Что дальше?
Ваша жизнь будет не лучше, чем планы, которые вы строите, и действия, которые вы предпринимаете. Вы архитектор и строитель своей собственной жизни, удачи и судьбы.
Недавние исследования показывают, что многие из нас покупают книги, но никогда их не читают. Мы покупаем абонементы в спортзал, но не ходим туда. Приобретаем одежду, которую никогда не носим, и инструменты, которыми никогда не пользуемся. Список, как вы догадываетесь, можно продолжать до бесконечности.
Добравшись до этого момента в книге, вы – уже исключение. Вы показали свое искреннее стремление улучшить собственную жизнь. Используя изученные вами принципы и техники НЛП, я уверен, вы испытали некоторые позитивные изменения в себе – и я надеюсь, что вы мотивированы продолжать совершенствовать свои новые навыки.
Основные моменты нашего путешествия: Чему вы научились
Прежде чем рекомендовать способы, при помощи которых вы могли бы это сделать, давайте на мгновение сделаем шаг назад и поразмышляем над основными моментами той территории, что мы вместе исследовали. Вы изучили:
• Ключевые предпосылки НЛП.
• Как вы «устроены», учитывая ваше тело, мозг и разум.
• То, как вы используете все пять органов чувств для обработки, сортировки и хранения своего опыта.
• Как замечать несоответствия в себе и в других.
• Как ваш разум использует стеганографию для восприятия, фильтрации, осмысления и управления поступающими данными.
• Силу намеренных и непреднамеренных визуальных, аудиальных и кинестетических якорей.
Опираясь на эти основы, вы обнаружили:
• Как тонкие сдвиги в субмодальностях могут привести к большим изменениям в ваших воспоминаниях – настоящем и будущем опыте.
• Важность того, где вы находитесь в воспоминании, независимо от того, связаны вы с ним или нет.
• Новые способы предотвращения и минимизации личного стресса.
• Как мотивировать себя и что делать, когда вы отвлекаетесь, прокрастинируете или сопротивляетесь выполнению чего-то конкретного.
• Невербальное поведение, которое может дать ключ к пониманию того, что происходит с другими людьми и формирует их отношение к миру.
• Способы налаживания хороших связей с другими людьми, позволяющие легко устанавливать взаимопонимание, демонстрировать интерес и заставлять их чувствовать себя нужными.
Опираясь на эти основы, вы выяснили:
• Насколько по-разному люди обрабатывают информацию и что, корректируя свои естественные предпочтения – репрезентативные системы, чувство времени, метапрограммы и т. д., вы можете более легко и эффективно общаться с ними.
• Как сила убеждений каждого человека формирует его опыт, решения, взаимодействия и идентичность.
• Способы возникновения конфликтов и то, как повысить уровень взаимодействия для более комфортных отношений и успешных результатов.
ПРАКТИЧЕСКИЙ ОПЫТ: ТЕХНИКИ И СТРАТЕГИИ НЛП, С КОТОРЫМИ ВЫ РАБОТАЛИ
• Создание якоря.
• Изменение субмодальностей.
• Повышение вашей самооценки.
• Отзеркаливание/совпадение.
• Переосмысление.
• Использование метафор.
• Вопросы для создания хорошо сформулированного результата.
Используя:
– Технику «Шум в ушах».
– Интеграцию движений глаз.
– Процесс интеграции конфликтов.
– Установку сосуда любопытства.
– Стратегию Уолта Диснея.
– Технику «Шоколад леди Годивы».
Следующие шаги: Варианты дополнительной работы над собой
В этот момент может возникнуть соблазн положить эту книгу на полку и перейти к новому ресурсу, который поможет вам продолжать улучшать свою жизнь и получать больше того, чего вы хотите. Прежде чем вы сделаете это, подумайте вот о чем: изучая НЛП, вы уже создали отличную основу, чтобы добиться мощных личных изменений. Почему бы не развить это?
Вместо того чтобы искать следующую книгу или онлайн-курс, подумайте, что было бы, если бы вы смогли еще больше расширить возможности использования НЛП.
Я обнаружил, что чем больше узнаю об НЛП, тем больше узнаю о себе – и тем больше у меня возможностей для успешного внесения изменений в свою жизнь. Если вы делали заметки или вели дневник о своих инсайтах и мечтах, возможно, у вас уже есть список изменений, которые вы хотели бы осуществить. Выберите одно из них. Когда вы добьетесь прогресса в нем, перейдите к следующему. Суть вы уловили.
Цель в том, чтобы держать НЛП на переднем плане вашей напряженной жизни – использовать его принципы и процессы, чтобы они стали частью того, как вы думаете и действуете. Если вам кажется, что это объемная и непосильная работа, то это не так. Всего за пять-десять минут в день вы можете укрепить свои знания и навыки. Эта небольшая инвестиция может принести вам большие дивиденды в будущем.
Если вы из тех, кто любит конкретику, мы создали программу на 21 день, которая поможет вам начать. Вы можете воспользоваться печатной версией в конце этой главы или воспользоваться онлайн-форматом. Это всего лишь руководство – вы можете выполнять действия последовательно или пропустить их. Вы даже можете повторить все действия – просто используя другой фокус.
Во введении я сказал, что НЛП сегодня более важно, чем когда-либо прежде. Поскольку технологии заставляют нас постоянно быть на связи, мы живем в информации и общении с другими людьми – у нас почти не остается времени на размышления. Изучение НЛП познакомило вас с личными моделями мышления – и помогло вам управлять ими и изменять их, если вы пожелаете. Вы научились совершенно новым способам общения с другими людьми и понимания того, что они думают и чувствуют. Отличные инструменты для предстоящего пути, не так ли?
Напоследок я хотел бы поделиться с вами мыслью, которая была хорошо выражена Сэмюэлем Джонсоном. Вот она: «В жизни нет большего удовольствия, чем удовольствие от преодоления трудностей на пути к успеху, формирования новых желаний и их исполнения».
Теперь у вас есть новые инструменты, чтобы сделать это. Я желаю вам захватывающего и плодотворного путешествия – и благодарен за возможность разделить с вами мое увлечение.
Программа на 21 деньШаги к созданию того человека, каким вы хотите быть
Это руководство адаптировано с разрешения NLP Comprehensive, из книги «НЛП: Новая технология достижения».
Лучше всего завершить эту часть книги после того, как вы прочитаете все главы. Это руководство основывается на идеях и техниках НЛП, которые вы изучали на протяжении всей книги, и применяет их по-новому. Продолжая играть с этими идеями и процессами, вы овладеете его прорывными техниками и сможете интегрировать их как способ естественного управления своей жизнью.
Несмотря на то что для каждого дня предусмотрены определенные задания, нет правила, согласно которому вы не можете выполнять больше одного в день, при условии, что вы уделяете каждому достаточно внимания. После завершения программы, возможно, вы захотите вернуться к тем дням, которые показались вам наиболее полезными или понравились больше всего, и еще раз пройти их для большей пользы. Или же вы захотите вернуться к тем дням, которые показались вам наименее эффективными: повторение этих заданий может привести к другим результатам или открыть вам что-то новое о себе. Вы можете также просто повторить всю программу с самого начала. Выполняйте любое из этих заданий столько, сколько вам захочется, пока все ваши цели не будут достигнуты или вы не почувствуете, что узнали все, что может предложить эта книга.
Несмотря на то что на следующих страницах предусмотрено место для рабочей тетради, вы можете использовать свой собственный блокнот или загрузить одну из онлайн-версий, перейдя по ссылке: http://eg.nlpco.com/nlp-21-day-guide/ —или воспользовавшись QR-кодом со своего телефона.
Неделя 1. Движение к своим целям
День 1: Определите ваши текущие координаты
Чтобы чего-то достичь, вам нужно знать, куда вы направляетесь, верно? Также важно знать, где вы находитесь прямо сейчас, чтобы вы могли проложить маршрут к осуществлению своей мечты.
Почти все мы, возможно, даже не задумываясь об этом, разделили свою жизнь на то, что нам нравится, и на то, что не нравится. Один из создателей НЛП Ричард Бэндлер заметил, что, хотя мы четко понимаем наши желания, мы, вероятно, не заметили, что можем подразделять наши симпатии и антипатии на то, что нам нравится или чего мы хотим, но не имеем – например, новая машина, отпуск или повышение по службе, – и то, что нам не нравится или чего мы не хотим, но оно у нас есть – например, слишком много килограммов, вспыльчивый характер или плохо воспитанные домашние животные.
Для начала подумайте, что вам действительно нравится в вашей жизни. Это могут быть значительные достижения – скажем, добиться успеха, получив первую пятерку или повышение по службе, а также самые простые моменты – слушать шум волн, наблюдать за спящим ребенком, наслаждаться шоколадным мороженым. Составьте настолько длинный и полный список, насколько вам позволяет время.
Чтобы упростить этот процесс, вы можете использовать готовый шаблон ниже или одну из онлайн-версий. А пока просто заполните колонку 1, указав, чего вы хотите и что имеете в своей жизни.
Теперь перейдем к более ожидаемому вопросу: что у вас есть такого, чего вы не хотите иметь в своей жизни? Многие из нас тратят большую часть своей жизни на этот вопрос в той или иной форме. Обдумывая его, не стесняйтесь указывать лишние килограммы, вредные привычки, стояние в пробках, дни, когда ваш начальник ведет себя очень глупо, или что-то еще, что «обычно портит вам настроение». Заполните колонку 3 вашей таблицы, составив список настолько длинным и полным, насколько позволяет ваше время.
Теперь затронем вопрос НЛП. Что вы хотите иметь в своей жизни из того, чего у вас нет? Сейчас самое время записать свой «список желаний». Начните с чего угодно – с работы, дома, личной жизни, финансов или чего-то еще. Включите в список свои важные мечты, а также запишите хотя бы несколько повседневных желаний – например, солнечная погода, чистые простыни или свежесваренный кофе. В колонке 2 запишите эти идеи и сделайте список настолько полным, насколько позволит ваше время.
Последняя колонка – это наименее продуманная категория: чего вы не хотите иметь в своей жизни и чего у вас нет. Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, не тратили много времени на обдумывание этой категории, поэтому уделите этому несколько минут сейчас. Есть очевидные вещи, такие как страшная болезнь, огромный долг, ребенок-калека, хроническое заболевание, неспособность работать и т. д. Есть также много других вещей, о которых вы никогда не думали и не хотите опробовать их на себе, – полеты на дельтаплане, тюремное заключение, поездка на полигон токсичных отходов и т. д. Включите несколько из них в свой список. Зафиксируйте эти идеи в столбце 4.
Следуйте инструкциям выше, чтобы заполнить каждую колонку, приведенную ниже.
Взгляните на свои четыре списка. Убедитесь, что у вас есть по крайней мере несколько элементов в каждой колонке и что каждый элемент, который вы записали, реальный и конкретный.
Как только вы просмотрите и доработаете свой заполненный список, ответьте на вопросы, приведенные ниже.
Снова посмотрите на свои списки и обратите внимание:
• Какой список самый длинный, а какой самый короткий.
• Какой список было создать проще всего, а какой – сложнее всего.
• Какой список кажется наиболее знакомым, а какой – наименее.
Переходя от списка к списку, сравниваете ли вы пункты одинаковой важности или обнаруживаете, что в одном списке у вас много преувеличений, а в другом – наоборот?
Какой список сейчас больше привлекает ваше внимание? Просматривая свои ответы, что вы о них думаете?
Нравятся ли вам пункты в ваших списках, или вы хотите изменить некоторые из них?
Сегодня вечером, ложась спать, позвольте себе поразмыслить о том, как обстоят дела и как бы вы хотели их видеть. Если всплывет что-нибудь важное, добавьте это в свой список.
День 2: Сформулируйте направление и приоритеты вашей мотивации
Вчера вы определили свою точку А. Сегодня вы сосредоточитесь на двух составленных вами списках: что вы хотите и чего у вас нет и чего вы не хотите и не имеете. К какому списку сейчас приковано больше вашего внимания? Помните метапрограмму, которая описывает направление мотивации человека как «движение от» или «движение к» (из четвертой и шестой глав)? Список «Хочу & Не имею» – это еще один способ описания мотивации «движение к позитивным результатам», в то время как «Не хочу & Не имею» – один из способов описать мотивации «движение от негативных последствий». Обратите внимание, какой список сейчас для вас важнее. Начните сначала с него. Просмотрите пункты и расставьте приоритеты. Что вы больше всего хотите изменить? Что вы хотите изменить после этого и т. д.? Используйте ту систему ранжирования, которая вам нравится.
После того как закончите расставлять приоритеты в своем первом списке, проделайте то же самое со вторым.
Как только вы расставите приоритеты в обоих списках, подумайте, какие изменения, если бы вы их получили, больше всего повлияли бы на вашу жизнь. Это может быть один из ваших самых важных пунктов, и опять же поначалу он может показаться незначительным. Например, насколько сильно изменилась бы вся ваша жизнь, если бы вы начинали каждый день в хорошем настроении? Какие небольшие, но существенные изменения вы могли бы внести в свой день сейчас, чтобы поспособствовать этому? Вкусный кофе, полезный завтрак, бодрящая музыка, разговоры по душам, удобная обувь? Еще раз пересмотрите свои приоритеты, чтобы определить пункты, которые, по-видимому, с наибольшей вероятностью приведут к самым большим изменениям. Пометьте эти пункты звездочкой или выделите их.
День 3: Превратите ваши страхи в мечты
Посмотрите еще раз на свой список приоритетов, чтобы узнать, что вы имеете, но не хотите иметь. Если это один из ваших длинных списков, сегодняшнее задание будет для вас еще более важным. Когда у людей хорошо развито направление мотивации «от негативных последствий», они, естественно, уделяют гораздо больше внимания тому, что им не нравится и чего они не хотят. Несмотря на то что это тоже может быть своего рода мотивацией, люди, в конечном счете, не испытают от этого особого удовлетворения. По мере того как они отдаляются от того, что им не нравится, они получают облегчение и меньше стресса, но не радость, удовлетворение или достижение своих целей. Чтобы испытать чувство удовлетворения, человек, отталкивающийся «от негативных последствий», нуждается в переориентации внимания. Он может извлечь огромную пользу, перенаправив внимание с нежелательного на желаемое. Это упражнение с использованием элементов, которые вы уже перечислили, поможет вам научиться перенаправлять свое внимание с того, что вы не хотите, на желаемое.
Скопируйте элементы из вашего нового списка приоритетов «Не хочу & Имею» на следующую страницу.
Затем возьмите каждый из этих пунктов и перефразируйте его в позитивном ключе, что будет означать то же самое, но становится тем, чего у вас нет и что вы хотите иметь. Например: Если у вас есть несколько лишних килограммов, которые вы не хотите иметь, то, вероятно, вы хотите иметь более стройное и подтянутое тело. Если вам не нравится, что ваша работа не предполагает карьерного роста, значит, вы хотите иметь работу с большими возможностями. Преобразуйте каждый пункт из колонки «Не хочу & Имею» в «Не имею & Хочу». Запишите каждое изменение для дальнейшего использования.
День 4: Превратите ваши мечты и желания в достижимые цели
Просмотрите свой первоначальный список «Не имею & Хочу» и вчерашний новый список под таким же названием. Сравните их и объедините в соответствии с вашими текущими приоритетами. Возможно, вы захотите расположить их в новом порядке. По мере того как новые пункты будут появляться в вашем сознании, не стесняйтесь добавлять их в список.
Теперь выберите одну из своих первоочередных целей и проделайте весь путь по модели «Хорошо сформулированный результат», используя таблицы на следующих страницах или загрузив одну из онлайн-версий с сайта: http://eg.nlpco.com/well-formed-outcome/ —или воспользовавшись QR-кодом со своего телефона.
1. Чего именно вы хотите? Опишите свой желаемый результат или состояние позитивным чувственным способом, соответствующим размеру фрагмента, а также укажите, ЧТО ЕЩЕ поможет вам достичь результата (метарезультаты).
2. Как вы узнаете, что вы достигли своей цели? Определите, являются ли «доказательства», на которые вы ориентируетесь, подходящими и актуальными (как скоро и как часто).
3. При каких обстоятельствах, где, когда и с кем вы хотели бы получить этот результат? Поразмышляйте над контекстом (контекстами), в котором вы хотите получить этот результат, и оцените его «экологичность» – то есть как достижение этого результата может повлиять на другие области, аспекты или людей в вашей жизни.
4. Что мешает вам добиться желаемого результата уже сейчас? Определите и исследуйте любые чувства, мысли или обстоятельства, которые препятствуют достижению вашей цели.
5. Какие ресурсы вам понадобятся в достижении цели? Определите, какие ресурсы у вас УЖЕ есть (знания, деньги, связи и т. д.). Также подумайте о дополнительных ресурсах, которые понадобятся вам на пути к вашей цели.
6. Как вы собираетесь этого добиться – и каков ваш первый шаг? Определите конкретные шаги, которые помогут достичь результата, рассмотрите несколько вариантов, как попасть туда, куда вы хотите, и определите ПЕРВЫЙ шаг, который вы сделаете.
День 5: Сделайте ваши цели интересными и увлекательными для вас
Большинство из нас притягивает то, что мы считаем увлекательным и интересным. Это привлекает наше внимание и определяет наши решения и поведение. Теперь, когда вы превратили свои мечты и желания в достижимые цели, вы можете сделать их настолько увлекательными, что вас будет естественным образом тянуть к ним. Помните, что следующие шаги следует выполнять только в отношении целей, которые вы полностью проработали с помощью вопросов из таблицы «Хорошо сформулированный результат», потому что иначе весомыми смогут стать неразумные или невозможные цели. (Безответная любовь и несбыточные мечты – два ярких тому примера.) Есть более эффективные способы использования вашей энергии и этой техники.
Возьмите одну приоритетную цель из вашего списка и начните с того, что мысленно представьте себя уже достигшим ее. Если цель еще не стала фильмом, пусть она примет эту форму сейчас. Увеличьте размер и яркость этих образов, добавьте яркие цвета и насыщенность. Обратите внимание на то, как это усиливает ваше влечение к цели. Продолжайте увеличивать размер, яркость и цвет фильма до тех пор, пока чувство притяжения не усилится до максимума, затем удерживайте его на этом уровне. Добавьте к фильму о цели насыщенную, захватывающую, бодрящую музыку. Сделайте музыку настолько объемной, чтобы она звучала со всех сторон. Услышьте сильные, поддерживающие, ободряющие голоса, которые сопровождают вас на пути к вашему будущему. Полностью насладитесь этим мысленным фильмом и связанными с ним чувствами.
Тщательно проработав один пример и убедившись в эффективности этого задания, вы легко сможете проделать этот процесс с любыми другими своими целями в любое удобное для вас время.
День 6: Создайте неизбежность вашего успеха
Создать неминуемый успех – значит настроить свой мозг на путь достижения цели таким образом, чтобы он работал над ней в течение всего дня, независимо от того, осознаете вы это или нет. Когда вы живо представляете, что уже достигли своей цели, и предвидите возможный путь к ее достижению, сделать это становится намного легче.
Так вы словно «дробите» ваше путешествие на реальные шаги, которые необходимо предпринять, чтобы достичь цели. Для этого вам нужно представить, что вы отправляетесь в будущее и становитесь тем человеком, который уже достиг своей цели.
Когда вы на мгновение станете будущим «собой», то сможете посетить то, что сейчас является вашим прошлым, и проанализировать действия и решения, которые неизбежно привели к этому достижению. Сделав это, вы увидите различные ресурсы, которые помогли вам на этом пути.
Затем, держа в голове весь свой путь, вы сможете вернуться в настоящее, чтобы спланировать свое будущее и предпринять необходимые действия уже там.
Тщательно проделав этот процесс и убедившись в эффективности этого задания, вы легко сможете определить шаги и ресурсы, необходимые для достижения важной цели.
День 7: Сформулируйте понимание ценности вашей жизни
В книге «7 навыков высокоэффективных людей» Стивен Кови подчеркивает важность личной перезагрузки – физической, умственной, социальной, эмоциональной и духовной. Но с постоянно развивающимися технологиями, требования жизни, кажется, выходят далеко за рамки имеющихся часов в сутках. Когда мы жонглируем нашими делами и пытаемся все успеть, многие из нас отодвигают отдых и перезагрузку на второй план. Это решение может дорого обойтись нам и нашим отношениям с другими людьми.
Сегодняшнее задание так же важно, как и все остальные в этом руководстве. Оно закладывает основу для повышения уровня осознанности, благодарности и позитивных действий. Если вернуться к первому дню, то вы увидите список под названием «Имею & Хочу». Это те вещи, которые вы хотите видеть в своей жизни и которые у вас уже есть. В спешке, когда нужно идти в ногу со временем, постоянно развиваться и достигать своих целей, часто легко забыть о том хорошем, что есть в вашей жизни, и о том, как много вы уже сделали.
Найдите сегодня время, чтобы подробно просмотреть этот список. Обратите внимание на то, что вам нравится в вашей жизни. Задержитесь на тех пунктах, которые привлекают вас. Прочувствуйте их. Если вы обнаружите, что это побуждает вас позвонить кому-то, отправить сообщение, выйти на улицу, уделить время медитации или молитве или сделать что-нибудь другое, чтобы эти пункты чаще появлялись в вашем будущем, – отлично! Когда вы начнете перечислять и ценить то, что вы хотите иметь и что у вас уже есть, вы заметите, что у вас есть и другие вещи, которые вы цените или которыми наслаждаетесь. Не стесняйтесь включить их в свой список.
Когда вы полностью просмотрите его, мысленно окиньте взглядом предыдущую неделю или месяц и отметьте, что вы сделали с помощью этой книги и программы для улучшения качества своей жизни и самого себя. Обратите внимание на то, какие действия вы совершили, чему научились и чего достигли. Подумайте, что вы можете сделать для себя прямо сейчас, чтобы оценить или отметить вложенные средства и достигнутый прогресс.