Как же мне замотивировать тебя прийти в форму? Хм, дай подумать… А как тебе то, что так ты сможешь прожить долгую и счастливую жизнь? Сердечные заболевания – убийца номер один в мире, а за сердечными заболеваниями всегда следует инсульт. А как тебе то, что упражнения улучшают работу мозга и повышают продуктивность? Что-что, я не смогу тебя переубедить? А как тебе то, что ты станешь привлекательнее? Каждый этого хочет. Поднятие тяжестей и похудение сделают тебя еще привлекательнее.
Скажу прямо: большинство разработчиков весь день проводят за компьютером. И нам, разработчикам ПО, желательно быть здоровыми и стройными, так как работа двигает нас в совершенно противоположном направлении.
В этой главе мы подробно рассмотрим несколько причин, почему каждый должен привести себя в норму. Я также постараюсь убедить тебя начать меняться прямо сейчас – да, прямо сейчас, а не со следующего понедельника. Хорошее тело и здоровье помогут тебе достигнуть большего в карьере разработчика ПО.
Я не собираюсь сразу взывать к твоему желанию быть здоровым. Все мы хотим быть здоровыми, и у большинства из нас есть какие-то представления о том, как изменить себя. Но почему же мы все равно выбираем съесть еще один кусочек пиццы или совершаем ночные набеги на холодильник? Желание быть здоровым не может мотивировать тебя достаточно, чтобы отказаться от всего и начать приводить себя в форму – по крайней мере, до тех пор, пока твоя жизнь не окажется под угрозой. Но об этом мы поговорим немного позже.
Я сосредоточусь на одном из важнейших преимуществ здорового питания и физической активности: уверенности в себе. Ты можешь подумать, что уверенность неважна. Ты можешь сказать: «Братан, но я уже уверен в себе». Независимо от того, есть у тебя уверенность или нет, понимаешь ты ее важность или нет, каждый из нас хочет быть как можно более уверенным в себе.
Исследование, проведенные в Школе бизнеса им. Уолтера Хааса университета Беркли (Калифорния), показало, что уверенность в себе – лучший показатель успеха, чем талант. Существуют и другие исследования, показывающие аналогичные результаты.
Но как форма и вид твоего тела может сделать тебя увереннее? Все просто: когда ты приходишь в форму, ты чувствуешь себя лучше и понимаешь, что способен достигать поставленных целей. Эта уверенность чувствуется и в общении с другими людьми. Добавлю не совсем научное объяснение: чем лучше ты выглядишь, тем лучше ты себя чувствуешь.
Представь, что ты будешь чувствовать, когда наденешь узкие джинсы или закатаешь рукава рубашки. Ощущение, что у тебя хорошее подтянутое тело, что ты здоров, полностью меняет тебя. Оно меняет твое поведение, твой взгляд на себя и других людей; к тому же другие люди будут иначе относиться к тебе.
Бо́льшая часть книги посвящена тому, что тебе нужно выйти и начать что-то делать. А для этого требуется определенная степень уверенности. Очень трудно вызвать уверенность силой мысли, но практически каждый человек, которому я помогал накачаться или сбросить лишний вес, внезапно обретал уверенность, о которой даже не подозревал.
Правда ли, что физические упражнения могут сделать тебя умнее? Ну, не уверен насчет умнее, но недавнее исследование в Стэнфордском университете показало, что обычная ходьба повышает креативность на 60 %. В ходе исследования доктор Опеццо попросил группу студентов пройти несколько тестов на творческие способности. В заданиях нужно было придумать способы использования окружающих предметов, а также другие вопросы, связанные с творчеством.
Сначала студенты выполняли тесты за партами, а затем их попросили выполнить похожие тесты во время ходьбы на беговой дорожке. Практически у всех студентов был отмечен рост творческих способностей. Даже если сначала студентов просили выполнить тест на беговой дорожке, а затем – за партой, у них все равно росли творческие способности.
И что же это значит? А это значит, что ходьба оказывает влияние как минимум на одну функцию мозга – креативность. Но что-то мне подсказывает, что она влияет на множество функций.
Из личного опыта могу сказать, что чем больше я занимаюсь спортом и чем я здоровее, тем лучше я работаю. Я лучше концентрируюсь и работаю продуктивнее. Я разговаривал с другими разработчиками, у которых был похожий опыт.
По правде говоря, я не знаю, влияют ли физические упражнения и процент жира в нашем организме на наш мозг, из-за чего мы становимся умнее. Возможно, мы просто чувствуем себя лучше и поэтому у нас получается лучше работать. Но так ли важна причина?
Если ты постоянно чувствуешь усталость или у тебя нет мотивации, то, быть может, изменение диеты и физические упражнения помогут тебе.
Я не хотел затрагивать эту тему, но все же это важно знать каждому: лишний вес и нездоровый образ жизни приводят к печальным последствиям. Ты подвергаешь себя огромному риску, так как в таком состоянии ты склонен к различным видам заболеваний.
Раньше я вел подкаст о фитнесе для разработчиков Get Up and CODE, и там я брал интервью у множества разработчиков. Все эти разработчики привели себя в форму не из-за того, что они хотели стать увереннее или улучшить работу мозга, а из-за того, что им казалось, что смерть уже дышала им в затылок.
Помню, как я говорил с Мигелем Карраско о его пути в спорте. Он был разработчиком ПО, которого никогда не заботил его вес и здоровье до тех пор, пока одно событие не разделило его жизнь на до и после. Он попал в больницу.
Тогда он забирал сына из детского сада, как вдруг его левая рука начала неметь. Он подумал, что это из-за прохладной погоды или из-за того, что он обо что-то ударился. Короче говоря, он просто проигнорировал это.
Позже вечером он пошел немного вздремнуть, что было для него очень странно: обычно он ложился спать под утро. Его жена спрашивала его о странном поведении, и тогда он признался, что вся левая сторона его тела онемела. Жена убедила его отправиться в больницу, опасаясь, что у ее мужа инсульт.
В больнице ему измерили давление, и аппарат показал 190/140. Это очень высокое давление.
Оказалось, что он был в порядке. Врачи сделали несколько тестов и отпустили его на следующий день, хотя они все равно наблюдали и делали дополнительные тесты в течение следующего месяца. Но это чертовски напугало Мигеля и навсегда изменило его.
Помню, как Мигель рассказывал, что страх заставил его сбросить 33 килограмма за полгода. Не специальная программа тренировок, диета или посещение спортзала – страх заставил его начать серьезно относиться к своему здоровью и телу. Все дошло до того, что он закончил карьеру разработчика ПО и стал фитнес-тренером, мотивирующим и помогающим другим людям добиваться их целей.
Я рассказываю эту историю не с целью напугать тебя, но я надеюсь, что история Мигеля заставила тебя задуматься. Иногда может быть слишком сложно. Мигелю повезло, что в его случае он остался жив и здоров. Его страх был всего лишь предупреждением, подтолкнувшим его к активным действиям. Но многим не везет. Иногда ты не получаешь предупреждения. Ты просто падаешь замертво, потому что тебя поражает инфаркт, или ты получаешь серьезные травмы и становишься инвалидом. Иногда бывает слишком поздно.
И я не хочу, чтобы для тебя менять что-то было тоже слишком поздно.
А теперь давай поговорим серьезно. Не жди, когда у тебя появятся проблемы со здоровьем – начни заботиться о себе уже сейчас. Я знаю, что ты купил эту книгу с другой целью, но я серьезно. Если я помогу тебе получить хорошую работу или продвинуться в карьере, я буду рад за тебя; но если я помогу тебе прийти в форму, чтобы ты мог находиться в этом мире чуть дольше, чтобы ты увидел, как растут твои дети и внуки… Если у меня получится это сделать, то я буду считать эту книгу более успешной.
• Прежде чем мы перейдем к следующим темам, позаботься о своем здоровье. Возможно, ты уже здоровый человек, и в следующих главах не будет ничего полезного для тебя, но если ты знаешь, что тебе нужно улучшить свое здоровье и тело, то возьми с себя слово относиться к себе серьезно. Делай что-то, не сиди сложа руки. Я могу дать тебе все известные мне советы по фитнесу и здоровому образу жизни, но если ты не собираешься меняться, то в этом нет никакого смысла.
57Устанавливаем цели для фитнеса
Если у тебя нет целей в фитнесе, то ты никогда их не достигнешь. Точно так же, как тебе нужно знать, что делает твой код, ты должен знать, какой результат ты хочешь получить от спорта и голодания. В противном случае ты просто потеряешь время.
В этой главе мы поговорим, как ставить реалистичные и достижимые цели. Мы рассмотрим краткосрочные и долгосрочные цели для достижения лучших результатов, а также то, почему долгосрочные изменения происходят только благодаря здоровому образу жизни, а не жестким диетам и изнуряющим тренировкам.
Будучи разработчиком ПО, которому нужно целый день сидеть за столом и перерабатывать, тебе особенно важно озаботиться о своем здоровье. Дело в том, что с такой профессией намного труднее вести здоровый образ жизни.
Очень часто можно услышать, что кто-то решает заняться спортом или придерживаться диеты, чтобы «прийти в форму». И хотя сперва это может показаться хорошей целью, в ней нет никакой конкретики. В конце концов, что значит «быть в форме» и как понять, что ты уже «в форме»?
Дело не в том, что, просто занимаясь спортом и придерживаясь диеты, ты не добьешься хороших результатов; дело в том, что отсутствие конкретной цели снижает шансы на то, что ты будешь придерживаться нового образа жизни.
Есть множество различных целей занятия фитнесом, но не пытайся выбрать больше одной цели за раз. Если ты хочешь похудеть, то сосредоточься на похудении, а не наборе мышечной массы. Если ты хочешь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы с помощью бега, то сосредоточься на этой цели – к тому же, возможно, в процессе ты сбросишь парочку лишних килограммов.