2. Танцетерапия (танцевальные движения: кастаньеты, «березка», элементы вальса, восточного танца). Курсы танцетерапии предполагают как самостоятельные тренировки, так и занятия в группе, потому что создаваемое групповое поле дает поддержку каждому члену коллектива.
В танцетерапии есть простейшие упражнения, позволяющие развить способность быть и ведомым, и ведущим, и, естественно, способствовать развитию обоих полушарий головного мозга.
Танцетерапия помогает собраться с силами, учиться принимать самостоятельные решения, говорить свое «да», и, что особенно важно, «нет». Одно из основных правил – все нужно делать с желанием, с охотой, никакого насилия. Вы танцуете, потому что вам это нравится! Важное условие танцетерапии – любовь и уважение к своему духу и телу.
В результате вы раскрываете свои способности и возможности. Занятия танцами помогают почувствовать себя лучше, укрепить здоровье, повысить двигательную активность, больше радоваться жизни, разобраться во многих своих проблемах и научиться помогать другим, развить воображение, чувствительность и даже экстрасенсорику, что способствует самосовершенствованию и уверенности в себе.
3. Восточные танцы (танец живота). Для данного мероприятия проводится более строгий отбор – участников принимают в группу только при отсутствии противопоказаний. Особое внимание уделяется атрибутике (костюм полностью или детали костюма: монетки, украшения, платок с бахромой и т. п.), что способствует раскрытию творческого потенциала участников.
Истоки этого танца берут начало в ритуальных танцах Египта и Средней Азии. Считается, что в древние времена он был частью церемонии поклонения женскому материнскому началу, исполнялся на торжествах по случаю рождения детей. Использовался он и в качестве вспомогательного средства при родах: жрицы, поклонявшиеся Великой Богине-Матери, обучали беременных женщин специальным движениям и растяжкам, которые облегчали этот процесс.
Очевидно, что танец живота назван так неслучайно. Слово «живот» означает жизнь, а понятие жизни ассоциируется с женщиной-матерью и землей. Восточный танец отражает процесс зачатия, вынашивания плода и рождения ребенка. Отсюда и, несомненно, эротичность его движений.
Реабилитационный эффект восточных танцев заключается в том, чтобы женщина независимо от возраста почувствовала себя гармоничной, женственной, активной, нужной, способной нравиться противоположному полу, а главное, здоровой!
В результате физическая нагрузка, положительные эмоции, лимфодренирующий эффект («тряска»), музыка, костюм, творческий подход дают возможность женщине восстановить не только физический, но и социальный статус.
4. Гимнастика цигун. В качестве упражнений с лечебно-профилактическим, реабилитационным и стабилизирующим эффектом используют комплексы традиционных китайских гимнастик цигун и тайцзицюань. Подобный выбор объясняется целым рядом положительных и специфических для данного направления черт. Эти упражнения не имеют побочных эффектов и противопоказаний, доступны практически всем независимо от возраста и пола, не требуют специального оборудования. Вы можете самостоятельно дозировать нагрузку, изменяя амплитуду движений и количество повторений. К тому же они апробированы в течение сотен лет.
Цигун – одна из древнейших систем психофизических упражнений, весьма разнообразных по внешнему виду: от статических до динамических различной степени сложности. «Ци» обозначает внутреннюю энергию, циркулирующую в теле человека по определенным маршрутам – меридианам и коллатералям. От количества и правильности циркуляции энергии ци и зависит здоровье человека. Однако поскольку без достаточно хорошего состояния опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем такая циркуляция невозможна, упражнения цигун направлены именно на комплексное воздействие на организм. Слово «гун» означает искусство, мастерство.
5. Тайцзицюань. Данные упражнения первоначально представляли собой систему рукопашного боя, созданную в XVII веке. Тайцзицюань представляет собой серию плавных медленных движений, исполняемых синхронно с фазами дыхательного цикла в состоянии спокойного сосредоточения.
Заниматься цигун и тайцзицюань могут практически все желающие. Основное требование – точно выполнять указания инструктора и следовать принципам постепенности и постоянства.
Выводы. Новый подход к решению реабилитационных задач заключается в том, что организм – не просто набор органов и систем, а целостная система, способная к саморегуляции и самовосстановлению. Следовательно, и воздействие на организм человека должно быть комплексным, то есть на физическом и психоэмоциональном уровне.
Для получения наилучшего результата используется следующий комплексный подход:
– Гимнастика для тела (или отдельных его частей).
– Психотерапевтическая составляющая.
– Коллективная работа.
– Эмоциональный контакт (позитивные настрои, смехотерапия, объятия, прикосновения, хорошее настроение).
– Музыкальное сопровождение.
– Неформальное отношение.
– Клубная форма реабилитации (с участием родственников и членов семей подопечных).
Есть упражнение для избавления от обиды: два коротких вдоха и один выдох (как всхлипывает малыш, когда обижен). Повторять несколько раз или несколько минут, пока не успокоишься.
Здесь я хочу рассказать о технике выполнения исцеляющего танца, он же спонтанный танец, снимающий через движения негативные эмоции, напряжение, спазмы в мышцах и таким образом исцеляя.
Итак, нужно настроиться, включить подходящую музыку, однако можно обойтись без нее. Прислушайтесь к себе, к своему телу и почувствуйте первый посыл к движению. Начните двигаться, старайтесь не планировать свои действия, доверяйте своему телу, позволяйте ему самому совершать спонтанные движения. Возможно, рука / пятка / шея / ухо захочет первым двигаться, позвольте своему телу самопроизвольные движения – вниз, влево-вправо, горизонтально-вертикально, делая большие объемные или маленькие движения, ритмичные или хаотичные. В пространстве или стоя на месте, импровизируйте и остановитесь, когда появится чувство удовлетворения, равновесия, разрядки.
5. Гинекология. Практические советы, рекомендации, профилактика и лечение, опущение и выпадение органов малого таза. Рекомендации автора
1. Не поднимайте тяжести более 3 кг.
2. Если все-таки поднимаете, надевайте утягивающее белье, панталоны, грацию или пояс.
3. Если работа или поза в наклоне (мытье полов, стирка, сад, огород и др.), нужно утягивать живот и подтягивать промежность.
4. Перед выходом на улицу в холодное время года обязательно опорожните мочевой пузырь (встать в полуприседе над унитазом и нажать рукой над лобком, если мочевой пузырь атоничный, чтобы вышли остатки мочи).
5. Старайтесь не переохлаждать поясницу и низ живота, держите ноги в тепле.
6. Делайте самомассаж рук ладонной поверхности кистей и стоп (подошвенная поверхность): растереть ладони и стопы, найти точку гинекологии и мочевого пузыря, промассировать по 1 минуте каждую область.
Точка гинекологии и мочевого пузыря (БАТ) находится между III и IV пальцами рук и ног на ладонной и подошвенной стороне
7. Лечебная гимнастика (ЛГ) и ЛФК:
Ходьба на мысочках, на пятках, на наружной стороне стопы, на внутренней стороне стопы.
ИП: стоя, держась за спинку стула. Пятка одной ноги приподнята вверх, носок другой ноги приподнят вверх, потом поменять положение стоп одновременно: пятка-носок, носок-пятка. Пятка одной ноги вверх, носок другой ноги вверх и поменяли положение (пятка-носок лев. нога; носок-пятка прав. нога). Выполнять 10–15 раз.
Ходьба на прямых ногах (ходули) вперед-назад, влево-вправо.
ИП: Стоя на четвереньках, ноги согнуты в коленях (коленно-локтевое положение), сжимать мышцы промежности и отпускать, втянуть в себя анус, влагалище, промежность, задерживать от 1 до 5 секунд, отпускать на то же время, темп: 21 раз медленно; 21 раз быстро. Повторить три раза. Это упражнение можно делать стоя, сидя и лежа.
ИП: стоя, сжать ягодичные мышцы, сжать сфинктер ануса (попа как тугое яблочко) 5 сек, отпустить и расслабить 5 сек; 10–15 раз.
ИП: стоя, поджать ягодицы и походить в таком положении.
ИП: стоя, ноги чуть согнуты, колени мягкие. Вращение таза вперед-назад, влево-вправо, по кругу в одну и в другую сторону.
ИП: сидя на полу. Ходьба на ягодицах.
ИП: лежа на спине:
– «велосипед»;
– «березка».
При мочеиспускании задерживайте струю мочи. Прочувствуйте сфинктер мочеиспускательного канала – круговую мышцу на выходе из уретры и снова пустите струю. Затем нужно тренировать эту мышцу, мышцы влагалища, лонно-копчиковую мышцу ежедневно 10–20 до 50 раз в день.
1. М. Чиа. «Женская сила», «Исцеление сексом», «Совершенствование женской сексуальной энергии».
2. М. Норбеков «Самовосстановление человека».
3. Н. Правдина «Я люблю себя», «Я люблю секс».
4. Настрои Г. Сытина. Повторять читать или слушать ежедневно в течение 45 минут минимум 3 месяца.
5. В. Муранивский «Техники для тренировки интимных мышц».
6. Звукотерапия
В монографии профессора Гнездилова «Лечебное применение колокольного звона» описан эксперимент японских врачей: колокольный звон способен уничтожать негативные эмоции, (поющие чаши) звуковые волны могут проникать в организм человека незаметно. Колокольный звон действует даже на полностью глухих людей, и за счет звуковых вибраций происходит массаж всех внутренних органов, и улучшается работа сосудов, нормализуется формула крови.
Тибетские чаши[23]
Звукотерапия – это техника оздоровления посредством воздействия на слуховой аппарат волновых частот. Описываемая методика считается древнейшим способом оптимизации организма, настройки его на здоровье и нужный лад. Так, например, колыбельные могут легко убаюкать даже самых непоседливых малышей, птичье щебетание привносит в повседневную жизнь радость, шепот волн успокаивает людей и одаривает ощущением счастья. Даже тишина обладает целебным эффектом. Звуковые вибрации способны воздействовать на функционирование внутреннего аппарата организма, поскольку он представляет собой вибрирующее устройство.