День 15: Выход за рамки ограничений и обретение ресурсов
Когда люди думают о достижении пика производительности, то часто обращают внимание на препятствия, которые, по их мнению, преграждают им путь. Генри Форд однажды сказал: «Если вы думаете, что на что-то способны, вы правы; если думаете, что у вас ничего не получится, – вы тоже правы». Это правда, верно? Достижение вершин мастерства имеет более непосредственное отношение к тому, что мы думаем о нашем опыте, чем к нашему реальному опыту.
Чтобы продемонстрировать это на собственном примере, сначала обратите внимание на то, как вы мысленно «кодируете» позитивные и негативные воспоминания в своей жизни. Вы ассоциированы (погружены в воспоминания, как будто они происходят с вами сейчас) с ними или диссоциированы (наблюдаете за собой со стороны, как будто на экране телевизора или кино) от них? Потратьте время, чтобы выбрать несколько воспоминаний. Возможно, вы даже захотите перечислить их.
Очень часто люди обнаруживают, что они непреднамеренно закодировали многие из своих негативных воспоминаний в ассоциированной форме, и поэтому вновь переживают их и негативные чувства в неподходящее время. Например, кто-то может остро переживать социальную неловкость, когда собирается выступать перед группой, или вспоминать прежние отказы, выясняя новые отношения.
Теперь посмотрим на это с другой стороны. Проверьте, ассоциируете ли вы себя со своими позитивными и ресурсными воспоминаниями. Слишком часто люди случайно кодируют их в диссоциированной форме и тем самым делают свои собственные ресурсы недоступными для себя. Оба этих кода памяти можно изменить в лучшую сторону.
Начните с того, что подумайте об одном негативном воспоминании, конкретном и ассоциированном для вас. Когда вы начнете его перепроживать, живо представьте себя выходящим из него. Теперь представьте, что это воспоминание находится на некотором расстоянии от вас, вокруг него большая черная рамка, а толстое стекло отделяет то, что находится в тяжелой раме, от того, что за ее пределами. Рассмотрите фотографию в рамке, чтобы убедиться, что на ней действительно изображены вы, ваша более молодая версия из прошлого, а вы сами находитесь за ее пределами. Заметили, как изменились ваши ощущения?
Не торопясь, повторите этот процесс с другим связанным негативным воспоминанием, которое хотите изменить. Если их довольно много, составьте план по трансформации нескольких из них на каждый день, пока не измените все.
День 16: Усильте чувство собственного превосходства
Один из способов достичь совершенства – это устранить препятствия и трудности на пути к вашим целям. Другой способ – усилить превосходство настолько, что препятствия превратятся в небольшие неровности на дороге.
Выберите область своей жизни, в которой вы уже преуспеваете. Найдите реальное и конкретное событие, воспоминание о личном превосходстве, о котором вам приятно думать, и проживите его заново. По мере того как вы начинаете заново переживать это событие, одновременно усиливайте его. Сделайте его больше, ярче, красочнее и привлекательнее.
Где бы вы хотели испытать эти ощущения в ближайшем будущем? Живо представьте, что это происходит прямо сейчас.
А где бы вы хотели испытать это в отдаленном будущем? Перенесите этот ресурс в то время и обратите внимание, насколько реальным кажется этот прекрасный момент будущего сейчас.
Продолжайте помещать это чувство в моменты вашего будущего, где бы вы ни нуждались в нем.
Когда вы «распространите его везде», отпустите это чувство, найдите другое воспоминание о личном превосходстве и повторите процесс. Усиливая все больше моментов личного превосходства и помещая их в будущее, вы повысите общее качество своей жизни и уровень своей производительности, а также сделаете их появление более вероятным. Более подробную информацию об использовании субмодальностей и якорей вы найдете во второй главе.
День 17: Ускорьте ваш процесс обучения
Любое начинание требует от вас освоения новых навыков. И от того, насколько легко, эффективно и качественно вы это делаете, будут зависеть результаты ваших усилий. Два важнейших аспекта обучения – как усвоить правильную «форму» с самого начала и успешно перепрограммировать неэффективную, закрепившуюся в результате привычных ошибок.
В третьей главе мы говорили об исследовании, в котором студентов колледжа просили выполнить броски штрафных баскетбольных мячей после мысленной репетиции или реальной практики. Как вы помните, те, кто вообще не тренировался, не показали никаких улучшений, в то время как студенты, которые мысленно репетировали этот процесс, набрали на всего один процент меньше попаданий, чем те, кто тренировался в реальной жизни. Это исследование стало первым убедительным доказательством силы визуализации. Сегодня спортсмены в любой области и профессионалы в разных дисциплинах практикуют тот или иной вид визуализации, чтобы улучшить свои результаты.
НЛП также признает, что мысленная репетиция стимулирует и усиливает те же нейронные пути и движения микромышц, что и реальные действия. Ум и тело учатся, запоминают и вырабатывают привычки благодаря обоим видам репетиций. Независимо от того, что вы делаете – занимаетесь скалолазанием, проходите собеседование на работу или презентуете продукт для клиента, вы можете использовать это в любых случаях.
И всякий раз, когда показываете выдающиеся результаты, вы можете увеличить вероятность повторного успешного выступления, уделив время мысленной репетиции своего совершенства. Поскольку вы только что выступили, паттерны свежи в вашем сознании и теле. Мысленная репетиция будет вновь обращаться к этим путям каждый раз, когда вы будете переживать этот опыт – в этот день, завтра, через месяц. Повторяя свои достижения, вы все больше делаете их своей постоянной моделью поведения.
С другой стороны, если вы выработали привычку, которая больше не работает на вас, будь то спортивный дисбаланс или бесполезная модель поведения, например беспокойство при выполнении какого-либо дела, вы можете устранить ее, просто «записав» новую привычку поверх старой.
Для этого нужно сначала проанализировать свой нежелательный опыт с позиции внешнего наблюдателя. В своем мысленном кинофильме посмотрите на себя со своей нежелательной привычкой со стороны. Сохраняя начало фильма неизменным, подумайте, как бы вы хотели, чтобы все закончилось иначе. Просмотрите фильм снова, с самого начала, только на этот раз наблюдайте за собой с более подходящей реакцией. Попробуйте несколько альтернатив и выберите ту, которая вам больше нравится. Теперь войдите в этот новый пересмотренный фильм как в реальный и ассоциируйте себя с ним. Начните с самого начала и по полной проживите его, будто он происходит с вами прямо сейчас, вплоть до нового финала.
Когда сделаете это, вы настроите себя на новый лад, а новое поведение станет таким же естественным, как в свое время было старое. Чтобы укрепить новую модель поведения, воспроизводите новую версию фильма, когда захотите.
День 18: Сделайте высший уровень мастерства неотъемлемой частью своей жизни
В НЛП есть поговорка: «Необязательно быть плохим, чтобы стать лучше». Стать лучше можно всегда. Поэтому еще один способ стимулировать свою производительность и достичь вершин мастерства – дать своему мозгу понять, что вы хотите этого. С помощью приема, который называется «переключатель», вы можете достичь еще больших высот, добиться более высокого уровня, чем обладаете сейчас.
Вспомните конкретный момент, когда ваша эффективность снизилась или вы почувствовали, что остановились в своем развитии.
Восстановите этот момент в памяти, сделав соответствующий ему образ подвижным, а в его центр поместите точку. В этой точке находится образ, в котором вы можете увидеть себя, ту версию, которая уже превзошла нынешний уровень своих достиженией. Вы не знаете, как сделали это. Вам это просто удалось и все. Когда вы начинаете приближать изображение, то можете заметить блеск в своих глазах и удовлетворенную улыбку. Благодаря им вы поймете, что осуществили задуманное в соответствии со своими ценностями и благосостоянием.
Теперь понаблюдайте за тем, как образ недостаточной эффективности отдаляется от вас и уносится вдаль, пока не потеряет всякое значение. В то же время та точка расцветает перед вами, превращаясь в большой, яркий и реальный образ, пока вы не оказываетесь лицом к лицу с изображением своего исключительного «я».
После этого представьте перед собой пустой экран и повторите весь процесс с самого начала не менее шести раз. Затем проверьте, насколько уменьшилось влияние первоначального образа и насколько автоматически стал появляться образ исключительного «я».
Это лишь один из примеров паттерна «Переключатель». Повторяйте его до тех пор, пока это преобразование не станет вашей привычкой. Если вы хотите больше узнать об этом приеме, переходите на сайт: www.nlpco.com.
День 19: Создание прорывного мышления
В момент, когда Роджер Баннистер, британский легкоатлет, впервые преодолел четырехминутную отметку на дистанции в одну милю, и русский тяжелоатлет поднял свыше пятисот фунтов впервые в истории, они еще не осознавали важности своих достижений. В обоих случаях тренеры договаривались между собой скрывать от своих подопечных, что они пытаются побить рекорд. В последующих интервью тренеры открыто объясняли, какими соображениями они руководствовались в то время. И удивительно, что их объяснения совпадали, несмотря на десятилетия и расстояния, разделявшие их.
Тренеры осознавали, что возлагали на подопечных большие ожидания: они должны были достичь того, что ранее не удавалось никому другому. Но в то же время, они понимали, что разница между «меньше, чем четыре минуты» и четырьмя минутами составляла всего лишь доли секунды, а разница между «меньше пятисот фунтов» и пятьсот фунтов была меньше унции. Следовательно, ограничения не были связаны с возможностями спортсменов, а скорее с тем, как они воспринимали эти цифры. И это оказалось верным в обоих случаях, поскольку вскоре после установления рекордов, несколько других спортсменов также смогли повторить эти достижения, которые ранее казались невозможными.
Чтобы совершить личный прорыв, вам не нужно искать кого-то, кто введет вас в заблуждение, – стоит просто изменить ваши собственные внутренние ограничения. Возможно, у вас есть опыт, который убедил вас в невозможности чего-то, или вы поддались чужому убеждению. Возможно, вы думали об этом так долго, что теперь уже смутно помните, как и когда это стало правдой для вас.
Подумайте о том, что когда-то казалось для вас невозможным – это может быть достижение в карьере, поддержание отличной физической формы, поиск второй половинки или мастерство в каком-то навыке.
Ответьте на вопрос, какое событие – если бы оно произошло раньше того момента, когда у вас сформировалось негативное убеждение или вы приняли какое-то ограничивающее решение, – превратило бы сдерживающее вас ограничение из «невозможного» в весьма возможное. Найдите время, чтобы создать этот благоприятный опыт в своем сознании. Он может быть похожим на те события, которые произошли в вашей жизни позже, или совсем не иметь никаких аналогов.
Просто создайте яркое и живое представление о нужном вам событии в тех же субмодальностях, что и у импринта достижения вершин мастерства из дня 16.
Когда вы создадите сильный и живой эталонный опыт, переместите его в прошлое и представьте, что он произошел прямо перед той ситуацией, которая способствовала вашей ограничивающей установке. Начните двигаться вперед из этого момента: путешествуйте во времени с новым разрешающим воспоминанием и, пройдя через ограничение, заметьте, как новое воспоминание преобразует негативные эффекты сдерживающих установок (и любых других) в позитивные факторы – на всем пути от вашего прошлого к настоящему!
Проверьте, полностью ли исчезло ограничивающее убеждение. Если хотите, повторите этот процесс, чтобы усилить ваше новое воспоминание. Оно не гарантирует моментального успеха, но гарантирует, что возможные ограничения будут возникать в окружающем вас мире, а не внутри вас.
День 20: Любите то, что вы делаете
Несмотря на то что вы преобразовали свои негативные воспоминания, усилили позитивные, ориентировали себя на достижение вершин мастерства и включили в себе новые ожидания, вам все равно необходима практика. Исследование автора книги «Гении и аутсайдеры» Малкольма Гладуэлла показало, что люди, которые действительно преуспели в чем-то – например, группа Beatles и Билл Гейтс, потратили более десяти тысяч часов на овладение своим ремеслом! По его словам, практика – это не только средство достижения цели, но и то, к чему их постоянно тянуло. Практика была их частью, частью того, кто они есть.
Мастера своего дела любят практиковаться в том, чем занимаются. У великого баскетболиста Мэджика Джонсона есть собственная баскетбольная площадка. Баскетболист Ларри Берд везде, где бы он ни появился в промежутках между сезонами соревнований, находит площадку и проводит на ней по несколько часов ежедневно. Великие рок-н-рольщики Эрик Клэптон и Брюс Спрингстин играют на гитарах как на концертах, так и между ними. Гроссмейстеры изучают и переигрывают знаменитые партии, путешествуя по миру. Великий американский архитектор Фрэнк Ллойд Райт почти ежегодно перестраивал свою собственную студию просто для того, чтобы опробовать новые идеи. Этих великих людей, как и многих других, увлекает занятие своим делом. Они постоянно хотят найти то, что, возможно, ускользнуло от их внимания. Они стремятся сделать что-то такое, чего никогда не делали раньше.
Вы можете усилить привлекательность практики в важных областях вашей жизни с помощью простой техники НЛП. Раз уж вы решились сделать что-то стоящее, то могли бы получать от этого удовольствие. Большинство людей делают что-то преимущественно ради результата, и все-таки у каждого есть несколько вещей, которые они делают просто потому, что им это нравится. Вспомните ситуацию, когда ваш путь к желаемому был тяжелым, поскольку вам были важны результаты, а процесс не приносил никакого удовольствия. Для кого-то такой ситуацией может быть подсчет налогов. Определите, что для вас тоже не представляет интереса в процессе, но важно с точки зрения хорошего результата. Погрузитесь в конкретный опыт выполнения этого занятия, чтобы обнаружить связанные с ним субмодальности.
Теперь подумайте о том, чем вы занимаетесь просто потому, что вам нравится это, а конечный результат при этом не имеет особого значения. Для многих людей это компьютерные игры, спорт или головоломки. Мысленно займитесь тем, что вам по-настоящему нравится, и откройте для себя визуальные, слуховые и кинестетические субмодальные различия этого опыта.
Теперь, словно режиссер, сравните эти два воспоминания, чтобы выявить субмодальные различия, определяющие разницу между этими двумя событиями. Переходите от одной ситуации к другой, пока не определите характеристики, которые придают этим переживаниям разные оттенки. Зафиксировать эти различия вы можете с помощью таблицы ниже.
Затем ассоциируйтесь с опытом желаемых результатов – сохраняя неизменным само содержание ситуации – и преобразуйте его субмодальности в те, что вы обнаружили в ситуации, когда получали удовольствие от самого занятия. Обратите внимание, как это влияет на ваш опыт. Уже лучше, правда?
Теперь ассоциируйтесь с тем занятием, которое вам хотелось бы улучшить в настоящее время, и, подобно предыдущему, преобразуйте его субмодальности в субмодальности ситуации, связанной с получением удовольствия от самого занятия. В следующий раз, когда будете практиковать этот навык, обратите внимание, насколько более убедительным и приятным стало это занятие.
День 21: Жизнь прекрасна, если вы замечаете это
Вы прошли весь предложенный вам курс до самого конца, и этот выходной день вы можете начать с того, чтобы поздравить себя с этим. И мы приглашаем вас «увеличить масштаб» и обратить внимание на то, как другие ценят вас.
Каждый из нас внес изменения в свою жизнь и жизнь других людей. Классический фильм Фрэнка Капры «Эта замечательная жизнь» напоминает нам о том, что все мы тесно связаны друг с другом. Несмотря на то что этот фильм показывают десятки раз в год, мало кто из нас обратил внимание на богатое переплетение связей, из которых плетется ткань человеческой жизни.
Чтобы разобраться с этим, найдите несколько минут и вернитесь в прошлое. Там вы обнаружите небольшие и значительные примеры того, как позитивно влияли на этот мир. Возможно, вы помогли своим братьям и сестрам с домашним заданием, поддержали друга в критический момент, стали волонтером в местном приюте или помогли важной информацией остановить неприятные последствия для чьего-то важного проекта. Запишите эти случаи и отметьте то влияние, которое вы оказывали на жизни других людей.
Используйте таблицу ниже, чтобы составить список ваших позитивных слов и/или действий (столбец 1) и их последствий (столбец 2), даже если эти последствия были очевидны только спустя годы. Порой те наши действия, которые ценят другие люди, не нравятся нам самим. Учтите и то, что важно вам, и то, что было важно в вас для других людей.
Рассматривая эти случаи в качестве доказательства важности даже простых повседневных дел, запишите те действия, которые вы хотели бы предпринять в будущем и которые могли бы внести изменения в жизнь людей и того мира, в котором вы живете. Сделав такой список в колонке 3, мысленно проиграйте будущие ситуации, в которых вы предпримете эти действия и получите удовольствие от того, что вносите свой вклад в дело изменения этого мира.
То, что вы делаете, меняет мир и жизнь других людей. Подумайте о том, чему вы научились, читая эту книгу, и насколько более активным и результативным может стать ваше участие в процессе преобразования окружающего вас мира в ближайшие недели, месяцы и годы. Продолжайте желать, стремиться и мечтать. Завтра вы сможете начать жизнь сначала.
А сегодня сделайте для себя что-то, от чего вы получите настоящее наслаждение. Полюбуйтесь закатом, вдохните прекрасный аромат цветов, потанцуйте под музыку и обнимите близкого вам человека. Продолжайте учиться и расти, чтобы стать тем человеком, которым вы хотите быть, и построить те отношения, которые принесут вам удовольствие и настоящее счастье.
Теперь, когда вы подошли к концу этого руководства, то, возможно, готовы получить больше информации об НЛП. В таком случае перейдите по этой ссылке, чтобы ознакомиться со списком моих любимых книг и курсов: http://eg.nlpco.com/favorite-books/ —или воспользуйтесь QR-кодом со своего телефона.
Поздравляем вас с принятием этого обязательства по отношению к себе и своему благополучию.
Работа, которую вы делаете для самосовершенствования, влияет на весь мир в целом, и за это мы вас искренне благодарим.
Желаем вам удачи на вашем пути.
Том, Том и Сьюзен