Лягте на кушетку, под голову и спину положите высокую подушку (или несколько). В итоге вы должны полулежать, хорошо упираясь спиной и головой. Ноги согните в коленях. Глубоко вдохните, выпятите живот и очень медленно выдыхайте. На выдохе всеми пальцами обеих рук (кроме больших) с усилием медленно надавливайте под реберную дугу, поднимая желудок вверх (рис. 6.20).
Рис. 6.20.Упражнение 4 (вид сверху): надавливайте под реберную дугу, поднимая желудок
Начинайте надавливать в точке, расположенной на четыре пальца выше пупка. Полностью выдохнув, задержите дыхание на 6–8 секунд и при этом интенсивно надавливайте на желудок. На вдохе нажим ослабьте, но постарайтесь удержать орган. Упражнение следует выполнять 6–8 раз каждые 3 дня на протяжении 2 месяцев.
Упражнение 5
Еще одно упражнение на поднятие и уменьшение объемов желудка.
Его нужно выполнять стоя, в позе готовящегося к прыжку пловца. Ноги полусогнуты, торс несколько наклонен вперед, тело расслаблено. Если вам тяжело стоять, можно сесть на стул. Аналогичные упражнения применялись при массаже желчного пузыря и печени, только теперь массировать нужно область желудка. Правую руку сожмите в кулак, левой возьмитесь за запястье правой и помогайте себе при надавливании. На выдохе выпятите живот, на вдохе подтяните его под ребра, кулаком упритесь в живот (рис. 6.21).
Рис. 6.21.Упражнение 5: подтяните живот и упритесь в него кулаком
Движение должно идти в направлении влево и вверх. При этом задержите дыхание на 6–8 секунд и слегка разверните торс влево одновременно с надавливанием. На выдохе нажим ослабьте и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3–6 раз.
Теперь перейдем к упражнениям для кишечника.
Мы подошли к очень важной части комплекса — массажу кишечника. Как известно, заболевания любого из рассмотренных в предыдущих главах органов могут привести к расстройству кишечника. И наоборот, проблемы кишечника могут отрицательно отразиться на состоянии всего организма.
Давайте получше узнаем свой кишечник, познакомимся с его отделами и функциями. В дальнейшем эта информация поможет понять, какое воздействие оказывает на него массаж.
Основание кишечника находится там, где оканчивается желудок. Именно в этом месте пищевой тракт и становится кишечником.
Кишечник делится на три отдела — двенадцатиперстную, тонкую и толстую кишку, которая заканчивается коротким отростком прямой кишки. Двенадцатиперстная кишка является началом тонкого кишечника. Она получила такое название, потому что ее длина примерно соответствует двенадцати сложенным вместе пальцам (перстам). Дальше тонкий кишечник мягко укладывается волнами в центральной части брюшной полости. Толстая кишка лежит буквой «П» с небрежным росчерком внизу — прямой кишкой. Толстый кишечник как бы создает в брюшной полости арку или даже гирлянду из шаров над сложным лабиринтом тонкого кишечника. Тонкая кишка соединяется с толстой около аппендикса.
Толстый кишечник, в свою очередь, делится на несколько сегментов: слепую кишку с аппендиксом, ободочную кишку (восходящую, поперечную и нисходящую) и уже упоминавшуюся выше прямую кишку.
Частично переваренная пища из желудка попадает в двенадцатиперстную кишку, где подвергается действию поджелудочного сока, желчи, поступающей из печени, а также сока желез, которые имеются в слизистой оболочке двенадцатиперстной кишки. Таким образом, главное ее назначение — служить резервуаром, где пища смешивается с различными пищеварительными веществами.
Затем пища поступает в тонкий кишечник (тощую кишку). Основные функции тощей кишки — дальнейшее переваривание пищи и всасывание жирорастворимых веществ, витаминов, цинка, кальция, железа. Если на этом уровне нарушается всасывание кобаламина, то у больного развивается тяжелая анемия, сопровождающаяся истощением.
После этого пища продвигается в толстую кишку, где в стенки кишечника из пищевой массы всасывается вода. Бактерии толстой кишки участвуют в дальнейшем процессе переваривания. В результате нарушения бактериального фона вследствие медикаментозного лечения, частых стрессов или неправильного питания, а также злоупотребления клизмами может развиться тяжелое заболевание — дисбактериоз. В толстой кишке формируется кал.
Если развернуть кишечник взрослого человека, то его длина превысит человеческий рост в 5–6 раз. Однако эти сведения получены при патологоанатомических исследованиях. У живого же человека кишечник находится в тонусе: он как бы сжат и напряжен, а потому его длина примерно равняется 4 м. Впрочем, все индивидуально.
Кишечник прикрепляется к задней стенке брюшной полости. Кровоснабжение желудочно-кишечного тракта и органов брюшной полости осуществляется через три важнейшие ветви брюшной части аорты: чревный ствол, верхнюю и нижнюю брыжеечные артерии. Именно в кишечнике кровяные тельца обогащаются необходимыми веществами, которые потом по кровеносным сосудам разносятся по всему организму и питают органы и системы. Вот почему так важно следить за состоянием кишечника и поддерживать его тонус и активность.
Итак, приступим к массажу. Упражнения следует выполнять на частично опорожненный с вечера кишечник, чтобы не травмировать те его участки, которые переполнены твердыми каловыми массами.
Упражнение 1
Лягте на левый бок, правую ногу вытяните, левую согните в колене. На выдохе пальцами левой и правой руки надавите на живот так, чтобы нащупать твердое основание двенадцатиперстной кишки (эта точка находится справа от пупка на ширину ладони) (рис. 6.22). Круговыми движениями массируйте область вдоль подреберья по часовой стрелке. Дыхание во время упражнения должно оставаться ровным. Повторите 3–6 раз.
Рис. 6.22.Упражнение 1: на выдохе массируйте область вдоль подреберья
Упражнение 2
Лягте на спину, ноги вытяните, под голову подложите валик. Повторите предыдущее движение, описывая круг по всему периметру живота (рис. 6.23). Если вы обнаружите болевые точки, задержитесь на этом участке и круговыми движениями, надавливая, помассируйте болезненную зону.
Рис. 6.23.Упражнение 2: надавливая, массируйте болезненные зоны
Упражнение следует выполнять на голодный желудок за час до еды. Оно улучшает перистальтику кишечника, способствует движению каловых масс.
Таким образом вы стимулируете дренаж толстого кишечника. При ежедневном выполнении этого упражнения вы избавитесь от запоров.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, под голову для удобства положите валик. Средним и указательным пальцами правой руки найдите точку, расположенную немного выше и правее на три пальца от пупка (внимательно посмотрите, как это делает тренер в видеоуроке). Если у вас часто появляется изжога, вы легко отыщете это место по болезненным ощущениям. При выдохе и задержке дыхания на 6–8 секунд пальцами осуществляйте круговые движения по часовой стрелке. На вдохе выпячивайте живот и ослабляйте нажим. Повторите упражнение 6–8 раз, пока боль в точке не уменьшится. Выполняйте каждый раз при возникновении изжоги или болезненных ощущений в этой зоне живота.
Рис. 6.24.Упражнение 3: надавите в центре левого подреберья
Упражнения, приведенные ниже, можно применять отдельно от комплекса в качестве неотложной помощи при острых состояниях: застойных явлениях в кишечнике, вздутиях, запорах или, напротив, диарее. Эти упражнения не избавят вас от необходимости посетить врача, но помогут в ситуациях, когда врачебная помощь находится вне досягаемости.
Упражнение при изжоге
Изжога возникает вследствие повышенного выброса кислоты в пищевод при неправильном питании и плохой проходимости кишечника. Поэтому перед выполнением упражнения нужно выпить стакан теплой воды, чтобы смыть кислоту со стенок пищевода.
Рис. 6.26.Упражнение при изжоге: массируйте точку выше и правее на три пальца от пупка
Упражнения при запорах и расстройствах пищеварения
Упражнение 1
Лягте на левый бок, левую ногу выпрямите, правую согните в колене, под голову для удобства положите валик. Пальцы обеих рук, кроме больших, положите на правый бок. Дышите ровно, через нос. Ритмично надавливайте на мягкие ткани круговыми движениями по часовой стрелке (рис. 6.27)
Рис. 6.27.Упражнение 1: надавливайте на мягкие ткани круговыми движениями
Не спешите: делайте около 5 движений в минуту. Круговые движения можно заменить вибрирующими. В последнем случае пальцы, вибрируя, должны глубоко проникать в мягкие ткани и упираться в твердую поверхность кишечника. Выполняйте упражнение ежедневно (при необходимости — 2–3 раза в день) за час до еды в течение всего периода обострения.
Упражнение 2
Лягте на спину, ноги согните в коленях, под голову для удобства положите валик. Ребро ладони правой руки поместите на болевую зону ниже пупка. Таким образом, кисть должна полумесяцем располагаться под пупком. На вдохе выпятите живот и сдвиньте кожу в зоне массажа чуть выше. На выдохе подтяните живот, глубоко надавите ребром ладони в зоне массажа и выполняйте вибрирующие движения. Движения могут быть режущими или круговыми (как вам удобнее), но обязательно с вибрацией. Несмотря на боль, постарайтесь хорошенько обработать проблемную зону. Движение нужно выполнить 6–8 раз.
Это упражнение следует выполнять при тянущей боли внизу живота и расстройствах пищеварения.
Упражнение при вздутии живота
Лягте на спину, ноги согните в коленях, под голову для удобства положите валик. Руки положите на живот. При выдохе с усилием надавите основанием ладоней навстречу друг другу так, чтобы нащупать плотную поверхность внутренних органов (рис. 6.28). Задержите дыхание на 6–8 секунд и в это время основанием ладоней делайте резкие встряхивающие движения навстречу друг другу. На вдохе выпятите живот и ослабьте нажим. Повторяйте упражнение 6–8 раз.