О том, что стресс способствует развитию гипертонии, уже неоднократно упоминалось в предыдущих главах. Это один из серьезных факторов риска возникновения целого ряда болезней. Если не удается оградить себя от стрессовых ситуаций, а в современном обществе сделать это практически невозможно, необходимо научиться грамотной психоэмоциональной разгрузке.
Существуют техники, которые способны вернуть человека к полноценной жизни. Разумеется, каждый выбирает ту, что ему по душе, в которую он верит и которая ему помогает. Это могут быть ежедневные молитвы или присутствие на службе в церкви, участие в различных тренингах, сеансы психотерапии, общение с домашними питомцами, отдых на природе или просто разговоры с друзьями, близкими людьми.
Позитивная визуализация
Техника позитивного мышления, или позитивная визуализация, является эффективным методом устранения стресса, борьбы с депрессией и программирования будущего без болезней и лекарств.
С помощью позитивного взгляда на окружающий мир, на свое прошлое, настоящее и будущее можно сформировать правильное отношение к определенным ситуациям, выработать благоприятный алгоритм, по которому будет строиться дальнейшая жизнь. Ведь мысли, согласно закону позитивной визуализации, материальны: человек проживает то, на что себя настраивает.
Техника позитивного программирования будущего широко используется в спорте: спортсмены проигрывают в воображении все этапы предстоящего соревнования с установкой на победу. Позитивная визуализация помогает политиками и бизнесменам.
Позитивная визуализация в последние десятилетия стала использоваться в медицине. Доказано, что если человек мысленно представляет себя здоровым, то со временем таковым и становится.
Суть позитивной визуализации в том, чтобы представить проблему в виде конкретного образа – такого, с которым можно справиться, а затем «увидеть» свое счастливое будущее. Например, сначала следует вообразить, что гипертония – это огромный удав, который обвился вокруг тела, мешает дышать и двигаться. Как справиться с ним? Для этого нужно представить себя человеком, обладающим недюжинной силой, который с легкостью снимает с себя огромную змею и уничтожает ее. Можно представить, что на помощь приходит близкий человек. Фантазии могут быть любыми. Главное, чтобы конечный результат борьбы с образом-болезнью был благоприятным.
Когда ненавистный образ мысленно побежден, уничтожен, следует представить себя абсолютно здоровым. Вспомнить, например, ощущения, которые были раньше, еще до развития болезни. Хорошо проигрывать различные ситуации, помогающие осознать все плюсы, которые дает человеку здоровье. Например, представить себя занимающимся любимым видом спорта, путешествующим в далекие страны, зарабатывающим миллионы бизнесменом, успешным политиком и т.д.
Фантазировать можно на любые темы, главное, чтобы воображаемые ситуации несли заряд положительной энергии.
Аутотренинг при бессоннице
Частым спутником гипертонии является бессонница. Человек не может заснуть из-за тревожных мыслей, головной боли, пережитого днем стресса или волнения. А ведь бессонница усугубляет болезнь, провоцирует ее тяжелое течение, рецидивы. Если не наладить полноценный сон, гипертония не отступит. Конечно, есть целый ряд медикаментозных препаратов, которые используются при нарушениях сна, но прежде чем принимать их, рекомендуется попробовать другие, более безопасные методы. Например, аутотренинг, разработанный специально для людей, страдающих артериальной гипертензией, не только нормализует сон, но и способствует снижению АД.
Итак, подготовившись ко сну и расположившись в удобной позе на кровати, следует мысленно повторять (не менее 4 раз) приведенные ниже фразы и при этом представлять смысл каждой из них, ощущать его:
–По моим ногам разливается приятное тепло: теплеют кончики пальцев, голени, колени, бедра. Все мышцы ног расслабляются…
–По моим рукам разливается приятное тепло: теплеют кончики пальцев, запястья, локти, плечи. Все мышцы рук расслабляются…
–Мышцы лба расслабляются, мышцы подбородка расслабляются, зубы разжимаются, нижняя челюсть свободно провисает. По лицу растекается приятное тепло. Все мышцы лица расслабляются…
–Все мое тело расслабляется…
–Тело становится тяжелым, оно давит на постель…
–Я чувствую, как кровь циркулирует по венам и капиллярам. По всему телу разливается приятное тепло, я ощущаю покалывание в кончиках пальцев рук и ног…
–Мое дыхание становится ровным…
–Меня ничего не беспокоит. Мое давление в норме. Чувство покоя разливается теплой волной по всему телу…
–Веки тяжелеют, приятный покой обволакивает голову, хочется погрузиться в сон…
Музыкальная терапия – лечимся с удовольствием
О целительной музыке, которая способна вылечить даже самые страшные недуги, упоминается еще в древних китайских трактатах. В настоящее время музыкальная терапия – весьма популярный способ лечения психоэмоциональных отклонений.
Используется музыка и для лечения других болезней, в том числе и гипертонии. Считается, что звуки музыки вызывают в организме человека вибрацию, создающую особое энергетическое поле. Последнее воздействует на нервную систему человека. А вот каким будет это влияние – положительным или отрицательным – зависит как раз от выбранной музыки.
Конечно, есть конкретные пожелания по выбору музыки для лечения того или иного заболевания. Однако специалисты все же рекомендуют слушать те композиции, которые нравятся, доставляют удовольствие, не раздражают. Поэтому из списка рекомендованных мелодий желательно выбирать те, которые не вызывают отрицательных мелодий. Лучше всего, когда музыка успокаивает или вдохновляет на какие-либо полезные действия.
В организме здоровых людей «звучат» положительные ритмы, в организме больных – отрицательные. Музыка способна перестроить «нездоровые» ритмы, превратить их в правильные, полезные.
Как проводить сеанс
Сеансы музыкальной терапии рекомендуется проводить ежедневно, в одно и то же время, лучше всего около 7 часов вечера. Считается, что именно в это время в организме преобладают отрицательные ритмы, из-за которых повышается давление, появляются раздражительность и головная боль. Для сеанса следует выбрать удобное место. В комнате должна быть комфортная обстановка: приглушенный свет, оптимальная температура воздуха, отсутствие раздражителей. Больному желательно сесть или лечь в удобной позе и включить музыку. На первых сеансах лучше всего ни о чем не думать – просто наслаждаться музыкой. Через несколько дней можно совмещать музыкальную терапию и, например, аутотренинг или позитивную визуализацию.
Для стабилизации АД рекомендуется слушать спокойную музыку, которая вызывает чувство безмятежности. Сеанс музыкальной терапии при гипертонии должен длиться не менее 30 минут.
Музыкальные композиции для лечения гипертонии
Исследования доказали, что приведенные ниже музыкальные композиции способствуют снижению АД:
–«Лебединое озеро» и различные пьесы П. И. Чайковского;
–«Свадебный марш» Ф. Мендельсона;
–ноктюрны Ф. Шопена;
–все произведения А. Моцарта;
–опера «Фиделио» Л. Бетховена;
–«Грустный вальс» Я. Сибелиуса;
–«Грезы» Р. Шумана.
Анималотерапия
Анималотерапия предполагает исцеление людей в процессе их общения с животными. Доказано, что люди, у которых есть домашние питомцы, живут дольше и болеют меньше других. Это объясняется тем, что общение с животными избавляет человека от стресса, нормализует функции нервной системы, уравновешивает психическое состояние.
При гипертонии хорошо помогает верховая езда или просто уход за лошадьми, дельфинотерапия и общение с собакой. Однако самый лучший лечебный эффект оказывает кошкотерапия (фелинотерапия). Считается, что для стабилизации АД нужно ежедневно гладить своего питомца в течение 10–15 минут. При этом кошку лучше всего посадить на колени или взять на руки, прижав к груди.
Рецепты здорового питания
Людям, страдающим артериальной гипертензией, рекомендуется внимательно отнестись к своему рациону. В предыдущих разделах рассматривались специальные диеты, которые назначает врач.
Если терапевт считает, что строгая или восстановительная диета в данный момент больному не требуется, это еще не означает, что нужно есть все подряд. Всем без исключения гипертоникам следует внимательно отнестись к своему рациону.
В этой главе представлены рецепты блюд, которые рекомендуется включить в ежедневное меню людям, страдающим гипертонией. Также отдельные кушанья будут полезны тем, кто имеет несколько факторов риска развития артериальной гипертензии.
Салаты
Салат из цукини и зелени укропа
Ингредиенты
Цукини – 1 шт., зелень укропа – 1 пучок, масло растительное – 1 столовая ложка, соль.
Способ приготовления
Зелень укропа вымыть и мелко нарезать. Цукини вымыть и нарезать тонкими ломтиками, смешать с зеленью, добавить соль, выложить в салатник, заправить растительным маслом.
Слоеный салат из огурцов, картофеля, укропа и латука
Ингредиенты
Огурцы – 2 шт., картофель – 2 шт., латук – 1 пучок, зелень укропа – 1 пучок, масло оливковое – 2 столовые ложки, соль.
Способ приготовления
Огурцы вымыть и нарезать кружочками. Латук вымыть. Зелень укропа вымыть, мелко нарезать.
Картофель вымыть, сварить в мундире, очистить и нарезать кружочками.
Листья латука выложить на блюдо, смазать 1 чайной ложкой масла, сверху выложить кружочки картофеля, смазать их 2 чайными ложками масла, выложить огурцы, посолить, посыпать зеленью укропа, полить оставшимся маслом.
Салат из картофеля и креветок
Ингредиенты
Картофель – 2 шт., очищенные креветки – 100г, масло оливковое – 1 столовая ложка, соль.
Способ приготовления
Картофель вымыть, сварить в мундире, очистить, нарезать кружочками. Креветки отварить в подсоленной воде, охладить. Картофель и креветки смешать, заправить маслом и выложить в салатник.
Салат из моркови, сыра и укропа
Ингредиенты
Морковь – 2 шт., сыр несоленый – 50г, оливковое масло – 2 столовые ложки, зелень укропа – 1 пучок, соль.
Способ приготовления
Морковь вымыть, отварить, остудить, очистить и нарезать кубиками. Зелень укропа вымыть и измельчить. Сыр нарезать кубиками.
Морковь смешать с зеленью и сыром, посо лить, выложить в салатник и полить маслом.
Салат из телятины и огурцов
Ингредиенты
Телятина отварная – 200г, огурцы – 2 шт., зелень укропа – 1 пучок, масло оливковое – 2 столовые ложки, соль.
Способ приготовления
Мясо нарезать кубиками. Огурцы вымыть и нарезать небольшими кусочками. Зелень укропа вымыть и измельчить.
Мясо смешать с огурцами, заправить маслом, выложить в салатник и посыпать зеленью укропа.
Салат из курицы и картофеля
Ингредиенты
Филе отварной куриной грудки – 200г, картофель в мундире – 2 шт., оливковое масло – 2 столовые ложки, зелень укропа – 1 пучок, соль.
Способ приготовления
Мясо нарезать небольшими кусочками. Картофель очистить и нарезать кубиками. Зелень укропа вымыть и измельчить. Мясо смешать с картофелем и зеленью укропа, заправить маслом.
Салат из моркови и зелени со сметаной
Ингредиенты
Морковь – 3 шт., зелень укропа – 1 пучок, сметана нежирная – 2 столовые ложки, соль.
Способ приготовления
Морковь вымыть, очистить и натереть на крупной терке. Зелень укропа вымыть и измельчить. Морковь смешать с зеленью, посолить, заправить сметаной.
Салат из свеклы и моркови
Ингредиенты
Морковь – 2 шт., свекла вареная – 1 шт., зелень укропа – 1 пучок, лук репчатый – 1 шт., масло растительное – 1 столовая ложка, соль.
Способ приготовления
Морковь вымыть, очистить и натереть на мелкой терке. Свеклу очистить, натереть на крупной терке. Лук очистить, вымыть и нарезать полукольцами. Зелень укропа вымыть, измельчить.
Морковь и лук припустить в оливковом масле, смешать со свеклой и зеленью, посолить.
Салат из моркови и яблок
Ингредиенты
Яблоки – 2 шт., морковь – 1 шт., простокваша – 1 столовая ложка, соль.
Способ приготовления
Морковь вымыть, очистить и натереть на крупной терке. Яблоки вымыть, очистить, удалить сердцевину, нарезать соломкой.
Морковь смешать с яблоками, посолить, заправить простоквашей.
Салат из говядины и овощей
Ингредиенты
Говядина отварная – 200г, картофель – 2 шт., морковь – 1 шт., зелень укропа – 1 пучок, масло оливковое – 2 столовые ложки, соль.
Способ приготовления
Говядину нарезать соломкой. Морковь и картофель вымыть, отварить, очистить и нарезать соломкой. Зелень укропа вымыть и измельчить.
Говядину смешать с картофелем, морковью и зеленью укропа, посолить, выложить в салатник и заправить оливковым маслом.
Салат из судака, моркови и укропа со сметаной
Ингредиенты
Филе судака отварное – 200г, морковь – 2 шт., зелень укропа – 1 пучок, сметана нежирная – 2 столовые ложки, соль.
Способ приготовления
Филе судака нарезать небольшими кусочками. Морковь вымыть, отварить, очистить и нарезать кубиками. Зелень укропа вымыть и измельчить.
Филе смешать с морковью и зеленью укропа, посолить, заправить сметаной.
Салат из мяса кролика и овощей
Ингредиенты
Мясо кролика отварное – 200г, огурец – 1 шт., морковь – 1 шт., зелень укропа – 1 пучок, масло оливковое – 2 столовые ложки, соль.
Способ приготовления
Морковь вымыть, отварить, очистить и натереть на крупной терке. Мясо нарезать кубиками или соломкой. Зелень укропа вымыть и измельчить. Огурец вымыть, нарезать кубиками, смешать с морковью и мясом, добавить зелень укропа, посолить, выложить в салатник, заправить маслом.
Салат из мягкого сыра и моркови
Ингредиенты
Сыр мягкий нежирный – 100г, морковь – 3 шт., зелень укропа – 1 пучок, кефир – 2 столовые ложки, соль.
Способ приготовления
Морковь вымыть, отварить, очистить и натереть на крупной терке. Зелень укропа вымыть и измельчить. Сыр нарезать небольшими кусочками.
Морковь смешать с сыром и зеленью укропа, посолить, выложить в салатник, заправить кефиром.
Салат из моркови и брокколи
Ингредиенты
Морковь – 2 шт., брокколи – 200г, масло растительное – 2 чайные ложки, сок лимонный – 1 чайная ложка, соль.
Способ приготовления
Морковь вымыть, отварить, очистить и натереть на крупной терке. Брокколи вымыть, разобрать на соцветия, выложить в глубокую сковороду, тушить с добавлением воды и соли, охладить. Для приготовления соуса растительное масло смешать с лимонным соком.
Морковь смешать с брокколи и полить соусом.
Салат из свеклы и орехов
Ингредиенты
Свекла вареная – 1 шт., ядра грецких орехов – 50г, масло оливковое – 2 чайные ложки, соль.
Способ приготовления
Свеклу очистить, натереть на мелкой терке. Орехи растолочь. Свеклу смешать с орехами, посолить, заправить оливковым маслом.
Салат из латука с яичным белком
Ингредиенты
Латук – 1 пучок, вареный яичный белок – 50г, кефир – 1 столовая ложка.
Способ приготовления
Яичный белок нарубить. Латук вымыть, крупно нарезать и смешать с белком. Салат заправить кефиром.
Салат из творога и зелени
Ингредиенты
Творог нежирный – 150г, зелень укропа – 1 пучок, кефир – 2 столовые ложки.
Способ приготовления
Зелень укропа вымыть и мелко нарезать. Творог смешать с зеленью и кефиром.
Салат из моркови и мюсли
Ингредиенты
Морковь – 2 шт., мюсли – 50г, масло оливковое – 2 чайные ложки.
Способ приготовления
Морковь вымыть, очистить и натереть на мелкой терке.
Мюсли смешать с морковью, заправить оливковым маслом.
Салат из цветной капусты, орехов и зелени
Ингредиенты
Цветная капуста – 350г, ядра грецких орехов – 50г, зелень укропа – 1 пучок, молоко – 0,5 л, масло оливковое – 2 чайные ложки, соль.
Способ приготовления
Цветную капусту вымыть, разобрать на соцветия, варить в подсоленном молоке до готовности, нарезать небольшими кусочками.
Зелень укропа вымыть, измельчить. Орехи растолочь, смешать с цветной капустой, добавить зелень. Салат заправить оливковым маслом.
Диетический салат из горбуши
Ингредиенты
Филе отварной горбуши – 200г, красный салат – 1 пучок, масло оливковое – 2 чайные ложки, соль.
Способ приготовления
Филе горбуши нарезать небольшими кусочками.
Листья салата вымыть, нарезать, смешать с рыбой, посолить, заправить оливковым маслом.
Салат из филе цыпленка с картофелем и морковью
Ингредиенты
Филе отварного цыпленка – 150г, морковь вареная – 1 шт., картофель в мундире – 2 шт., кефир – 2 столовые ложки, соль.
Способ приготовления
Морковь и картофель очистить и натереть на крупной терке.
Филе цыпленка мелко нарезать, смешать с овощами. Салат посолить и заправить кефиром.
Салат из яблока, моркови и огурцов
Ингредиенты
Яблоко – 1 шт., морковь – 1 шт., огурцы – 2 шт., сок лимонный – 2 чайные ложки, масло оливковое – 1 чайная ложка.
Способ приготовления
Яблоко вымыть, очистить, удалить сердцевину, натереть на крупной терке и сбрызнуть лимонным соком. Огурцы вымыть и натереть на крупной терке. Морковь вымыть, очистить, натереть на мелкой терке, смешать с яблоком и огурцами. Салат заправить оливковым маслом.