В реальности угроз нашей жизни очень мало, и наш инстинкт начинает делать из мухи слона. Начальник всего лишь косо посмотрел? А мы уже реагируем так, будто встретились с тигром в лесу. Нас слегка подрезали на дороге? А глаза уже наливаются кровью.
Стоит также учитывать, что проявления агрессии, страха и других подобных эмоций в обществе не приветствуются или даже законодательно преследуются. То есть наши желания запрещено не только претворять в жизнь, но даже демонстрировать. В результате индивид постоянно ждет атаки, постоянно подавляет свои эмоции и постоянно находится в ненужном напряжении, часто даже этого не осознавая. Многие сейчас наверняка говорят: «Парень, что ты несешь? Я вообще не нервничаю и не тревожусь». Так вот эта самая тревога и вызывает напряжение или стресс. А сейчас я вам расскажу, при чем же тут обжорство.
Для мобилизации сил или, наоборот, для расслабления и отдыха у нас есть вегетативная нервная система. Это автономная нервная система, управлять которой человек усилием воли не в состоянии. Она, в свою очередь, подразделяется на симпатический и парасимпатический отделы.
Симпатика отвечает за напряжение – готовность драться или бежать. Она отвечает за повышение давления, пульса, расширение зрачков, выработку огромного количества адреналина и кортизола. Парасимпатическая система отвечает за расслабление и отдых. Активирует пищеварение, сужает зрачки, запускает выработку соматотропина – гормона роста.
Как вы поняли, симпатический и парасимпатический отделы не могут функционировать одновременно, только по очереди.
Симпатическая и парасимпатическая системы
И поэтому они являются антагонистами. Ведь нельзя же одновременно и расширить, и сузить зрачки, правильно?
Не бывает тревоги и стресса без симпатики! А что происходит, когда человек наелся до отвала? Много еды в желудке – надо переварить, а за активизацию пищеварения отвечает парасимпатический отдел. А вы знаете, что симпатика и парасимпатика – антагонисты и одновременно никогда не активны. А значит, после сытной еды активизируется парасимпатический отдел, который гасит активность симпатического. Угасла активность симпатики – ушел стресс, ушла тревога. Кайф!
Соберем картину обжорства воедино. Постоянный стресс – это дискомфорт. Это похоже на постоянное ожидание нападения, хотя люди часто этого даже не осознают. Все время жить в страхе невозможно, и любой организм страстно желает преодолеть это состояние любым путем. И еда – самый доступный из них!
Внутри нас мгновенно выстраивается четкая связь: вкусно и много поел – ушла тревога. Эта связь крепнет годами, поощряется родителями, которые дают конфетку, чтобы успокоить ребенка. Поощряется самим человеком, когда он говорит: «Я заслужил» – и награждает себя едой. И в результате формируется самая настоящая зависимость от еды, которая заставляет человека заедать свои проблемы.
Так что же делать?
1. Освойте методы борьбы со стрессом. Привыкнуть к стрессу нельзя, поэтому необходимо осваивать другие способы борьбы с ним.
2. Никогда не награждайте себя едой. Вы не собака.
3. Не заедайте едой «проблему».
4. Никогда не говорите себе: «От одного кусочка ничего не будет».
5. В особых случаях не стесняйтесь посетить психотерапевта, который назначит вам лечение от тревожных расстройств. Ничего постыдного в этом нет.
А теперь давайте я расскажу вам об одном способе борьбы со стрессом, который работает так же, как и еда. Это активный спорт, поэтому шахматы, увы, тут не помогут. И принцип действия чрезвычайно прост.
Рассмотрим, например, пауэрлифтинг. Работа с большими весами требует максимальной активации симпатического отдела нервной системы. Это гиперстимуляция, которая после окончания тренировки моментально требует расслабления и активации симпатики. В процесс тренировки стресс вас не беспокоит – всё напряжение вы вложите в штангу, в боксерскую грушу или в скорость. Если есть злость и страх – можно выплеснуть все эмоции, именно этим часто пользуются, притом неосознанно, постоянные посетители боксерских клубов и качалок. От них вы даже можете услышать такое выражение – «выпустить пар». Это как раз-таки о гиперстимуляции симпатического отдела вегетативной нервной системы.
После сверхнапряжения мгновенно потребуется расслабление с активацией парасимпатического отдела, который придавит активность симпатического отдела. А напряжение возможно только при активной симпатике, а раз так, то – вуаля! – вы спокойны как танк и заедать стресс вам не надо.
Продолжим усыплять нашу обезьяну и выясним, что еще может нам помешать, когда мы решили кардинально изменить свою жизнь.
Что вы почувствуете, если вам скажут правду: чтобы нормально жить в некоем обществе и не быть изгоем, вы должны вручную и по кусочку разобрать и утилизировать около двух тонн испачканных испражнениями санитарных средств. Если эти средства выложить в длину, то она составит полмиллиона метров воняющих фекалиями отходов.
Кроме того, в этом обществе не принято пользоваться средствами защиты для рук вроде перчаток и противогазов и запрещено делать это за один раз. Вы обязаны выделять на это время каждый день, не считаясь с вашей работой, учебой, жизнью, – до конца жизни, пока не умрете.
Если вы откажетесь от этой работы, ни одна девушка не подойдет к вам, люди будут брезгливо обходить вас стороной как недостойного. Вы не сможете найти работу, учиться, вашим уделом будет одиночество, болезни и социальная изоляция. Хотите ли вы жить в таком обществе?
На самом деле мы с вами давно живем в этом обществе. Я вам только что описал обычный процесс использования туалетной бумаги после акта дефекации. Но с одной хитростью: я подсчитал, сколько в среднем человек тратит туалетной бумаги в сумме за всю жизнь.
Вы не рассматриваете описанный мной процесс как чудовищное бремя возни с нечистотами на всю оставшуюся жизнь. Вы не проводите время в пассивном бездействии, мысленно представляя себе восемь тысяч рулонов туалетной бумаги, испачканных сами знаете чем. Я не видел ни одного человека, который бы сказал так: «До конца жизни возиться с вагоном бумаги, отрывая по кусочку полмиллиона метров и ковыряясь в этой дряни? Нет, я не смогу и даже пытаться не буду, я не стану вытирать свой зад, у меня не получится, я не справлюсь. Пусть лучше как-нибудь…»
Каждый человек делает это, не особо задумываясь о том, как долго и как часто ему придется выполнять эти неприятные работы. Мы делаем это, чтобы сохранить здоровье и уважение окружающих. Точно так же, как те люди, которые худеют на 30 килограммов, а потом приобретают атлетическую форму, не задумываются над сотнями тонн железа, которые им предстоит поднять, и литрах пота, которые им нужно пролить. Они не концентрируются на конечной цели и на том, сколько же усилий и лет им предстоит потратить. Они просто выполняют ту задачу, которая намечена на сегодня. Мы не отказываемся от конечной цели, но разбиваем ее на ежедневные задачи и фокусируемся только на том, что делаем каждый день. Едим раз в три часа, не пьем первую стопку водки. Делать это сегодня, особенно когда оно уже вошло в привычку, – очень и очень просто.
Управление простыми вещами не требует силы воли и не лишает нас мотивации. Помните главу о силе воли, в которой я подсчитал, сколько ее требуется на такие изменения? Ровно шесть минут в неделю. Это как раз об этом. О том, что каждый может найти шесть минут в неделю.
Итак, каждый раз, когда вы начинаете задумываться на тему: «Господи, сколько еще, как же это долго и невыполнимо», – вспоминайте рулон туалетной бумаги. Простите меня за столь неприятный пример, но его вы точно будете видеть каждый день и каждый день будете вспоминать об этом. Не фокусируйтесь на всем пути, чтобы не потерять мотивацию, фокусируйтесь только на том, что надо сделать сегодня.
Представьте себе, что вы смотрите в зеркало 30 минут. При хорошем свете, в хорошее зеркало. Не моргая 30 минут, вы пристально смотрите на свои волосы. Ответьте на вопрос: вы заметите, как они растут? Как прямо на глазах ваши волосы увеличиваются в длине? Конечно же нет.
А теперь запомните и даже сфотографируйте себя. И в следующий раз подойдите к зеркалу примерно через полгода. Вы заметите разницу? Увидите, как выросли ваши волосы? Да.
Самая главная ошибка тех, кто начал новую жизнь с понедельника, – это постоянная, ежедневная, чуть ли не ежеминутная попытка увидеть результат. Человек, который каждый день смотрит на себя в зеркало или взвешивается каждый час, подобен человеку, которого случайно обрили налысо, и теперь он внимательно вглядывается в зеркало, желая увидеть, как растут его волосы.
Почему мы так поступаем, когда дело касается только похудения? Причина одна – волосы растут сами, и вы знаете наверняка, что они вырастут. А с похудением нас почти всегда преследует неуверенность: «А вдруг не получится?» Мы начинаем зацикливаться на этом, превращая свою жизнь в мучение. «Ну когда, когда же уйдет живот?»
Друзья мои, так не годится. Ведь мы приводим свою внешность в порядок только с одной целью: чтобы получить больше удовольствия от жизни. А в результате фиксация на этом превращает вашу жизнь в ад.
Более того, суточные колебания веса вполне возможны и не означают, что вы вновь уже набрали лишнего. А вот терзания по этому поводу могут привести к тому, что все начинания будут посланы к черту и вы опять наедитесь всякой дряни.
Кроме этого, излишнее чувство тревоги будет провоцировать выброс кортизола, который препятствует жиросжиганию.
Чтобы не зацикливаться на мгновенных результатах, нам нужно немного практики.