т негативные мысли и эмоции.
Оказывается, есть научные доказательства, подтверждающие идею, что позитивное мышление – не просто напускной оптимизм – может улучшить твое здоровье, продлить жизнь и предоставить еще множество преимуществ в твоей жизни. И, что важнее, негативное мышление имеет ровно противоположный эффект. Оно вредит тебе и мешает добиться успеха.
Эта глава посвящена тому, как настроить себя на позитив. Мы рассмотрим, что на самом деле означает «иметь позитивное мышление», почему это так важно и как развить мощный позитивный настрой.
Я уверен, ты понимаешь, что имеется в виду под «иметь позитивный настрой», но эта фраза используется так часто, что мы начинаем забывать ее истинный смысл. К тому же, если твой настрой практически всегда негативный, а это касается большинства из нас, то тебе не повредит небольшое напоминание о том, что именно значит «иметь позитивный настрой» и почему это так важно.
Многие люди категорически отвергают идею позитивного мышления, так как мы убеждены, что такой оптимизм губителен. Я часто слышу фразу «Я просто реалист», которую противопоставляют идее о том, что наша голова должна быть забита радугой, единорогами и пляжами с белым песком.
Наоборот, я считаю, что ты можешь одновременно быть реалистом и думать позитивно. Позитивное мышление – высшая форма реализма, так как это вера в то, что ты обладаешь силой изменения реальности. У тебя появляется понимание, что ты не жертва обстоятельств.
Основа позитивного мышления – это вера в то, что ты сильнее обстоятельств. Осознание того, что впереди тебя ждет что-то хорошее; даже если в твоей жизни все плохо, у тебя есть сила изменить свою жизнь и свое будущее. Наши достижения – самая могущественная сила в мире. Ты должен верить, что тоже можешь высвободить эту силу, находящуюся внутри каждого из нас.
Позитивное мышление способно изменить тебя изнутри. Когда ты мыслишь позитивно, ты не живешь в мире фантазий, далеком от реальности; ты живешь в реальном мире и стараешься воплотить в реальность наилучшее возможное будущее.
Позитивное мышление заключается в выборе позитивных мыслей взамен негативных. Каждая ситуация, с которой ты сталкиваешься на протяжении всей своей жизни, открыта для твоих интерпретаций. Сама по себе ситуация не может быть плохой или хорошей – только мы можем дать ей оценку. Человек с позитивным мышлением склонен смотреть на происходящее с положительной стороны, потому что они понимают, что только они могут дать оценку этой ситуации.
Вот одна история, которая иллюстрирует это лучше меня. Насколько я знаю, это старая даосская притча.
Жил-был фермер. Однажды его единственная лошадь убежала. Все соседи, узнавшие о сбежавшей лошади, пришли к дому фермера, чтобы посмотреть на пустой загон. Стоя там, они восклицали: «Ах, какое несчастье!» А фермер ответил: «А откуда вы знаете, что это несчастье?»
Примерно через неделю лошадь вернулась, приведя за собой целое стадо диких лошадей. Фермер и его сын быстро загнали табун в загон. Все соседи, узнавшие о прибывшем табуне, пришли к дому фермера, чтобы увидеть это своими глазами. Стоя там и смотря на загон, полный лошадей, они восклицали: «Ах, какая удача!» А фермер ответил: «А откуда вы знаете, что это удача?»
Спустя пару недель сын фермера сломал ногу, когда одна из новых лошадей сбросила его с себя. В его рану проникла зараза, и спустя несколько дней сын впал в лихорадку. Все соседи, узнавшие о трагедии, пришли к дому фермера, чтобы навестить его сына. Стоя там, они восклицали: «Ах, какое несчастье!» А фермер ответил: «А откуда вы знаете, что это несчастье?»
В то время в Китае разразилась война между двумя военачальниками. Нуждаясь в солдатах, капитан приехал в деревню и начал призывать молодых людей. Когда капитан зашел в дом фермера за его сыном, он увидел юношу со сломанной ногой и лихорадкой. Зная, что юноша не сможет сражаться, капитан не стал его забирать с собой. Через несколько дней здоровье сына пришло в норму. Все соседи, узнавшие, что юношу не взяли на войну и он идет на поправку, пришли к дому фермера, чтобы проведать его сына. Стоя там, они восклицали: «Ах, какая удача!» А фермер ответил: «А откуда вы знаете, что это удача?»
Помнишь, я говорил, что положительное влияние позитивного мышления на нашу жизнь научно доказано? Я не шутил. Вот список эффектов позитивного мышления. Результаты были получены в ходе реальных научных исследований:
• развитие дружбы;
• жизненное удовлетворение от брака;
• высокий доход;
• хорошее физическое здоровье;
• высокая продолжительность жизни.
Этих результатов достаточно, чтобы убедить меня начать мыслить позитивно. Но есть и другие результаты, которые труднее доказать с помощью исследований. Я точно знаю, что мой настрой напрямую влияет на мою продуктивность. Я это измерял на собственном примере. Если у меня хорошее настроение, то я готов преодолеть любые препятствия на своем пути.
Но если, кроме хорошего самочувствия, у позитивного мышления не было бы никаких эффектов, то стоило бы это затраченных усилий? Как думаешь, лучше ли испытывать положительные эмоции вместо отрицательных? Разве не это цель нашей жизни? Когда мы закрываем кредиты, стремимся к власти, тренируемся, смотрим телевизор и бегаем по ночам к холодильнику, не хотим ли мы просто быть счастливыми?
Но если ответ «да», то зачем мы боремся со своим счастьем?
Простого желания стать позитивным человеком недостаточно. Ты можешь отчаянно хотеть этого, но в то же время осуждать себя за бесполезность или безнадежность желания.
Помнишь, я сказал, что очень сложно изменить свои суждения? Что же, это правда: очень сложно изменить свой настрой, если всю жизнь у тебя был негативный взгляд на мир. Кстати говоря, интересный факт: путь в другую сторону (от позитивного настроя к негативному) кажется намного легче.
Измени свои мысли
Если ты хочешь изменить свой настрой, то ты должен изменить свои мысли. Если ты хочешь изменить свои мысли, ты должен изменить модель мышления. Твои мысли определяются твоими привычками, следовательно, мы возвращаемся к пройденным нами основам: чтобы что-то изменить в своей жизни, выработай для этого привычку.
Но как же выработать привычку думать позитивно? Ну, механизм практически ничем не отличается: тебе нужно осмыслить и целенаправленно повторять до тех пор, пока не выработается привычка.
Возможно, ты не сможешь отреагировать на какое-то событие позитивно. Если ты решишь проверить телефон и врежешься в стоящую перед тобой машину, то очень трудно будет заставить себя думать, что «это к лучшему» и что «все могло быть хуже». Быть может, ты даже захочешь выругаться и думать негативно.
Но у тебя есть возможность по собственному желанию создавать позитивные мысли. Прямо сейчас ты можешь прекратить читать эту книгу и подумать о хорошем. Итак, давай представим, что мы с тобой сидим за праздничным столом. Достаточно легко представить это, правда?
Дело в том, что тебе нужно целенаправленно пытаться делать это в течение определенного периода, например весь день. Ты должен напоминать себе, что, даже если ты не можешь контролировать мгновенные реакции на какие-то ситуации, ты все еще можешь контролировать сознательные мысли об этих ситуациях.
Чем чаще ты пытаешься мыслить позитивно, тем чаще ты будешь находить что-то хорошее, тем быстрее это войдет в привычку. Со временем ты начнешь реагировать на неудачи позитивно. Ты можешь научить свой мозг смотреть на вещи с позитивной стороны.
Медитируй
Позволь мне признаться: я не большой любитель медитаций, хотя мне хотелось бы развить привычку медитировать. Некоторые исследования показали, что медитирующие люди с бо́льшей вероятностью испытывают позитивные эмоции, чем люди, не практикующие медитации. Так что я рекомендую тебе попробовать медитировать, чтобы улучшить свое настроение.
Кстати говоря, одно из самых популярных приложений для медитации – Headspace. Ты можешь посмотреть подходящие варианты в магазине приложений.
Играй
Уверен, ты слышал пословицу «Джек в дружбе с делом, в ссоре с бездельем». Оказывается, он в ссоре с позитивом тоже. Он постоянно ходит возмущенный и плюется ядом. Если я забываю играть, то я замечаю, что у меня появляется множество негативных мыслей и эмоций. А когда я нахожу время повеселиться и отдохнуть, то мне намного легче думать обо всем в позитивном ключе. Наверное, я тебя сейчас не удивил, но тут есть над чем задуматься.
Читай книги
В главе 70 я поделюсь с тобой списком замечательных книг, которые помогут тебе развить позитивное мышление. Если тебе нужна книга прямо сейчас, то рекомендую к прочтению «Сила позитивного мышления»[18] Нормана Винсента Пила.
Дело в том, что позитивное мышление не может прийти случайно, и ты не можешь заставить его остаться. Чтобы мыслить в позитивном ключе, тебе нужно прилагать усилия. Но, поверь мне, это того стоит. Мало того что ты с большей вероятностью проживешь долгую, здоровую и успешную жизнь, так ты сможешь сделать жизнь окружающих тебя людей приятней.
• Запиши свои мысли. Так ты сможешь понять, что происходит в твоей голове, и у тебя получится сосредоточиться на том, что важно для тебя. С этой недели начни вести дневник, в который ты будешь записывать все свои мысли. Делай заметки при каждой удобной возможности. Пиши, о чем ты думаешь, а также отмечай, позитивные у тебя мысли или негативные. Делай пометки каждый раз, когда происходит что-то важное. Еще я советую делать записи через регулярные промежутки времени.
• Изучи свой дневник. Какие мысли преобладают: позитивные или негативные? Откуда у тебя берутся негативные мысли? А позитивные?