Виды гипноза
Эта глава непосредственно посвящена видам гипноза. Существует много разновидностей введения в особые состояния сознания. Мы расскажем об основных.
Групповой гипноз
Групповой гипноз – это введение в состояние транса нескольких пациентов. Его часто путают с групповой психотерапией, во время которой врач и несколько пациентов свободно общаются между собой и вместе ищут выход из проблем.
Групповой гипноз не предполагает общения больных, это практически то же самое, что и индивидуальный гипноз, однако психо-терапевт гипнотизирует сразу несколько человек.
Первым групповой гипноз стал использовать Месмер, когда на своих сеансах вводил в транс большое количество зрителей. В дальнейшем этот вид гипноза использовался другими гипнотизерами, психотерапевтами и врачами. Главное достоинство группового гипноза – экономия времени.
Одно дело – работать с каждым пациентом индивидуально по несколько часов в день, и совсем другое – сразу проводить сеанс гипноза со всеми больными. Особенно эффективен этот метод при работе с беременными женщинами и больными алкоголизмом.
Другое преимущество группового гипноза – это возможность отобрать более восприимчивых к нему пациентов. В группе больных лучше видно, кто является гипнабельным, а кто невосприимчив к гипнозу. Кроме того, важна обстановка, в которой проводится сеанс. Введенные в гипноз люди как бы помогают лучше сосредоточиться тем, у кого это не получается. В результате эффективность гипноза значительно возрастает, по сравнению с теми случаями, когда сеанс предполагает присутствие только одного больного.
Коллективный, или групповой, гипноз схож с индивидуальным. Группу пациентов усаживают в кресла и проводят внушение релаксации и сна. Одним словом, происходит практически то же самое, что и при введении в транс одного человека. Только в данном случае психотерапевт выделяет людей, которые быстрее всех вошли в транс, и приглашает их сесть перед остальными пациентами. Затем этих гипнабельных людей вводят в более глубокий транс и, когда они засыпают, ставят в пример другим пациентам. При этом врач успокаивает невосприимчивых к гипнозу больных, говоря, что с первого раза мало у кого получается войти в особые состояния сознания, но во второй раз это у них обязательно получится. После внушение повторяется для всех пациентов. Отмечается, что во второй раз даже те, кто менее восприимчив к гипнозу, впадают в состояние транса. С каждым сеансом вхождение в гипнотическое состояние дается им все проще и проще.
Гипнодрама
Гипнодрама отличается от группового гипноза тем, что она ближе к групповой психотерапии, где существует такая методика, как психодрама. Она позволяет пациенту разобраться в своих проблемах и конфликтах путем импровизационной игры. То есть задается тема, а пациент, как актер, просто играет определенную роль. Однако в своей игре он должен выразить собственные конфликты и определить волнующие его проблемы. В психодраме участвуют пациент, руководитель, ведущий игру, и другие психотерапевты. «Постановка» осуществляется на сцене.
Гипнодрама отличается от психодрамы тем, что перед игрой врач гипнотизирует пациента. Отсюда вытекает главный недостаток этой методики: ее можно проводить только с теми пациентами, которые легко впадают в состояние сомнамбулизма.
Самогипноз и аутогенная тренировка
Эффективность гипнотической терапии ни у кого не вызывает сомнений – список болезней, которые можно вылечить путем введения в особые состояния сознания, практически безграничен. Однако поход к психотерапевту для многих – трудноосуществимый шаг. Люди скорее пойдут к более традиционным врачам, чем к гипнотерапевтам. Поэтому мы считаем необходимым рассказать в этой книге о самогипнозе и аутогенной тренировке.
Самогипноз
Самогипноз, или аутогипноз, – это особое состояние сознания, которое человек вызывает у себя самостоятельно. Как научиться этому методу? Многие советуют сходить для начала к психиатру, чтобы тот загипнотизировал вас и ввел в подсознание особую формулу, посредством которой можно было вызывать самогипноз. Но если сходить к врачу нет возможности, можно воспользоваться специальной методикой, которая поможет самостоятельно освоить технику самопогружения.
Техника самопогружения
Для начала вам понадобится предмет, на котором можно сконцентрировать внимание.
Можете выбрать картину, любую вещь или точку. Лучше всего использовать огонь – как известно, пламя притягивает взгляд. Поэтому если вы зажжете свечу и будете смотреть на нее, вам будет легче сосредоточиться. Не помешает и тихая успокаивающая музыка.
Устройтесь поудобнее, можете сесть или лечь. Смотрите на выбранный предмет не отрываясь, сделайте несколько очень глубоких вдохов и выдохов, чтобы снять напряжение. Мысленно произносите внушение.
Например, глядя на горящую свечу, можно внушать себе следующее: «Я смотрю на огонь, и чем дольше я вглядываюсь в пламя, тем тяжелее становятся мои веки. Скоро мои глаза закроются, и я войду в гипнотический сон».
Внушение следует повторить несколько раз. Вы почувствуете, что ваши веки стали тяжелыми. Закройте глаза. Когда вы сделаете это, необходимо произнести ключевое слово или фразу, которую вы будете говорить всякий раз, когда погружаетесь в гипнотический транс. Например, можно сказать: «Сейчас расслабься!»
После этого следует расслабиться. Можете начать с ноги.
Сначала напрягите все мышцы, а затем встряхните ногу, сбросив напряжение. То же самое проделайте со второй ногой. Расслабьте мышцы живота и груди, спины, плеч и шеи. Затем перейдите к рукам и мышцам лица. Мысленно представьте, что вы спускаетесь вниз по лестнице в глубокий туннель. Вы не видите, что внизу, и не знаете, какой глубины спуск. Одновременно со спуском начинайте считать в обратном порядке от 10 до 0. На счете «0» сойдите со ступени на воображаемую землю. Если хотите, можете заменить лестницу эскалатором или лифтом. Направление движения тоже можно менять, например двигайтесь вверх, а не вниз.
Теперь, когда вы погрузились в транс, отвлекитесь от всего и расслабьтесь. Представляйте себе какие-нибудь красивые пейзажи, природу, одним словом, то, что вызывает у вас умиротворение.
Чтобы выйти из гипнотического транса бодрым и отдохнувшим, необходимо произнести установку: «Сейчас я проснусь», а затем сосчитать до пяти или десяти. Когда вы вернетесь в свое обычное состояние, то почувствуете себя посвежевшим, набравшимся новых сил. Если вы чувствуете головную боль, ее можно устранить посредством того же внушения.
Если вы погружаетесь в транс в состоянии усталости, существует вероятность перехода гипнотического состояния в обычный сон. А если учесть, что в состоянии транса время не ощущается, то вы рискуете проспать целый день. Чтобы этого не произошло, вам нужно «заказать» время пробуждения. Внушив себе, что вам необходимо проснуться ровно во столько-то, можете не волноваться и не думать о будильнике: ваше подсознание – лучшие часы, оно разбудит вас вовремя.
Показания и противопоказания к самогипнозу
Не существует здоровых людей, все мы чем-то болеем. Даже те счастливчики, которых, казалось бы, ни один недуг не берет, также испытывают недомогание, хотя сами себе в этом не признаются.
Другими словами, абсолютно здоровых людей нет. У каждого найдется своя болячка: кто-то находится во власти вредных привычек, у кого-то не все в порядке с психикой и нервами. Но к врачу мало кто пойдет сразу – мы имеем обыкновение дожидаться, пока болезнь заявит о себе. Поэтому о пользе самогипноза и говорить не стоит – систематическое занятие этой практикой позволит избежать многих заболеваний и укрепить здоровье в целом. А если учесть, что все болезни, как известно, от нервов, аутогипнозом просто необходимо заниматься каждому.
Однако при всем этом самогипнозом нельзя заниматься некоторым людям.
Противопоказания к аутогипнозу
Иногда самолечение невозможно. Причиной этого может быть запущенность заболевания или сама болезнь, не поддающаяся лечению. К примеру, идти к психиатру следует тем, кто страдает острым психозом, так как самостоятельно вылечиться такой больной не сможет вследствие необъективного отношения к своему заболеванию.
Аутогипнозом не следует заниматься людям, подверженным депрессивным состояниям и склонным к мыслям о самоубийстве. В этом случае, увы, без квалифицированной помощи никак не обойтись.
Иногда самолечение помогает страдающим навязчивыми состояниями, в том числе фобиями. Если болезнь выражена не очень сильно, вполне можно вылечиться самому. Но когда заболевание запущено, лучше предоставить лечение специалисту. К неврозам можно отнести и алкоголизм, наркоманию и другие виды зависимости.
Лечение самогипнозом
Рассмотрим прежде всего болезни, вызванные эмоциональными расстройствами.
Негативные мысли
Такие мысли, конечно, болезнью не являются. Однако их можно назвать причиной многих заболеваний, причем связанных не только с психоэмоциональной сферой. Как известно, к пессимистам болезни так и липнут, тогда как оптимисты практически всегда пребывают в отличном расположении духа. Человек, верящий в удачу и успех, всегда достигает поставленных целей, легко переживает неудачи и защищен от неврозов и других заболеваний. А пессимист, напротив, постоянно испытывает тревогу, недовольство собой и окружающими, озлобленность на весь мир, вследствие чего создает благоприятную почву для развития всевозможных заболеваний. У него сильно развит комплекс неполноценности, то есть неуверенности в себе и собственных силах. Очень часто за напускной бравадой и важностью скрывается именно страх собственной ущербности. Человек не может принимать самостоятельные решения, так как боится провала.
Как научиться мыслить позитивно? Даже если вы обнаружили в себе те качества, о которых было сказано, не спешите паниковать. Ситуацию можно исправить. Для этого необходимо заняться самогипнозом, хотя сразу, естественно, кардинально измениться не получится. Нужна долгая и упорная тренировка по изменению своего отношения ко всему окружающему миру. Однако если вы пересилите себя, будьте уверены: ваше здоровье улучшится, ведь оптимисты выздоравливают гораздо быстрее, чем те, кто не верит в исцеление.