Можно:
• поставить музыку, отражающую ваше настроение;
• потанцевать, попрыгать, подурачиться;
• побить подушку;
• взять ручку и бумагу, описать ваши чувства словами;
• нарисовать эмоцию, написать письмо ей или тому событию или человеку, которые ее вызвали;
• исчеркать бумагу, разорвать ее.
Когда таймер сработает, поблагодарите себя за заботу, еще раз обнимите вашего внутреннего ребенка. Что бы ни случилось, рядом с ним есть главный для него человек – вы сами.
• Не сравнивайте себя с другими.
Вы – уникальный человек, а уникальность нельзя измерить: невозможно быть уникальнее, чем кто-либо! Не судите по красивым картинкам и внешним признакам успешности. Вы никогда не узнаете, что чувствует тот человек, с которым себя сравниваете, живет ли он жизнью своей мечты. У него может быть куча денег, прекрасная семья и путешествия по миру, но разве это все имеет значение, если он ощущает себя уставшим, несчастным и внутренне одиноким?
• Берите лучшее из того, что можете себе позволить.
Вы достойны большего не тогда, когда разбогатеете или получите одобрение со стороны, – а сегодня, сейчас! Вам не нужны регалии, достижения, оценки, грамоты и дипломы, чтобы радовать себя приятными сюрпризами и подарками.
И еще. Ответственность давать себе лучшее – не на мужьях, не на близких и друзьях. А на нас самих!
Мой муж дарит мне цветы только по праздникам. Букеты в обычные дни кажутся ему пустой тратой денег. Тем более что в Гонконге и Сингапуре, где мы суммарно прожили 12 лет, живые цветы считаются недешевым удовольствием.
Рикардо уверен, что «лишние» деньги нужно откладывать и вкладывать в недвижимость и образование детей, а не растрачивать на цветы. И он молодец: сумел купить по квартире в Чили и Гонконге, обеспечить учебу наших детей в достойных международных школах.
Жмот? Да как он может экономить на своей жене?
Или молодец, какой экономный и правильный муж!
У меня был выбор.
Я могла обидеться на Рикардо. Даже периодически устраивать скандалы! «Как же так? Я твоя жена! Мать твоих детей! Неужели я не заслужила букетика, сколько бы он ни стоил?! Вон моим подружкам мужья дарят цветы в самые обычные дни!»
Но я сразу решила взять ответственность за собственные радости на себя. Легко в самые обычные дни покупаю себе любимой цветы, украшения, парфюм и все то, что обычно дарят мужья женам по праздникам. И радуюсь подаркам от самой себя не меньше, чем если бы они были от мужа.
Я даю себе лучшее из того, что могу позволить!
• Воспринимайте события в вашей жизни как опыт.
А не как подтверждение того, что вы неудачник, у вас ничего не получается, все вокруг настроены против вас, и вообще жизнь – боль.
Абсолютно у всех людей случаются неудачи, ссоры, конфликты, срывы планов… Важно лишь то, как вы сами относитесь к ситуациям, когда все идет не так, как хочется.
При неудачах и конфликтах задавайте себе вопрос: чему я научился в рамках этого опыта? Анализируйте, делайте выводы и просто живите дальше с высоко поднятой головой!
• Принимайте похвалу.
Не нужно оправдываться и переводить комплименты на собеседника. Если вас хвалят, принимайте с благодарностью!
– Ты прекрасно выглядишь!
– Большое спасибо!
Даже если вам скажут «ты прекрасно выглядишь сегодня», это не повод для того, чтобы паниковать или обижаться: «Только сегодня? А как же вчера? Со мной что-то не так? Меня хотели обидеть?»
• Хвалите себя сами!
Когда рождается ребенок, он еще ничего не сделал, ничего не достиг и даже ничего не умеет. Но мы восхищаемся им каждый день! Смотрим на него и не нарадуемся тому, что он просто существует! Такой вот милый, сладкий, прекрасный малыш.
Не сравниваем его с другими детьми, не ругаем за то, что он сразу не умеет ходить и говорить. Мы всегда рядом, заботимся о нем и празднуем каждую его маленькую победу!
Ваш внутренний ребенок тоже нуждается в любви, заботе и принятии. Не за что-то, а просто потому, что он существует.
Хвалите себя каждый день. Поддерживайте. Не тогда, когда… без «но» и «если»… а прямо сейчас! И знайте: с вами точно все в порядке!
• Развивайте свое собственное мнение!
Для этого проведите эксперимент. Хотя бы один месяц, а еще лучше – полгода, вообще не спрашивайте мнения окружающих о себе.
Ни одного вопроса окружающим типа:
– Как я выгляжу?
– Это платье меня полнит или нет?
– Вам нравится моя прическа?
– Какие туфли лучше выбрать?
– Скажи честно, я красивая?
Прекрасная возможность на время развернуться к себе, чтобы понять, а что вам нравится или не нравится? Как вам хочется выглядеть? Какую одежду вы для себя выбираете?
У человека со здоровой самооценкой есть собственное мнение и четкое понимание собственных вкусов и пожеланий.
Если вы сомневаетесь, не знаете, как поступить в той или иной ситуации, задавайте себе два вопроса.
Как бы на моем месте поступил уверенный в себе человек?
А что бы я сделал, если бы себя любил?
Изучайте себя, опирайтесь на свои взгляды и предпочтения! И гордитесь собственным выбором!
• А если бы вы жили на необитаемом острове?
Когда вы переживаете за свою внешность или за то, как выглядит ваш партнер; сидите на диетах, корректируете лицо, используете много косметики… задайте себе вопрос: а если бы я жил на необитаемом острове, было бы мне так же важно стремиться к внешней идеальности, как я делаю это сейчас?
Этот вопрос полезно задавать себе для того, чтобы лучше понимать себя и свои действия: для кого на самом деле вы пытаетесь измениться, накраситься, нарядиться и исправить свою фигуру? Ради кого и ради чего? Чтобы вас заметили и похвалили? Чтобы о вас думали лучше, чем сейчас? Чтобы соответствовать каким-то идеалам и быть своим среди значимых вам людей?
Уверенные в себе люди в аксессуарах не нуждаются! Они никому и ничего не пытаются доказать! На первом месте у них комфорт и удобство!
Я давно сделала вывод: люди, которые нравятся себе и опираются на собственную оценку, – самые интересные и самые успешные. Как бы они ни выглядели, во что бы ни одевались, имеют ли они морщины или лишний вес – это абсолютно неважно! На тех, кто нравится сам себе, хочется равняться. Приятно слушать их, дружить с ними и создавать семьи, строить карьеру вместе и общаться обо всем на свете.
Другие люди оценивают нас ровно так, как мы сами себя оцениваем!
• Задумайтесь о своем окружении.
Этой теме я посвящу отдельную главу, здесь же хочу спросить: как вы чувствуете себя рядом с теми людьми, которые вас окружают? Довольны ли вы вашими встречами и разговорами?
• Пересмотрите свои подписки в социальных сетях.
На кого вы подписаны? Нет ли среди этих страниц таких, которые вгоняют вас в состояние тревоги и заставляют чувствовать себя неполноценным, некрасивым и неуспешным человеком? Это могут быть фитоняшки, звезды, миллионеры, блогеры, которые обсуждают, осуждают и высмеивают других.
Зачем вы подписаны на тех, кто вызывает у вас негативные чувства и эмоции?
Среди моих подписок в Инстаграме есть очень известные и состоятельные люди, но среди них нет ни одного, кто высмеивал бы своих подписчиков, позволял бы себе колкости в адрес женщин, детей или тех, кто зарабатывает меньше, чем он.
Я подписана только на тех, кто меня вдохновляет, поддерживает, заряжает приятными эмоциями, или на тех, у кого могу чему-то поучиться.
• Живите СВОЕЙ жизнью!
Именно своей! Не мешайте другим жить их яркую и интересную жизнь, тогда у вас будет еще больше сил, энергии и времени на то, чтобы создавать прекрасную и насыщенную Жизнь ВАШЕЙ Мечты.
• Мечтайте смелее!
И верьте в себя. У вас уже сейчас есть все, чтобы ваши настоящие желания стали исполняться!
Как воспитать ребенка с высокой самооценкой?
Вот важные правила, которые помогут воспитать ребенка со здоровой самооценкой.
• 100 % поддержка.
Что бы ни случилось, ребенок должен чувствовать, что он может на вас положиться. Избегайте фраз типа «ну ты сама виновата!»
• 100 % принятие.
Ребенок должен понимать, что ваша любовь к нему безусловна, то есть не зависит от его оценок в школе и поведения. Вы принимаете его любым! Исключайте такие фразы, как:
«Такая лентяйка мне не нужна!»
«Мне не нужен сын, который плачет!»
• Ноль обесценивания.
То, что для взрослых кажется мелочью, для ребенка может быть огромным и значимым. Относитесь серьезно и с уважением к его переживаниям.
Не произносите таких фраз, как:
«Ой, мне бы твои проблемы!»
«Нашел из-за чего переживать!»
• Выражать эмоции – нормально и естественно!
Для всех. Даже для мальчиков. Слезы, злость и раздражение – это то, что делает всех нас живыми людьми. Не говорите своим детям «мальчики не плачут» и «хорошие девочки не сердятся».
Это неправда!
• Убираем оценки.
Все, что делает ваш ребенок, – уникально, это его путь, его опыт.
Не оценивайте его успехи: «Ты плохо нарисовал».
И не сравнивайте с другими: «Наташа пишет в тысячу раз аккуратнее тебя!»
• Вообще не оцениваем внешность ребенка.
Красота – это понятие относительное, к тому же на успех и счастье внешность вообще никак не влияет.
Вот фразы, которые разрушают детскую самооценку, рождают в ребенке комплексы и неуверенность в себе на всю жизнь.
«Да, не повезло тебе с носом, зато глаза у тебя красивые».