• Не планировали отдых. Многие удивляются, что отдых надо планировать, но это так. Причем планировать и отправлять себя отдыхать надо ЗАРАНЕЕ и на регулярной основе, а не тогда, когда уже сил ни на что не осталось.
В это сложно поверить, но, чтобы успевать больше, надо больше отдыхать.
Время, которое вы инвестируете в себя, в отдых, в восстановление, окупится стократ и подарит вам еще больше сил и энергии, которые вы потом сможете направить на выполнение важных дел.
• Не просили о помощи и делали все самостоятельно. Об этом мы уже поговорили выше.
• Ничего не планировали. Или планировали в голове. Но успеть все, когда перед глазами нет списка дел, просто невозможно. План на день – это необходимость!
• Постоянно отвлекались. Соцсети и переписки в мессенджерах – главные поглотители времени в современном мире. Только вы сосредоточились на каком-то сложном деле, как вас выдергивает из него очередное треньканье. Казалось бы, подумаешь – отвлеклась на 5 секунд, чтобы ответить подруге в мессенджере, но такие короткие прерывания, случаясь по несколько раз в час, в итоге отнимают огромное количество времени.
Попробуйте отключить оповещения в телефоне, и вы удивитесь, насколько вырастут ваша концентрация и эффективность.
У меня много лет отключены все уведомления – все соцсети и мессенджеры в беззвучном режиме. И знаете, не было ни одного раза, когда бы я пропустила что-то действительно важное.
Вот и все. Всего ПЯТЬ ПРИЧИН! Но пока вы их не устраните, научиться больше успевать у вас вряд ли получится.
Правила, которые помогут вам успевать больше:
• Правило двух минут. Если дело занимает не более двух минут, сделайте его немедленно.
• Правило Помодоро. Эта система поможет сосредоточиться людям, которые легко отвлекаются. Вы берете таймер и ставите его на 25 минут. После этого фокусируетесь на работе. Когда 25 минут истекут, вы отдыхаете 5 минут, а затем повторяете все заново. Через четыре цикла вас ждет большой перерыв на полчаса. Можно установить нужное вам количество циклов. Правило подойдет для любых процессов, будь то уборка, работа над проектом, разбор вещей и т. д.
• Правило «Съешь лягушку на завтрак!» Суть правила состоит в том, чтобы утром сделать одно серьезное дело, которое вы все время откладываете на завтра. Решив проблему, вы освободитесь от эмоционального напряжения, которое беспокоило бы вас весь день.
• Матрица Эйзенхауэра. Эта схема создана американским президентом Дуайтом Эйзенхауэром. В матрице четыре раздела для задач: «Несрочные и неважные», «Срочные, но неважные», «Важные и несрочные» и «Срочные и важные». Распределив ваши дела по разделам, вы сможете узнать, на что больше всего тратите времени и каким задачам стоит уделить больше внимания. Если вы никогда особо не планировали дела, для начала такие квадраты могут вам очень помочь.
По этому QR-коду вы можете скачать шаблон Матрицы и попробовать ее использовать.
• Правило гибкого планирования. Не планируйте дела слишком плотно, чтобы одна задача не переходила плавно в следующую. Оставляйте временные зазоры на передышки и внеплановые дела, тогда форс-мажоры не будут рушить ваш распорядок как карточный домик, а вы не будете переживать.
• Правило «Раздели слона». Делите проекты на маленькие шаги. Сравните: «Вылечить зубы» – это целый проект, к которому и подступиться-то страшно. А вот «Позвонить в стоматологию», «Записаться на прием в субботу» – уже конкретные шаги, которые не вызывают никакого сопротивления со стороны мозга. Их можно быстро выполнить и поставить заслуженную галочку в своем списке дел.
Двигаться маленькими шагами с ежедневными результатами легче, чем выполнять части большой задачи, не видя итогов неделями.
Ну и, завершая тему ресурсного состояния:
Навык, которому должен научиться каждый родитель!
Навык, о котором сейчас пойдет речь, поможет вам не переживать и не растрачивать свою энергию просто так.
Речь о непрошенных советах, которые могут не просто повлиять на ваше ресурсное состояния, но и довести до нервного срыва.
Часто складывается так, что в «страну советов» после рождения ребенка попадает практически каждая мама. Я про ту страну, где все вокруг знают, как ВАМ воспитывать ВАШЕГО ребенка:
Что же ты его на руках постоянно носишь? Привыкнет ведь!
Не надо бежать сразу, пусть поплачет как следует!
Ой, вам уже два года, а вы все еще на горшок ходите.
Три года, а он еще на скрипке не играет, а вот наш Петенька…
Что же вы малыша так тепло/холодно одели?
А где шапка? На улице холод какой, +17!
Знакомо?
Как же с этим справиться?
Никак!
Нет ни одной универсальной инструкции, которая подойдет каждой семье и каждому ребенку. Как лучше вам и вашему малышу, решаете только вы.
Поэтому одна из важнейших вещей, которую должна сделать каждая мама, – это выработать собственную систему ценностей и научиться правильно реагировать на советы «всезнающих». Как это сделать:
Для начала научитесь фильтровать советы, потому что некоторые из них могут быть на самом деле полезными.
Не принимайте близко к сердцу «добрые» советы. Не начинайте сравнивать своего ребенка с другими и переживать по этому поводу.
Научитесь быть гибкими. Бывают ситуации, когда можно просто промолчать. А бывает, что надо сразу дать отпор «советчикам»: «Спасибо вам большое. Классное мнение, но у меня есть свое».
Ну и юмор с сарказмом, конечно, никто не отменял. В жизни это вообще очень хорошо помогает.
Выстраивайте границы. Это ключевое умение, так что к этому вопросу мы еще обязательно вернемся.
Сделайте все это ради себя и ради спокойствия своей семьи!
Если вдруг я вас не убедила, что ресурсное состояние крайне важно для женщины, в конце этой главы хочу сказать пару слов о том, какие последствия могу наступить для детей, чьи родители периодически находятся в состоянии выгорания:
В один прекрасный день дети таких родителей начинают подстраиваться под других, становясь удобными. Они понимают, что надо молчать, не высказывать свое мнение, потому что оно не важно и может вызвать негативную реакцию взрослых.
А что потом?
Потом послушные дети привыкают к тому, что ими руководят и все решают за них. С возрастом это приводит к отсутствию инициативы и к неспособности быть лидерами.
Такие дети легко попадают под чужое влияние, а так как родители не всегда будут рядом, попав в дурную компанию, они легко пойдут у нее на поводу.
Слишком послушным детям сложно сказать «нет», они не могут настоять на своем.
Покорность часто совмещается с низкой самооценкой и отсутствием веры в себя.
Из этих детей вырастают люди, которые потом всю жизнь терпят. Жену, мужа, нелюбимую работу, плохое начальство, низкую зарплату и т. д.
Хотим ли мы такого будущего своим детям? Думаю, нет!
Поэтому ЗАБОТЬТЕСЬ О СЕБЕ и не перекладывайте ни на кого ответственность за ваше ресурсное состояние!
Глава вторая18 золотых правил воспитания. Как воспитывать и не калечить
Если с ресурсным состоянием мы разобрались в первой главе, то теперь можно поговорить и о правилах воспитания.
Безусловно, не стоит забывать, что каждая семья уникальна, а все дети индивидуальны, однако есть базовые принципы воспитания, которые подойдут любой семье и любому ребенку. О них и поговорим в этой главе. Уверяю, что, следуя им, вы сможете избежать многих трудностей на пути развития и воспитания детей.
Давайте задумаемся, кто такой родитель?
Это человек, у которого родился ребенок, правильно? Физически и юридически – да. Но еще важнее стать родителем психологически, то есть стать для ребенка опорой – физической и эмоциональной.
Только эмоционально зрелый родитель понимает, что ребенку для качественного взросления нужно обеспечить нормальное детство.
А нормальное детство – это возможность ощущать опору в своем взрослом, доверять ему, чувствовать себя принятым, услышанным, любимым. Это ощущения «Я хороший, я любимый, я справлюсь. А если даже не справлюсь, меня поймут и поддержат».
Именно родители могут дать своим детям любовь, заботу, поддержку, опору, стабильность.
Важно! Если вдруг в вашей жизни сложилось так, что сами вы не получили этого от своих родителей в детстве, делать сегодня своих детей заложниками вашей жизни будет неправильно. За то, каким вырастет ребенок, отвечают родители! И сегодня родитель – это вы!
Правило 1. Не воспитывайте детей! Они все равно будут похожи на вас
Или, другими словами, не воспитывайте детей, воспитывайте себя. Честно говоря, это мой любимый принцип в вопросах воспитания. И если бы надо было оставить что-то одно, я бы оставила именно его.
Мы всегда влияем на своих детей.
Нашим отношением к себе, к окружающим, к работе, к отдыху. Наше отношение к жизни – это крайне важный фактор в воспитании детей. Никакие умные слова и серьезные рассуждения на важные темы не смогут воздействовать на ребенка так же действенно, как родительский пример.
Вы наверняка замечали, как дети повторяют слова, привычки и даже повадки взрослых. Ребенок изучает нас, наблюдает за нами и делает свои выводы. Поэтому всегда, абсолютно ВСЕГДА начинайте с себя и с анализа своего поведения.
Бесполезно заставлять ребенка заправлять постель, если сами вы этого никогда не делаете. Бессмысленно ругать его за разбросанные вещи, если и вы не являетесь адептом порядка. И нет никакого смысла ругать детей за то, что они используют нецензурные слова в своей речи, если вы сами не брезгуете матом в своей.
Периодически я получаю вопросы от подписчиков: «Что делать, если ребенок стал употреблять