Рис. 58. Поза-движение для общего расслабления
Если ситуация не позволяет вам отключиться и присесть, выполняйте на ходу хотя бы первую часть упражнения (медленные вдохи с надуванием живота). Если стресс вызовет у вас нарушение сердечного ритма и перебои в сердце, немедленно выполните следующее упражнение. Глубоко вдохните, крепко зажмите нос пальцами, закройте рот и с усилием сделайте такое движение, как будто вы пытаетесь выдохнуть через нос. При этом ноздри зажаты и рот закрыт! Воздух вы выпускать не будете. Сделайте так 2–5 раз, и сердечный ритм восстановится.
Восстановление кровообращения в легких и в области сердца
Приток артериальной крови и отток венозной из сосудов внутренних органов, расположенных в грудной (сердце, легкие) и брюшной полостях (печень, селезенка, желчный пузырь, кишечник), малом тазу (матка и яичники у женщин, предстательная железа у мужчин, мочевой пузырь) имеет огромное значение для их нормального функционирования. Как только кровоснабжение внутренних органов ухудшается, замедляются процессы обмена, в них начинают развиваться процессы старения и возникают различные патологии.
Лечебные позы-движения при нарушениях кровообращения в легких и бронхах
Легкие обеспечивают поглощение кислорода и выделение двуокиси углерода – углекислоты. Присутствие в человеческом организме углекислоты – обязательное условие существования человека. Углекислота участвует в распределении ионов натрия в тканях, влияет на проницаемость клеточных мембран, ферментативную активность, через ионы натрия регулирует возбудимость нервных клеток.
Для нормального функционирования человеческого организма в крови должно содержаться 7–7,5 % углекислого газа, а в атмосферном воздухе его всего лишь около 0,03 %. Углекислота накапливается в организме при сжигании белков, жиров и углеводов. Существует прямая связь между концентрацией углекислоты в крови и нормальным функционированием сосудов головного мозга, сердца, желез внутренней секреции.
Обычное дыхание у нетренированного человека – это гипервентиляция легких, когда углекислота избыточно выделяется из организма. Это приводит к снижению иммунитета и защитных функций организма, нарушению работы желез внутренней секреции, перевозбуждению нервных клеток.
У тренированного человека активная и полноценная экскурсия (подъем и опускание) диафрагмы от 5 до 8 см способствует массажу находящихся ниже органов, улучшает в них кровообращение и лимфоток. Следует отметить также насосную функцию грудной клетки при дыхании, в результате чего кровь поступает из органов брюшной полости к легким, быстрее попадая в них и быстрее снабжаясь кислородом. Быстрее выводятся продукты обмена из организма, что благотворно влияет на центральную нервную систему и внутренние органы.
При увеличении глубины дыхания возрастает его экономичность и эффективность, так как альвеолы в большей степени, чем при поверхностном дыхании, наполняются воздухом. При этом уменьшается частота дыхания, возрастает продолжительность нахождения воздуха в альвеолах, в результате чего возрастает коэффициент использования кислорода и повышается оксигенация крови.
При нарушениях кровоснабжения в бронхах и легких на стороне поражения может отмечаться покраснение щеки и мимические судороги. Наблюдается болевая точка выше угла лопатки и над грудино-ключичным суставом. Уменьшаются дыхательные экскурсии на стороне заболевания. Пациент слегка наклоняется в сторону пораженного легкого. Может возникать метеоризм, часто запор, иногда, напротив, понос с рвотой. Боль иррадиирует в лопатку, иногда в эпигастральную область.
Главной дыхательной мышцей человека является грудобрюшная диафрагма, разделяющая грудную и брюшную области тела. Большинство нетренированных людей очень слабо задействуют в дыхании диафрагму.
Поэтому главная задача физических упражнений – увеличение глубины дыхания и тренировка диафрагмальной мышцы. Увеличение подвижности диафрагмальной мышцы способствует увеличению вентиляции нижних отделов легких. Хорошая вентиляция легких приводит к полноценному насыщению крови кислородом. При увеличении подвижности диафрагмы на 1 см легочный объем справа увеличивается на 110 мл, а слева на 90 мл!
Лечебная поза-движение при нарушениях кровоснабжения легких
Лечебное движение при нарушениях кровоснабжения легких проводить в положении сидя на краю кушетки. Туловище согнуть так, чтобы сгибание в тазобедренных суставах не превышало 90°. В течение 20 секунд удерживать туловище в согнутом состоянии, затем выпрямить его на 20–30 секунд. Лечебное движение повторить 15–16 раз (рис. 59).
Рис. 59. Поза-движение при нарушениях кровоснабжения легких
Лечебные позы-движения при нарушениях кровоснабжения и затруднении венозного оттока из легких
Поза-движение № 1
Лечебное движение при нарушениях кровоснабжения и затруднении венозного оттока из легких выполнять в положении стоя на коленях на кушетке, бедра и выпрямленные руки составляют прямой угол по отношению к туловищу. На фазе «вдох» в течение 9-11 секунд пытаться прогибать свою спину максимально вверх, голова уходит вниз. В этом положении у вас будет максимально прогибаться нижнегрудной отдел позвоночника. На фазе «выдох» в течение 6–8 секунд – расслабление мышц, в это время естественным свободным движением попытаться чуть увеличить угол прогибания спины в двигательных сегментах нижнегрудного и верхнепоясничного отделов позвоночника (при этом мышцы не напрягать). Лечебное движение повторить 3–6 раз (рис. 60).
Рис. 60. Поза-движение при нарушениях кровоснабжения и затруднении венозного оттока из легкихПоза-движение № 2
Лечебное движение при нарушениях кровоснабжения и затруднении венозного оттока из легких выполнять в положении стоя на коленях на кушетке, руки согнуты в локтях, бедра составляют прямой угол по отношению к туловищу. На фазе «вдох» в течение 9-11 секунд пытаться прогибать свою спину вверх, голова уходит вниз. В этом положении у вас будет максимально прогибаться среднегрудной отдел позвоночника. На фазе «выдох» в течение 6–8 секунд – расслабление мышц, в это время естественным свободным движением попытаться чуть увеличить угол прогибания спины в двигательных сегментах средне-грудного отдела позвоночника (при этом мышцы не напрягать). Лечебное движение повторить 3–6 раз (рис. 61).
Рис. 61. Поза-движение при нарушениях кровоснабжения и затруднении венозного оттока из легкихПоза-движение № 3
Лечебное движение при нарушениях кровоснабжения и затруднении венозного оттока из легких выполняют на кушетке в положении с согнутыми в тазобедренных и коленных суставах ногами, руки максимально выпрямлены в локтевых и плечевых суставах, голова и шея согнуты. На фазе «вдох» в течение 9—11 секунд напрягать мышцы спины, голова и глаза вниз.
В этом положении у вас будет максимально задействован верхнегрудной отдел позвоночника. На фазе «выдох» в течение 6–8 секунд – расслабление мышц, в это время естественным свободным движением попытаться чуть увеличить угол прогибания спины в верхнегрудном отделе позвоночника (при этом мышцы не напрягать). Лечебное движение повторить 3–6 раз (рис. 62).
Рис. 62. Поза-движение при нарушениях кровоснабжения и затруднении венозного оттока из легкихЛечебные позы-движения при ухудшении кровоснабжения и затруднении венозного оттока в области сердца
Первыми признаками ухудшения кровоснабжения и затруднения венозного оттока в области сердца является ощущение дискомфорта, а затем и боли, которые появляются в левой половине грудной клетки, иногда с отдачей в левую лопатку, руку, до кончиков пальцев кисти, учащенные и единичные выпадения сердечных сокращений.
Лечебные позы-движения при ухудшении кровоснабжения и болях в области сердца
Поза-движение № 1
Лечебное движение при ухудшении кровоснабжения и болях в области сердца выполняют в положении лежа на спине на краю кушетки. Для уменьшения болей в верхней части грудной клетки рука отводится перпендикулярно к туловищу (рис. 63). В таком положении рука свободно свисает с кушетки в течение 20 секунд, затем 20–30 секунд перерыв. Лечебное движение повторить 15–16 раз.
Рис. 63. Поза-движение при ухудшении кровоснабжения и болях в области сердца. Лечебная поза-движение при ухудшении кровоснабжения и болях в верхней части грудной клетки
Поза-движение № 2
Лечебное движение при ухудшении кровоснабжения и болях в области сердца выполнять в положении стоя по стойке смирно с максимальным подниманием плеч.
Удерживать плечи в таком положении в течение 20 секунд, затем перерыв 20–30 секунд.
Повторить то же самое при среднем уровне поднимания плеч. Лечебное движение повторить 3–6 раз (рис. 64).
Рис. 64. Поза-движение при ухудшении кровоснабжения и болях в области сердцаПоза-движение № 2
Лечебное движение при ухудшении кровоснабжения и болях в области сердца выполнять в положении сидя, руки вытянуты вперед под прямым углом к туловищу, максимально разогнуты в лучезапястных суставах, упираются в стену. На фазе «вдох» в течение 9—11 секунд пытаться увеличить угол разгибания в лучезапястных суставах максимально вытянутых рук, отрывая пальцы от стены, основания ладоней при этом упираются в стену, глаза вверх. Почувствуйте напряжение мышц в области лопаток. На фазе «выдох» в течение 6–8 секунд – расслабление мышц, следовать за естественно увеличивающимся углом разгибания в лучезапястных суставах (при этом мышцы не напрягать). Лечебное движение повторить 3–6 раз (рис. 65).
Рис. 65. Поза-движение при ухудшении кровоснабжения и болях в области сердцаЛечебная поза-движение при ухудшении кровоснабжения и болях в области сердца
Лечебное движение при ухудшении кровоснабжения и болях в области сердца выполнять в положении лежа на спине, шея и голова максимально повернуты вправо и выступают за край головного конца кушетки. В таком положении удерживать голову в течение 20 секунд, затем 20–30 секунд перерыв, во время которого дать голове опору. Лечебное движение повторить 3–6 раз (рис. 66). Осторожно! У пожилых людей может случиться обморок.