Ого, у меня что тормоз включен?
Точно так же, как ваш автомобиль движется более плавно и требует меньше топлива, чтобы двигаться быстрее и дальше, когда колеса идеально выровнены, вы работаете лучше, когда ваши мысли, чувства, эмоции, цели и ценности находятся в равновесии.
Некоторые разговоры, проекты, отношения и события кажутся легкими для нас – и большинство предпочитает жить и работать в этой оптимальной зоне. В этой главе вы узнаете, как повысить свою энергию, уверенность, сосредоточенность и продуктивность. Вы поймете, как устранить энергетические препятствия, повысить способность быть настойчивым, усилить энтузиазм и оптимизм и многое другое.
Высокие или низкие? Как ожидания влияют на результат
Наши ожидания формируют наш опыт. В их власти заставить нас думать, что то или иное желание – сущий пустяк, достойное испытание или несбыточная мечта, верно?
Представим, что вы хотели бы сменить работу. Вы можете сказать себе: «Я могу легко сменить работу, потому что раньше это никогда не было для меня проблемой». Или: «Интересно, какие у меня для этого есть возможности и какие связи я могу подключить, чтобы найти работу своей мечты». Как вариант, вы можете почувствовать уныние еще до начала поиска работы, потому что ваш лучший друг, талантливый специалист в вашей области, потратил восемь месяцев на поиск достойной работы. Обратите внимание, как эти совершенно разные взгляды и ожидания повлияют на то, как вы будете искать различные возможности трудоустройства.
Эта динамика постоянно присутствует в нашей жизни. Однако довольно часто наши ожидания находятся за пределами нашего осознания – и они могут даже не соответствовать действительности! Тем не менее они могут быть очень мощными. Тогда как заставить ожидания работать в нашу пользу? Сделаем простое упражнение.
Упражнение. Изучение ваших ожиданий
Это упражнение покажет вам, насколько мнимы ваши ожидания. Пожалуйста, встаньте. Выберите место, где вы сможете спокойно и свободно передвигаться. (Если вы читаете это там, где много людей, либо отойдите туда, где вы сможете уединиться, либо выполните это упражнение позже.)
Встаньте так, чтобы ноги были неподвижны – примерно на ширине плеч. Теперь вытяните правую руку, затем постепенно поворачивайте туловище влево. Отводите руку влево так далеко, как только сможете. Рукой, которая сейчас находится поперек вашего тела, укажите на самое дальнее место при вашем вращении – и зафиксируйте, где оно находится. Затем вернитесь в исходное положение.
Это очень простое, но полезное упражнение, потому что учит ваше тело одному важному моменту. Древняя мудрость маори гласит: «Знания – это всего лишь звук, пока оно не живет в теле». Это подчеркивает разницу между «видеть» и «действовать».
Теперь, когда вы стоите неподвижно – расслабленно и легко дышите – просто представьте, что вы можете повернуть туловище и руку еще левее, чем сделали это пару мгновений назад. Только представьте, что вы почувствуете, если сможете расслабить свой торс и плечи так, чтобы ваша правая рука продвинулась намного дальше.
Теперь снова вытяните правую руку – и медленно начинайте поворачивать ее влево. Просто ради забавы, посмотрите, насколько далеко вы сможете зайти на этот раз. Не сгибайте локоть. Не жульничайте. Заметьте, благодаря вашим представлениям о том, что вы можете повернуться дальше, вы действительно сделали это. Возможно, не так далеко, но определенно дальше, чем в первый раз, – даже несмотря на то что я попросил вас повернуться настолько далеко, насколько это возможно, и я верю, что вы сознательно намеревались это сделать.
Глаз разума: Сила мысленной репетиции
Из упражнения важно понять: всякий раз, представляя что-то сначала в голове, вы повышаете шансы реализовать это намного лучше – потому что уже проверили реальность этого. На самом деле то же самое делают успешные спортсмены: визуально репетируют свое выступление как часть тренировки или подготовки. Чтобы проверить силу этого явления, профессор Л. В. Кларк из Университета штата Уэйн в 1960-х годах провел исследование с целью определить, как визуализация влияет на результативность баскетболистов при выполнении штрафных бросков.
В ходе исследования спортсменов сначала тестировали, определяя мастерство штрафного броска. Затем случайным образом распределяли в три экспериментальные группы. Первая группа каждый день ходила в спортзал и в течение одного часа тренировалась выполнять штрафные броски. Вторая – также ходила в тренажерный зал, но вместо того чтобы заниматься физическими упражнениями, они ложились и просто визуализировали успешную подачу штрафных бросков. Третья группа ничего не делала. Фактически им дали указание забыть о баскетболе и сказали: «Не прикасайтесь к баскетбольному мячу – даже не думайте об этом!»
Самое интересное произошло позже. Спустя тридцать дней три группы повторно протестировали, чтобы определить их текущий уровень мастерства в выполнении штрафных бросков. У игроков, которые вообще не тренировались, не было никаких улучшений: у многих в этой группе показатели снизились. Те, кто занимался физическими упражнениями по одному часу в день, увеличили свою производительность на 24 процента. А группа визуализации, просто представляя, что они успешно выполняют штрафные броски, улучшила результат на 23 процента!
Исследователи пришли к выводу, что визуализация улучшает координацию движений и внутреннюю мотивацию. То есть? Вы можете улучшить свою производительность, мысленно и/или физически репетируя задачу или взаимодействие, чтобы расширить и уточнить свои ожидания.
В синхронизации: Связь между физиологией и энергией
Первое, что вам нужно знать об энергии, – то, что разум, тело и мозг работают вместе: они действуют согласованно. Поэтому важно пользоваться своим телом осознанно, ведь это повлияет на разум. Предлагаю прямо сейчас поработать над улучшением вашей физиологии, так как это поможет вам почувствовать себя более энергичным и получить больше пользы от прочтения остальной части этой главы.
Совет № 1: Дышите
Если вы выпрямите спину, даже сейчас, когда читаете, – выпрямитесь, слегка приподнимите подбородок и дышите глубоко и медленно – произойдет следующее. Ритмы в вашем мозгу начнут углубляться. Вы начнете расслабляться и, как ни странно, повысите уровень своего намерения. Это пример энергетической физио-логии.
Точно так же, как осознанное дыхание – это техника для усиления гармонии мозга и физиологии, существуют и другие способы минимизировать воздействие энергетических препятствий. В дополнение к глубокому дыханию, дам вам еще несколько рекомендаций, которые помогут повысить свой уровень энергии и оставаться при этом в зоне комфорта.
Совет № 2: Пейте много воды
Второй лайфхак по повышению энергии – пить много воды. Сегодня большинство американцев и европейцев страдают от обезвоживания. В предыдущие эпохи, когда мы жили на улице и были более активны физически, то пили воду каждый раз, когда у нас появлялась такая возможность. Теперь мы поим наш организм кофе, чаем и газировкой – различными мочегонными средствами. Употребление чистой воды насыщает мозг, что фактически увеличивает скорость передачи нервных импульсов. Более того, это поддерживает вашу энергию, улучшает пищеварение и состояние вашей кожи. Как и физические упражнения, это простая практика, которая принесет моментальный и долгосрочный результат.
Совет № 3: Разбивайте задачи на маленькие кусочки
Третья техника, основанная на методе Помодоро, заключается в необходимости делать перерывы для тела и мозга. Примерно каждые двадцать минут меняйте позу и вставайте со своего места. Если вы работаете сидя, вставайте. Если вы «на ногах», сядьте. Делайте короткий перерыв примерно каждые двадцать минут – и более продолжительный примерно каждые два часа. Положительный эффект на продуктивность настолько очевиден, что многие люди устанавливают таймер, напоминающий им о необходимости подвигаться, – и избегают соблазна «Сейчас, еще десять минут…», который легко превращается в час или больше!
Этот метод также увеличивает уровень вашей энергии и работоспособности, и многие консалтинговые фирмы по вопросам управления решили использовать его в работе. По сути, все, что вам нужно, – это таймер, список дел и расписание встреч, чтобы вы могли разделить свою работу на двадцатиминутные отрезки с перерывами между ними. Таким образом, вы работаете по блокам длиною в тридцать минут. Это же ведь легко выполнимо, не так ли?
Ваша производительность повышается, поскольку вы делаете небольшой перерыв, чтобы отвлечься и немного передохнуть. Сосредоточившись на более коротких и продуктивных рабочих блоках, вы обнаружите, что можете оставаться в форме. Если вы не будете заставлять себя напрягаться часами, а вместо этого по-настоящему сосредоточитесь на короткое время, то ощутите, что можете быть еще более продуктивными.
Совет № 4: Обратите внимание на сопротивление и уменьшайте его
В прошлой главе вы начали исследовать, как на вас влияют конгруэнтность и сопротивление. Сопротивление и умение справляться с ним могут негативно сказаться на вашей энергии и ощутимо замедлить вас. Это все равно что ехать на ручном тормозе. Передвигаясь таким образом, вы расходуете много бензина и портите колеса. Не думаю, что вы бы стали сознательно делать это. И все же такое часто случается с нами на физическом, эмоциональном и энергетическом уровне.
Представьте на мгновение, что вам нужно выполнить задачу, и каждый раз, когда думаете об этом, вы чувствуете себя измотанным и опустошенным. Раньше это часто случалось со мной. Я бросил среднюю школу, потому что терпеть не мог делать домашнюю работу. По иронии судьбы сейчас я зарабатываю на жизнь писательством – я стал по-настоящему наслаждаться этим. Несмотря на то что я получаю удовольствие от процесса написания чего-либо, мне не нравится думать об этом. Когда я обдумываю задачу, которая требует от меня сесть за компьютер, часть меня говорит: «Я не хочу заходить. Я хочу еще поиграть немного. Я пока не хочу домой» – совсем как маленький ребенок. Возможно, нечто подобное происходит и внутри вас.
Устранение препятствий: «Интеграция движений глаз»
Когда происходит подобный спад энергии, это значит, что ваша система говорит: что-то внутри вас не готово выполнить эту задачу, позвонить или встретиться с этим человеком, заняться физическими упражнениями или чем-то еще. Ваши эмоции по поводу предстоящей задачи могут показаться препятствием на пути, сложным для преодоления. «Интеграция движений глаз» – это быстрый и простой невербальный способ справиться с такого рода задачами.
Вот как это работает: ваш мозг быстро обрабатывает и хранит огромные объемы информации – он делает это, разделяя ее на части и сохраняя различные типы информации в разных местах. На самом деле он «раскладывает» информацию по шести разным папкам. Сейчас вам важно понять, что, перемещая взгляд в эти разделы, вы получаете доступ к частям мозга, где хранятся различные воспоминания и детали. Фундаментальная версия процесса, которую вы собираетесь изучить, основана на модели Стива и Конниры Андреас «Интеграция движений глаз».
Упражнение. Уменьшение сопротивления или остроты влияния травмы
Для начала вам понадобится ручка или карандаш, кончик которого отличается по цвету от стержня – карандаш с ластиком тоже подойдет.
Теперь подумайте о чем-то, что вам нужно сделать, и, когда представляете что бы то ни было, ощутите, как падает уровень вашей энергии. Используя шкалу от 1 до 10, где 10 – ощутимое сопротивление, оцените, насколько сильно вы противитесь выполнению этой задачи? Просто запишите это в уме.
Теперь возьмите этот карандаш и держите его перед своим лицом на расстоянии примерно тридцати сантиметров. Вы, наверное, понимаете, что сейчас будет происходить, не так ли? Вспомните ту задачу, которую вам нужно, но не хочется выполнять. Это может быть проведение презентации, оплата счетов, общение с другом, физические упражнения – что-то, что вам не очень нравится. Представьте, что вы можете поместить это ощущение сопротивления прямо на кончик карандаша, который находится перед вами.
Теперь смотрите в эту точку и держите голову неподвижно. Через мгновение, используя карандаш, вы медленно нарисуете в воздухе цифру 8 на боку – чтобы она выглядела как знак бесконечности.
Ваша голова должна оставаться неподвижной, а глаза – следить за кончиком карандаша.
Медленно рисуйте лежащую восьмерку. Когда делаете первую петлю правой рукой, нарисуйте кончиком карандаша полукруг и уходите вниз. А приближаясь к средней части, к центру пересечения линий, сделайте взмах вверх. Когда кончик карандаша с этим ощущением окажется перед кончиком вашего носа, просто поднимитесь выше, а затем продолжайте рисовать левую петлю – делая полукруг и уходя вниз, а затем возвращайтесь вверх через середину, чтобы нарисовать следующую правую петлю.
Делая эти петли, постепенно поднимайте цифру 8 выше и опускайте ее, чтобы петли, которые вы рисуете, были на уровне ваших глаз, после чего возвращайтесь обратно в центр.
Как только вы выполните хотя бы пять рисунков восьмерки, остановитесь и обратите внимание на то, что вы чувствуете сейчас. Используя шкалу от 1 до 10, оцените, как изменилось чувство сопротивления, которое вы испытываете сейчас, по отношению к тому, что было у вас в начале? Насколько оно ослабло? Зафиксируйте это.
Если это ощущение уже не так сильно вас беспокоит, но вам бы хотелось, чтобы оно стало еще меньше, перенесите его на кончик карандаша и сделайте еще пять восьмерок. Снова держите голову неподвижно, позволяя своим глазам просто следить за движением кончика, когда вы обходите каждую внешнюю петлю и опускаетесь вниз… а затем вверх через середину. Как только закончите, снова проверьте себя и посмотрите, насколько уменьшилось неприятное ощущение.
Вы должны заметить немедленные изменения. Это не те перемены, на которые уходят дни, недели или месяцы. Поскольку мозг работает быстро и, как правило, предпочитает комфорт, он быстро перенимает то, что для него более удобно и эффективно, – изменения происходят мгновенно!
Теперь проделайте тот же процесс, на этот раз используя круг вместо цифры 8. Это своего рода версия двойной проверки или очистки. Проделайте это три или четыре раза, обращая особое внимание на то, есть ли в круге какие-либо точки, где ваше движение кажется неуверенным или прерывающимся. Если вы заметите какие-либо колебания, подобные этому, повторите рисунок еще несколько раз, пока движение не станет плавным и симметричным на всех его участках.
Этот процесс можно использовать для уменьшения незначительного сопротивления или для устранения острых углов физической или эмоциональной травмы. Вы можете легко и с пользой проделать этот процесс с самим собой или помочь кому-то другому. Если вы разговаривали с другом, который чувствовал раздражение или боялся предстоящей задачи, то могли бы просто сказать: «Давай попробуем кое-что и посмотрим, сработает ли это». Просто следуйте этим же шагам и посмотрите, к каким изменениям они приведут.
Помните, главное – двигаться медленно. Убедитесь, что, когда вы пересекаете центр, вы всегда двигаетесь вверх, а не вниз. Не двигайтесь быстрее, чем глаза другого человека. Когда вы будете делать это и наблюдать за глазами напротив, вы, скорее всего, заметите, что они плавно следуют за вашим кончиком карандаша или ручки, но в какой-то момент взгляд может переместиться. Как бы перейти к следующему пункту. Именно там и находится «сбой» человека – место, где человек хранил тревожную информацию. Ваша цель в том, чтобы сделать это и помочь ему сгладить «шероховатости» – чтобы он мог следовать линиям вашей восьмерки плавно, без прерываний.
Есть теория. Перемещая взгляд человека по всем шести папкам, где мозг хранит информацию, та, что его беспокоит (которая, возможно, хранится искаженным образом), становится основной, удерживая это событие в памяти. По мере того как его глаза перемещаются по всем областям мозга, где могут храниться данные, кажется, что сбой сглаживается, а эмоциональный заряд того, что его беспокоило, уменьшается. Эту технику успешно применяют с людьми, ставшими жертвами преступлений или жестокого обращения, а также с ветеранами, страдающими посттравматическим стрессовым расстройством.
Для получения дополнительных примеров переходите по ссылке: http://eg.nlpco.com/nlp-eye-movement-technique/.
Выработав привычку замечать и корректировать свою физиологию и внутреннее сопротивление, вы сможете максимально использовать свою физическую и эмоциональную энергию.
Не только Поллианна: Энергия, энтузиазм и оптимизм как движущие силы
Энергия, энтузиазм и оптимизм – важные движущие силы: они влияют на то, как мы себя чувствуем, и отвечают за то, двигаемся ли мы вперед.
Становясь более опытными каждый раз, когда вы заглядывали внутрь себя, вы замечали различные чувства… затем возвращались к ним, чтобы найти причину, которая их вызвала… и спрашивали себя: «Что это было – образ, слово или тон..?» Вы научились замедлять свои воспоминания и исследовать этот процесс.
Чтобы помочь вам применить новые знания и повысить уровень вашего оптимизма и энтузиазма, приглашаю вас настроить внутренний барометр, который будет регулярно оценивать: «Насколько я оптимистичен сегодня? Что я чувствую по этому поводу? Полон ли я энтузиазма? Жду ли я чего-то с нетерпением? Счастлив ли я? Благодарен ли?» Подойдите к этому творчески и придумайте себе какую-нибудь шкалу, чтобы легко измерять эти положительные факторы. При желании вы можете поиграть со своими субмодальностями, описанными в предыдущей главе, – так вы почувствуйте еще больше энтузиазма.
Мотивация в действии
Мотивация – близкий родственник энтузиазма. Допустим, вам нужно что-то сделать – например, привести в порядок финансовые отчеты для уплаты налогов – и вы не знаете, как заставить себя это сделать. Люди обычно мотивируют себя одним из двух способов: либо тревожась, либо воображая позитивный опыт. Кардинально разные стратегии, не так ли?
Если вы из тех, кто использует тревогу в качестве мотивации, то, вероятно, представляете, что не успеете сделать все вовремя: не сможете найти определенную квитанцию, ваш бухгалтер скажет, что вы пропустили дедлайн, или вы получите письмо из налоговой о проверке. Все эти негативные образы вызывают тревогу – и адреналин. Но некоторые так волнуются, что просто застывают как вкопанные и не могут ничего сделать.
К счастью, есть простая альтернатива негативному (или даже замороженному) состоянию – это позитивное ожидание. Как вы мотивируете себя большую часть времени? Давайте узнаем.
Упражнение. Понимание вашей мотивации
Задумайтесь на мгновение. Подумайте о том, как заставляли себя встать этим утром. Что вы на самом деле сделали, чтобы встать? Что сказали себе, едва проснувшись? Что удержало вас от того, чтобы перевернуться на другой бок и снова заснуть? Запомните это.
Утреннее пробуждение может показаться совсем не примечательным примером мотивации. И все же это важно, потому что мы должны делать это каждый день. Понимание того, как это происходит, может помочь вам понять, как вы мотивируете себя в других ситуациях.
Большую часть своей жизни я не был жаворонком. И тем не менее почти всегда мне нужно было куда-то ехать с утра. Так что я слышал будильник, открывал глаза и смотрел, который час. Тогда я обычно говорил себе: «Так, мне лучше встать. Я не хочу застрять в пробке и в конечном итоге опоздать». Как вы можете видеть, я использовал негативные образы, чтобы заставить себя подняться с кровати.
А моя клиентка, художница тридцати четырех лет, описала свой опыт пробуждения так: «Когда я открываю глаза утром, то первым делом ищу собаку. Когда она смотрит на меня и мы оказываемся в визуальном коннекте, это придает мне энергии, заставляет протянуть руку и погладить ее. Затем, через пару минут, я встаю и иду в ванную. После этого я окончательно просыпаюсь… чувствую себя прекрасно… и готова начать новый день. Когда я вижу свою собаку, эта связь – любовь и привязанность, которые она испытывает ко мне, – дает мне энергию делать все что угодно, когда я просыпаюсь утром». Моя клиентка, Элли, начинает день с позитивной техники «Смотри-чувствуй».
Несмотря на то что я так и не стал жаворонком, мне удалось изменить свою стратегию пробуждения с тех пор, как я начал изучать НЛП. Когда я засыпаю, я думаю о том, что мне не терпится сделать на следующий день. Это может быть приготовление завтрака с моей женой, работа с конкретным клиентом, неспешная прогулка – что бы это ни было, всегда есть чего ожидать с удовольствием от завтрашнего дня.
Если вы обнаружите, что чаще используете стрессовую стратегию для того, чтобы встать с постели, я рекомендую вам не отказываться от нее, пока у вас не появится что-то, что работает так же хорошо. Безопаснее всего начать со стратегии, основанной на удовольствии, – просыпаться по выходным или заниматься не такими серьезными, но любимыми делами. Тогда вы сможете увидеть, что вам доступен более позитивный набор чувств, который поможет вам вставать с постели в рабочие дни или быть в ресурсе для выполнения более важных проектов. Чтобы получить наилучшие результаты от своих экспериментов, для усиления своих ощущений используйте то, что вы узнали о субмодальностях.
Как правило, когда люди предвкушают что-то приятное, те, кто делает это эффективно, делают это в ассоциированном режиме. Они действительно могут чувствовать, что делают это словно наяву. Поэтому, когда встаю утром и могу почувствовать, каково это – сидеть за кухонным столом и смотреть, как моя жена готовит чай, я наполняюсь счастьем и невероятной энергией. Когда представляю, как иду на прогулку, вижу деревья вдоль дорожки, сталкиваюсь с соседями, которые выгуливают своих собак, я обязательно делаю это ассоциативно – так что чувствую движение своих ног, ощущаю лучи солнца на лице, собачью шерсть на ладони и начинаю чувствовать прилив энергии.
К сожалению, иногда люди делают все наоборот. Поход ко врачу или налоговому инспектору они представляют ассоциированно, а все приятное – диссоциированно. Звучит не очень, правда? И вероятно, в этом и нет необходимости.
Вместо того чтобы ассоциативно представлять себе наказание за то, что, возможно, может пойти не так, представьте (опять же ассоциативно) вознаграждение за потенциально положительный результат. Вы можете сделать это двумя способами. Например, сосредоточиться на том, что вам удалось что-то сделать. Даже если это может показаться вам неприятным или смешным, вы все равно можете представить, как хорошо будете себя ощущать. Или представьте, какая гордость будет переполнять вас, когда вы добьетесь определенного прогресса или выполните поставленную задачу.
Вы можете заметить, что задача включает в себя небольшие, но необходимые шаги, и выполнять каждый из них вы можете с удовольствием. Как ни странно, но подготовка отчета для налоговой тоже может принести удовольствие, если вы найдете и приведете в порядок квитанции и банковские выписки… составите точную сумму расходов… заполните целый раздел налоговой ведомости. Вы понимаете, к чему я клоню: в каждой задаче есть много потенциальных маленьких побед на пути к финишу.
И когда вы выполняете трудную задачу, представьте, насколько приятно вам будет ее закончить. Обязательно подбадривайте себя, пока вы это делаете. «Смотри, я уже сделал половину работы. Все не так плохо, как мне казалось. На самом деле все довольно просто. Черт, да у меня отлично все получается». Позитивный внутренний диалог увеличит уровень вашей энергии, оптимизма и энтузиазма и поможет вам двигаться вперед. Попробуйте провернуть это с любым проектом.
Пример из жизни: Как генерировать энергию
До сих пор мы изучали, как облегчить доступ к энергии. Теперь поговорим о том, как вы можете генерировать энергию. Я очень в этом преуспел. Всю свою жизнь я медленно вставал (хотя у меня было много профессий, где я либо не спал двое-трое суток, либо должен был вставать в любое время ночью). Мне просто всегда нравилось начинать день легко – но иногда это было невозможно.
Когда я начал изучать НЛП, то подумал: «Раз уж я могу представлять эти образы и делать с ними все, что хочу, интересно, смогу ли я зарядиться энергией утром по дороге на работу?»
Вот что я сделал. Я создал процесс, который запускается, как только я выхожу из дома. Когда оказываюсь на переднем крыльце, я слышу звуки скрипок, исполняющих «Полет валькирий» (мощное и динамичное произведение, которое открывает третий акт второй оперы Вагнера «Кольцо нибелунга» и использовалось как саундтрек к множеству фильмов, включая «Апокалипсис сегодня»).
Затем, когда я выхожу из гаража, сажусь в свою машину и еду по маленькой пригородной улочке, по обе стороны ее появляются воображаемые громкоговорители – они примерно 2,5 метра высотой и способны воспроизводить громкость, которую можно услышать на рок-концерте.
А затем песня набирает обороты – и по всей улице гремят валторны. Я чувствую, как машина вибрирует от звуковых волн. Это удивительный опыт. Обычно я позволяю этим звукам оставаться со мной в течение первых трех километров моей поездки, пока не выхожу из машины, чтобы зайти в кафе, где беру вторую чашку кофе и готовлюсь к оставшейся части путешествия на работу.
Самое удивительное, что по утрам, когда я захожу в кофейню и делаю это, на меня оборачиваются. Я как будто излучаю энергию. Понимание того, как я мотивирован, позволило мне создать этот внутренний процесс, который оказал огромное влияние на мою энергию, энтузиазм и оптимизм. Это еще один способ использовать якоря, которые вы легко можете для себя настроить. Просто выберите любимое музыкальное произведение и свяжите его с местом, к которому прикасаетесь каждое утро. Практикуйте это сознательно в течение недели или около того, и вы обнаружите, что делаете это автоматически. Приятно, не правда ли?
Оптимизм и уверенность: работа в унисон
Хелен Келлер сказала: «Оптимизм – это вера, которая ведет к достижениям. Ничего нельзя сделать без надежды и уверенности». Поэтому на мгновение сосредоточимся на уверенности.
Из своего опыта коучинга я узнал, что чувствовать себя более уверенно – всеобщее желание. Прежде чем мы поэкспериментируем со способами сделать это, я хочу внести ясность: уверенность не основана на истине. Уверенность основана на выборе – и я счастлив быть первооткрывателем этого утверждения.
Раньше у меня в голове постоянно крутилась одна мысль: «Быть уверенным в себе неразумно. Ты неудачник. Ты облажался. Ты сделал то-то и то-то». Конечно, та часть моего разума, которая была настроена держать меня в нерешительности, просто выбрала и вспомнила события, в которых я был не на высоте… Я действительно где-то напортачил… облажался… изменял себе… жил не по своим правилам… или не соответствовал чьим-то еще. Казалось неразумным чувствовать себя уверенным, будучи лицом к лицу с такими примерами.
Когда вы хотите чувствовать себя уверенно, лучше быть неразумным. Речь идет о выборе, а не о суждении. В конце концов, вы все равно не можете судить себя объективно – вы будете либо чересчур добры к себе, либо слишком придирчивы. В этом случае лучше уйти в сторону положительного отношения к себе.
Давным-давно я преодолевал период, когда совсем недавно оправился от сокрушительного провала и собирался добиться успеха. В один из дней ко мне заглянула девушка, с которой я встречался. Она была очень встревоженной и сказала: «Знаешь, я только что обедала с твоей бывшей женой. Она сказала, что все провалы ты называешь просто промахами, что ты всегда находишь им объяснение». Для моей девушки это была проблема.
И я ответил ей: «Нет, это абсолютно правильно. Все предприниматели должны быть достаточно невротичными, чтобы игнорировать свои неудачи. Они могут почерпнуть из этого информацию, но это всего лишь обратная связь. Ты изучаешь информацию, чтобы в следующий раз добиться большего успеха, но ты не можешь ее изменить».
Вместо этого я сознательно и добросовестно воспроизводил в памяти свои победы. Я рекомендую вам вести их счет, чтобы вы всегда могли помнить о ситуациях, где преуспели. Буквально записывайте их – маленькие достижения и большие.
У меня есть список примерно из тридцати пунктов – те вещи, что я сделал и чувствую себя из-за этого прекрасно. Они совершенно не глобальны и не потрясают воображение. Например, я купил своему младшему брату велосипед на деньги, которые заработал, развозя утренние газеты. На самом деле я купил велосипеды нам обоим – и это заставило меня чувствовать себя так здорово. В другой раз, когда был маленьким, я запомнил библейские стихи одного парня в церкви. Я прочитал свои, а потом и его тоже, потому что у него был страх сцены, и он никак не мог их вспомнить. Ваш список может состоять из всего, что заставляет вас чувствовать себя маленьким героем. Запишите эти примеры. В вашем списке может быть все, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Моя подруга называет это своими «величайшими хитами».
Переживая трудные периоды в жизни, я стараюсь каждое утро внимательно перечитывать мой список побед. Это помогает напомнить мне, что я совершил много правильных поступков. Опять же он не обязательно должен включать только большие достижения – например, получение Нобелевской премии – просто то, что вы сделали, что заставляет вас быть довольным собой. Вы можете отметить моменты, когда были щедры, проявляли необыкновенное терпение, храбрость или отвагу – все, что отражает вашу систему ценностей и дает повод гордиться собой.
Мне кажется, что настройка своей уверенности – своего рода ментальная гигиена. Иногда, когда у меня болит десна, я стараюсь с большей нежностью ухаживать за полостью рта. Здесь то же самое. Когда вы чувствуете себя немного подавленным или вам нужно укрепить свою уверенность в себе, полезно вернуться к этому списку.
Так какое же отношение список «величайших хитов» имеет к НЛП? Если вы просто прочтете этот список не задумываясь или просмотрите его как журнальную статью, это не окажет на вас большого влияния. Смысл в том, чтобы пройти через каждый из этих пунктов ассоциативным образом – быстро окунуться в каждое событие и вспомнить его. Побудьте внутри «этого ментального фильма» и снова вспомните, как чудесно вы себя тогда чувствовали. Такое практичное использование ваших «величайших хитов» изменит вашу неврологию и химический состав крови.
Упражнение. Повышение уверенности в себе
Давайте поэкспериментируем с техникой, позволяющей сознательно повысить вашу уверенность. Это упражнение изменит ваше мнение и референсы в вашей голове. Но сначала вам необходимо рассмотреть несколько серьезных моментов, которые необходимо учитывать всякий раз, работая с вопросом уверенности в себе. Многие люди меня спрашивали: «Можешь ли ты придать мне больше уверенности? Я просто хочу все время быть уверенным в себе».
Это все равно что желать вечного солнца и постоянного счастья. Это глупая идея, и, если бы она у вас возникла, вы, вероятно, вскоре пожалели бы об этом. Постоянство исключает выбор, а без выбора мы просто роботы, верно? Если вы автоматизируете уверенность, чтобы она была у вас все время, то можете довольно легко навлечь на себя неприятности. Представьте, что вы настолько уверены в себе, что спокойно идете по темному переулку в опасной части города. Думаете, это будет незабываемый опыт? Конечно, особенно если закончится все не очень хорошо.
Есть выдуманная (я искренне надеюсь) история о человеке, который на одном из семинаров «Будь всем, кем ты можешь быть» набрался такой уверенности в себе, что попытался переплыть гавайский канал Молокаи, – и больше о нем ничего не слышали. Естественно, вы можете наслаждаться твердым чувством уверенности в ситуациях, подвластных вашему контролю. Они – подходящее место для использования этого ощущения, чтобы подстегнуть уверенность в себе и наделить ее силой.
Тем не менее вы можете быть уверены в себе в любых ситуациях. Независимо от контекста и от того, случалось ли что-то подобное с вами раньше, есть одна способность, которой вы обладаете всегда и везде. Это ваша способность учиться. Вы можете извлекать уроки из любой ситуации, любого события, которое происходит в вашей жизни. Как минимум вы можете усвоить урок вроде: «Я точно не хочу делать это снова». Согласны? Это и есть тот самый процесс обучения.
Возможно, вам просто нужно было повторить это еще раз. Суть в том, что вполне реально быть уверенным в своей способности учиться в любой ситуации, с которой вы сталкиваетесь. Это дает вам позитивный настрой, который будет накапливать и поддерживать вашу энергию. Вы сможете извлечь выгоду из любой полученной обратной связи, сделанных открытий и использовать эту информацию, чтобы в следующий раз добиться еще большего успеха.
Итак, представьте себе ситуацию, в которой вы полностью уверены в своих силах и знаете, что делать, что бы ни случилось. Это может быть что угодно – приготовление завтрака, замена шин, обучение группы людей. А теперь вернемся к субмодальностям. Обратите внимание, что приходит вам в голову, когда вы думаете об этой ситуации. Вы видите картинку? Слышите что-нибудь? Что конкретно?
Я предлагаю вам мысленно представить себя в этой ситуации, чтобы вы могли ассоциировать себя с ней. Это важно по двум причинам. Во-первых, вы получите больше информации. Во-вторых, поймете, что происходит у вас внутри, и даже услышите свой внутренний голос. Запомните это.
Оказавшись в этой ситуации, как вы себя чувствуете? Найдите время и запишите все детали, чтобы использовать их в качестве модели для внесения позитивных изменений. Обратите внимание, где в вашем теле находится это чувство? На что оно похоже? Вам тепло? Или больше похоже на легкое покалывание? Это чувство статичное или оно меняется по мере развития ситуации? Появляется ли у вас напряжение в мышцах? Вы дышите глубже?
То, над чем мы работаем, – список конкретных ощущений, которые вы испытываете, когда ассоциируете себя с ситуацией, в которой чувствуете себя максимально уверенно.
После того как вы отметили это, важно изменить фокус вашего внимания, поэтому просто на мгновение представьте свой почтовый индекс задом наперед, все цифры в обратном порядке.
Теперь подумайте о ситуации, с которой вам нужно разобраться, но в которой вы немного сомневаетесь в себе. Вы сомневаетесь, что справитесь с ней так хорошо, как вам хотелось бы.
Если вы готовы, представьте себя в этой ситуации и обратите внимание на различия. Отмечайте любые образы (размер, цвет, расстояние и т. д.), звуки (громкость, тон, местоположение и т. д.) и ощущения (тепло, покалывание, движение и т. д.). Чем они отличаются от ощущения уверенности, которое вы пережили минуту назад? Обратите внимание, где в вашем теле живут чувства неуверенности.
Теперь начните менять эти чувства. Начните заменять их ощущениями первого воспоминания, где вы чувствовали себя уверенными. Измените качества изображения, в котором вы находитесь, чтобы они соответствовали той ситуации, где вы чувствуете себя на коне. Измените то, что вы слышали в своем сознании, а затем и ощущения тела.
Когда я чувствую себя уверенно, то замечаю, что у меня появляется больше энергии и мысли становятся яснее по сравнению с тем, когда я слишком застенчив или охвачен неуверенностью в себе. Вы можете легко практиковать эту технику. Я рекомендую делать это каждый день в течение недели или двух – это точно поможет вам развить способность достигать большей уверенности в себе.
Критически важная миссия: Советы по мотивации от спецназа ВМС
Другой способ обрести уверенность – развить внутреннее понимание того, что вы можете сделать практически все. Спецназ ВМС, как вы, наверное, слышали, проходит самую сложную военную подготовку на земле – и многие люди приезжают в Соединенные Штаты, чтобы больше узнать об этом. Изначально эта подготовка была смоделирована по методам, которые британские специальные воздушные службы использовали со своими солдатами. Но требования к морским котикам еще выше, потому что они выполняют много работы в воде, где постоянный холод и сырость сильно мешают продвигаться вперед.
Позвольте мне сначала рассказать вам немного истории, а затем мы рассмотрим, какую пользу вы можете извлечь из обучения для морских котиков. Первое обучение, через которое они проходят, – это шестинедельный процесс отбора. Он также включает в себя так называемую адскую неделю, в течение которой будущие котики спят по четыре часа в день и проводят много времени в холоде и сырости.
На этом этапе обучения ВМС обнаружили следующее. Они отбирали кандидатов с высоким IQ и, конечно, великолепными физическими данными. Эти люди были способны выполнить все, что от них требовала работа. Но за этот шестинедельный период 76 процентов этих тщательно отобранных кандидатов выбывали из программы.
Такой процент отсева – огромная потеря не только с точки зрения инвестиций в набор персонала и обучение, но и с точки зрения готовности и способности этого подразделения выполнять свои обязанности в случае необходимости. Эти проблемы по-настоящему всех обеспокоили, и поэтому несколько лет назад ВМС наняли Эрика Поттерата – психолога, который стал главным психологом командования морских котиков США. Ему поручили проанализировать тренировки на психическую устойчивость и выяснить, что ВМС могут сделать для повышения способности кандидатов заставить себя делать то, что, по мнению военных, они могли сделать физически, но психологически отказывались выполнять.
Поттерат придумал метод «Большая четверка» и интенсивно обучал кандидатов в морские котики этим привычкам. В результате выпуск кандидатов увеличился на 50 процентов! Улучшение было особенно впечатляющим, потому что спецназ США начинал с группы отобранных кандидатов, а затем изучал этих людей, чтобы выяснить, в чем разница между увольнением со службы и продолжительным упорством. В НЛП мы называем это «разницей, которая создает разницу».
Если коротко, встречайте четыре важнейших навыка, которые могут означать разницу между жизнью и смертью, а также успешной или проваленной миссией. Хоть они и представлены последовательно, их можно использовать одновременно.
Привычка 1: Сосредоточьтесь на настоящем моменте
Первая привычка предполагает особый тип мышления, связанный с постановкой целей. Существуют разные способы делать это. Возможно, что-то вам рассказывали в школе или на работе, но это совсем другое. Это постановка краткосрочных целей.
Основной способ борьбы со стрессом, когда вы делаете что-то очень трудное, заключается в том, чтобы сузить фокус внимания. До ближайшего будущего. Морские котики сосредотачиваются на том, чтобы просто добраться до конца дистанции длиною в тридцать километров. Они не думают ни о чем, что будет после. Не думают о следующем приеме пищи, о предстоящей после этого проверке. Они вообще не думают ни о каких дальнейших испытаниях.
Эта первая привычка напоминает мне совет, который я получил, когда путешествовал на велосипеде: «Не смотри на вершину холма», когда взбираешься вверх по склону. Просто крути педали, еще (еще, и еще), и с каждым поворотом ты будешь продвигаться все дальше.
Это первая привычка, которой обучали легендарное спецподразделение армии США: фокусироваться на том, что вы делаете прямо сейчас.
Привычка 2: Представьте, как хорошо почувствуете себя после
Этот навык связан с воспроизведением в памяти прошлых успехов. И как вы помните, проживая свои победы ассоциативным образом и дойдя до двадцатой или тридцатой из этого списка, вы почувствуете хорошо знакомое ощущение в теле: «Я доволен собой. У меня отлично выходит. Я молодец. Это работает».
Затем вы используете это чувство успеха и представляете, что произойдет, когда вы успешно завершите то, чем сейчас занимаетесь. Хитрость заключается в том, чтобы перенести эти невероятные чувства. На этом этапе вы задействуете свои самые позитивные субмодальности. В этот момент перенесите свои позитивные чувства на любую задачу, которую вы выполняете, и скажите себе, как же здорово двигаться вперед – как это приятно практически завершить задачу.
Разбейте ее на более мелкие части, чтобы выполнение каждой из них доставляло вам удовольствие и двигало вас вперед – то же, что я испытывал, прокручивая педали своего велосипеда. Каждый раз, когда вы решаете несколько задач по проекту, вы вычеркиваете их – и это приятно. Сделайте привычкой замечать это.
Вы можете делать это снова и снова. И чем больше вы будете практиковаться, тем больше обеспечите свой мозг дополнительным опытом успеха. Он углубит ваши ощущения и облегчит доступ к ним, когда они вам понадобятся.
Привычка 3: Когда все валится из рук, глубоко дышите
В состоянии уныния, демотивации или физического истощения часто наступает момент внутреннего коллапса или панической реакции. «Ой, я не могу! Я не могу этого сделать! У меня не получается! У меня больше нет сил! Оно ускользает… ускользает… оно исчезло! О нет!»
В это время две крошечные части вашего мозга, размером с ногтевую пластину, начинают управлять вашей жизнью. Возможно, вы помните, эта часть мозга называется миндалевидным телом. Она определяет, когда вы в безопасности, а когда – нет. Поэтому, если вы чувствуете, что не справляетесь, миндалевидное тело решает, что все летит к чертям, и, как следствие, у вас возникает паника.
Рабочий способ победить эту первичную реакцию – наполнить свое тело кислородом. Вы меняете химический состав своей крови – и делая это, успокаиваете миндалевидное тело. Есть особый вид дыхания, которому учат морских котиков и который вы можете попробовать прямо сейчас.
Сделайте глубокий вдох, считая до шести. Удерживайте дыхание два счета. Затем, считая до шести, также глубоко выдохните – полностью опустошите легкие. Делайте это три раза в день в любое время.
Практикуя этот вид дыхания, вы обнаружите, что происходит несколько вещей. Вы понижаете свое кровяное давление, наполняете мозг кислородом, и это повышает вашу способность мыслить и реагировать обдуманно – вместо паники или других эмоций. Возможность легко дышать и думать позволяет использовать другие привычки!
Привычка 4: Подбадривайте себя
Эта привычка связана с тем, о чем мы говорили в предыдущей главе, – слышать голоса в своей голове, которые демотивируют или критикуют. ВМС США как раз таки учат создавать свою собственную «группу поддержки» – быть своим личным мотиватором.
Они мысленно заставляют свой собственный голос говорить: «Ты можешь это сделать! Это просто. Забудь о том промахе. Сосредоточься на следующем шаге и на том, чтобы сделать его лучше». Они постоянно подбадривают себя в процессе работы вместо того, чтобы говорить: «Это ужасно. Это изматывает. Интересно, выдержит ли моя лодыжка. У меня мозоль. Мой рюкзак болтается и постоянно мешает».
Вместо того чтобы перечислять свои проблемы, они перечисляют все, что доставляет им удовольствие. Как я уже сказал, речь не о том, чтобы быть разумным, – а о том, чтобы быть успешным. Эта методика работает для тех, кто находится в самых сложных ситуациях, которые только можно придумать.
Попробуйте выполнить эти действия в следующий раз, когда почувствуете беспокойство по поводу предстоящего события или почувствуете себя взволнованным в определенный момент. Дыхание на счет шесть-два-шесть поможет вам немного восстановить равновесие и позволит сосредоточиться на текущей задаче, воспользоваться прошлыми успехами и подбодрить себя.
Долой провокаторов: Как заставить замолчать своего внутреннего критика
Во второй главе мы говорили о голосах в голове – наших собственных и голосах других людей, которые важны для нас сейчас или были важны раньше. В предыдущем разделе я упомянул о преимуществе наличия своей «группы поддержки» – собственного голоса, – к которой вы можете обратиться, чтобы подбадривать себя всякий раз, когда вам это необходимо.
Но иногда мы слышим внутри и негативные голоса. Как насчет провокаторов (или хеклеров) в вашем сознании? «О, это все ерунда. На самом деле это не работает. Это просто чепуха. Я не могу это сделать. Ничего не изменится. Я постоянно лажаю. Ты не можешь этого сделать. Ты недостаточно хорош» – и все в этом роде.
У меня был один голос, который оставался со мной на протяжении многих лет. Он был тихим и постоянно повторял: «Ты опять облажался, Хубьяр». До пятидесяти лет я даже не осознавал, что это был голос тренера Маршалла, учителя физкультуры, который руководил школьной командой по легкой атлетике. В какой-то момент я действительно хорошо бегал, а потом начал курить, что определенно повлияло на мои результаты.
Когда тренер Маршалл видел, что мои показатели ухудшаются, он выкрикивал мне, пока я пыхтел на стадионе: «Ты опять облажался, Хубьяр». Этот голос звучал у меня в голове, потому что я искренне восхищался этим человеком и мне было очень стыдно за свое поведение. Голос тренера Маршалла проник в мое подсознание и остался там на долгие годы.
Через некоторое время мой разум просто начал применять голос бедного старого тренера Маршалла ко всему. Каждый раз, когда я забывал благодарственное письмо или был не слишком любезен, куда-нибудь опаздывал, ронял мяч во время игры, я слышал эти слова. Мне казалось, что я действительно слышу его в реальной жизни.
Такого рода комментарии могут стать провидческими. Они могут убедить вас, что вы полное ничтожество и у вас никогда ничего не получится. Поскольку они снижают ваши ожидания от себя и, как следствие, ухудшают вашу производительность. Вот почему так важно остановить эти критические голоса. Они вам не помогут. Никак.
Эти голоса как будто лишают нас удовольствия от жизни и забирают энергию у наших обязательств, наших действий и нашей воли к успеху.
Когда это произойдет с вами снова, сделайте следующее: во‐первых, поставьте ловушку для этого голоса. Обратите на него внимание. Будьте внимательным к внутреннему диалогу и прислушайтесь, нет ли в нем негатива или самосаботажа. Как только услышите негативный голос, немедленно уничтожьте его. Измените его прямо в этот момент.
Как только вы его заметите, у вас появится выбор. Позвольте критическому голосу говорить все, что он хочет, и пока тот говорит, постепенно меняйте его тональность с какой бы то ни было на что-то действительно приятное – или смешное. Измените тон на более сексуальный или, похожим на голос персонажа какого-нибудь мультфильма. Делайте его быстрее и выше, пока он не зазвучит голосом знаменитого бурундука Элвина.
В любом случае критический голос прекратит звучать. Обратите внимание, как изменение тона влияет на ваше отношение к тому, что вы делаете, и к самому себе. Это быстрый способ избавиться от внутреннего критика. Более долгосрочной возможностью станет техника «Шум в ушах», которую вы практиковали в прошлой главе.
Больше чем техническое обслуживание: Как увеличить энергию и производительность
Из этой главы вы узнали о важности ожиданий и мысленных репетиций, о связи между физиологией и энергией, о способах точной настройки вашего внимания в настоящий момент, о том, как уменьшить влияние негативных внутренних голосов, а также увеличить важность энтузиазма и уверенности в себе. Интегрируя эти концепции и техники в свой образ мышления и ежедневные действия, вам будет легче поддерживать свою позитивную энергию. Но как ее увеличить?
Франц Кафка сказал: «Продуктивность – это способность делать то, что вы не могли сделать раньше». Вот несколько дополнительных советов, которые помогут вам максимально сконцентрироваться и повысить вашу продуктивность.
Совет № 1: Тренируйте позитивные ментальные состояния
Энергия, мотивация, энтузиазм и оптимизм подпитывают друг друга. В конце концов, легче быть оптимистом, когда вы уверены, что результат будет положительным. Каждый из нас может излучать энтузиазм и оптимизм, практикуя определенные ментальные состояния. Чтобы начать изменять химический состав своей крови, регулярно повторяйте физические упражнения, генерирующие энергию, которые мы рассмотрели в начале главы. Эта энергия улучшит ментальные процессы, которые генерируют вашу мотивацию.
Помните, раньше я мотивировал себя тем, что просто опускал голову и с трудом справлялся с этим. Я подумал: «Если я разобью голову об эту стену, либо стена обрушится, либо я умру, и, если я умру, у меня больше не будет проблемы, так что в любом случае…» В то время мне казалось, что это хороший способ решить проблему. Но оглядываясь сейчас назад, я с болью осознаю, что действовал исходя из ограниченного набора вариантов.
Сейчас мне намного легче мотивировать себя словами: «Как только я начну, стена будет растворяться, потому что я сразу же узнаю больше о своей энергии, своих способностях, о задаче, – я сразу же облегчу ее, потому что делаю первый шаг».
По сути, когда у меня появляется мотивация, то оптимизм говорит: «Сейчас я приступлю, и это окажется проще, чем я думал, и у меня получится даже лучше, чем я себе представлял. И знаете что? В следующий раз я сделаю еще лучше, чем сейчас, а в пятидесятый раз намного лучше, чем во второй». Так что у меня есть позитивные ожидания.
У меня есть ощущение, что в настоящий момент я нахожусь в середине своей личной временной шкалы. Поэтому я собираюсь сделать все, что в моих силах сегодня, и вкупе с опытом действий (замечать, что я мог бы сделать лучше или насколько это будет более приятным) это сделает меня еще лучше в следующий раз.
После того как вы проанализируете прошлый или совсем недавний опыт, просто посмотрите на субмодальности этой ситуации. Воссоздавая и регулируя эти субмодальности, вы настроите себя на более конструктивный лад. И тогда пазл сложится.
Совет № 2: Обновляйте свои «величайшие хиты» и заново проживайте эти события
Совершенствуя свои навыки НЛП и самосознание, вы добьетесь еще больших успехов. Обязательно добавьте их в свой список «величайших хитов». Чтобы улучшить свои результаты в работе, спорте, межличностных отношениях, прежде чем приступить к задаче, обратитесь к более ранним ощущениям успеха, и, когда вы их почувствуете, свяжите их с точкой вашего успеха под костяшкой среднего пальца (вы проделывали это в первой главе). Теперь у вас есть энергия, удовлетворенность собой, гордость, и вы постоянно поддерживаете это.
Совет № 3: Укрепляйте свой позитивный якорь
Кинестетический якорь, который вы создали в первой главе, иногда называют подвижным якорем. Простое скольжение большим пальцем вверх по этому месту на среднем пальце – точно так же как увеличить громкость звука телевизора – усилит позитивные ощущения. Попробуем сделать это прямо сейчас и посмотрим, что произойдет с вашей энергией.
Упражнение. Укрепление вашего якоря
Прямо сейчас вернитесь в то время, когда вы чувствовали себя полным энергии. Возможно, когда только что записались на прием к специалисту, которого так долго искали. Или когда недавно вернулись с тренировки и испытывали чувство радости вперемешку с приятной усталостью. А может, вы только что пришли с концерта и почувствовали себя заряженным музыкой. Что бы это ни было, главное, что оно заставляет вас чувствовать себя «на высоте»: настройтесь на эти чувства и опыт, вдохните их, можете даже немного прибавить громкости, чтобы сильнее ощущать это чувство. Когда сделаете, закрепите эту энергию в том же месте, где вы закрепили свое самоодобрение и уверенность в себе.
Интересное наблюдение: когда вы касаетесь этого места, вы можете немного подвигать кончиком большого пальца, и каждый раз когда будете делать это, ваша энергия будет удваиваться. Представьте себе – вы касаетесь костяшки пальца, а затем говорите: «Ух ты, а что было бы, если бы это чувство было в два раза сильнее, когда я скольжу большим пальцем по костяшке среднего?», и оно действительно удвоится.
Затем вернитесь назад и скажите: «А что было бы, если бы оно стало еще сильнее?», и вы доведете его до более приятного уровня. Главное: уровень удовольствия должен быть комфортным для вас.
Когда я пишу или разговариваю, то часто ловлю себя на том, что машинально постукиваю по второй костяшке среднего пальца. Поскольку я так часто использую этот якорь, создается впечатление, что мое тело знает, что мне нужно, и у меня нет необходимости сознательно это вспоминать. Думаю, после долгой практики это будет автоматически происходить и у вас.
Совет № 4: Празднуйте свои маленькие «победы»
Иногда, работая с клиентами, я обнаруживаю, что их переполняет множество разных идей. Может показаться, что освоить эти концепции и навыки НЛП – или любые другие новые знания – трудно (или даже невозможно). Но верно одно: легкое обучение – это то, для чего создан человеческий мозг.
Несмотря на этот факт, мы иногда говорим себе: «О, я никогда не смогу выучить языки», «Я не силен в цифрах» или «Я не умею танцевать». Мне годами казалось, что я болван, потому что бросил школу, когда завалил алгебру. Я просто не мог понять ее. Конечно, в моей жизни происходили разные вещи, но я винил во всем алгебру.
И вот, когда мне было уже за тридцать, я вернулся в колледж и прошел все курсы алгебры – а также булеву алгебру и тригонометрию – просто для того, чтобы покончить с этим старым убеждением. Почему я думал, что смогу это сделать? Потому что действительно верил, что смогу научиться. Если у вас нет какой-то физической или умственной неспособности, вы можете научиться всему, чему захотите.
Помните, все, что вам удается сегодня, было невозможно или, по крайней мере, очень трудно сделать хорошо, когда вы впервые решились на это. Всякий раз, когда я наблюдаю за своим годовалым внуком во время еды, я замечаю, как он поочередно засовывает ложку в рот, за щеку, в нос или бросает что-нибудь на пол. Я вижу, как он учится.
Это напоминает мне, что каждый раз пробуя что-то новое, мы все немного похожи на моего внука. За свою жизнь мы освоили много нового – и нам должно быть комфортно в этом, не так ли? Абсолютно! И все же наши ожидания часто не совпадают с этим «знанием».
Поэтому я предлагаю вам расслабиться и ослабить свои ожидания относительно того, как быстро вы можете что-то сделать или насколько хороши можете быть в чем-то. И в процессе повысьте свои ожидания насчет того, насколько легко и весело будет достичь этого, ведь вы уже закрепили это чувство. Проделав такую корректировку мышления и используя субмодальные различия, вы обнаружите, что ваши реальные способности меняются еще быстрее. А празднование маленьких «побед» будет способствовать созданию импульса.
Варианты, использовать свое воображение, бесконечны. Поскольку все мы уникальны, каждый из нас должен самостоятельно определить, что для него работает лучше всего. Поиск способов оптимизировать воспоминания помогает нам сделать жизнь проще. Поэтому поиграйте с различными идеями, которые вы изучили в этой главе, чтобы понять, что заставляет вас двигаться вперед и чувствовать себя еще более энергичными, уверенными и полными энтузиазма.
Далее мы выйдем за рамки понятия «самооценка» и узнаем, как полностью изменить отношение к себе.
• Наши ожидания формируют наш опыт. Люди могут ограничивать или расширять свои возможности, изменив ожидания.
• Мысленная репетиция, как и визуализация, может позволить улучшить эффективность.
• Уровень нашей энергии связан с нашей физиологией. Можно улучшить совместную работу мозга, тела и разума, если: изменить положение тела, глубоко дышать, выпивать достаточно воды и разбивать большие задачи на более мелкие, сосредотачиваясь на них в течение двадцати минут, а затем делая перерыв. (Чтобы получить более подробную информацию о технике Помодоро, перейдите на сайт: https://francescocirillo.com/products/the-pomodoro-technique.)
• «Интеграция движений глаз» может помочь уменьшить сопротивление выполнению конкретных задач, которые кажутся слишком энергозатратными, чтобы даже думать о них.
• Как только вы определяете стратегию мотивации, которая больше подходит вам, вы можете применить эти идеи и субмодальности для самомотивации в любой ситуации.
• Энергия, энтузиазм и уверенность в себе работают вместе, формируя вашу мотивацию и наращивая импульс.
• В обучении спецназа ВМС используются четыре ключевые практики для укрепления уверенности, продуктивности и упорства.
• Критические голоса могут жить внутри вас и быть активными в течение многих лет. Их можно заставить замолчать быстрым способом, например заставить голос звучать как персонаж мультфильма или выполнить технику «Шум в ушах», которая описана во второй главе.
• Вы можете расширить области текущей компетенции, повторно воспроизводя позитивные ментальные состояния, заново переживая свои «величайшие хиты», работая с субмодальностями, укрепляя существующие позитивные якоря и отмечая свои маленькие победы.
Чтобы улучшить навыки, полученные в этой главе, ознакомьтесь с дополнительными ресурсами на нашем сайте «Основное руководство» по ссылке: http://eg.nlpco.com/chapter-3-summary/ – или воспользуйтесь QR-кодом со своего телефона.