1. Уверенность в себе. «Я не думаю, что можно выиграть Большой шлем, не будучи уверенным в себе».
2. Спокойствие. «Я чувствую, что играю лучше, когда не волнуюсь. Во время матчей мне помогает внутреннее спокойствие».
3. Развлечение. «Во время каждого матча я просто хочу развлечься, потому что теннис – это игра».
4. Концентрация. «Когда я играю, я больше ни о чем не думаю».
Глава 29Если вам не хочется заниматься спортом, ганбатте!
Мне нравятся слова Вуди Аллена: «Восемьдесят процентов успеха состоит в том, чтобы находиться в нужном месте».
Возможно, 80 % – это преувеличение, но это дает нам понимание, насколько важно проявлять настойчивость в достижении целей.
Я узнал это в детстве, когда занимался тхэквондо. Большинство одноклассников предпочитали более типичные для нас боевые искусства, например дзюдо или айкидо. Одно из самых повторяющихся слов в додзё было корейское in-nae, 인내, – «настойчивость» или «терпение».
Интересно, что учителя не очень интересовало, насколько хорошо я наношу удары руками и ногами, он просто хотел, чтобы мы каждый день приходили на тренировки. Мы должны были заниматься, чтобы каждый день становиться чуть лучше, чем были накануне.
Приведу более практичный пример. Представьте себе двух человек в возрасте 50 лет. Первый занимался очень интенсивно, по несколько часов в неделю, до тех пор, пока ему не исполнилось 30 лет, а затем перестал тратить время на поддержание своего тела в хорошей физической форме. Второй человек с 20-ти лет каждый день посвящает 10 минут выполнению несложных упражнений и трижды в неделю совершает длительные прогулки.
Кто из них выглядит лучше и более здоров теперь, когда им по 50 лет?
Япония является одной из развитых стран, где проживает меньше всего людей, страдающих избыточным весом. Помимо здорового питания, одной из основ нашей жизни является ежедневное выполнение физических упражнений.
Многие японцы занимаются радио тайсе[9]. Это занимает 5-10 минут каждое утро, но этого достаточно, чтобы размять основные мышцы и суставы. Я сам делаю это каждое утро.
Вам необязательно заниматься радио тайсе, вы можете выполнять любые упражнения, которые вам нравятся или лучше всего подходят для вашего образа жизни. Это может быть йога, тайчи, гимнастика, цигун, пилатес и другие. Не пытайтесь делать ничего сверх возможностей, главное – делать это постоянно, чтобы сформировать привычку. В будущем мы скажем себе спасибо за то, что поддерживали хорошую форму.
Если мы каждый день находим время, чтобы есть, чистить зубы, принимать душ, спать, почему бы не выделить время для тренировки?
Пусть движение станет частью вашей жизни, и ваш разум поблагодарит вас за это. Это часть японской мудрости, которая приносит пользу всему человечеству: Mens sana in corpore sano[10], как говорили древние римляне.
Отсутствие движения – это не вариант.
Ганбатте!
В продолжение я представляю таблицу с самыми обычными оправданиями отказа от занятий спортом и простые решения:
Глава 30Десять законов ганбатте для фитнеса
1. Лучше выполнять несложные упражнения, чем строить большие планы, лежа на диване.
Мы все строили грандиозные планы, которым не суждено было сбыться.
Мы говорим себе: «Я пойду на пробежку, в спортзал, а затем на занятия йогой», а потом оказывается, что мы провели весь день на диване.
Лучше 10 минут поделать несложные упражнения в саду или на балконе, чем не делать абсолютно ничего.
Двигаетесь, движение должно стать основной составляющей вашей жизни.
2. Не сравнивай себя с другими.
Если вы не спортсмен, участвующий в соревнованиях, то в вопросах поддержания физической формы не стоит оглядываться на других. Сравнивайте себя только с собой в прошлом.
Есть улучшения по сравнению с тем, что было месяц назад? А год назад?
Конечно, всем приходится считаться с возрастом. В этот момент важно сосредоточиться на сохранении подвижности. Делайте то, что помогает чувствовать себя хорошо, и старайтесь поддерживать отличную физическую форму.
3. Делайте то, что вам нравится.
Какие упражнения вам больше всего по душе?
Все зависит от человека, его возраста и даже настроения. Если вы начнете заниматься тем, что вам не нравится, через некоторое время вы это обязательно бросите.
Выберите комплекс упражнений, которые будете выполнять не три-четыре месяца, а десятилетиями.
Пробуйте, пока не найдете то, что вам действительно нравится. Лучшее упражнение – то, которое хочется выполнять каждый день.
4. Войдите в состояние потока.
Как узнать, подходят ли вам определенные упражнения или виды спорта?
Представьте, что вы решили начать заниматься йогой.
Поначалу это непросто, но если во время занятий вы заметите, что теряете чувство времени, значит, вы входите в состояние потока.
Когда что-то доставляет такое удовольствие, что вы не замечаете, как пролетает время, вы находитесь в потоке.
Выбирайте упражнения, уровень сложности которых подходит именно вам. Если что-то слишком легко или сложно, невозможно развиваться.
5. Делайте что-то постоянно, не пропуская ни одного дня.
Не нужно изнурительных упражнений.
Что-нибудь несложное: долгая прогулка, растяжка перед тем, как принять душ, несколько прыжков или занятия со скакалкой!
Философия ганбатте заключается в том, чтобы прикладывать усилия, но при этом не нужно совершать спринтерских рывков.
Все нужно делать постепенно, постоянно и с расчетом на долгосрочную перспективу.
6. Тренируйтесь с другом или в группе.
Вы можете нанять персонального тренера, записаться на групповые занятия или присоединиться к другу или компании друзей.
Создайте группу в любимом мессенджере на мобильном телефоне и назовите ее «Ганбатте!».
Добавьте друзей, которые хотят быть в хорошей форме.
В конце каждого рабочего дня обменивайтесь сообщениями, рассказывая об упражнениях, выполненных за день.
Если вы живете недалеко друг от друга, можно встретиться и пообщаться.
7. Соедините тело и разум. Дышите!
Во время тренировок мы часто перестаем правильно дышать.
Следите за своим дыханием.
Ваш разум и тело объединяются с помощью дыхания. Дышите, чувствуйте свое тело, освободите разум.
8. Наслаждайтесь ощущениями после тренировки.
Когда закончите тренировку, потратьте некоторое время на медитацию. Запомните ощущения в теле и разуме.
Вы чувствуете себя лучше до или после тренировки? Сохраните в памяти чувство удовольствия и расслабления.
Это поможет вам повторить занятия спортом на следующий день.
9. Попробуйте новые упражнения.
Конечно, есть виды спорта, которыми вы никогда не занимались, и физические упражнения, которых вы никогда не делали.
Нам от природы свойственно стремление к новому. Возможно, у вас появится новое увлечение, но если со временем оно вам разонравится, вы наверняка извлечете опыт, который сможете использовать в будущем.
10. Любите свое тело.
Любите свое тело, любите его таким, какое оно есть, независимо от формы, в которой находитесь сейчас. У каждого бывают хорошие и плохие времена.
Ваше тело – это вы, ваш разум – это вы. Любите себя, дышите и сосредоточьтесь на соблюдении десяти законов. Не спешите, но и не останавливайтесь.
Ганбатте!
Классические методы и традиции порабощают разум; вы перестаете быть личностью и становитесь продуктом. Разум – результат тысячи прошедших дней.
Глава 31Миямото Мусаси: преврати разум в воду
Прогуливаясь по небольшому саду возле дома, я часто останавливаюсь на несколько минут, чтобы посмотреть на японский фонтан сиси-одоси. Простота устройства сравнима с его красотой: струя воды падает в бамбуковую трубку, пока та не наполняется настолько, чтобы опрокинуться. Заполнившись водой, трубка переворачивается, ударяясь о землю.
Слышится приятный, музыкальный, почти гипнотический звук удара. Вода выливается, трубка возвращается в исходное положение, и вода снова заполняет ее.
Свойство воды постоянно меняться и принимать любую форму напоминает мне об одном из важнейших элементов философии Миямото Мусаси. Пожалуй, он самый известный ронин в истории, овладевший грамотой столь же хорошо, как и мечом. Самая известная его работа – «Книга пяти колец», написанная на пяти свитках, озаглавленных по названиям стихий: «Земля», «Вода», «Огонь», «Ветер» и «Пустота».
Мой любимый свиток – «Вода». Миямото Мусаси рассматривает воду как метафору, которую можно использовать в жизни. Вода – это бесформенная субстанция, сразу принимающая форму сосуда, в котором находится.
Он пишет:
«Если рассматривать воду как основу, то дух – нечто похожее на воду Вода принимает форму сосуда, иногда это капля или струйка, а иногда бушующее море».
Миямото Мусаси описывал сражения самураев с противниками, указывая на то, что понимание философии боя можно использовать во всех сферах жизни.
Сегодня не нужно принимать участие в поединках, используя катаны. Но в современном мире мы продолжаем сталкиваться со сложными ситуациями. Часто первый порыв – действовать в лоб. Мы хотим найти решение как можно скорее. Но, как правило, желаемый результат не достигается мгновенно. При столкновении с проблемой лучше всего изменить свое отношение.
Ваш ум, эмоции, мысли и способ реагировать на сложные ситуации должны напоминать воду.