Магнитотерапия оказывает тонизирующее действие на стенки сосудов, нормализует физико-химические процессы в организме, улучшает внутри– и межклеточный обмен веществ. Уже после первой магнитной процедуры у пациента проходит головная боль и нормализуется АД.
После курса лечения, как утверждают специалисты по магнитотерапии, давление стабилизируется на длительное время, и многие больные прекращают прием медикаментозных препаратов.
Артериальную гипертензию на любой стадии можно лечить микромагнитами диаметром не более 7 мм и толщиной около 2 мм. Микромагниты накладывают на следующие участки тела:
–на локтевые сгибы;
–позади ушных раковин, во впадинах у основания затылочной кости;
–немного ниже челюсти в месте пульсации правой сонной артерии;
–на запястья.
Микромагнит следует приложить северным полюсом к коже, закрепить лейкопластырем и оставить на 1час. Процедуру проводить 1 раз в день в течение 10 дней. Затем сделать 10-дневный перерыв, во время которого можно носить на правой руке магнитный браслет. После перерыва браслет следует снять, а курс лечения микромагнитами повторить.
Во время курса магнитотерапии расположение микромагнитов нужно постоянно менять. Например, в первый день прикрепить магниты к локтевым сгибам, на следующий день – на запястья и т.д.
Йога – асаны и медитация
Регулярные занятия йогой препятствуют повышению АД. Для больных гипертонией рекомендованы несложные асаны, которые, согласно йоге, не только снижают давление, но и укрепляют сосуды, регулируют обмен веществ и устраняют головные боли. Асаны желательно выполнять ежедневно. Время занятий – 10–15 минут. Хороший терапевтический эффект при гипертонии дают дыхательные упражнения и медитация.
При гипертонии противопоказаны перевернутые асаны, а также упражнения, для выполнения которых требуются значительные физические усилия.
Асаны
Тадасана
1.Исходное положение: стоя, ноги вместе, стопы параллельно, пальцы ног разведены.
2.Подтянуть бедра и колени, копчик немного выдвинуть вперед, ноги держать прямыми.
3.На вдохе потянуть корпус вверх, не отрывая стопы от пола.
4.На выдохе расслабиться.
5.Выполнить упражнение 10 раз.
Уттанасана
1.Исходное положение: тадасана.
2.На выдохе наклониться вперед, руками опереться о пол.
3.На вдохе приподнять корпус и выпрямить спину.
4.Прогнуть спину и запрокинуть голову, посмотрев вверх.
5.Выполнить упражнение 3 раза.
Ашва санчаланасана
1.Исходное положение: уттанасана.
2.На вдохе отвести правую ногу назад.
3.Сделать выпад вперед левой ногой, расположить ее между руками. Колено согнуть под прямым углом. Подогнуть пальцы ног и выпрямить отведенную назад ногу.
4.Руками упереться в пол. Макушкой потянуться вверх.
5.Плечи развернуть и опустить, грудью податься вперед, смотреть перед собой.
6.Выполнить упражнение 4 раза.
Медитация
Нормализация дыхания перед медитацией
1.Лечь на спину и сосредоточится на своем дыхании.
2.Сделать глубокий вдох и полный выдох через нос.
3.Задержать дыхание, а затем дышать через нос в течение нескольких минут.
4.Выполнить вдох через сомкнутые зубы. Открыть рот и позволить воздуху выйти.
5.Задержать дыхание, а затем дышать таким образом в течение нескольких минут.
6.Повторить упражнение 4 раза.
Медитация с музыкой при повышении давления из-за стресса
1.Включить медитативную музыку, лучше всего звуки природы.
2.Лечь на спину, расслабиться в удобной позе, закрыть глаза.
3.Слушать музыку и стараться переводить все звуки в образы.
4.Медитировать не менее 10 минут.
Медитация при регулярном повышении АД
1.Лечь на спину, расслабиться в удобной позе, закрыть глаза.
2.На несколько минут сконцентрировать внимание на ровном дыхании.
3.Постепенно «забыть» о дыхании, постараться ни о чем не думать, ощутить внутреннюю тишину.
4.Сосредоточиться на внутренней тишине, наслаждаться спокойствием.
5.После медитации прочитать мантру.
Дыхательная гимнастика по методу Бутейко
Уникальный комплекс дыхательной гимнастики врач-физиолог, кандидат медицинских наук Константин Павлович Бутейко разработал в 1952 году. С помощью собственного метода он вылечился от бронхиальной астмы. В 1962 году метод Бутейко был опробован: 95% больных избавились от бронхиальной астмы.
В 1980-х годах дыхательная гимнастика Бутейко использовалась во многих лечебных учреждениях, однако после развала СССР применяться почти перестала. В настоящее время в России этот уникальный метод исцеления практически забыт, а ведь он, как показывает практика, эффективен не только в отношении заболеваний бронхов и легких. Например, в США и Европе гимнастику Бутейко применяют для лечения гипертонии и стенокардии.
Правильное дыхание
Суть метода К. П. Бутейко – уменьшение глубины дыхания с помощью расслабления диафрагмы. Дышать следует только через нос; вдохов и выдохов не должно быть слышно. Дыхание осуществляется поверхностно, как будто человек нюхает неизвестное вещество.
Упражнение для тренировки дыхания
1.Сесть на стул или в удобное кресло, расслабиться, смотреть перед собой.
2.Расслабить диафрагму. При этом должно появиться ощущение нехватки воздуха.
3.Оставаться в таком состоянии 10 минут. Если появится сильное желание вздохнуть, чуть-чуть увеличить глубину дыхания.
4.Каждые несколько минут полностью задерживать дыхание. Оптимальной считается пауза продолжительностью 30–60 секунд.
5.Плавно, не углубляя дыхания, закончить упражнение.
При правильном выполнении упражнения сначала человек ощущает приятное тепло, разливающееся по всему телу. Потом ему становится очень жарко, появляется испарина, возникает желание вздохнуть.
Комплекс упражнений при мягкой и умеренной гипертонии
Упражнение 1. Дыхание через верхние отделы легких
1.Вдох – 5 секунд.
2.Выдох – 5 секунд с расслаблением мышц грудной клетки.
3.Пауза – 5 секунд: не дышать.
4.Повторить упражнение 10 раз.
Упражнение 2. Полное дыхание (диафрагмальное и грудное)
1.Вдох – 7,5 секунд. Начать с диафрагмального дыхания и закончить грудным дыханием.
2.Выдох – 7,5 секунд. Начать с верхнего отдела легких и закончить диафрагмой.
3.Пауза – 5 секунд.
4.Повторить упражнение 10 раз.
Упражнение 3. Точечный массаж
1.Вдох – 5 секунд.
2.Выдох – 5 секунд.
3.Пауза – 5 секунд.
4.Во время паузы массировать крылья носа.
Упражнение 4. Полное дыханиеПолный цикл дыхания сначала через правую ноздрю (8 раз), затем через левую (8 раз).
Упражнение 5. Втягивание живота
1.Полный вдох – 7,5 секунд.
2.Максимальный вдох – 7,5 секунд.
3.Пауза – 5 секунд. Во время паузы втянуть живот и напрячь мышцы.
4.Повторить упражнение 10 раз.
Комплекс дыхательной гимнастики рекомендуется выполнять на пустой желудок.
Упражнение 6. Максимальная вентиляция легких
1.Выполнить в течение 1 минуты двенадцать быстрых максимальных вдохов и выдохов (по 2,5 секунды).
2.Упражнение закончить выдохом, во время которого сделать максимальную паузу.
Упражнение 7. Редкое дыхание (четыре уровня)
1.Первый уровень: вдох – 5 секунд, выдох – 5 секунд, пауза – 5 секунд. Дышать таким образом в течение 1 минуты и, не прерывая упражнения, перейти к следующему уровню.
2.Второй уровень: вдох – 5 секунд, задержка дыхания после вдоха – 5 секунд, выдох – 5 секунд, пауза – 5 секунд. Дышать таким образом в течение 2 минут.
3.Третий уровень: вдох – 7,5 секунд, задержка дыхания после вдоха – 7,5 секунд, выдох – 7,5 секунд, пауза – 5 секунд. Дышать таким образом в течение 3 минут.
4.Четвертый уровень: вдох – 10 секунд, задержка дыхания после вдоха – 10 секунд, выдох – 10 секунд, пауза – 10 секунд. Дышать таким образом в течение 4 минут.
Упражнение 8. Двойная задержка дыхания
1.Выполнить максимальную паузу на выдохе.
2.Выполнить максимальную задержку дыхания на вдохе.
Упражнение 9. Физическая нагрузка
1.Выполнить 3 раза максимальную паузу в положении сидя.
2.То же самое во время ходьбы на месте.
3.То же самое во время бега на месте.
4.То же самое во время приседания.
Упражнение 10. Поверхностное дыхание
1.Сесть в удобное кресло, расслабиться.
2.Выполнить грудное дыхание, постепенно уменьшая объем вдоха и выдоха до так называемого невидимого дыхания.
3.Выполнять упражнение в течение 3– 10 минут.
Ароматерапия
Ароматерапия – один из самых эффективных и безопасных методов, позволяющих избавиться от стрессов, поддерживать хорошую психоэмоциональную форму, не допускать возникновение и рецидив различных заболеваний.
В ароматерапии используют ароматизацию помещения, самомассаж различных точек тела и ванны.
Вдыхание определенных эфирных масел благоприятно сказывается на здоровье в целом, помогает снять усталость, головную боль, раздражительность.
Ароматерапия – эффективное средство в борьбе с депрессией, бессонницей, ухудшением памяти. Отдельные эфирные масла стабилизируют биоритмы человека.
Для снижения высокого АД применяют эфирные масла лимона, мандарина, герани, мелиссы, базилика, мускатного ореха, майорана, лаванды, жасмина, иланг-иланга, розового дерева и розы.
Аромакоктейли для снижения АД
Рецепт 1
30мл оливкового масла смешать с 1 каплей масла жасмина, 1 каплей масла мандарина и 1 каплей масла герани. Препарат использовать для самомассажа области за ушами при повышенном АД и бессоннице. Процедуру проводить перед сном в течение 2 минут.
Рецепт 2
30мл оливкового масла смешать с 1 каплей масла жасмина и 1 каплей лавандового масла. Препарат использовать для самомассажа области за ушами при повышенном АД и бессоннице. Процедуру проводить перед сном в течение 2 минут.
Рецепт 3
1 каплю масла лаванды и 1 каплю масла мелиссы добавить в 5 л теплой воды. Использовать для теплых ножных ванн перед сном. Процедуру проводить при повышенном давлении и нарушениях сна. Длительность ванны – 10 минут.
Рецепт 4
2 капли масла лимона, 1 каплю масла герани и 1 каплю масла майорана смешать и использовать для ароматизации комнаты при повышении АД.
Рецепт 5
1 каплю масла иланг-иланга, 2 капли масла лаванды и 1 каплю масла жасмина смешать и использовать для ароматизации комнаты при повышении АД, стрессе, депрессии, раздражительности.