Акахигэ («Красная борода») он воссоздал целую сельскую больницу, хотя на съемках использовалась только часть помещений. Он приказал заполнить шкафы и ящики лекарственными препаратами и медицинскими инструментами, хотя во время съемок ящики ни разу не открывались.
Куросава считал, что ящик со шприцами способен заставить актеров чувствовать и вести себя иначе, и, следовательно, это заметят и зрители.
Нам часто лень заниматься деталями, которых никто никогда не увидит, но окружающие чувствуют, были приложены усилия или нет. Так что не экономьте на деталях.
Если вы ждете гостей, то убираете не только в комнате, где будете их принимать, вы наводите порядок во всем доме. Если вы пишете книгу, важна не только первая глава. Если вы одеваетесь на свидание, каждый аксессуар, даже нижнее белье, имеет значение.
Вы чувствуете это, и таинственным образом те, кто вас окружает, тоже чувствуют.
Глава 35Бегун и колышек
До Олимпиады 1968 года в легкой атлетике существовал так называемый 10-секундный барьер: убежденность в том, что невозможно пробежать 100 метров быстрее этого времени.
Американец Джим Хайнс сделал «невозможное». На тех играх он пробежал стометровку за 9:95 секунды, чем удивил весь мир.
После того как рекорд был установлен, у бегунов исчез психологический барьер. В 1977 году другой спортсмен, Сильвио Леонард, тоже выбежал из 10 секунд. С того момента, как будто в подтверждение того, что результат Джима Хайнса не был ни уникальным, ни сверхчеловеческим, спортсмены, преодолевавшие так называемый 10-секундный барьер, стали появляться один за другим.14 мая 1983 года Карл Льюис пробежит 100 метров за 9:97 секунд, 3 июля Кэлвин Смит – за 9:93 и уже через месяц побьет свой собственный рекорд.
Как объяснить, что то, чего никто никогда не достигал на чемпионатах мира по легкой атлетике и Олимпийских играх, вдруг стало нормой*?
Тренировались ли эти спортсмены больше, чем те, кто бегал дистанцию за 10 секунд и несколько сотых?
Конечно нет. Усилия прилагались те же, но у бегунов существовал психологический барьер. Джим Хайнс показал, что его можно преодолеть. Кубинец Сильвио Леонард подтвердил, что это не было чудом, и остальные бегуны разрешили себе бежать быстрее 10 секунд.
В свое время римский император и философ Марк Аврелий объяснял это в замечательной работе «Медитации» следующим образом:
«Даже если вам кажется, что у вас недостаточно сил для выполнения стоящей перед вами задачи, не думайте, что она выходит за рамки человеческих возможностей. Если что-то находится в пределах человеческих возможностей, поверьте: вы это можете».
Следовательно, помимо настойчивых усилий, необходимых для того, чтобы сломать стереотип, требуется еще и вера в то, что это возможно. Первый и самый важный барьер находится в сознании.
Об этом история аргентинского врача Хорхе Бу кая. Он рассказывает об огромном цирковом слоне. После выступления, на котором слон демонстрировал необыкновенную силу, его приковывали цепью к небольшому колышку в земле.
Это был маленький кусок дерева, зарытый в землю на несколько сантиметров. Было очевидно, что огромное животное может без особых усилий вырвать колышек и сбежать от рабской жизни.
Почему же он этого не делал?
Ответ заключается в том, что слона привязывали к колышку с самого детства. Он много раз безуспешно пытался его вырвать. Несмотря на все усилия, слон ничего не добился, и настал день, когда он смирился со своей судьбой и решил: Я НЕ МОГУ.
Со временем слон рос, его вес и сила увеличились в десятки раз. Но, будучи убежденным в своем бессилии, он не предпринимал новых попыток. Слон мог бы выдернуть колышек без проблем, но он этого не знал.
А сколько кольев в нашей жизни, потому что нас держит старая и потерявшая силу убежденность «Я НЕ МОГУ»? Каков ваш 10-секундный психологический барьер? Вы осмелитесь его преодолеть?
Глава 36Команда Хойта
Когда мы говорим об усилиях, прилагаемых в течение долгого времени, стоит помнить и о любви. Хочу рассказать вам еще одну старую историю. Это рассказ о человеческих ценностях и преодолении.
Ее главный герой – Дик Хойт, бывший американский солдат, чья жизнь кардинально изменилась в 1962 году с появлением на свет его сына Рика. После рождения у ребенка диагностировали церебральный паралич; он не мог ни ходить, ни говорить, ни даже шевелить руками.
В возрасте 12 лет Рик начал общаться через компьютерную программу, переводившую движения сначала в слова, а потом во фразы. Первые слова, которые Рик произнес с помощью программы, были: «Давай, “Врюинз”[13]!» Так он хотел поддержать местную хоккейную команду.
Тогда родители решили, что мальчик увлекается спортом, и начали игнорировать мнение врачей о том, что Рик обречен жить как овощ.
И тут началось приключение.
Дик Хойт решил создать команду с сыном, чтобы вместе тренироваться и участвовать в самых сложных марафонах и триатлонах страны. Для этого он возил Рика в специальной коляске.
«Команда Хойта» прославилась в 1977 году, когда Дик и Рик впервые приняли участие в забеге. Зрители и участники были поражены отцом, который вез почти семидесятикилограммового сына на специальном сиденье, прикрепленном к велосипеду, затем тянул его на лодке во время заплыва и, наконец, катил сына в специальном инвалидном кресле во время марафона.
Вместе они приняли участие более чем в тысяче соревнований, в том числе в 250 триатлонах и в 6 соревнованиях «Айронмен». Это 44 километра марафона плюс 180 километров велопробега и 4 километра заплыва. Без остановок, с весом растущего сына, прибавляемого к весу снаряжения. Более того, результаты были впечатляющие.
Как Дику Хойту удалось преодолеть с Риком эти сверхчеловеческие испытания?
Единственное возможное объяснение – им двигала сила любви.
Дик хотел показать сыну, что нет ничего невозможного, и ему это удалось. Рик окончил Бостонский университет, получив ученую степень в области специального обучения. Он научился самостоятельно жить в собственной квартире и устроился на работу в Бостонский колледж.
Этот исключительный пример сверхчеловеческих усилий показывает нам, что существуют пределы, которые находятся за гранью воображения. Как говорил Платон, нет человека, который не мог бы стать героем ради любви.
Глава 37Менталитет марафонца
В 490 году до н. э. Филипид пробежал расстояние в 42 километра, отделявшее город Марафон от Афин, чтобы объявить о новой победе над персами. Прибежав, он скончался от истощения. Таково происхождение одного из самых сложных спортивных состязаний, для которого нужна очень серьезная физическая и психологическая подготовка.
Мы не будем анализировать различные этапы сложной и длительной физической подготовки марафонца, в которой по графику чередуются дни напряженной работы и отдыха. Мы изучим менее заметную часть соревнований: психологическую подготовку спортсменов.
Знание эмоциональных этапов может помочь «достичь цели» в нашем собственном проекте.
Томас Вич в книге «Что происходит в голове марафонца» (2002) описывает этапы марафона, связанные с усталостью и эмоциональным состоянием.
У бегунов существуют различные техники повышения психической устойчивости, которые можно изучить и применить на практике.
Например, некоторые бегуны тормозят мыслительный процесс, дают инструкции самим себе или переключают внимание. Сознание может быть либо балластом, либо отличным союзником, на которого можно положиться.
У. Морган и М. Поллок в исследовании 1977 года («Психологическая характеристика марафонца высокого класса») определили две стратегии:
• ассоциативная: сосредоточить все внимание на беге, вести диалог с самим с собой и думать о собственных ощущениях или других элементах марафона. В этом случае бегун думает о дыхании, частоте сердечных сокращений или мышцах;
• диссоциативная: намеренное отключение сознания от гонки, концентрация на таких внешних раздражителях, как музыка или пейзаж. Для того чтобы не обращать внимания на усталость или дискомфорт, бегун игнорирует сигналы тела.
Это лишь часть стратегий, которые тренер может предложить своим спортсменам.
При психологической подготовке спортсменов используется множество инструментов, которые подходят для достижения амбициозных целей и вне соревнований.
Давайте рассмотрим некоторые из них.
• Инструкции самому себе. Если вы бежите в одиночестве, разговаривайте сами с собой в позитивном ключе. Помогайте себе преодолевать трудности.
• Поставьте краткосрочные и долгосрочные цели. Разбейте путь к долгосрочной цели на небольшие и простые для достижения шаги. Это поможет планомерно двигаться к цели каждый день.
• Физическое и психическое расслабление. Это позволит контролировать уровень активности и снижать уровень тревожности при ее возникновении.
• Визуализация. Представьте проблемы, с которыми вы можете столкнуться, способы их преодоления, а также конечную цель. Это поможет вам справиться с трудностями в случае их возникновения.
• Способы концентрации. Научитесь четко отличать важные сигналы от тех, которые следует игнорировать, поскольку они отвлекают от конечной цели.
Эти стратегии помогают оптимизировать усилия и в то же время вселяют уверенность, не позволяя обращать внимания на то, что может помешать достижению цели.
А какой марафон вы планируете пробежать в ближайшем будущем?
Глава 38Избавьтесь от второй стрелы
Как и у всех, у меня бывают моменты лени или сомнений, но я стараюсь как можно быстрее распознать появление этих чувств в своем сознании.
Для того чтобы избавиться от лени, я вспоминаю слова, произнесенные в XIV веке монахом Ёсидой Кэнко: