — воспоминания, проекции воспринимаемого будущего или оценка текущей ситуации, в которой вы находитесь.
Если вы сконцентрируетесь на негативных образах, то и результатом будут негативные чувства, эмоции и физические реакции. Форма этих негативных мыслей — воспоминания, проекции воспринимаемого будущего или оценка текущей ситуации, в которой вы находитесь, — не имеет значения и в этом случае.
Марк Твен однажды заметил: «Я старик, и в жизни у меня было много неприятностей, но большая часть из них так и не случилась».
В утверждении мистера Твена скрыто блестящее озарение. Вы обладаете способностью менять свою реальность, пользуясь для этого всего лишь собственным разумом.
Когда вы позволяете себе обдумывать мысли, в вашей голове происходят определенные события. Вы почти наверняка создаете мысленные картинки и слышите разговоры, которые ведут к появлению эмоций и физических ощущений.
Это означает, что, меняя эти картинки и слова в своей голове, вы сможете изменить смысл своего переживания без необходимости менять само событие.
Приведу пример. Если бы я попросил вас рассказать мне о самом фантастическом отпуске в вашей жизни, вы прошли бы через определенные внутренние процессы, прежде чем начать рассказ. Эти процессы обычно совершаются невероятно быстро. Более того, настолько быстро, что сомнительно, чтобы вы хоть раз замечали их на сознательном уровне.
Вначале вы формируете картинку, слышите голос или голоса в голове, а затем ощущаете чудесное чувство, связанное с тем, чем вы тогда занимались. Вы можете также воссоздать вкусы и запахи, которые ассоциируются у вас с этим замечательным отпуском. Вне зависимости от конкретных слагаемых процесса вы вскоре будете сиять от радости и жаждать поскорее рассказать мне о ее источнике.
А теперь представим себе, что мне надоело смотреть на вашу довольную физиономию и хочется опустить вас на землю. И я говорю: «Ну да, ну да, это все, конечно, прекрасно… Но напомни-ка мне еще раз, как твоего хомячка задавил мусоровоз, когда он боролся за свою жизнь после тяжелой операции на лапке».
Ваше состояние изменится со скоростью молнии. Вы сверзитесь с небес на землю быстрее, чем парень, который решил заняться парашютным спортом без парашюта.
За долю секунды вы вообразите своего милого Хэмми, лежащего на асфальте, и лапку, так и обмотанную бинтами. Вы мысленно услышите собственный рыдающий голос и почувствуете гнев, обращенный на водителя мусоровоза, который совершил гнусное убийство хомячка и даже не заметил этого.
У вас участится пульс, адреналин побежит по венам, а на глазах даже могут выступить слезы.
А в реальности ни одно из этих событий НЕ ПРОИСХОДИЛО СЕЙЧАС. Оба они были просто воспоминаниями. Но ваше подсознание воспринимает их как реальность.
Если вы будете пользоваться техниками, объясненными в этой главе, то сможете возвращаться в прошлое, менять восприятие прежних переживаний и перезагружать свои убеждения.
Вот пример.
На первый взгляд Чарльз был живым воплощением успеха. Он прекрасно учился, достиг заметных результатов сначала в спорте, потом в бизнесе, и в целом казалось, что у него все схвачено.
Но только на первый взгляд. Он ощущал все совсем по-другому. Внутри у него действовали две движущие силы — страх неудачи и… боязнь успеха. Чарльз об этом даже не догадывался, но внутренние страхи отражались в его поведении и эмоциях. Боясь неудач, он занимался только той деятельностью, в которой гарантированно мог добиться превосходных результатов. Доходило до того, что он отказывался участвовать во вполне безобидных развлечениях, например настольных играх, с которыми не был знаком.
В тех областях, в которых он был уверен на все сто, Чарльз добивался успеха ровно до того момента, пока будущее не становилось неопределенным. Ему казалось, что лучшее — враг хорошего, что при переходе от очень хорошего результата к великолепному есть некая грань, на которой он рискует потерпеть неудачу. Поэтому вплоть до этой точки Чарльз преуспевал, а потом включалась боязнь большего успеха или потенциальной неудачи, и он отступал.
Этот шаблон поведения, который отражался во всех сферах его жизни, включая отношения, был доминирующим фактором, не дававшим ему стать богатым и счастливым.
Однажды вечером Чарльз лежал на полке в купе поезда, уносившего его в длительный отпуск. Пока колеса под полом вагона наматывали километр за километром, он вдруг осознал, что его разум воспроизводит различные сцены из прошлой жизни. В памяти возникали один за другим все эпизоды, когда он либо терпел неудачи, либо сам не давал себе достичь большого успеха. Чарльз задумался: «Почему все эти образы нахлынули на меня именно сейчас?» И в это мгновение перед ним вспыхнуло еще одно воспоминание.
Это случилось, когда он был маленьким мальчиком, лет пяти или шести. Там Чарльз увидел отца, который окликнул его и велел пойти в кладовку и найти гаечный ключ. По словам отца, ключ должен был лежать на одной из дальних полок. Чарльз вошел в кладовку, которая в то время казалась ему, малышу, огромной, и взялся за поиски. Но ключа нигде не было. По опыту мальчик знал, что, если он не выполнит поручение, отец разгневается и будет на него кричать.
В кладовой, так же как и на стеллажах, царил беспорядок, и пока мальчик перерывал одну за другой горы вещей, по-прежнему не находя ключа, его внутренняя тревога все росла и росла. Наконец, обессилев, он сжался в комок возле одного из стеллажей. Глаза его были полны слез, а душа — страха. Он так и не нашел ключа. Чарльз понимал, что должен выйти наружу и сказать об этом отцу, но знал, к чему это приведет.
Наконец, когда дольше тянуть было уже невозможно, он вышел из кладовки с повинной головой. Как мальчик и думал, отец пришел в ярость. Он вопил и хлопал дверями, а потом, раздраженно топая ногами, сам пошел в кладовую, все еще кипя гневом. Минута тянулась за минутой, изнутри то и дело слышался грохот. Через некоторое время вернулся отец, так же яростно топая. Он тоже не нашел ключа, потому что его там не было. Ключ отыскался в гараже, где он пользовался им в последний раз.