Небольшое замечание: помнишь, в главе 59 я говорил, что не стоит поощрять себя новым оборудованием, пока ты не достигнешь своей цели? Правило работает и для этой главы. Будь рассудителен.
Я подумал, что лучше всего начать разговор с шагомеров и педометров. Почему? Дело в том, что эти устройства – одни из самых распространенных на рынке.
Я большой поклонник шагомеров, так как с их помощью я могу определить, насколько я активен. А если ты недостаточно активен, то увидишь это и примешь какие-то меры.
Различных шагомеров множество, но один из самых популярных разработчиков – Fitbit. Ты можешь найти множество моделей, но в основном Fitbit разрабатывают шагомеры, отслеживающие количество шагов за день. Ты можешь синхронизировать свои часы с телефоном и получить мгновенный доступ ко всем данным.
Если у тебя еще нет шагомера от Fitbit или их конкурентов, я настоятельно рекомендую тебе вложиться в покупку. Они стоят недорого, но то, как они изменят твою жизнь… Они просто бесценны. Я рекомендую приобретать модель, в которой используются батарейки для часов и которые могут работать на одной батарее несколько месяцев. Дело в том, что когда я регулярно ношу Fitbit, я постоянно забываю зарядить его.
Еще я понял, что ты вообще можешь отказаться от шагомера. Я регулярно использовал Fitbit на протяжении более шести месяцев, но забросил его, когда научился самостоятельно подсчитывать свои шаги. Я хорошо знал свою рутину, а также помнил показатели, выдаваемые моим шагомером.
Если ты регулярно занимаешься бегом, то можешь задуматься над покупкой чего-то более крутого, например часов Garmin. Сейчас я использую Garmin Fenix 5x. В них тоже есть шагомер, но функционал часов очень широкий. Часы отлично подходят для плавания или велоспорта. Garmin также выпускает специализированные часы для конкретного вида спорта.
Одно из моих любимых устройств – беспроводные весы от компании Withings. Что мне в них нравится, так это то, что они автоматически загружают мои измерения в облако. Мне просто нужно встать на них, и они сами сделают всю работу. Это работает даже с несколькими членами семьи. Часы определяют, кто встает на весы; если у них не получается определить человека, то ты можешь вручную изменить измерения. Это кажется незначительной вещью, но удивительно, что я могу открыть облако и получить доступ к полной истории своего веса – и для этого мне нужно только встать на весы!
Они не только отслеживают мой вес, но и определяют процентное содержание жира в моем организме. Не думаю, что гаджет показывает точное количество жира в организме, но что удивляет меня больше всего, так это то, как со временем его содержание в моем теле изменяется. Хотя я получаю не совсем точные данные, я могу видеть приблизительные изменения в теле и понимать, в каком направлении я двигаюсь.
По правде говоря, у меня есть данные о весе и содержании жира в моем теле за последние семь лет! И я вижу, как мое тело со временем меняется.
Во время написания первого издания на рынке не было комбинированных устройств, которые совмещали в себе несколько функций сразу: считали твои шаги, частоту сердечных сокращений, определяли уровень стресса или качество сна. Теперь же каждая компания, занимающаяся разработкой подобных устройств, выпускает девайсы, которые отслеживают твои показатели. В первом издании я писал: ходят слухи о том, что как раз Apple занимается разработкой подобных часов.
За все это время Apple несколько раз обновляли свои часы. Сейчас на рынке огромный выбор часов, которые будут сообщать тебе точные данные о твоей физической форме или здоровье. Я сам несколько лет пользовался часами от Apple, и они были очень полезными.
Как я говорил ранее, сейчас я пользуюсь часами Garmin Fenix 5x, но я использую их вместе с внешним пульсометром. Мне нравятся эти часы по нескольким причинам: они классно выглядят, а еще они показывают не только мой пульс, пройденные шаги, но и уточненные данные во время пробежек.
Fitbit также выпускают собственные часы; вообще, на рынке появилось множество компаний, выпускающих смарт-весы, предоставляющие множество данных. Тебе нужно определиться с необходимыми для тебя функциями, и на основе этого выбирать себе устройство. У каждого свои достоинства. Например, я отказался от Apple Watch и начал использовать Garmin Fenix 5x из-за того, что мои часы показывают детальные данные о беге.
Еще одно устройство, которое мне очень понравилось, – это PUSH. Как-то раз у меня была возможность взять интервью у гендиректора этой компании для моего подкаста Get up and CODE, и мне удалось узнать немного об этом уникальном фитнес-устройстве.
Что мне показалось интересным, так это то, что устройство не отслеживает твои шаги и твою активность, а помогает тебе улучшать свои результаты во время силовых тренировок. Ты надеваешь устройство на руку или ногу, а затем поднимаешь вес. Устройство будет отслеживать подходы и повторения упражнений. Устройство также отслеживает скорость поднятия веса, твой баланс и прилагаемую тобой силу.
Для меня такие устройства – это золотая жила. Когда я занимаюсь спортом, я не хочу отвлекаться на подсчет повторений и подходов, так что это приложение меня выручает. К тому же мне всегда было интересно, как скорость выполнения упражнения влияет на результаты тренировок.
Одно из основных средств для моих тренировок – наушники. Я часто во время тренировок слушаю подкасты или аудиокниги, поэтому я предпочитаю использовать хорошие, качественные наушники, которые можно подключить к телефону.
Больше всего проблем у меня возникает с проводными наушниками. Я совершенно не могу пользоваться ими. В конце концов, когда я бегаю, я могу случайно задеть провод и выдернуть наушник. А еще каждый раз, когда они мне так нужны, наушники запутаны.
К счастью, у меня получилось найти хорошие беспроводные наушники. В первом издании я писал, что на рынке очень мало достойных вариантов. Теперь я пользуюсь Apple AirPods: они отлично подходят и для тренировок, и для использования в обычной жизни. На рынке множество аналогичных беспроводных наушников, поэтому я уверен, что ты быстро найдешь хорошие.
Я настоятельно рекомендую тебе вложиться в хорошие наушники. Благодаря Bluetooth мы можем легко подключить их к телефону и наслаждаться музыкой или чем-то еще. С наушниками ты можешь провести с пользой время, которое тратишь впустую на тренировках. Ты также можешь оформить подписку на Audible (http://simpleprogrammer. com/ss-audible), чтобы слушать аудиокниги.
Теперь давай поговорим о приложениях. Существует множество приложений для разных целей. Я даже не буду пытаться перечислять их, потому что приложений слишком много. Но не волнуйся, я расскажу тебе, какие именно тебе нужно искать, а также поделюсь с тобой своими любимыми.
Есть приложения для бега, отслеживающие твои занятия. Я даже самостоятельно создавал подобное приложение для Android и iOS, которое изначально называлось PaceMaker. Сейчас ты можешь найти его под названием Run Faster. Приложение отслеживает твои пробежки и помогает тебе бежать в определенном темпе, предлагая ускориться или замедлиться. Но хотя я сам создал это приложение, я буду первым, кто скажет, что есть варианты лучше (однако функция, предлагающая ускориться или замедлиться, действительно хороша).
Одно из моих любимых «беговых» приложений – Strava (а еще оно отлично подходит для езды на велосипеде). Сейчас я в основном пользуюсь им. Здесь множество различных функций, помогающих тебе отслеживать пробежки, частоту сердечных сокращений и т. д. А также ты можешь увидеть результаты тренировок твоих друзей.
Еще я использую приложения для отслеживания силовых тренировок. Раньше это была ручка и блокнот, но намного проще и удобнее пользоваться приложением, которое отслеживает твои тренировки и может подсказать, на что стоит сделать упор дальше. Приложение также сохраняет историю твоих тренировок. Если ты все еще не отслеживаешь свои силовые тренировки, то я настоятельно рекомендую начать.
Я пробовал множество подобных приложений, но ни одно из них меня не впечатлило. Главная проблема, с которой я столкнулся, заключается в том, что тебе самому нужно составлять тренировки и делиться ими с другими. К сожалению, на это уходит слишком много времени.
В конце концов, я остановился на приложении Bodybuilding.com. Дело в том, что я могу создать свою тренировку на их сайте, а затем сохранить ее и поделиться с другими людьми. Вначале мне пришлось немного попотеть, чтобы разобраться с приложением, но оно хорошо работает и справляется со своей основной задачей.
• Купи беспроводные весы и вставай на них каждый день в одно и то же время в одной и той же одежде. Вне зависимости от того, какие цели ты поставил, это первый шаг к успеху.
• Составь список того, какие данные и почему ты хочешь отслеживать. Затем приобрети оборудование, необходимое для отслеживания этих данных. Не покупай гаджеты, чтобы просто купить их и не пользоваться ими в дальнейшем.
• Создай учетную запись на audible и слушай книги во время тренировок. Это будет лучшим решением, принятым тобой за последнее время. Просто поверь мне. Ты даже можешь слушать эту книгу, чтобы вспомнить все то, что ты узнал прежде.
Часть VIIПсихология/мышление
Если ты не победишь себя, то ты будешь побежден собой.
На страницах этой книги мы говорили о многом: как улучшить свою карьеру, как использовать маркетинг для самопродвижения, как расширить свой кругозор с помощью обучения и игр, как быть продуктивным. Мы рассмотрели основы финансов и научились использовать свои средства, чтобы они работали на тебя, а не наоборот. Мы даже поговорили, как сформировать свое тело и сделать его сильнее. Но не кажется ли тебе, что чего-то не хватает? Что-то, что может связать все эти звенья воедино.