В массаже условно можно выделить четыре вида основных приемов: поглаживание, выжимание, растирание, разминание и четыре вида дополнительных приемов: вибрация, поколачивание, сотрясающие приемы и движения в суставах.
Принцип ужесточения воздействия
Самомассаж, как правило, начинают с поглаживаний, за ними следуют более жесткие приемы – выжимание, разминание, растирание. Растирания проводятся между приемами выжимания и разминания. Вибрационные, сотрясающие, поколачивания и движения в суставах проводятся по окончании основных приемов. Конечно, эта схема условна и в зависимости от показаний может сильно видоизменяться.
Еще три несложных правила
Эти правила помогут вам избежать ошибок. Итак, массаж следует делать:
• По ходу оттока крови
Все массажные движения должны выполняться по ходу оттока крови (лимфатические узлы не затрагиваются).
• В определенном ритме
При выполнении массажа должен быть соблюден определенный ритм и темп.
• Без остановок
Между действиями не должно быть остановок: заканчивая один прием, следует сразу переходить к следующему.
Поглаживание – успокаивающий прием
Поглаживание применяется как в самом начале массажа, являясь первым контактным действием, так и в завершающей фазе как успокаивающее воздействие. Оно может выполняться и в процессе массажа, например, для расслабления мышц после сильного разминания.
ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ ПОГЛАЖИВАНИЯ НА ОРГАНИЗМ
• Успокаивает
Оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему.
• Расслабляет
Способствует мышечному расслаблению.
• Очищает кожу
Удаляет отжившие чешуйки эпидермиса.
• Оздоравливает кожу
Способствует раскрытию кожных капилляров, т. е. стимулирует обменные процессы в коже и подкожной клетчатке.
• Повышает температуру кожи
Повышает местную температуру кожи.
• Обезболивает
При продолжительном применении оказывает обезболивающее действие.
КАК ПРОВОДИТСЯ ПОГЛАЖИВАНИЕ
Поглаживание – легкий поверхностный прием, проводимый ладонной и тыльной поверхностью кисти и пальцев (рис. 11, 12, 13, 14).
Рис. 11
Рис. 12
Рис. 13
Рис. 14
Выжимание – прием, полезный в условиях бани
Выжимание – прием гигиенического и лечебного массажа. Если при поглаживании воздействие направлено на кожу, то этот метод воздействия распространяется глубже – на подкожную клетчатку, соединительную ткань, фасции, мышцы и сухожилия. Приемы выжимания широко используются в сочетании с мазями и растирками, полезны они в условиях бани. Выжимание проводится только по ходу лимфатических сосудов!
ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ ВЫЖИМАНИЯ НА ОРГАНИЗМ
• Ликвидирует застойные явления
Усиливает лимфоотток и кровоток в венах, способствуя устранению в тканях продуктов обмена, застойных и отечных явлений.
• Прогревает ткани
Способствует прогреванию тканей.
• Обезболивает
Оказывает болеутоляющее действие.
• Снимает усталость
Хорошо снимает усталость, повышает работоспособность.
НЕПРЕРЫВНОЕ ВЫЖИМАНИЕ
• Тормозит нервную систему
Непрерывное выжимание способствует появлению тормозной реакции центральной нервной системы.
ПРЕРЫВИСТОЕ ВЫЖИМАНИЕ
• Возбуждает нервную систему
Прерывистое выжимание, проводимое энергичными ритмическими движениями, способствует возбуждению центральной нервной системы.
Разумеется, сила давления на ткани при выполнении этих движений возрастает, а скорость падает. Более медленное выполнение выжиманий, чем поглаживаний, вызвано деплеторным (опорожняющим) воздействием на ткани этих движений.
КАК ПРОВОДИТСЯ ВЫЖИМАНИЕ
Прием заключается в собирании ткани в валик. Выжимание проводят, используя большой палец с противопоставленными четырьмя другими, или между большим (первым) и указательным (вторым) (рис. 15), или захватывают ткани между основанием ладони и четырьмя пальцами (со второго до пятого), первый палец при этом отведен в сторону (рис. 16).
Рис. 15
Рис. 16
Разминание или пассивная гимнастика
Разминание – основной прием при любом виде массажа. Предназначен этот прием для воздействия на мышцы. По влиянию на мышцы разминание можно сравнить с пассивной гимнастикой. Оно применяется в лечебном, гигиеническом, спортивном массаже при функциональной недостаточности мышц, после большой физической нагрузки для повышения работоспособности.
ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ РАЗМИНАНИЯ НА ОРГАНИЗМ
• Стимулирует нервные окончания мышц
Стимулирует возникновение импульсов от нервных окончаний мышц, сухожилий и фасций (так называемых проприоцептивных), направляемых в центральную нервную систему, которые, по принципу обратной связи, через структуры головного мозга, воздействуют обратно на нервно-мышечные структуры.
• Снимает усталость мышц
Эффективно снимает усталость мышц, способствует повышению работоспособности.
• Улучшает кровоснабжение
Улучшает питание тканей, усиливает обмен веществ, улучшает кровоснабжение массируемого участка и близлежащих тканей.
• Увеличивает подвижность суставов
Увеличивает подвижность суставов за счет улучшения функционального состояния связочного аппарата.
• Увеличивает силу мышц
При регулярном воздействии на мышцы увеличивает их силу.
ЛЕГКОЕ РАЗМИНАНИЕ
• Понижает мышечный тонус
Легкое непродолжительное разминание способствует понижению тонуса мышц, например, при воздействии на верхние участки трапециевидной мышцы, при явлениях остеохондроза шейного отдела.
ИНТЕНСИВНОЕ РАЗМИНАНИЕ
• Повышает мышечный тонус
Сильное интенсивное разминание, проводимое достаточно долго, способствует повышению мышечного тонуса.
КАК ПРОВОДИТСЯ РАЗМИНАНИЕ
Разминание вызывает растяжение мышечных волокон и заключается в том, что массируемые мышцы смещаются или придавливаются к костному ложу за счет захватывания их руками или давления на них (рис. 17, 18).
Рис. 17
Рис. 18
Важно помнить, что выжимание проводится:
• Ритмично, без пауз
Движения должны совершаться уверенно, ритмично, один вид разминания должен переходить в другой без пауз.
• Не теряя контакта с кожей
Руки при проведении разминаний при перемещении вдоль выбранного участка тела не должны терять контакта с кожей, а лишь несколько ослаблять давление (движение совершается обязательно без скольжения по коже, со смещением ее и нижележащих тканей).
При проведении самомассажа приемы разминания чередуются с другими приемами, например, с поглаживаниями или растираниями.
Прием перекатывания кожного валика с последующим растиранием
Приемы проводятся преимущественно на животе, пояснице, груди. Ниже уровня сердца движение идет к нему, выше – от него.
ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ДЕЙСТВИЕ ПЕРЕКАТЫВАНИЯ КОЖНОГО ВАЛИКА И РАСТИРАНИЯ НА ОРГАНИЗМ
Массаж предупреждает сращение кожи с нижележащими тканями.
• Разглаживает рубцы на коже
Способствует растяжению рубцов и спаек.
• Повышает мышечный тонус
Повышает тонус мышц.
• Повышает температуру кожи
При энергичном растирании температура кожи повышается на 3–5 градусов.
• Способствует рассасыванию спаек
Способствует рассасыванию затвердений, патологических отклонений, спаек, скоплений жидкости в суставах и тканях.
• Укрепляет суставы
Способствует увеличению амплитуды движений в суставе и его прочности.
• Снимает боль
Оказывает болеутоляющее действие.
• Устраняет затвердения в мышцах
Устраняет в тканях патологические рефлекторные изменения (затвердения в мышцах и уплотнения в покровах тела).
КАК ПРОВОДИТСЯ ПЕРЕКАТЫВАНИЕ КОЖНОГО ВАЛИКА С ПОСЛЕДУЮЩИМ РАСТИРАНИЕМ
Осуществить захват кожного валика пальцами обеих рук, удерживая его между большими пальцами, а также указательными и средними. Производить перекатывание валика с помощью перемещения указательных и средних пальцев вверх, большие пальцы при этом движутся по коже, не отрываясь от нее. Приемы проводятся преимущественно на животе, пояснице, груди. Ниже уровня сердца движение осуществлять к нему, выше – от него (рис. 19).
Рис. 19
Прием растирания подушечками пальцев
Этот прием выполняется на суставах, межреберных промежутках, надкостнице, кистях, стопах, мышцах конечностей. Растирание производится 2–5 пальцами. В зависимости от направления движения существует несколько видов этого приема.
КАК ПРОВОДИТСЯ КРУГООБРАЗНОЕ РАСТИРАНИЕ ПОДУШЕЧКАМИ ПАЛЬЦЕВ
Рассмотрим выполнение этого приема на коленном суставе. Одна рука устанавливается с внутренней стороны коленного сустава, а другая снаружи. Подушечки пальцев начинают производить быстрые круговые движения (рис. 20). После достижения ощущения тепла на массируемом участке пальцы перемещаются на следующий участок.
КАК ПРОВОДИТСЯ КРУГООБРАЗНОЕ РАСТИРАНИЕ ПОДУШЕЧКАМИ ПАЛЬЦЕВ С ПЕРЕМЕЩЕНИЕМ
Выполняется аналогично вышеуказанному способу, но пальцы после каждого цикла движений перемещаются на 0,5–1 см вперед.
Рис. 20
Прием вибрации или целебные колебания
Сущность вибрации заключается в передаче массируемой части тела колебательных движений определенной частоты. Вибрация может выполняться в зависимости от задач массажа кончиками одного или нескольких пальцев, ладонью, кулаком, вибромассажером. Выполнять прием необходимо экономя силы, следя за тем, чтобы мышцы, не участвующие в движении, не напрягались. Вибрационное воздействие руками заключается в быстрой смене изометрических сокращений мышц руки. Необходимо следить за тем, чтобы вибрационные воздействия были направлены вглубь массируемого участка, а не в стороны. Вибрация может совершаться с перемещением и без него. В последнем случае рука, совершающая вибрационные движения, медленно скользит по массируемому участку.
ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ ВИБРАЦИИ НА ОРГАНИЗМ
• Улучшает питание тканей
Усиливает обменные и регенеративные процессы, улучшает питание тканей.
• Ускоряет сращение переломов
Убыстряет образование костной мозоли при переломах.
• Снимает утомление в тканях
Снимает усталость и утомление в тканях.
• Обезболивает
Оказывает обезболивающее действие.
• Купирует спазмы мышц
Купирует мышечные спазмы, парезы.
• Повышает мышечный тонус
Повышает тонус гладкой мускулатуры.
• Улучшает работу желудка
Улучшает секреторную функцию желудка, печени, слюнных и потовых желез (при воздействии не менее 5 минут).
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ВИБРАЦИОННЫХ ДВИЖЕНИЙ
Рука, контактирующая с кожей (кончик одного, двух или трех пальцев, кулак, ладонь) начинает совершать быстрые колебательные движения. Важно стремиться к тому, чтобы вибрация была достаточно стабильной и ритмичной. При самомассаже мышц с повышенным тонусом вибрация выполняется нежно, без усилий, не вызывая болевого эффекта. Вибрация на животе и грудной клетке проводится ладонью и ладонной поверхностью пальцев, сообщающих мелкие колебательные движения грудной клетке и брюшной полости. Можно захватывать мышечный массив и производить вибрацию, не выпуская его из руки. Мышца при этом должна быть максимально расслаблена. Вибрацию можно проводить, надавливая на крупные мышечные группы тыльной поверхностью пальцев или основанием ладони.
Ударные приемы массажа
ПРИЕМ ПОКОЛАЧИВАНИЯ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ТОНУСА МЫШЦ
Ударные приемы имеют весьма ограниченные показания для применения. Их использование оправдано при пониженном тонусе мускулатуры (атония, атрофия), а также при некоторых видах спортивного массажа. Например, при атрофии мышц поколачивание выполняется в сочетании с приемами выжимания и разминания. В зависимости от силы ударных приемов колебательные волны могут проходить не только к поверхностным тканям, но и распространяться вглубь, к внутренним органам, вызывая их вибрацию. Темп ударных движений от 70 до 300 ударов в минуту. При гипертонусе мышц ударные приемы не показаны.
Физиологическое воздействие ударных приемов на организм
• Тонизируют мышцы
Повышают тонус мышц, усиливают возбудимость двигательных и чувствительных нервов.
• Способствуют отхаркиванию
При использовании на грудной клетке способствует отхаркиванию.
• Возбуждают нервную систему
Повышают возбудимость центральной нервной системы.
КАК ПРОВОДИТСЯ ПОКОЛАЧИВАНИЕ
Поколачивание можно производить с помощью кулака (на крупных мышечных образованиях) (рис. 21). На более мелких мышцах поколачивание может выполняться подушечкой одного или нескольких пальцев.
Рис. 21
ПРИЕМ ПОХЛОПЫВАНИЯ
Производится ладонной поверхностью кисти при слегка согнутых пальцах. За счет этого в момент удара образуется воздушная подушка между ладонью и телом. Прием выполняется на крупных мышечных пластах (рис. 22).
Рис. 22
РУБЯЩИЕ ДВИЖЕНИЯ (РУБЛЕНИЕ)
Выполняются локтевым краем кисти, находящимся в среднем положении между супинацией (движение вовнутрь) и пронацией (движение кнаружи). Пальцы кисти должны быть разомкнуты и расслаблены. Касание (удар) производится мизинцем, а остальные пальцы в это время смыкаются и усиливают эффект. Прием проводится, как правило, вдоль мышечных волокон (рис. 23).
Рис. 23
Сотрясающие приемы
К сотрясающим приемам относятся приемы сотрясения, встряхивания и потряхивания. Эти приемы могут выполняться как после, так и в процессе разминаний.
ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ОРГАНИЗМ ВСТРЯХИВАНИЙ И ПОТРЯХИВАНИЙ
• Стимулируют лимфатический отток
Способствуют лучшему оттоку лимфы и крови, равномерному распределению межтканевой жидкости.
• Расслабляют мышцы
Расслабляют мышцы, снимают напряжение.
• Успокаивают
Оказывают успокаивающее действие на центральную нервную систему.
• Стимулируют двигательную активность
Стимулируют сократительную и двигательную способность.
• Восстанавливают рефлексы
Способствуют восстановлению глубоких рефлексов.
• Способствуют отхаркиванию
На грудной клетке оказывают хорошее отхаркивающее действие.
• Усиливают железистую секрецию
Сотрясение железистых органов усиливает их секрецию.
• Повышают мышечный тонус
Повышают тонус гладкой мускулатуры.
• Усиливают перистальтику кишечника
Стимулируют перистальтику кишечника.
• Снимают спазмы
При спаечных процессах способствуют рассасыванию, снимают спастические явления.
КАК ПРОВОДИТСЯ ПОТРЯХИВАНИЕ
Прием может выполняться практически на любой крупной мышце (например, широчайшей, трехглавой и т. д.). Массируемые мышцы должны быть максимально расслаблены. Этого удается достичь за счет правильной укладки. Потряхивание производится за счет быстрого колебания кисти, которая смещается то в сторону мизинца, то в сторону большого пальца с частотой 4–7 движений в секунду. Производится одной рукой. На конечностях оно производится, как правило, после всех проведенных приемов, т. е. в конце сеанса массажа, для одновременного воздействия на несколько групп мышц.
Рассмотрим выполнение этого приема на руке. Находиться можно как в положении сидя, так и в положении лежа. Нужно захватить кисть другой руки (запястные кости) при полном ее расслаблении и ритмично встряхивать, только нужно следить, чтобы массируемая рука непроизвольно не принимала участия в движении, а была расслаблена (рис. 24).
Лечебные движения в суставах
Движения в суставах широко используются в практике лечебного, гигиенического и спортивного массажа. Движения принято делить на активные (выполняемые самим пациентом), с сопротивлением (пациент путем волевого сокращения мышц преодолевает оказанное ему сопротивление) и пассивные.
В практике самомассажа наибольшее значение имеют пассивные движения, когда одна рука «выключена», а другая двигает ее, чтобы происходило движение в суставе. О суставной гимнастике будет подробно рассказано в одной из следующих глав.
Особенно эффективно выполнять суставную гимнастику после процедуры массажа, когда мышечно-связочный аппарат достаточно подвергся разминке. В этом случае возможно добиться наибольшей амплитуды движения в суставах.
Внимание!
Не следует выполнять движения в суставах с полной амплитудой при имеющейся в них гипермобильности (увеличенной подвижности).
Рис. 24
ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ СУСТАВНЫХ ДВИЖЕНИЙ НА ОРГАНИЗМ
• Увеличивают подвижность суставов
Увеличивают подвижность в суставах при ограниченной подвижности.
• Улучшают кровообращение
Улучшают крово– и лимфообращение.
• Делают мышцы эластичными
Улучшают эластичность связок и мышц.
• Способствуют усилению энергетики
В соответствии с воззрениями традиционной восточной медицины, улучшают движение энергии в энергетических каналах тела пациента.
ПРИМЕР ПАССИВНОЙ ГИМНАСТИКИ: РАСТЯЖЕНИЕ И СЖАТИЕ ПЛЮСНЕВЫХ КОСТЕЙ НА СТОПЕ – «ГАРМОШКА»
Нужно захватить указательными и большими пальцами первые и пятые плюснефаланговые суставы и растягивать их в течение 1–3 секунд в стороны, затем сжимать, как бы играя на аккордеоне или гармошке (рис. 25, 26).
Рис. 25
Рис. 26
Рис. 27
Итак, вы решились начать оздоравливать себя собственными силами. Сразу скажу – это труд! Но жизнь ведь прекрасна, и она стоит того, чтобы продлить ее даже ценой некоторых усилий. Главное преодолеть самого страшного врага нашего здоровья – лень! Нужно очень захотеть быть здоровым и включить волю, потому что, как сказал Бернард Шоу: «Здоровое тело – продукт здорового рассудка».
Если этот скромный труд окажется для кого-то полезным, я буду бесконечно счастлив. Здоровья вам и отменного качества жизни!