В последнюю главу я включил основные моменты из книги и необходимые для изучения процессы. Чтобы помочь вам определить, какие следующие шаги вы хотите предпринять, укрепить свои знания и навыки в области НЛП, я предоставил простое руководство на 21 день и ссылку на список моих любимых ресурсов по НЛП. Моя цель – сделать процесс знакомства с НЛП легким и непринужденным для вас, чтобы вы могли сделать свою жизнь еще лучше.
Как я упоминал во введении, НЛП сегодня играет значительную роль, потому что в нашем мире развивающихся технологий мы постоянно поддерживаем огромное количество связей – с коллегами по работе, с близкими и с людьми, с помощью которых можем получить информацию и/или доступ к другим людям. Мы так увлечены ответами, что у нас почти нет времени подумать о том, зачем и как это делаем.
И напоследок: НЛП – это надежная и постоянно развивающаяся техника, поэтому ни одна книга по этой теме не будет всеобъемлющей. Здесь вы найдете ключевые концепции и стратегии, которые подходят для самостоятельного изучения. Она также ориентирована на вас! Поскольку НЛП изначально задумывалось как краткая терапия, многие доступные ресурсы направлены на то, чтобы помочь другим людям добиться желаемых изменений.
Тем не менее после долгих лет работы с теми, кто изучает и практикует НЛП, мне стало ясно: большинство людей действительно хотят использовать эти мощные инструменты, чтобы помочь себе. Использование НЛП для того, чтобы стать лучше, – не эгоистичный поступок, ровно как и надевание кислородной маски во время аварийной ситуации в самолете. Это чисто практичный подход. На это есть две причины. Прежде всего, ваши внутренние изменения зависят именно от вас. Во-вторых, когда вы изменяете любую переменную в уравнении, меняется и результат. По мере того как меняетесь вы сами, вы заметите, как – не проронив ни слова – в ответ меняются люди вокруг вас. Это очень воодушевляет и, я думаю, вдохновит вас на новые изменения!
Итак, переверните страницу и давайте начнем подробнее изучать то, как вы мыслите и какие удивительные вещи можете совершать, когда решите «настроить» свое мышление.
• Наш мозг интерпретирует получаемую нами сенсорную информацию и придает ей значение. Как только значение присвоено, возникает эмоция. Это происходит бессознательно и быстро, таким образом мы понимаем, что у нас есть стимул и эмоция. Остальное находится за пределами нашего сознания.
• Когда мы изучаем что-то новое, мы обобщаем информацию. Поскольку в прошлом у нас был опыт, который кажется нам похожим, мы обобщаем и автоматически сопоставляем их; это стратегия эффективности.
• Обобщение также влияет на то, как формируются наши убеждения, затем эти убеждения фильтруют все поступающие стимулы. Разум на самом деле не получает необработанную информацию: он больше не может выбирать.
• Исключение – это игнорирование разумом определенной сенсорной информации.
• Искажение – это изменение опыта от того, чем он является на самом деле, в его модифицированную форму.
• Каждый из нас – это коктейль из трех ингредиентов: тела, мозга и разума.
• Мир внутри каждого из нас основан на пяти органах чувств: зрении, слухе, обонянии, вкусе и осязании.
• Мир, который вы видите и в котором живете, в действительности находятся в вашей голове.
• Люди часто отдают предпочтение одному органу чувств или «каналу восприятия», поэтому они лучше воспринимают информацию на слух, визуально или при помощи прикосновений.
• Наши воспоминания – это движущаяся мишень: они меняются каждый раз, когда мы обращаемся к ним.
• Наш разум может вспомнить конкретное событие и объединить запомнившиеся элементы для создания новых воспоминаний и идей, что имеет решающее значение для наших изменений.
• Сознательное использование мысленных заметок (якорей) – это мощный способ усилить позитивные ментальные «состояния» и ослабить негативные.
• Также эта книга затрагивает следующие убеждения НЛП:
> У любого нашего опыта есть структура. Он состоит из сенсорных впечатлений. Некоторые из них создаются внутри нас, а другие приходят извне. Эта комбинация вместе со значением, которое мы туда добавляем, составляет наш индивидуальный опыт.
> Люди подобны картографам. Мы создаем внутренние образы («карты») наших воспоминаний. Карты людей состоят из картинок, звуков, ощущений, запахов и вкусов. Это «языки чувств», которые наш мозг использует для записи нашего опыта.
> Карта – это не конкретная территория. Каждый из нас создает свою карту. Это только наш мир.
> Люди реагируют на свои карты реальности, а не на саму реальность. Все наши мысли – воспоминания, флешбэки, воображения, мечты, фантазии – можно назвать картами. Это то, на что мы реагируем.
> Если вы измените чью-то карту, изменится и их эмоциональное состояние. Для всех нас карта – ЭТО опыт. Карты – это источник наших эмоций и убеждений. Наши чувства меняются, когда меняются наши карты.
> Некоторые карты находятся вне поля нашего сознания. Мы не знаем о некоторых картах, которые создали: нам требуются особые навыки и острота чувств, чтобы идентифицировать их. Они находятся в бессознательном.
> За каждым поведением стоит позитивное намерение. Когда мы ищем «результат, стоящий за поведением», то находим универсальную потребность, такую как любовь, безопасность, самоуважение и т. д.
> Не существует такого понятия, как внутренний враг. Тем не менее часто встречаются грубые или введенные в заблуждение «внутренние друзья», у которых позитивные намерения по отношению к нам, но при этом они склонны повторять неподходящие или устаревшие модели поведения.
> Выбор лучше, чем его отсутствие. Отсутствие выбора означает рабство или роботизированное поведение. Наличие выбора в любой ситуации дает каждому из нас свободу меняться и расти. Выбор дает нам больше возможностей.
> Люди всегда делают лучший выбор, доступный им в данный момент. Мы делаем все, что в наших силах сейчас, и мы могли бы быть счастливее и эффективнее, если бы у нас было больше возможностей выбора.
> Наиболее гибкий элемент системы оказывает наибольшее влияние. Когда у нас больше возможностей выбора, у нас больше влияния и способов добиться желаемого результата.
> Смысл любого сообщения – тот отклик, который оно получает. Общение – это не игра в одни ворота. Не имеет значения, каковы наши намерения: общение определяется реакцией, которую оно вызывает.
> Люди работают идеально, чтобы добиться желаемых результатов. Если наши результаты неудовлетворительны, мы можем научиться разрабатывать больше вариантов, чтобы получать другие.
> Каждый вид поведения полезен и практичен в определенном контексте. Каждая возможность существует по какой-то полезной причине.
> Каждый из нас может делать все, что может сделать любой другой. Поскольку все нервные системы человека схожи (за исключением случаев реальных физических или умственных ограничений), мы можем моделировать и изучать навыки и установки друг друга. «Обезьяна видит, обезьяна делает».
> Разбивка: использование маленьких фрагментов для изучения больших вещей. Люди легко учатся, разбивая большие предметы на маленькие кусочки. Например, эти предпосылки легко усвоить, если рассматривать их по несколько за раз.
> У людей уже есть все необходимые им ресурсы. У нас либо есть уже готовое воспоминание в наших банках памяти, либо мы способны успешно вообразить его. Тогда мы сможем использовать его там, где это необходимо.
> Не существует такого понятия, как неудача, есть только обратная связь. Мы всегда добиваемся результата: если это не то, чего мы хотим, мы можем использовать нежелательный результат в качестве фидбэка, который поможет нам поэкспериментировать с другими вариантами.
> Качество нашей жизни определяется качеством наших коммуникаций. То, как мы общаемся с самими собой, создает наш личный опыт, а то, как взаимодействуем с другими, определяет отношение к нам на протяжении всей нашей жизни.
> Разум и тело – части одной и той же системы, они влияют друг на друга. То, что думает каждый из нас, влияет на нашу индивидуальную физиологию и здоровье, а то, что мы делаем со своим телом, влияет на наши чувства и мысли.
> Коммуникация избыточна. Люди одновременно общаются во всех трех системах – визуальной, аудиальной и кинестетической.
> Позитивные изменения происходят благодаря добавлению ресурсов. НЛП помогает нам добавлять варианты, оно не исключает их.
> Если то, что вы делаете, не работает, попробуйте что-нибудь еще. Если мы продолжим экспериментировать, нам не гарантирован успех, но мы наверняка сможем увеличить шансы. Единственный способ потерпеть неудачу – это перестать пытаться!
Чтобы улучшить навыки, полученные в этой главе, ознакомьтесь с рекомендуемыми дополнительными ресурсами на нашем сайте «Основное руководство» по ссылке: https://nlpessentialguide.com/chapter-1-summary/ – или воспользуйтесь QR-кодом со своего телефона.
Глава вторая: управление своим разумомКто за рулем?
Человек, который контролирует свой разум, способен полностью реализовать его потенциал.
Поскольку мало кто из нас понимает, как работает наш мозг, мы на самом деле не берем на себя ответственность за то, что делаем. В действительности мы не знаем, какие картинки, звуки, чувства, вкусы и запахи присутствуют в нашем мозгу, не говоря уже о том, как эта информация влияет на нас прямо сейчас. Мозг работает практически сам по себе, выполняя свою работу по обработке информации и поддержанию нашей жизни. В то же время разум способен сосредоточиться не только на выживании: он дает нам возможность создавать и выбирать из множества вариантов.
В этой главе мы изучим, как наш мозг воспринимает мир, как точно настроить этот процесс и как справляться с тем, что вызывает эмоциональную реакцию и сбивает нас с желаемого курса, чтобы мы могли лучше ориентироваться в исследовании себя.
Куда вы хотите отправиться? Рамка результата
Представьте себе. Кто-то садится в такси, водитель спрашивает: «Куда едем?», а пассажир отвечает: «Не знаю». Это звучит глупо, и все же именно так многие из нас ориентируются в своей жизни. Трудно достичь того, чего мы хотим, когда мы не совсем понимаем, что нам надо и каков наш пункт назначения. Намного легче оказаться там, где мы не хотим быть, и потом удивляться тому, как мы туда попали, не так ли?
Итак, во‐первых, нам нужно определиться с тем, чего мы хотим: нам нужна «конечная цель». Это то, чего вы искренне желаете, достижимое, приемлемое и измеримое. Легко перепутать желание, навязанное обществом, с вашим желанием. Возможно, вы хотите частный самолет, но на самом деле за этим просто кроется желание иметь возможность путешествовать с большей легкостью. Владение и обслуживание личного самолета обходится довольно дорого, да и кроме того, есть много других более простых способов организовать свою поездку.
Один из наиболее важных процессов НЛП – рамка (фрейм) результата, поскольку в ней тщательно рассматриваются элементы, составляющие стоящую цель, которая действительно работает на вас. Лесли Кэмерон, одна из исследователей НЛП, объясняет это так:
Фрейм результата – это набор вопросов, которые направляют ваше мышление на то, чтобы максимизировать вероятность получения желаемого и, как следствие, огромного удовольствия от этого. На самом деле это ориентация, способ восприятия опыта как набора вариантов. Вместо того чтобы решать вопрос о том, почему существует проблема, ваше внимание фокусируется на том, чего вы хотите и как этого можно достичь.
Помните, в НЛП существует постоянно действующее убеждение: если один человек в мире может это сделать, значит, это может сделать любой; вопрос только в том как.
Ориентация фрейма результата на «как» позволяет превратить неизбежные неудачи и трудности, с которыми вы сталкиваетесь, в ценную обратную связь. До тех пор пока у вас есть определенная достижимая цель, неудача – всего лишь то, что происходит на пути к ней. Ваши конкретные действия, направленные на ее достижение, дают вам знать, что вы на правильном пути. Ваши неудачи указывают лишь на то, что предпринимаемые для достижения желаемого результата действия – бесполезны и вам нужно сменить тактику.
Как только я научился использовать эту технику хорошо сформулированного результата, я задумался о том, как вообще обходился без него. Это настолько просто и эффективно, что вы можете применить технику абсолютно ко всему. К тому же это еще и чрезвычайно полезно, когда вы планируете большие изменения, оказываетесь в тупике или просто хотите скорректировать цель, к которой стремитесь. Рассмотрим ключевые вопросы и условия хорошо сформулированного результата, а затем у вас будет возможность применить их к своим целям.
Хорошо сформулированный результат включает в себя шесть вопросов, которые мы рассмотрим по отдельности, используя примерную цель – желание чувствовать себя более убедительным.
• Чего именно вы хотите?
• Как вы узнаете, что достигли своей цели?
• При каких обстоятельствах, где, когда и с кем вы хотели бы получить этот результат?
• Что мешает вам добиться желаемого результата уже сейчас?
• Какие ресурсы вам понадобятся в достижении цели?
• Как вы собираетесь этого добиться – и каков ваш первый шаг?
1. ЧЕГО ИМЕННО ВЫ ХОТИТЕ?
У. Клемент Стоун сказал: «Все личные достижения начинаются у вас в голове. Первый шаг – точно знать, в чем заключается ваша проблема, цель или желание». Ваша цель должна быть: сформулирована в позитивном ключе, выбрана вами и находиться под вашим контролем, описана сенсорно-конкретным образом и иметь управляемый размер или масштаб – то, что мы в НЛП называем «размер фрагмента». (Общие термины НЛП описаны в глоссарии в конце книги.)
Так вот, представьте, что вы хотели бы чувствовать себя более убедительно. Помните, вы не можете заявить об этом как «Я не хочу чувствовать себя назойливым» или «Я не хочу казаться всезнайкой». В действительности это вообще не цели, а просто заявление о том, чего вы не хотите. Слишком расплывчатые формулировки. Кроме того, мозгу очень трудно работать с негативом. Как вы можете не думать о фиолетовом слоне? Сначала вы должны подумать об этом, а затем попытаться не думать об этом. Это просто большая трата энергии. Поэтому каждый раз, когда вы думаете: «Я не хочу быть назойливым», вы сначала должны подумать о том, что вы хотите быть назойливым. Единственный способ остановить эту мысль – подумать о чем-нибудь другом. Так почему бы просто сразу не пойти за тем, чего вы действительно хотите?
Вы должны подумать: «Даже несмотря на факторы в виде критикующего начальника или супруга, трудных клиентов или проблем с работой, которые могут повлиять на мои эмоции, чувство большей убедительности в значительной степени находится под моим контролем».
Чтобы точно определить, что это за чувство, я бы хотел описать, что это значит для меня в конкретных терминах. Для этого я спрашиваю себя: «Что я увижу, услышу или почувствую, когда буду более убедительным? Или что могли бы заметить другие люди, если бы я чувствовал себя убедительным?» В ответ я мог бы сказать: «В этом случае я буду чувствовать, что действительно помогаю другим людям, даю им то, что нужно для принятия правильного решения. Я буду спокойно дышать и ясно мыслить – легко получать доступ к необходимой мне информации и материалам, а также выражать себя активно и с пользой для дела».
Поскольку чувство убедительности – это важный для меня результат, я, возможно, захочу сузить эту цель. Например, сузить фокус, чтобы моей целью стало: «Я хочу чувствовать себя более убедительным в своей работе».
Затем я бы спросил себя о результате моей цели («метарезультате»), чтобы я мог понять, что ее достижение даст мне. Что важно и часто ускользает из виду, так это то, что вы вряд ли узнаете, насколько это действительно принесет вам удовлетворение, пока не испытаете это на себе. Ведь в случае с любой крупной целью вы хотите найти или создать возможности попробовать, прежде чем вкладывать годы своей жизни в то, что на финише может принести разочарование. Например, перед поступлением в юридическую школу хорошей идеей было бы пройти стажировку в юридической конторе.
Чтобы исследовать свои метарезультаты, я бы спросил себя: «Что еще даст мне ощущение большей убедительности в моей работе помимо легкого доступа к необходимой мне информации и эффективного общения с другими людьми?» Раздумывая об этом, я мог бы сказать: «Мои клиенты будут реагировать более позитивно и будут чаще обращаться ко мне. Как следствие, я заработаю больше денег, смогу купить машину получше и буду чувствовать себя более комфортно в долгих дорожных поездках, которые так любит моя жена». Вы уловили суть: от получения большего количества заказов ход моих мыслей о метарезультатах (следующего уровня) привел меня к длительным путешествиям!
2. КАК ВЫ УЗНАЕТЕ, ЧТО ДОСТИГЛИ СВОЕЙ ЦЕЛИ?
Поскольку теперь я уточнил свою цель, используя основной и дополнительные вопросы, мне легче совершить следующий шаг, правда? Этот вопрос требует от меня создания доказательств – так я буду знать, достиг ли я своей цели или, по крайней мере, уже на пути к ней. Создание надлежащих и своевременных доказательств побуждает меня задуматься о том, как скоро или как часто я хочу добиваться такого результата. Как говорится, цель – это мечта с дедлайном. При отсутствии обязательства действовать вряд ли можно чего-то достичь.
Поэтому, когда я спрашиваю себя: «Как скоро я хочу чувствовать себя более убедительным на работе?», у меня может возникнуть соблазн ответить: «Прямо сейчас!» Более реалистичным будет определить временные рамки, которые позволяют мне предпринять необходимые шаги для достижения моей цели, но не оставляют все в режиме «когда-нибудь». В этом случае я мог бы сказать: «Я хотел бы чувствовать себя более убедительным на работе к концу второго квартала, потому что смогу представить свои показатели продаж на нашей встрече в июне – и мои результаты будут отражать мое возросшее чувство убедительности». Так у меня появляется конкретная дата достижения цели. Для получения дополнительных сведений я мог бы определить контрольные показатели для моих текущих заказов и выручки от продаж.
3. ПРИ КАКИХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ, ГДЕ, КОГДА И С КЕМ ВЫ ХОТЕЛИ БЫ ПОЛУЧИТЬ ЭТОТ РЕЗУЛЬТАТ?
Цель этого вопроса – определить, является ли цель «экологичной». Приведу вам глупый пример неэкологичной цели: в Индонезии был человек, который хотел попасть в Книгу рекордов Гиннесса. За рекорд, который он выбрал, не было большой конкуренции. Несмотря на то что в этом есть здравый смысл, он решил побить рекорд по продолжительности погребения заживо. Он выжил после своего первого испытания, но не дотянул до рекорда. К сожалению, вторую попытку ему пережить не удалось.
Конечно, вы не стали бы делать ничего столь экстремального, но люди часто обнаруживают, что преследуют самые разные цели: от маленьких (идеальная пара обуви) до глобальных (диплом юриста, брак), – только для того, чтобы, достигнув их, понять, что они не стоили таких жертв.
Насколько лучше обдумать это заранее? Как вы можете быть уверены, что не выберете цель, которая может привести к катастрофическим последствиям? Сейчас расскажу. Вы можете сделать это, представив: как это – достичь своей цели. Если у вас недостаточно информации, чтобы создать мысленный образ, вероятно, стоит определить возможности, которые позволили бы вам примерить его.
Например, если ваша цель – стать врачом, вы можете захотеть стать волонтером в Красном Кресте или попробовать поработать в больнице, прежде чем взять на себя двенадцатилетнее обязательство пройти необходимую внушительную медицинскую подготовку. Кроме того, если цель, которую вы рассматриваете, – что-то важное, например карьера, базовой и важной проверкой на «экологичность» станет оценка таких составляющих, как потенциальный доход и затраты. Вы также можете спросить себя: «Как стремление к этому результату может стать проблемой для меня?» Экологические проверки существуют для того, чтобы защитить вас.
Другой вопрос, ориентированный на экологичность, звучит так: «Как желаемый результат повлияет на мою жизнь? Как это повлияет на мое здоровье, друзей и семью, финансы и работу?» Несмотря на то что метарезультаты, к которым я пришел, были привлекательны для меня, я не учел, как потенциальные последствия могут повлиять на людей, которые важны для меня. Так, умение убеждать может изменить мое поведение и, следовательно, некоторые дружеские отношения с коллегами, с которыми сейчас я общаюсь с удовольствием. Это бы повысило конкуренцию между мной и моими коллегами. Мой босс мог бы быть счастлив или напуган. Если бы я действительно преуспел и получил повышение, меня могли бы перевести в другое место, чего, я думаю, не хотела бы моя супруга, ведь наши дети живут рядом. Теперь у вас сложилась картинка.
Моя клиентка двадцати шести лет мечтала стать логопедом и была первой женщиной в своей семье, получившей высшее образование. Окончив вуз, она удивилась, что ее семья не была особо впечатлена ее достижениями. На самом деле они относились к ней так, будто та вдруг решила, что слишком хороша для них. Возможная реакция вроде такой никогда не приходила ей в голову. Поэтому, если вам трудно предвидеть последствия, заручитесь поддержкой людей, которые хорошо знают вас, вашу ситуацию и ваших близких. Нет никакой гарантии или угрозы, что придуманное вами действительно произойдет по достижении желаемого результата, но важно предвидеть это.
4. ЧТО МЕШАЕТ ВАМ ДОБИТЬСЯ ЖЕЛАЕМОГО РЕЗУЛЬТАТА УЖЕ СЕЙЧАС?
Цель этого вопроса двоякая. Во-первых, это поможет вам сгенерировать список конкретных действий. Во-вторых, может показать вам, о чем вы думаете и что сейчас чувствуете.
Поэтому, когда я спрашиваю себя, что мешает мне чувствовать себя более убедительным, у меня возникают следующие мысли: «Мне нужен лучший сценарий для позиционирования нашего нового продукта» или «Мне нужно запомнить данные наших последних исследований». Какие бы ответы я ни придумал, они просто становятся задачами в моем списке дел.
Однако я также могу ощутить разочарование и подумать: «В этой экономической ситуации действительно трудно назначать встречи на перспективу». Это ограниченное мышление останавливает меня, и оно не совсем верно. Другие продавцы назначают встречи с потенциальными клиентами. Так что, несмотря на то что назначать встречи может быть непросто и мне, возможно, придется поэкспериментировать с различными подходами, это возможно. В конце концов, маловероятно, что эти потенциальные клиенты не увидят никого нового, не так ли? Определение того, что реально, а что нет, позволяет создать работоспособную стратегию для достижения цели. Задавая себе подобные вопросы, вы помогаете себе пересмотреть и уточнить цели, которые вызывают у вас смешанные чувства.
5. КАКИЕ РЕСУРСЫ ВАМ ПОНАДОБЯТСЯ В ДОСТИЖЕНИИ ЦЕЛИ?
Этот вопрос состоит из двух частей. Во-первых, какие ресурсы у вас уже есть? Во-вторых, какие дополнительные ресурсы вам понадобятся для того, чтобы добиться желаемого результата? (В НЛП «ресурсы» могут включать знания, время, опыт, деньги, контакты, поддержку и т. д.)
Теперь я спрашиваю себя: «Какие ресурсы из тех, которыми я располагаю прямо сейчас, можно использовать, чтобы чувствовать себя более убедительным на работе?» Поразмыслив, я мог бы заметить, что чувствую себя наиболее убедительно, когда все необходимое для моей презентации хорошо организовано и я могу легко и в любой момент получить нужную мне информацию. Я мог бы вспомнить, что чувствую себя более убедительным и полезным, когда рассказываю истории успеха о том, как это решение сработало для других клиентов. Поскольку у меня есть проверенный опыт работы с ними, я мог бы решить, что мои нынешние клиенты часто открыты для новых решений, которые я предлагаю. Разговор с ними, чтобы выяснить, каковы их потребности и проблемы, помогает мне понять, что для них важно и как мне нужно делиться информацией, если я собираюсь убедить их в чем-то. Думаю, я даже мог бы попросить их о рекомендации.
Тогда какие дополнительные ресурсы вам нужны для того, чтобы достичь своей цели? Когда я спрашиваю себя об этом, то думаю, что дополнительные тренинги по продажам могли бы быть полезными для меня. Я мог бы посмотреть, что на этот счет есть в интернете или попросить совета в моем сообществе. Может, мой руководитель мог бы быть источником информации. Я мог бы записывать свои телефонные звонки и получать рукомендации о том, что мне следовало сказать или сделать по-другому.
Иногда, когда кажется, что мы застряли на одном месте, нам трудно подумать о том, какие ресурсы могут быть полезными для нас. Исследование интернета, различных форумов или мозговой штурм с коллегами или друзьями могут помочь нам расширить наше мышление и открыть новые возможности.
6. КАК ВЫ СОБИРАЕТЕСЬ ЭТОГО ДОБИТЬСЯ – И КАКОВ ВАШ ПЕРВЫЙ ШАГ?
Цель без действия – это просто идея. В дополнение к временным рамкам полезный план разбивает вопросы «кто», «что», «как», «когда» и «где» на управляемые блоки. Поскольку общение с текущими клиентами приблизит меня к цели, частью моего плана будет составление списка клиентов, с которыми следует связаться, а также списка ключевых вопросов, которые нужно им задать. Мой план мог бы также включать интернет-исследования и налаживание контактов при назначении встреч – так я могу укрепить свои навыки продаж и не чувствовать волнение, когда кто-то еще не готов встретиться со мной.
Для успешного плана размер блоков и последовательность действий очень важны, но не менее важно наличие вариантов достижения цели. В НЛП мы исходим из убеждения, что чем больше выбор, тем лучше. Таким образом, план, успех которого зависит только от одного способа что-то сделать, может привести к разочарованию. В идеале план – это просто дорожная карта. Вы используете его, чтобы добраться туда, куда направляетесь, и он включает в себя альтернативные маршруты.
Это обзор хорошо сформулированного результата. Итак, прямо сейчас подумайте по крайней мере о трех вещах, которых вы хотите достичь. Это может быть как что-то простое, вроде «Что я хочу извлечь из этой книги?», или сложное, например «Я хочу больше путешествовать». Перечислите придуманные «желания» на страницах для заметок в конце этой главы.
Упражнение. Создание хорошо сформулированного результата
Выберите одно из желаний, которые вы только что определили, и используйте его для применения правильно сформулированного результата. В этом вам помогут ответы на следующие вопросы.
1. Чего именно вы хотите? Опишите желаемый результат или состояние в позитивной сенсорной форме, соответствующей размеру фрагмента, а также укажите, ЧТО ЕЩЕ даст вам наличие или достижение ожидаемого результата (метарезультаты).
2. Как вы узнаете, что достигли своей цели? Определите, являются ли «доказательства», на которые вы ориентируетесь, подходящими и своевременными (достаточно скорыми и регулярными).
3. При каких обстоятельствах, где, когда и с кем вы хотите получить этот результат? Поразмышляйте над контекстом (контекстами), в котором хотите получить этот результат, и оцените его «экологичность», то есть то, как достижение этого результата может повлиять на другие аспекты вашей жизни или людей из вашего окружения.
4. Что мешает вам добиться желаемого результата уже сейчас? Определите и исследуйте любые чувства, мысли или обстоятельства, которые препятствуют достижению вашей цели.
5. Какие ресурсы вам понадобятся в достижении цели? Определите, какие ресурсы у вас уже есть (знания, деньги, связи и т. д.). Также подумайте о дополнительных ресурсах, которые понадобятся вам на пути к вашей цели.
6. Как вы собираетесь этого добиться – и каков ваш первый шаг? Определите конкретные шаги, которые помогут достичь результата, рассмотрите несколько вариантов, как добраться до пункта назначения, и определите ПЕРВЫЙ шаг, который вы сделаете.
Чтобы узнать больше на тему формулирования целей, переходите на сайт по ссылке: http://eg.nlpco.com/well-formed-outcome/ – или воспользуйтесь QR-кодом со своего телефона.
Одно из самых ценных применений техники «Хорошо сформулированный результат» может показаться нелогичным. Однако пересмотр ваших целей и исключение тех, которые вам не подходят, не менее полезны, чем создание новых. Может быть, когда-то они и соответствовали вам, а может, вам было просто приятно о них думать. Теперь, пройдя через процесс достижения результата, вы можете смело вычеркнуть их из своего списка. Вам повезло. Это освободит вашу энергию и время для тех результатов, которых вы по-настоящему желаете, понимая, что они стоят того и вы готовы двигаться к их достижению.
Два разума: Конгруэнтность/неконгруэнтность
«Вы когда-нибудь чувствовали, что хотите уйти, и при этом ощущали, что хотите остаться?»
Об этом больше семидесяти лет назад спел Джимми Дуранте – отличный пример того, что мы все порой испытываем. Это ощущение внутреннего конфликта, как будто одна часть нас желает одного, а другая – хочет делать что-то другое. Или может показаться, что мы просто не уверены в том, чего действительно хотим. НЛП называет это «неконгруэнтностью»: моменты, когда вы чувствуете противоречие по поводу своей цели или возникшей ситуации.
Вы также можете чувствовать несоответствие из-за возникающего конфликта на более приятную тему, например, когда одна ваша часть хочет отправиться в горы, а другая – на пляж. Важнее, когда несоответствие выявляет конфликт наших ценностей. Представьте, ваш руководитель сказал, что вам нужно быть более агрессивным с одним из ваших клиентов. Тем не менее для вас быть агрессивным означает быть напористым, а напористость нарушает ваши ценности и представление о том, кто вы есть.
В то же время вы переживали времена, когда не испытывали никаких сомнений или конфликтов: казалось, что все идет так, как вам надо. Это часто называют «быть в зоне»[1] или в состоянии потока. В НЛП мы называем это «конгруэнтностью». Научиться определять внутренние конфликты – очень важный жизненный навык. Чем больше вы осознаете свои личные сигналы несоответствия, тем быстрее сможете выявить и разрешить обнаруженный конфликт. Чем быстрее вы устраните его, тем легче вам будет работать, и тем эффективнее вы будете действовать, потому что, не будете стоять на месте, бессознательно сопротивляясь или думая о проблеме.
Неконгруэнтность – это реальный источник разногласий в нашей жизни. Требуется много личной энергии, чтобы преодолеть ту часть вас, которая действительно выступает против определенного образа действий. Чем больше вы пытаетесь ее подавить, тем сильнее вероятность того, что она будет возражать еще больше. А когда вы боретесь с самим собой, то, как правило, проигрываете.
Гораздо эффективнее и легче в долгосрочной перспективе развить способность замечать внутренние разногласия и устранять их. Это один из самых простых и полезных в освоении навыков. Один из основных источников эмоционального и физического стресса – это когда ваш разум отчаянно пытается подавить праведное желание вашего тела остановить вас от поступка, что нарушает вашу целостность. Самый эффективный способ изменить свою жизнь к лучшему – научиться жить в гармонии со своими ценностями.
Вот как это работает. Каждый из нас когда-либо испытывал состояние полной гармонии с самим собой. Просто вспомните то время, когда вы были ребенком и хотели ту самую игрушку на свой день рождения или вишневое мороженое в жаркий летний день. И во взрослой жизни у вас было много похожих случаев. Например, вы отчетливо понимали, что мечтаете о чем-то из тайской кухни на ужин или хотите посмотреть новый фильм, который недавно вышел.
Упражнение. Распознавание несоответствия
За последнее время у вас было много случаев, когда вы были конгруэнтны в отношении того, чего вы хотели, верно? Просто подумайте о первой из тех ситуаций, которая приходит вам на ум. Теперь вспомните точное время и место, где вы это ощущали. Подумайте о том, кто был рядом с вами, если вы были не одни, что вы видели, слышали, чувствовали. Вспомните эту ситуацию, словно вы были там прямо сейчас.
Вспоминать все это довольно вдохновляюще, не так ли? Прямо сейчас выберите один аспект этого воспоминания, будь то картинка, звук или ощущение – один нюанс, который кажется вам наиболее важным. Это ваш разум, поэтому выбирайте тот элемент, на который он указывает, – это именно то, что вам нужно.
Теперь отложите его в сторону и рассмотрите совсем противоположный опыт. Подумайте о времени, когда вы были не уверены в своем желании, когда испытывали двойственное отношение к чему-то, что должны были сделать. Найти полезный пример ситуации, когда вы думаете о том, что должны выполнить чужое желание (а вам этого совсем не хочется), часто гораздо проще.
Подумайте об этом опыте сейчас, учитывая разницу. Представьте, что он происходит словно на расстоянии от вас, как будто вы наблюдаете за кем-то другим. Посмотрите на это воспоминание со стороны и обратите внимание: что в первую очередь помогло вам понять, что это не ваше искреннее желание?
Теперь возьмите это чувство, звук или изображение и увеличьте его, сделайте громче, больше, ярче или сильнее. Вы должны быть уверены, что узнаете его каждый раз, когда оно будет появляться. Это ваш предупреждающий сигнал, триггер, который даст вам понять, что вам стоит обратить на него внимание и разобраться в том, что происходит. Всякий раз, получая этот сигнал, вы будете понимать: самое время прекратить действие, сделать шаг назад и тщательно оценить всю ситуацию.
Именно поэтому создание конгруэнтного, хорошо сформулированного результата – такой незаменимый инструмент. Когда у вас войдет в привычку пересматривать свои цели и мечты с помощью системы результатов и проверки их на конгруэнтность, уменьшится шанс попасть в ситуации, когда вы окажетесь в конфликте с другими – или, что еще важнее, с самим собой.
Быть «внутри» или наблюдать со стороны? Ассоциация и диссоциация
В двух воспоминаниях, которые вы только что представили, вы могли заметить некоторые различия в эмоциональном воздействии. Если вы следовали инструкциям, то в первом воспоминании вы были «внутри» ситуации. НЛП называет это «ассоциированным» восприятием. Во втором воспоминании вы были рядом с ним, наблюдая за собой со стороны, и это называется «диссоциированным» восприятием.
Техника ассоциации и диссоциации чрезвычайно полезна: когда мы ассоциируем себя с образом или переживанием, будь то реальным или воображаемым, это происходит гораздо более ощутимо для нас. Когда отстраняемся от переживания, мы наблюдаем за собой в нем и по-прежнему получаем большую часть информации из этого образа, но без эмоционального воздействия.
Способность вспоминать ситуации при помощи диссоциации позволяет вам наблюдать за ними более беспристрастно. Подумайте о тех ситуаций, которые всплыли у вас в памяти. В первом воспоминании, которое был ассоциированным, вы были внутри своих чувств. Во втором – за своими чувствами вы наблюдали со стороны. Они были «где-то там, снаружи».
Если у вас есть неприятное воспоминание, я предлагаю вам всегда обращаться к нему без ассоциации себя с ним. Нет причин снова испытывать эти неприятные чувства, даже всего один раз. Вы все еще можете получить доступ к информации, просто просматривая его, если вообще хотите это сделать. Если же воспоминание действительно неприятное или травмирующее, есть действенные способы справиться с ним.
Меня поражает, что некоторые люди склонны воспринимать все неприятные вещи, реальные или воображаемые, ассоциируя себя с ними. Таким образом они просто делают себя несчастными. Даже если непреднамеренно, это все равно плохая привычка, которая заставляет их входить в образ и проживать неприятные моменты. Если вы иногда так делаете, то можете легко изменить ситуацию. Вы можете немедленно начать менять свое мировоззрение, отмечая все приятные переживания и возвращаясь к ним соответствующим образом, словно заново переживаете этот опыт. Попробуйте, это обогатит вашу жизнь.
Поскольку вы уже не тот, кем были в прошлом, когда создавалось это воспоминание, и сегодня вы знаете больше, чем тогда, вы сможете воспринимать и понимать больше нюансов, связанных с прошлым опытом. Ведь все доступные вам данные хранятся в вашем мозгу, так что теперь вы можете оглядеться вокруг и заметить то, чего не замечали раньше. Это тот же самый феномен, благодаря которому гипноз считается столь эффективным. В гипнозе у вас может быть доступ к информации, которую вы проигнорировали просто потому, что в то время она была не в приоритете.
Может случиться и так, что вы захотите просмотреть все свои неприятные воспоминания, тревоги или даже мысли о будущем в диссоциированном режиме. Зачем переживать их снова? Думаю, в первый раз это было достаточно дискомфортно. Повторять это снова – слишком жестоко. Для этого нет причин. Если ваш мозг говорит вам (или если вас так учили): «Что ж, так мы учимся», это не так, это неправда. Вы очень умны и можете учиться с первого раза. Вы понимаете, что вам нравится и что не нравится, что приятно, а что – нет. Нет никакой необходимости или пользы от любого повторяющегося наказания.
Тонкие различия, имеющие значение: Субмодальности
Ассоциация и диссоциация – это всего лишь один из примеров более тонких различий, которые проводят наши сенсорные системы. В НЛП мы называем чувства «модальностями», а уникальные и тонкие качества внутри каждой из них – «субмодальностями». Поскольку эти различия отражают и влияют на то, как мы себя чувствуем, мы называем их «молекулами смысла».
Точно так же, как умение рассматривать свои воспоминания диссоциированно может изменить ваше восприятие этого опыта, понимание того, как работать с другими субмодальностями воспоминания, может кардинально изменить то, как вы относитесь к чему-то и как вы интегрируете это в свои мысли о будущем.
Поскольку изучение субмодальностей интересно и увлекательно, существует много литературы на эту тему: мы могли бы потратить немало времени на описание каждой субмодальности, но мы не будем этого делать. Вместо этого у вас будет возможность познакомиться с субмодальностями зрения. Позже вы можете применить эти же шаги к исследованию субмодальностей других органов чувств.
Упражнение. Работа с визуальными различиями
Процесс совершения этих открытий может быть вам незнаком, и все же вы будете знать ответы на вопросы, которые я задаю. Мой опыт показывает, что у вас будет достаточно доступной информации, чтобы распознать различия между общими представлениями о человеческом поведении и теми нюансами, которые очень специфичны для вас. На самом деле вы уже успешно выполнили часть этой тонкой настройки в последнем упражнении.
Давайте начнем с изучения конкретного примера, в котором вы можете разделить и противопоставить несколько выбранных вами мысленных образов.
Прямо сейчас я хочу, чтобы вы представили свою любимую еду, то самое блюдо, которое вам больше всего нравится. Просто представьте, как оно выглядит, и удержите эту картинку перед собой.
Отложите ее и теперь представьте блюдо, которое вам нравится меньше всего, и обратите внимание на различия между ними. В вашем воображении они могут находиться в разных положениях. Если вы внимательно посмотрите на них, то увидите, что одно немного левее, а другое немного правее или одно выше, а другое ниже.
Посмотрите, есть ли другие различия между этими изображениями – в размере, яркости, в расстоянии от вас. Какое из них ближе? Есть ли рамка у какого-то из них? Они в цвете или черно-белые? Одно изображение меньше другого? Может, одно из них неподвижно, а другое в движении?
Модальность зрения оптимальна для игры, потому что большинство людей в определенной степени обычно осознают картинки или мысленные фильмы в своей голове. Мы можем легко обращаться к ним и замечать, что у них много различий. И эти различия имеют значение, как вы скоро увидите. Вы уже знаете об ассоциации и диссоциации, поэтому давайте попробуем поэкспериментировать с этой субмодальностью и несколькими новыми.
Вернитесь в прошлое и найдите очень приятное воспоминание, что-то, о чем вы давно не вспоминали и что принесло вам действительно положительные эмоции. Вернитесь назад, словно вы переживаете этот опыт прямо сейчас, фактически «находитесь» в нем. Когда вы оглядываетесь вокруг, вы видите то, что видели во время этой ситуации.
Теперь выйдите из нее, чтобы просто посмотреть на нее со стороны, как на фильм с самим собой в главной роли. Вы можете увидеть себя в этом фильме, где бы вы ни находились.
Когда вы впервые вспоминали это приятное событие, вы не видели себя на картинке, вы были «внутри воспоминания», верно? А когда я попросил вас выйти из него и увидеть себя со стороны, это был совершенно новый образ, который только что создал ваш мозг. Я понятия не имею, какой ракурс камеры вы выбрали или как далеко находились, но ваш мозг просто автоматически настроил все сам.
Многие из нас переживают воспоминания так, как будто это мысленное кино. Когда погружаетесь в него и ассоциируете себя с ним, вы обнаруживаете, что можете повернуть голову и увидеть все вокруг. Когда же вы диссоциируетесь, то как будто смотрите на это с небольшого расстояния. Большую часть информации, которая хранится у нас в голове, мы воспринимаем диссоциированно.
Итак, давайте вернемся к вашему приятному воспоминанию. Пока вы находитесь внутри него, вернитесь туда и ассоциируйте себя с тем опытом, чтобы заново пережить это, и по мере того, как переживаете его, увеличивайте яркость и отмечайте любые изменения в своих эмоциях на этот счет.
Не доводите яркость до ослепления: постепенно увеличивая ее, большинство людей заметят, что им еще сильнее нравится эта картинка. Она оказывает на них еще большее влияние.
Теперь начните постепенно уменьшать яркость, очень медленно. Уменьшайте ее до тех пор, пока изображение не станет едва различимым, а затем посмотрите, как это изменит ваши чувства к нему. Затем снова сделайте его ярче. Верните его в нормальное состояние или лучше, чем обычно (если вам это нравится и это был хороший опыт для вас).
Здесь есть несколько исключений. Например, если ваше приятное воспоминание связано со свечами, то увеличение яркости может лишить вас романтического чувства. Аналогично, если у вас возникло неприятное чувство из-за боязни темноты и вы сделали ее более тусклой, это не сработает, потому что вы станете бояться темноты еще больше из-за отсутствия возможности видеть.
Таким образом, есть некоторые места, где яркость и затемнение могут работать не так, как вы ожидаете, но вы быстро сориентируетесь и сможете отрегулировать яркость, чтобы получить положительный эффект. Теперь, когда вы поэкспериментировали с яркостью и ассоциативностью, я бы хотел, чтобы точно так же вы поиграли с другим воспоминанием.
Возьмите какой-то неприятный опыт. Теперь не ассоциируйте себя с ним. Мысленно представьте его примерно в двадцати сантиметрах от себя, как если бы это был какой-то фильм. Обратите внимание, как меняется ваше отношение к этому воспоминанию, когда вы немного оттесняете его от себя и находитесь снаружи.
Затем затемните изображение. Медленно уменьшите яркость и обратите внимание на изменение ваших ощущений. Это новые ощущения, поэтому я не ожидаю, что вы будете стонать от удовольствия или содрогаться от ужаса. Это совершенно новый опыт, и вам нужно привыкнуть к нему. Ваш мозг делал это за вас всю вашу жизнь.
Теперь давайте попробуем еще раз. Из вашего большого альбома приятных воспоминаний выберите еще одно позитивное событие. На этот раз я бы хотел, чтобы вы посмотрели это воспоминание как кино. Если у вас была дюжина подобных воспоминаний, выберите одно. Увеличьте его размер и заметьте, как меняются ваши ощущения. Обратите внимание, что изображение может привлекать вас больше по мере того, как оно увеличивается в размерах.
И если вы уменьшите его, то заметите, что оно уже не такое яркое и привлекательное.
Субмодальности зрения завораживают. В дополнение к яркости, расстоянию и размеру (с которыми мы взаимодействовали), существуют субмодальности, которые включают цвет. Вы можете увеличить контраст, чтобы получить резкий свет или кромешную тьму. Изображение может иметь много оттенков серого, пастельных тонов или состоять из насыщенных и ярких цветов. Оно может быть преобразовано из двухмерного в трехмерное. Картинка может быть кристально чистой или нечеткой. Обычно вы не замечаете этих тонких различий.
Когда вы думаете о фотографии бабушки, в вашем сознании сразу же возникает определенный образ. Я не знаю, что это за изображение, но если вы изучите его, то заметите важные детали. Видите ли вы, что этот человек что-то делает? Картинка движется? А когда вы смотрите на изображение, вокруг него есть граница? Если да, граница похожа на формальную рамку, она исчезает или вообще нестандартная?
Дополнительные задания и/или примеры вы сможете найти по этой ссылке: https://nlpessentialguide.com/nlp-modalities/.
Чтобы упростить игру с различными настройками, в примечаниях к этой главе вы найдете таблицу субмодальностей для зрения, слуха и осязания. Делайте заметки о своих экспериментах, чтобы вы могли определить, какие тонкие различия вносят наибольший вклад в ваш опыт.
Каким будет ваш день? Субмодальности и ваше эмоциональное состояние
Поскольку вы можете влиять на свой опыт прошлого, настоящего и будущего, управляя своими субмодальностями, представьте, насколько приятнее и увлекательнее могла бы быть ваша жизнь, если бы завтра вы начали сознательно формировать свой день. Вы можете использовать этот процесс самоуправления, чтобы каждый день облегчать себе жизнь.
Рассмотрим пример. Как только я просыпаюсь, прежде чем встать с кровати, я сразу задаю себе пять вопросов. Первый из них звучит так: «Что я жду от сегодняшнего дня?» Второй вопрос звучит следующим образом: «Что я хотел бы получить в долгосрочной перспективе?» Наличие того, что можно ожидать с нетерпением, дает мне и большинству людей ощущение направления и цели.
Третий вопрос: «Делаю ли я то, что непосредственно ведет меня к моим целям?» Если ответ отрицательный, то мне важно обратить на это внимание, потому что нет причин, по которым кто-то должен делать то, что не ведет его к достижению его целей. Некоторые люди, оказавшиеся на непродуктивном пути, обнаруживают что их цели неясны или неубедительны.
Задавая себе третий вопрос, я сразу же слышу голоса, которые десятилетиями звучали в моей голове: «Что ж, я должен это сделать. У меня есть обязанности и обязательства». Верно, мы все так делаем. По правде говоря, почти все эти обязанности и обязательства были добровольными. Ваши ежедневные действия должны управлять вашим временем и энергией, потому что это лучшее, что вы можете сделать для достижения своих целей.
Четвертый вопрос звучит следующим образом: «Являюсь ли я своим лучшим другом и главной поддержкой?» Вы – свой собственный мотиватор или самый большой критик? Исследования показали, что люди, подбадривающие себя, как правило, добиваются большего успеха. Они счастливее и на самом деле физически здоровее, чем люди, которые постоянно критикуют себя.
Суть пятого и последнего вопроса в том, чтобы просканировать свои пять чувств и спросить себя: «Присутствую ли я в своем теле, здесь и сейчас? Чувствую ли то, что я чувствую, вижу ли то, что я вижу, слышу ли то, что я слышу, и наслаждаюсь ли я возможностью жить?» Подумайте об этом. Вы точно в своей голове? Осознаете ли вы все свое тело? Полностью ли ощущаете себя в нем?
Если вы не в своем теле, вы можете испытывать негативные чувства, которые сдерживают нас в определенное время. Посмотрим, как это проявляется. Если я чувствую беспокойство, то проверяю, нахожусь ли я в своем теле, и обнаруживаю, что на самом деле это не так. Видимо, в своей голове я часто думаю о будущем и занимаю какое-то неприятное пространство в нем. Именно так я воспроизвожу беспокойство, поэтому самое разумное для меня – прекратить тревожиться и вернуться к тому, чтобы быть в своем теле прямо сейчас.
Один из способов остановить такого рода свободное плавание – очень простая физическая техника, которую вы можете выполнять практически где угодно. Я просто делаю несколько глубоких вдохов, перевожу взгляд вверх, меняю свое положение (если я сижу, то встаю; если стою, я сажусь или потягиваюсь) и внезапно возвращаюсь в свое тело и в настоящее время.
Теперь, когда я смотрю на это беспокойство о будущем, я отделяюсь от него. И убеждаюсь, что картина, которую я вижу, находится далеко от меня. Таким образом, у меня остается информация, но я могу делать, замечать и определять, нужно ли мне что-то менять или предпринимать какие-то действия. Эта физическая и ментальная «перезагрузка» позволяет мне конструктивно справляться с беспокойством вместо того, чтобы быть жертвой переживания.
Феномен и влияние субмодальностей очень сильны, и изменения, которые вы совершаете с их помощью, останутся с вами на-долго.
То, как вы действуете: Понимание мотивации
Еще один важный аспект понимания того, как вы устроены, – выяснить, как вы себя мотивируете. Интересный способ исследовать это, в какой-то степени даже противоречащий здравому смыслу, – поиграть с тем, чтобы избавиться от прокрастинации. Возможно, у вас нет такой проблемы, но у многих из нас (особенно предпринимателей) она есть: наш список дел всегда намного больше, чем мы можем сделать.
Когда человек застревает на одном месте, он обычно жалуется другу или идет в кабинет психотерапевта со словами: «Я ничего не могу сделать. Я не могу вовремя заплатить налоги. Мой босс кричит на меня, потому что я не сдаю отчет о своих расходах вовремя. Я не знаю, что со мной не так. Помогите. Вы можете меня вылечить?»
На этом этапе они обычно обращаются за помощью довольно поздно. В конце концов, к тому времени, когда они осознают проблему, уже многое произошло, так ведь? Давайте посмотрим, как это работает.
Идея заключается в том, чтобы отмотать фильм назад до того момента, как человек застрял. «Буксовать на месте» – это же тоже вариант поведения. Если человек чего-то не делает, это тоже действие. Прежде чем перестать действовать, человек намеревается что-то сделать.
Этому поведению предшествовали определенные чувства. Возникло ощущение побуждения что-то сделать. Оно может быть как негативным, например съесть слишком много шоколада, выкурить пачку сигарет или уступить несправедливым требованиям, или, наоборот, позитивным: вовремя выполнить работу или быть более внимательным к другу.
Когда исследуете мотивацию и прокрастинацию, вернитесь в то время, когда вы еще не начали действовать, и тогда вы обнаружите это чувство. Возможно, вы откроете для себя целую палитру чувств, которые так быстро сменяют друг друга, что вы не осознаете их, пока не остановитесь: тогда вы начинаете беспокоиться о том, что застряли. Так что давайте вернемся в тот момент, пока вы не застряли. Как это произошло?
Упражнение. Изучение причин прокрастинации
Из моего личного опыта и опыта людей, с которыми я работал на протяжении многих лет, ясно: обычно у всех нас в сознании есть какой-то образ того, что мы хотим делать, пока, увы, не появится что-то другое. Это либо картинка, либо голос, который говорит: «Не стоит. Погоди. Подожди немного».
Воспоминание будет разным для всех нас, но тем не менее я бы хотел, чтобы вы подумали о ситуации, когда хотели сделать что-то, но не сделали этого в тот момент. Вы колебались, откладывали. Может быть, в конце концов вам это удалось, но это было трудно для вас. Вы либо отложили, либо сделали это, преодолев огромное внутреннее сопротивление. Обратите внимание на картинку, которая возникла у вас в связи с этим воспоминанием, на любые чувства, которые вызывает у вас этот образ.
Я почти уверен, что вам не нравится эта картинка и что вы хотели бы убрать ее или изменить. А я помогу вам сделать это. Когда вы смотрите на эту ситуацию, продолжайте возвращаться к тому, что было раньше. Возвращайтесь к предшествующим нужной ситуациям, пока не доберетесь до места, где у вас было сильное намерение действовать.
Теперь, если вы на самом деле хотели сделать это, уверены и ясны в своем желании, продолжим двигаться вперед и выясним, где находится блок. Предположим, это некая задача. Возможно, вам нужно было сделать то, что не очень нравится: вынести мусор или почистить зубы зубной нитью. В конце концов, мы делаем много вещей, которые не очень воодушевляют нас, но мы все равно делаем их, потому что это необходимо. Тем не менее одну конкретную задачу вы не выполнили. Возможно, у нее был дедлайн, и по мере его приближения вы нервничали все больше и больше.
Итак, вернитесь туда и отследите момент, когда ваш мозг выдал сигнал: «Я не собираюсь делать этого сейчас». Что вы видите? Какие чувства вызывает у вас этот образ?
Эта картина и испытываемые вами чувства помогут понять, что кроется за вашей прокрастинацией. В процессе исследования вы можете столкнуться с несколькими подсказками, которые обычно замечают другие люди. Самая невинная из них – это отвлечение внимания. Она действует как обезболивающее. «Сейчас, я отвлекусь на секунду», а потом вы обнаруживаете, что пролетела пара часов. Это всего лишь обходные пути, которые уводят вас все дальше от вашей цели.
Если с вами происходило что-то подобное, вы обнаружите, что там была картинка или голос, который предлагал вам отвлечься, например: «Ммм, сейчас бы чего-нибудь солененького. Пойду-ка я на кухню и приготовлю что-нибудь», или «Я же хотел проверить один сайт в интернете. Сейчас быстро гляну, и все», – или же обязательно найдется кто-то, кому вы собирались позвонить. Важно отследить момент, когда вы перешли от намерения сделать что-то к занятию совершенно другим, и найти последовательность картинок, звуков или чувств, которые вы испытали в тот момент.
Этот чертов отчет: Пример прокрастинации
Недавно я работал с торговой представительницей сорока трех лет, которая чувствовала, что прокрастинация становится для нее проблемой. Она должна была подготовить отчет и ждала до самой последней минуты – прямо перед тем, как мы должны были поговорить, – чтобы его сделать. Я мог понять ее дилемму, потому что откладывание отчета – то, с чем я очень хорошо знаком. Я был экспертом в этом, когда руководил своей компанией. В моем случае я откладывал это, потому что не люблю домашнюю работу. Мне и в школе это не нравилось, и спустя годы ничего не изменилось. В моем сознании была картинка из восьмого класса, где я решал дроби, которые ненавидел. Тогда у меня не было особого выбора, но сейчас он у меня есть, поэтому иногда я ловлю себя на том, что откладываю.
Когда я спросил свою клиентку, что пришло ей в голову, когда она подумала о том, чтобы отложить отчет или телефонный звонок, она сказала: «Если бы не конкретное время, отведенное на разговор с вами, я бы, наверное, еще не закончила. Один из важных моментов заключается в том, что у меня должны быть деньги на это, поэтому мне нужно было убедиться, что они у меня есть. Это всегда вызывает стресс. Я думаю, вы меня понимаете: просто скучная задача, которую я не люблю выполнять».
Принять ее объяснение было бы проще простого, но мы продолжали копать до тех пор, пока она не поняла, что видела фотографию помощника по административным вопросам, который раньше составлял эти отчеты. Теперь она чувствовала разочарование и обиду из-за того, что у нее нет никого, кто мог бы ей помочь. Она была поражена, обнаружив такой ключ к разгадке своей прокрастинации.
Двое в дороге: Советы по выявлению причин прокрастинации
Конечно, найти решение – это отдельный шаг, но в первую очередь необходимо найти ключ к пониманию того, что лежит в основе прокрастинации. Вам необходимо найти образ, связанный с этим поведением. И это не всегда легко, потому что разум автоматизирует задачи. Мы годами занимались определенными вещами и больше их не замечаем. Мы должны быть терпеливы и скрупулезны, чтобы понять, что скрывается за тем или иным поведением.
Позволю себе дать вам два совета, которым необходимо следовать, когда вы пытаетесь определить, что лежит в основе вашей прокрастинации.
Совет № 1: Сбавьте скорость
Когда вы работаете над одной из своих проблем, я бы хотел, чтобы вы растянули тот момент, когда прокрастинируете. Замедлите свое воспоминание и запустите его в замедленном режиме. Перейдите от того момента, когда намереваетесь сделать что-то из вашего списка дел, к моменту, когда вы откладываете это. В случае с моей клиенткой отчет составлялся в последний момент. Вероятно, она могла бы сделать его раньше, и это было бы гораздо проще и удобнее для нее, верно?
Поэтому, когда вы ищете тот образ или голос, которые вас останавливают, включите замедленную съемку. Сначала найдите изображение, затем звук: «Потом. Я не хочу делать это сейчас». Не думайте об этой мысли, потому что мысль приходит после образа. Образ появляется бессознательно. Немного позже я дам вам несколько способов, позволяющих справиться с этим, но сначала я хотел бы показать, почему так важно заглянуть внутрь себя и найти эти картинки и звуки.
Вы имеете право на это исследование и корректировку. Это ваш мозг – так почему бы не залезть туда и хорошенько не осмотреться? Да, это может быть новым для вас навыком. Просто будьте терпеливы и не торопитесь. Если вы проанализируете что-либо в своей жизни, что откладывали на потом, вполне вероятно, что причина прокрастинации окажется в том, что ваш мозг пытается защитить вас.
Возможно, это попытка защитить от чего-то, что беспокоило вас, когда вам было пять, десять или пятнадцать лет, или от чего-то травмирующего, что произошло с вами совсем недавно. Дело вот в чем: люди прокрастинируют не потому, что с ними что-то не так, – это происходит, потому что с ними все нормально. Когда вы что-то откладываете, это прекрасно. Вы делаете что-то очень хорошо. Настолько хорошо, что не можете изменить это усилием воли. Это впечатляет. Итак, решение таково: «Не будем больше ссориться. Давайте изучим процесс, а затем найдем точку объезда».
Представьте на мгновение, что у вас была скучная бумажная работа, которую вы откладывали на потом. У меня были клиенты в такой ситуации, которые, увидев изображение, понимали: «О, это мультфильм. Я сижу за столом, и эта стопка бумаг возвышается примерно на три метра над моей головой. Это просто смешно». Или они видели изображение, похожее на кадр из фильма, но оно было прямо перед ними и намного больше, чем в жизни, символизируя всю ту работу, которую они должны были выполнить. Или видели листок бумаги или стопку бумаг, которые были в беспорядке, со следами царапин, скрепками не в тех местах и порванными страницами. Им было невероятно стыдно поручать такие документы кому-либо, потому что работать с ними было бы очень тяжело. Есть много способов заставить себя бояться что-то делать, и мы даже не осознаем, когда это происходит.
Совет № 2: Признайте замешательство таким, какое оно есть
В процессе попыток выявить причину своей прокрастинации у вас могут возникнуть моменты, когда вы почувствуете замешательство. Вам нужно знать, что чувство замешательства – это код. Оно обычно означает либо страх, либо гнев. Этот код обычно защищает вас. Когда вы чувствуете, что вас что-то смущает, и оглянетесь вокруг, то обнаружите, что за этим скрывается чувство, которое, вероятно, еще менее приятно, чем замешательство.
Предлагаю вам мысленно прокрутить свои воспоминания в замедленном режиме. Определите точки принятия решений, а они находятся не там, где находятся чувства. Они были до того, как появились чувства. Помните, структура выглядит следующим образом: у вас есть мысль, вы придаете ей значение, затем у вас возникает эмоция, а после вы совершаете действие.
Пока что не будем беспокоиться об изменении поведения. Это не тот конец рычага. Нам нужно работать в обратном направлении, потому что проще всего управлять самим изображением или триггером: там нет ощущения привязанности. Здесь нет никакого риска. Я хочу дать вам пару образов, с которыми вы можете поиграть прямо сейчас и которые могли бы во многом упростить вам задачу без лишней археологии.
Упражнение. Снижение внутреннего сопротивления
Прокрастинация – это форма сопротивления. Вот еще одна эффективная техника, которая хорошо работает с сопротивлением. Она называется «Шоколад леди Годивы» и на самом деле не имеет никакого отношения к одноименному шоколаду (если только это не ваша любимая сладость). Давайте посмотрим, как можно работать с этим процессом.
Представьте два изображения. Первое изображение – это ваше любимое занятие. Я бы попросил вас не представлять секс, потому что это касается не только вас, просто представьте то, чем вы могли бы заниматься в одиночку – будь то поедание шоколада Godiva, рыбалка, раскладывание пасьянса, – то, что вам действительно нравится. Вспомните, каково было делать это тогда и каково будет сделать снова. Будьте полностью внутри этого образа, чтобы у вас появилось ощущение того, на что это похоже.
Как только вы это поймете, представьте этот образ перед собой, на расстоянии. Затем поставьте перед ним картинку задачи, которую вы откладывали, и наблюдайте за ними со стороны. Она неподвижна, как бы вы ее ни представляли: видите ли вы себя за ее выполнением или просто представляете саму задачу как груду бумаг, захламленный гараж, налоговую форму, которую нужно заполнить, грязный кошачий лоток или телефонный звонок, который необходимо сделать, – что бы это ни было. Просто посмотрите на саму задачу.
Теперь прямо в центре вашей картинки с отложенным заданием сделайте небольшое отверстие, через которое вы могли бы видеть изображение вашего любимого дела, что стоит за ним. Обратите внимание, насколько картинка стала ярче. Теперь вы можете видеть сквозь нее. Приоткройте маленькое отверстие, чтобы увидеть то, что вам действительно нравится делать. Открывайте его до тех пор, пока не почувствуете приятные ощущения от этого занятия. Как только у вас появится это чувство, сохраните его и начинайте закрывать это крошечную дырочку. Если чувство начнет проходить, откройте ее снова, пока хорошее чувство не станет сильнее.
Это простой, но очень мощный процесс мотивации, который стоит многократно практиковать, чтобы вам было легче достичь всего, чего вы хотите. Еще раз просмотрите пошаговый процесс, когда будете одни и сможете соприкоснуться со своими чувствами, чтобы вас никто не отвлекал.
А пока приведу краткое описание этого процесса. Техника основана на картине, которая стоит за задачей. Задача находится между вами и тем, что вы хотите сделать. Вы просто открываете небольшое окошко в задаче, чтобы через него видеть то, что вы хотите сделать, то, что вам нравится. Это отверстие становится вашей диафрагмой, которая открывается до тех пор, пока вы не начнете ощущать эмоциональную связь с тем, что вам нравится делать. А затем – очень медленно закрываете его. Так ваша мотивация поможет вам справиться с этой задачей. Это точно изменит ваше отношение к ней. Гарантирую.
Для получения дополнительных примеров и материалов перейдите по ссылке: https://nlpessentialguide.com/nlp-swish-pattern/.
Как я уже говорил ранее, эти техники – всего лишь метод, а не магия, поэтому вы должны безжалостно тестировать их. Проделайте этот процесс, а затем отложите его и спросите себя: «Что я сейчас чувствую по поводу захламленного гаража, отчета, телефонного звонка или чего бы то ни было? Чувствую ли я себя от этого лучше? Буду ли я делать это с большей вероятностью?» Если вы не почувствуете себя лучше, вернитесь и повторите весь процесс снова.
Слишком долго были на дне? Сила внутренних голосов и «Шум в ушах»
Благодаря сотням клиентов, с которыми я лично работал, и тысячам клиентов, о которых рассказывали мои преподаватели, мы узнали, что тревога, ревность, страх и раздражение (эти заряжающие энергией эмоции) часто ориентируются на зрительное восприятие. В то же время, когда мы чувствуем себя подавленными или удрученными, эти мрачные чувства обычно возникают из-за звуковых сигналов, голосов в нашей голове. Рассмотрим способ заметить их и справиться с ним.
Упражнение. Устранение негативных звуковых сигналов
Я бы хотел, чтобы вы прислушались к внутреннему голосу – голосу, который, возможно, появляется у вас в голове и отбивает всякое желание что-либо делать или лишает вас уверенности в себе. Это происходит совершенно, произвольно, на автомате. Это отголоски из нашего прошлого, которые мы вроде бы пережили, но голоса все еще продолжают звучать в нас. Они просто отдаются эхом, потому что мы никогда их не выключали.
Так что загляните внутрь себя и обратите внимание, какой голос вы слышите. Вот простой способ найти его. Представьте чувство, которое у вас вызывает уныние: отчаяние, стыд, печаль или даже какой-нибудь негативный разговор с самим собой, например: «Я не могу этого сделать» или «Со мной никогда не случается ничего хорошего». Если вы внимательно прислушаетесь, то сможете услышать чей-то другой голос, разговаривающий с вами.
Здесь важно обратить внимание на то, с какой стороны он исходит. У нас два уха, потому что так созданы люди для локализации звука: чтобы он доносился до нас сверху и сзади, с одной или с другой стороны. Вам может показаться, что он исходит изнутри. Но даже если вы разговариваете сами с собой, голос исходит откуда-то со стороны, и важно понять, где именно он находится.
Когда мы разговариваем сами с собой, голос, как правило, доносится прямо до нас. (Чуть позже вы узнаете, как это изменить.) Если это чей-то другой голос – отца, учителя или тренера (как было в моем случае) – то обычно он доносится с одной или с другой стороны и обычно позади вас и выше, потому что эти голоса были записаны, когда вы были маленьким.
В большинстве случаев то, что вы слышите, – что-то, что уже происходило или повторялось. Это может быть неприятный комментарий, вроде «Ты ленивый». Возможно, его неоднократно повторяли вам или сказали всего один раз, но он постоянно крутился у вас в голове. В любой момент, когда вам нужно избавиться от голоса, который не является вашим, выполните следующие действия. Подробные инструкции приведены по ссылке в конце этой главы, но, если хотите, попробуйте сделать это сейчас.
Сначала заставьте свой мозг услышать этот голос, и, как только он его услышит, как только начнется первый звук, нажмите регулятор громкости, чтобы он быстро затих. Вы не сможете понять даже первого слова – он полностью исчезнет. Это шаг 1.
Шаг 2 довольно забавный. У вас, вероятно, бывали случаи, когда в ресторане, аэропорту или кинотеатре вы встречались с кем-то глазами, и у вас складывалось представление об этом человеке. «У него хорошее чувство юмора, это мило» или «Я бы не хотел разозлить этого человека» – так вы получаете какую-то информацию или впечатление об этом человеке.
А сейчас создайте образ себя, того, кто читает эту книгу, всего на полшага впереди этого момента. Поставьте этого человека, вас из будущего, лицом к себе. Когда вы смотрите себе в глаза, в это «ты», единственная разница в том, что вы видите, что у этого человека нет того голоса. Вам достаточно взглянуть на него, и вы поймете это. Теперь обратите внимание: они что-то говорят вам.
Что-то вроде: «Я чувствую себя хорошо» либо «Я чувствую себя в безопасности». Вы выбираете одно из этих утверждений, и оно приходит прямо к вам, но не попадает в вашу голову. Как бы звенит у вас в голове.
Вы ведь знаете, что, когда проводите влажным пальцем по краю хрустального бокала, он издает звук колокольчика? Так вот, это как хрустальный колокольчик, который перевернут над вашей головой, может быть, на уровне глаз, так, что звенит вокруг вашей головы. Услышьте это сейчас: «Я чувствую себя в безопасности. Я чувствую себя в безопасности. Я чувствую себя в безопасности» или «Я чувствую себя хорошо. Я чувствую себя хорошо. Я чувствую себя хорошо». Это вы в будущем. Прекрасный вы, у которых больше нет этого негативного голоса в голове. Это шаг 2.
Шаг 3 – шум прибоя, который смоет все это. Вы можете услышать его, как шум волн, накатывающихся на песок. Как только голос начинает произносить это первое мерзкое слово, он просто затихает и превращается в «Я чувствую себя в безопасности. Я чувствую себя в безопасности» или «Я чувствую себя хорошо», а затем появляется шум прибоя. Эта простая и эффективная техника называется «Шум в ушах» и изначально была придумана Ричардом Бэнд-лером.
Будучи генеральным директором производственной фирмы, я узнал, что фрустрация, раздражительность и тревога были моими профессиональными угрозами. Казалось, что я постоянно испытываю одну из этих эмоций (что, как вы можете себе представить, не идеально для человека, у которого есть сотрудники). Поскольку я подписывал людям зарплатные чеки, это заставляло их чувствовать себя неловко, когда я был сух или немногословен с ними. Когда я замечал эти чувства или поведение, то останавливался и проверял себя, чтобы понять, что происходит. Если это был образ, который вызывал какие-то негативные эмоции, тогда я менял свой опыт, играя с визуальными субмодальностями. Если я слышал негативный или критикующий голос, то использовал технику «Шума в ушах».
Эмоции как пассажиры, а не водители: Выбор и изменение вашего состояния
Чувства – это просто наши возможности, и я видел, как люди проходят через серьезные изменения, когда относятся к своим чувствам как к возможностям, а не как к тому, что им приходится терпеть. Изучая и экспериментируя с информацей из этой книги, вы сможете оказывать значительное влияние на то, как чувствуете себя каждый день. Здесь вам предстоит сделать выбор. Насколько это изменит вашу жизнь, зависит от того, сколько времени и энергии вы потратите на использование этих навыков.
Чем больше вы будете прислушиваться к тому, что чувствуете, тем легче вам будет вернуться за пределы этого чувства, чтобы заметить изображение или звук, которые вызвали эту эмоцию или ощущение в теле. В течение следующих двух дней я прошу вас замечать эмоции, которые вы испытываете, и сразу же исследовать, что за ними стоит. Спросите себя: «Когда это началось? О чем я думал непосредственно до этого?» Сначала вы найдете мысль, а затем заглянете внутрь нее. «Было ли там какое-нибудь изображение или звук, которые усиливали это ощущение? Было ли там что-то, что отнимало энергию… или делало меня особенно счастливым?»
Скорее всего, вы обнаружите, что все время разговариваете сами с собой, как и с другими голосами. Не знаю, как у вас, но у меня в голове целый хор голосов, которые перекликаются, спонтанно что-то замечая и каким-то образом комментируя происходящее. Вы также обнаружите, что там крутится множество изображений, которые вы практически не замечаете. В конце концов, если мы будем уделять им слишком много внимания, то никогда ничего не добьемся. Но на самом деле они не заканчиваются. По мере того как будете осознавать их, вы сможете вносить изменения. Хорошая новость в том, что при наличии лучшего варианта ваш мозг продолжит выбирать его.
Любопытство: Предпочтительное состояние
Как только я погрузился в тему НЛП, то начал работать с тем, чтобы справиться с собственной фрустрацией, раздражением и тревогами. Этот способ я называю «Установкой сосуда любопытства». (Перейдите по ссылке в конце этой главы, чтобы получить доступ к его подробному описанию.) Я провел исследование на тему эмоций и обнаружил, что эмоция любопытства – это действительно проявляемое нами любопытство. Это очень нейтральная и привлекательная эмоция, которая позволяет нам быть более гибкими.
Любопытство нравится всем частям тела. Оно помогает выращивать Т-клетки! Способствует росту новых синапсов в мозге, в результате чего становится сильнее иммунная система. Люди лучше функционируют, когда они увлечены чем-то и проявляют любопытство.
Это может звучать удивительно, но, когда вам что-то интересно, многие негативные образы и разговоры с самим собой просто исчезают, и такое состояние сбора информации открывает людям новые возможности.
Вот что происходило со мной, когда я руководил производственной компанией. Когда я был расстроен, то думал о том, что меня расстраивало. Поставщик не отправил деталь вовремя, поэтому мы не смогли уложиться в сроки изготовления и опаздывали с отправкой товара. Наша репутация находилась под угрозой. Тогда я начинал проигрывать эти мысли друг за другом с самого начала. «Продавец не отправил товар вовремя, так что бла-бла-бла», и так по кругу.
Чем дольше я продолжал движение по этому кругу, тем сильнее расстраивался. Как вы можете себе представить, то же самое происходило с моим чувством раздражения или тревоги. «Предположим, что все пойдет не так. Тогда произойдет это, и случится вот это». Та же чертова ловушка.
Я подумал: было бы здорово, если бы вместо вызываемых негативных и непродуктивных состояний, я бы сразу осознавал, что могу проявлять любопытство.
Поэтому я сразу же перенастраивал себя: «Это было бы действительно здорово. Как только я начну чувствовать раздражение, мне станет любопытно узнать причину этого чувства».
Что ж, это поставило меня в совершенно другое положение: я начал скорее интересоваться причиной раздражения, чем злился на нее. Мне хотелось узнать, что вызывало это раздражение. Был ли я тому виной? Или другой человек? Может я что-то упустил? Мог ли я сделать это лучше? Как я мог это изменить? Любопытство заставило мой мозг пойти совсем другим путем.
Звучит здорово, да? Поскольку мне это понравилось, я изучил, как во мне работают разочарование, раздражение и тревога. Я начал замечать, как именно во мне зарождается каждое из этих чувств, затем вспоминал, что происходило незадолго до этого.
Возможно, вы удивитесь, обнаружив, что эти знакомые чувства возникают не из-за разных переживаний. То есть не «виноват был этот продавец» или «все из-за того парня». Нет, дело не в этом. На самом деле причина в том, что вы сказали себе по этому поводу, или картинка, которую представили. Эмоции вызываются сигналом. Сигнал остается тем же, даже если стимул будет совершенно другим, потому что именно сигнал приводит вас к эмоции. Все это так хорошо отрепетировано и происходит в мгновение ока. Это вспышка, похожая на разряд молнии.
Поскольку это быстрый, автоматизированный процесс, иногда трудно понять, что нами движет. Единственный способ сделать это – замедлить ход событий, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов и очень медленно прокрутить свои воспоминания до того, как у вас появилось это чувство. И обнаружить, что произошло именно перед тем, как вы его испытали.
Вы будете потрясены, поскольку узнаете, что там будет изображение или фраза, которые провоцируют вас на эмоции. Если это фраза, то, как только она прозвучит, нажмите регулятор громкости на компьютере, чтобы голос быстро затих. Если изображение – сможете использовать визуальную технику «Взмах». Перейдите по ссылке, чтобы узнать о ней больше: http://eg.nlpco.com/nlp-swish-pattern/.
В обоих случаях вам нужно увидеть: прямо перед вами – замечательный вы. Без каких-либо изъянов. Лучшая версия вас.
Он или она одеты точно так же, как вы в тот момент, но эта ваша версия проявляет любопытство. «Хм, интересно, с чего все началось? Это очень увлекательно». Нынешний вы выражает искреннее любопытство.
Другой вы говорит: «Ух ты, интересно, с чего это началось?» Затем вы либо слышите звук волны, прерывающий старый паттерн, либо, если действительно видите другую версию себя, можете увидеть вспышку белого цвета, как это происходит, когда в кинотеатре прерывается фильм. Вам нужен пустой экран, перерыв, прежде чем цикл начнется снова. Попробуйте.
Опять же пошаговые инструкции по «Установке сосуда любопытства» можно найти, перейдя по ссылке в конце главы. Если вкратце, это три шага. Вы находите сигнал для эмоции, убираете его и тут же заменяете лучшей версией себя, у которой нет этой проблемы, зато есть чувство искреннего любопытства. Поиграйте с этим процессом, и вы ощутите глубокие изменения внутри себя.
Депрессия: Слуховые сигналы, которые влияют на ваше состояние
Ранее в этой главе я упоминал, что негативные чувства часто связаны со слуховым сигналом. Прежде чем я дам вам несколько советов, как справиться с депрессией, позвольте мне начать с того, что я в корне изменил свое отношение к ней. Я жил с людьми, страдающими клинической депрессией, и посоветовал им обратиться к врачу, чтобы начать принимать препараты, поскольку депрессия может быть результатом физического недомогания. Если депрессия длится долго, будь то у вас или у вашего друга, отнеситесь к ней серьезно и обратитесь за профессиональной помощью. До того как изучить депрессию, я думал: «Нужно просто это пережить». Теперь, когда я вижу, насколько болезненной и изнурительной она может быть, я гораздо лучше понимаю, как трудно с ней спра-виться.
При депрессии также важно переосмыслить ее причину, и вот что я имею в виду, когда говорю об этом. Депрессия нелогична. Чтобы впасть в депрессию, мы должны принять проблему или плохие новости и сделать это персональным (это происходит только с нами), повсеместным (это происходит независимо от того, где мы находимся, несмотря ни на что) и постоянным (остающимся неизменным на неопределенный срок).
Мы называем эти условия 3 «П»: персональное, повсеместное и постоянное. Соблюдая их, человек погружается в депрессию. Депрессия – это когда человек впадает в уныние и превращает его в привычку, а это болезненный способ идти по жизни.
Если вы чувствуете себя подавленным, думаете, что мир против вас или что у вас никогда ничего не получится, загляните внутрь себя и исследуйте, что там происходит. При этом помните, что внутреннего врага не существует. Даже если вы чувствуете себя паршиво и не знаете почему, разумно предположить, что на это есть положительная причина. Внутри вас всегда живет та часть, которая желает вам всего самого хорошего, даже если вы чувствуете себя плохо.
Прислушайтесь к своему внутреннему голосу. Если внутренний голос – это заезженная пластинка, которая проигрывается снова и снова, есть две вещи, которые вы можете сделать. Одна из них – диссоциация: перестаньте быть в кадре и выйдите за его пределы, чтобы увидеть себя в нем со стороны. Если это голос, позвольте ему говорить с вами с другого конца комнаты. Сделайте этот голос более соблазнительным или очень сонным. Пусть это будет голос ребенка, который зевает. Может быть, ему пора вздремнуть.
Ваша цель – выяснить, что происходит в вашей голове, вызывая эмоцию, а затем вмешаться в эту последовательность. Теперь вы можете экспериментировать с различными изменениями ваших субмодальностей, пока не почувствуете облегчение от тяжести, темноты, тягостного молчания или любой хранящейся информации, которую вы обнаружили в вашем подсознании.
Формирование вашего опыта: Привычка тонкой настройки субмодальностей
В этой главе мы рассмотрели много тем, но вы можете перечитать ее или просмотреть ключевые моменты, перейдя по ссылке в конце, чтобы получить подробное описание процессов. Мы исследовали картинки, звуки и ощущения в нашем собственном мозгу. Найти их иногда бывает сложнее всего. Но как только вы поймете, как находить их, то начнете смотреть и слушать более внимательно. Вы заметите разницу в местоположении, размере, яркости, интенсивности и других аспектах изображений, звуков или ощущений.
Вы обнаружите, что ваши реакции и эмоции изменятся. Как я уже говорил ранее, субмодальности называются «молекулами смысла», потому что именно они дают нам значение. Немного странно извлекать смысл из яркой или очень тусклой картинки, но часть тебя говорит: «Хорошо. Это то, что мне нравится».
Вы можете усилить или уменьшить влияние любого изображения, звука или ощущения на ваше воспоминание. Если, например, вы испытываете положительную эмоцию, смотрите внутрь себя и представляете: «Да, я только что посмотрел на своих детей, и они играют у бассейна», или «Я на семейном барбекю», или «Я с приятелями играю в карты», или «Я пью кофе с девчонками» – что бы это ни было, сделайте изображение ярче. Посмотрим, сможете ли вы сделать это воспоминание еще лучше.
Если это вызывает неприятные ощущения, дистанцируйтесь от картинки. Сделайте ее маленькой, отодвиньте от себя и обратите внимание, как это ослабляет ваше негативное состояние.
В течение следующих нескольких дней погрузитесь в свой собственный разум и обратите внимание на позитивные и негативные состояния, которые вы испытываете. Исследуйте, что происходит в вашей голове, когда вы испытываете эти чувства. Обратите внимание на образы, звуки и ощущения, затем используйте инструменты, которым вы научились в этой главе, чтобы изменить их. Это не только весело, но еще и приводит к потрясающим результатам.
Готовы узнать больше о жизни «в зоне»? Тогда встретимся в следующей главе.
• Мозг работает в значительной степени сам по себе, и его цель – выживание. Разум способен сосредоточиться на чем-то большем: он дает нам возможность творить и выбирать из множества вариантов.
• Процесс «Хорошо сформулированный результат» – на первый взгляд простой набор из шести ключевых вопросов, которые помогают конкретизировать и оценить цель, прежде чем приступить к ней и наметить план действий.
• Чувство неуверенности или конфликта может быть внутренним сигналом, называемым неконгруэнтностью. Если конфликт связан с чем-то неприятным или противоречащим чьим-то ценностям, несоответствие может быть подобно дымовой сигнализации. Пожара может и не быть, но разумно определить, что стало причиной.
• Структура опыта основана на пяти репрезентативных системах, называемых модальностями: картинках, звуках, чувствах, вкусах и запахах.
• Каждая модальность обладает различными качествами, тонкими различиями, которые называются субмодальностями. Например, субмодальностями зрения могут быть местоположение, яркость и размер.
• Субмодальности влияют на то, как человек переживает воспоминание. Изменяя субмодальность, человек может скорректировать свое впечатление, сделав его более позитивным, нейтральным или негативным.
• Ассоциирование с картинкой обычно усиливает воздействие от просмотра образа (как положительное, так и отрицательное) на человека. Воспроизведение тяжелых воспоминаний в диссоциированном виде снижает эмоциональный заряд и облегчает получение информации, связанной с ситуацией.
• Испытывать эмоцию – всего лишь одна из наших возможностей.
• Большинство наших эмоций и реакций настолько хорошо отработаны, что они происходят автоматически, а первоначальная «причина» находится вне нашего осознания. Чтобы понять, что с вами происходит, замедлите мысленный просмотр вашего воспоминания, и вам будет легче обнаружить «сигнал» (картинку, звук, ощущение, вкус или запах), который вызвал это чувство.
• Пытаясь найти определенный «сигнал», некоторые люди могут обнаружить, что они отвлечены или сбиты с толку. Часто эти реакции – всего лишь обходные пути, уводящие вас в сторону от реальной причины.
• Чтобы улучшить свою концентрацию и продуктивность, подумайте о том, чтобы задавать себе следующие вопросы в начале каждого дня.
1. Чего я жду от сегодняшнего дня?
2. Что я хотел бы получить в долгосрочной перспективе?
3. Делаю ли я то, что непосредственно ведет меня к моим целям?
4. Являюсь ли я своим лучшим другом и главной поддержкой?
5. Присутствую ли я в своем теле сейчас и наслаждаюсь ли возможностью жить?
• Кто-то может чувствовать себя подавленным, когда действуют 3 «П»-условия: персональное, повсеместное и постоянное. Людям, страдающим депрессией, может быть полезно изучить соответствующие звуковые сигналы и поработать с этими субмодальностями.
Чтобы улучшить навыки, которым вы научились в этой главе, ознакомьтесь с дополнительными ресурсами на нашем сайте «Основное руководство» по ссылке: https://nlpessentialguide.com/chapter-2-summary/ – или воспользуйтесь QR-кодом со своего телефона. Эта ссылка включает краткое описание «Установки сосуда любопытства».