4. Исключение из социума: «Все едят, а ты особенный?», «И что, все жирные ходят, по-твоему?», «Ты не такой, как все, ненормальный», «Все надо в меру между прочим, как у всех!», «Веди себя как мужик уже, выпей с братанами».
5. Драматизирование ситуации. Это демонстрация слез, истерик, подавленного вида, иногда даже без слов. Просто всем своим видом вам показывают, что сейчас произойдет что-то просто ужасное, что вы причина того, что жизнь кончилась.
Как я уже говорил, хорошим средством, выбивающим почву из-под ног любого манипулятора, является требование объяснить свою позицию при помощи знаний и логики. Стоит задать вопрос манипулятору: «Кто сказал, что это норма? Почему я должен ему верить?», как вся атака сразу же разрушится, как карточный домик. Однако есть один неприятный момент: манипулятор никогда не простит вам того, что вы его уличили. Поэтому вариантов обороны будет несколько:
1. Близкие родственники, отношения с которыми важно сохранить, – мама, друг, муж/жена. Это самое сложное, ведь когда вы не поддаетесь на демонстрацию их страданий, то в их глазах становитесь черствым и нелюбящим человеком. Здесь есть один простой и действенный метод. Манипулятору очень важно понимать, что он имеет на вас влияние, так он ощущает, что его уважают, любят, что он ценен. Вам необходимо дать ему эту уверенность, но другим способом. Составьте заранее список всех положительных качеств, за которые вы уважаете своего друга/маму/мужа, и любым способом дайте ему об это знать. Скажите прямо или расскажите по секрету маминой подруге, как вы маму цените. Будьте уверены, подруга передаст все как надо. Внушите родителям и друзьям ощущение их нужности и ценности, и они спокойно проглотят «вашу придурь с похудением», а градус отношений при этом не повысится.
2. Люди, отношения с которыми можно спустить до нейтральных, но которые вы вынуждены сохранять, – коллеги, начальник, одногруппники. Есть нюанс, почему желательно не обострять отношения с ними. Помните, что я вам говорил? Нам как воздух нужны единомышленники. Как только изменения в вашей внешности и фигуре станут видны невооруженным взглядом, то люди, открыто говорившие, что вы сорветесь и что все это чушь, станут вас ненавидеть. Но только в том случае, если вы посмеете им об этом напомнить. Поверьте, они больше всего на свете хотели бы узнать, «черт, как ему это удалось». Но они хорошо помнят, как в курилке насмехались над вашими контейнерами и обсуждали вашу придурь. Гордыня не даст им напрямую у вас это спросить. Но если вы покажете, что вы этого не помните, и сами предложите помощь, то они смогут стать вашими союзниками. Самый простой вариант: сказать «мол, врач рекомендовал соблюдать режим», или «стараюсь ради мужа», или еще что-нибудь в этом роде.
3. Псевдодрузья. Это те, кто кричат больше всех: «Штрафную Вовану за опоздание! Давай до дна!» Это не друзья, это собутыльники. Как вы уже догадались, небо не упадет на землю, если вы избавитесь от них, тихо и не прощаясь. Еще и время освободится: для них вы всегда будете заняты. «Не могу, извини, братан, дела».
Итак, ни при каких обстоятельствах нельзя поддаваться на манипуляции. Для таких людей это как наркотик. Сегодня мама заставила вас слезть с диеты и поесть пельмешек, завтра она таким же образом заставит вас бросить неугодного ей молодого человека (девушку), потом выберет за вас профессию, вуз, работу. Поддаваясь на манипуляции, вы сами даете маме пульт управления собой, держите себя на коротком поводке и лишаете себя жизни. Ради себя стоит потерпеть временный дискомфорт.
Глава 9Тонкости процесса
Курение ● Ловушка возвращения ● Сон, лишний вес и стресс
Вокруг связи курения и лишнего веса всегда много мифов. Многие не бросают эту вредную привычку, так как боятся растолстеть. Другие же, почитав популярного Аллена Карра, считают, что курение и лишний вес никак не связаны. Кому верить? Что делать, если вы уже курите?
Для начала давайте рассмотрим, как влияет курение на наш вес. В отношении лишнего веса есть два момента: никотин как химическое вещество и сама по себе привычка как психологический фактор.
Вспомните о самом важном понятии в деле изменения внешности – о метаболизме, или скорости обмена веществ. Напомню, что высокая скорость обмена веществ, или, как говорят, разогнанная обменка, – это ключ к успеху в похудении. Скажу вам прямо: никотин способствует ускорению скорости обмена веществ. Это ни в коем случае не означает, что вам надо срочно начинать курить, чтобы похудеть. Есть способы разогнать обменку без вреда для здоровья и вашего кошелька. Если вы курите, то внимательно читайте дальше.
Итак, никотин ускоряет обмен веществ. Кроме этого, он способствует выработке адреналина – это один из гормонов с липолитической способностью, который учувствует в жиросжигании. Никотин стимулирует работу кишечника и пищевода, что также препятствует набору лишнего веса. Вопреки расхожему мнению, что сигареты успокаивают, никотин возбуждает центральную нервную систему. Кроме этого, никотин притупляет вкусовые рецепторы и снижает аппетит. Все это способствует тому, что курильщик меньше жиреет. Но что же произойдет, когда вы бросите курить?
Никотин довольно плотно встраивается в систему обмена веществ, и пока вы от него отвыкнете, должно пройти время. Сначала замедлится обмен веществ, повысится аппетит, снизится возбуждение ЦНС, замедлится частота пульса. Все это способствует набору веса. И это только вклад никотина в качестве химического вещества.
Ко всему прочему, бросивший курить человек испытывает стресс, который чаще всего заедается конфетками, чипсами, сухариками, что способствует увеличению суточного калоража. Вкусовые рецепторы, которые раньше были приглушены никотином, начинают работать, и человек получает больше вкусовых ощущений от еды, что заставляет его есть еще больше. И все вместе это приводит к увеличению веса, когда вы бросаете курить.
Конечно, если человек одновременно снизит калораж и не будет поддаваться искушению схрумкать что-нибудь вкусненькое, есть шанс, что вес не наберется. Но на практике я с таким не сталкивался. Когда я решил бросить курить, то выкуривал полторы пачки Captain Black в день. Я очень внимательно следил за рационом, но тем не менее за полгода набрал примерно 12 килограммов жира. Все мои знакомые, которые бросили курить, тоже поначалу набирали вес. Так что же делать?
Есть один секрет – со временем организм привыкает ко всему и перестает реагировать на раздражители. Это и есть ключ к спасению. К отсутствию никотина организм привыкает так же, как к его присутствию в крови, а это означает, что рано или поздно вы перестанете набирать вес и начнете его снижать, но уже правильными методами.
Исходя из этого мои рекомендации будут такими.
1. Если вы уже курите и собираетесь похудеть, не бросайте курить прямо сейчас. Начните с изменения своего питания. Сделайте правильное питание привычкой, потом похудейте.
2. После того как вы убедитесь в том, что похудеть при правильном питании совсем даже несложно, и набили руку в составлении рациона, смело бросайте курить. Скорее всего, вы наберете вес, но к этому моменту вы уже будете знать, что с этим можно бороться и что это не сложно. Вы будете знать, что набор веса будет небольшим и скоро остановится.
3. Это послужит гарантом того, что вы сбережете свои нервы и не бросите только что начатую новую жизнь. Я вам это обещаю.
Представьте себе такую картину: заживающий прыщ на попе Пети Ланцепопова. Зудит, зараза, и Пете очень хочется его почесать. Но все знают, что пройдет время, прыщ заживет и перестанет Петю беспокоить. Но чешется-то он сейчас, и его очень хочется почесать.
«От одного раза-то ничего не будет», – решает Петя и для большего удовольствия – один раз всего лишь! – берет ржавый гвоздь и. о да! как он ждал этого. Петя чешет злополучный прыщ.
И в результате все по новой: доктор, уколы антибиотиков и мази. Эта гротескная картинка похожа на то, что происходит с зависимым человеком. К моему великому сожалению, я являюсь экспертом в области зависимостей и расскажу вам об одной важнейшей детали, которая в том числе присуща и зависимости от еды. Это тот самый курок, нажатие на который приводит к автоматическому срыву.
Итак, запомните:
при зависимости любого типа, независимо от срока ремиссии или воздержания, первое же употребление активного агента приводит к возврату в неконтролируемое употребление.
Активным агентом может являться как вещество – спиртное для алкоголика, никотин для курильщика, опиаты для наркомана, так и действие – игра в рулетку для игрозависимого. Надо отметить, что у большинства людей, имеющих лишний вес, есть в той или иной форме зависимость от еды.
Учитывая всячески поощряемое сверхпотребление, доступность еды в XXI веке и безграмотность в плане питания, распространенную даже среди врачей, наличие такой зависимости не позорно.
По моим подсчетам, в крупных городах ей подвержены девять человек из десяти.
Признать это не стыдно, а вот продолжать поддаваться на провокации общества, которому зависимость от еды очень и очень выгодна, – стыдно!
Так что же делать? Как и в случае с алкогольной зависимостью, есть одно правило: никогда не пить первую стопку. В нашем случае – никогда не пробовать первый кусочек. И поверьте, ваша жизнь не превратится в ад от того, что вы больше никогда не съедите продукт, от которого у вас сносит крышу. Но это единственный способ сохранить красоту, самоуважение и здоровье. Качество жизни улучшится, а не ухудшится, и это подтверждается практикой моих подписчиков и лично мной.
У нас есть два правила. Первое правило: чем дольше мы не употребляем продукт, тем больше ощущения от него стираются из памяти и тем проще нам не употреблять его в дальнейшем. А второе правило – мы не должны тупо держаться на силе воли и запрещать себе. Это не сработает. Мы должны заменить себе удовольствие.