Иоганн Шульц разделил аутогенную тренировку на две ступени — низшую и высшую. На низшей, по его мнению, следует оперировать с понятиями «тяжесть», «тепло», «дыхание», «сердце», «тепло в области солнечного сплетения», «прохлада в области лба». Это помогает руководить своим настроением, помогает выполнять тяжелую и неинтересную работу, улучшает самочувствие, способности и т. д. Результаты зависят от правильности тренировок и поставленных установок.
Вторую ступень «отец» аутогенной тренировки считал наиболее важной для овладения психическими процессами. Выполняя семь её основных упражнений, можно научиться вызывать перед своим мысленным взором образы и картины, абстрактно и интуитивно мыслить, внушать и лечить на расстоянии, развить свои творческие способности до высокого уровня и т. д.
Практика, однако, показывает, что такие результаты приходят и при регулярных длительных занятиях по несколько модифицированной низшей или первой ступени. Нет необходимости осваивать довольно сложные и требующие больших затрат времени (более часа на одно занятие) семь упражнений высшей или второй ступени. Результаты здесь могут быть сомнительными. Лучше действовать по пословице: «Тише едешь — дальше будешь».
Ниже приводится текст аутогенной тренировки для желающих овладеть техникой гипноза, проводимой Геннадием Гончаровым.
«Внимание!
Сядьте удобно. Расслабьтесь. Сбросьте мышечное нервное напряжение. Отключитесь от внешнего мира. Приготовьтесь секунд через 15 закрыть глаза.
Мы сели удобно. Расслабились. Закрыли глаза. Отключились от внешнего мира. Постепенно расслабляются мышцы рук. Руки расслабились.
Внимание на ногах. Постепенно расслабляются мышцы ног. Мышцы ног расслабились.
Полностью расслабились мышцы рук и ног.
Постепенно расслабляются мышцы спины, шеи, груди, живота… Расслабляются мышцы лица.
На нас спускаются покой и сон. Мягкие, теплые волны окутывают наше тело. Мы расслабились, отключились от внешнего мира и погружаемся в состояние покоя и сна…
Только сон. Приятное чувство отдыхав покоя и сна… Мягкие, теплые волны окутывают наше тело. Мы погружаемся в сон…
Только сон… Спокойный, глубокий сон…
Всё тело расслабленное, тёплое… Мы ощущаем приятные волны, которые накатываются на наше сознание… Мы погружаемся в сон… Спокойный и глубокий сон.
Мы расслабились и сейчас будем совершать путешествие в сознание.
Блаженство и сон… Только сон… Сон…
Всё глубже и глубже…
Мы начинаем кружиться… И к нам приходят видения.
Вроде бы мы не спим, всё слышим и всё понимаем, всё ощущаем. Но сейчас мы совершаем путешествие в сознание — в страну нашего детства.
Вспоминаются яркие картинки. Вспоминается наше босоногое детство, прошлое…
Яркие, красочные образы проплывают перед нашими глазами…
Самое лучшее, что было в нашей жизни, сейчас вспоминается. Первая любовь… Мы никогда не забудем человека, которого впервые в жизни полюбили. Мы сейчас это всё видим…
Мы видим улицу, по которой мы много раз ходили, бегали, гуляли… Мы видим до боли знакомые дома… Мы видим всё до мельчайших подробностей, деталей…
Мы видим близких, любимых, родных людей… У некоторых из нас их уже нет. Они ушли в мир иной, однако же в нашей памяти они живы. И сейчас мы их видим мысленным взором… Мы их даже слышим.
Они нам что-то говорят беззвучно… Мы понимаем их на ментальном уровне. Мы их воспринимаем душой… Ностальгия…
Воспоминания о прошлом… Нам даже хотелось бы заплакать… Защипало в глазах… И слёзы… Слёзы появляются на наших глазах.
Воспоминания о прошлом всегда грустны. Мы совершили слишком много ошибок… Нам не хватило силы воли, чтобы добиться своего… Или вовремя дать отказ… Нам не хватило всего одной секунды, чтобы остановить человека от рискованного поступка, который перечеркнет его и нашу жизнь… Ностальгия и грусть…
Всё это в прошлом…
Мы проваливаемся в транс… Слёзы… Слёзы текут по нашим щекам от воспоминаний о прошлом…
Слёзы… Мы хотим плакать… Наша душа в таком состоянии находится, когда рождаются слёзы. И вместе со слезами выходит всё, что накопилось за эти годы. Происходит разрядка в нервной системе… И мы освобождаемся от нервного напряжения… Освобождаемся от болей, которые нас мучили…
Вместе со слезами уходит и всё, что накопилось в душе.
Мы расслабились… Мы погружаемся в глубокий сон, транс…
Яркие, красочные образы прошлого стоят перед нашими глазами. Проплывают… Мы вспоминаем весну… Море цветов… Гвоздики… Розы… Сирень… Цветы, которые нам когда-то подарили… Которые являются символом чего-то прекрасного…
Мы видим перед глазами бескрайнее море цветов… Тюльпаны… Маки… Цветы…
И наша душа мысленно отождествляется с тем, на что сейчас направлен наш взор…
Покой и сон… Сон…
Мы сейчас находимся в состоянии, когда наше тело как бы спит, а разум бодрствует.
Вы воспринимаете мои слова, и между слов происходит внушение.
Я пытаюсь вызвать у вас состояние измененного сознания…
Сон… Тихий транс… Покой и сон…
Мы погружаемся в блаженное состояние транса… Тихий транс, когда слёзы текут по щекам, но ни один мускул не дрогнет на нашем лице…
А нам хорошо… Но вот сейчас маятник качнулся в другую сторону… И мы чувствуем успокоение…
Вместе с воспоминаниями ушли все отрицательные эмоции… Спал тот груз, который давил на нас… И мы чувствуем легкость, приятные ощущения отдыха, покоя и блаженства.
На душе становится радостнее и веселее. А что такое душа? Это наше истинное „я“. Такие мы есть наедине с собой.
Мы становимся добрее, лучше, чище и сильнее духом.
Я делаю вам внушение, чтобы нормализовалось давление, чтобы нормализовался обмен веществ, чтобы исчезли боли, давно вас мучившие. Я делаю внушение, чтобы вы освободились от привычек, от которых вы страдаете. И пусть энергия этой привычки, которую вы победили, станет для вас силой, используемой при гипнозе.
Покой и сон… Если вы многократно проведете этот сеанс, вы действительно избавитесь от многих болезней. Я их специально не называю… На фоне расслабленного состояния ощущайте всё свое тело и ощущайте одновременно свою боль… Боль сводите в одну точку. Суживайте круг внимания и выводите её в пространство.
И боли нет.
А теперь сосредоточились. Мы хорошо отдохнули. Нам надо выходить из измененного состояния сознания. Мы ощущаем прилив энергии и сил. Тело словно сжатая пружина. Мы чувствуем, как живительные токи бродят по нашему телу.
Усталости как не бывало. Мы готовы к борьбе за жизнь. Мы чувствуем прилив сил.
Растёт сила нашего духа. Мы готовы. Мы чувствуем в себе силы. Мы способны внушать.
Всё тело наливается энергией.
Мы сосредоточились.
Голова чистая, ясная и свежая.
Мы готовы к действием.
Мы способны на поступок. И мы сделаем то, что задумали. Мы не отступим от задуманного.
Как только я скажу „три“, мы сделаем глубокий вдох, откроем глаза и почувствуем себя молодыми, веселыми, красивыми, здоровыми Мы почувствуем себя, даже если таковыми не являемся. Мы будем верить в то, что можем стать сильней, добрей, лучше.
Итак, внимание! Один… Два… Три…
Делаем глубокий вдох. Открываем глаза. Пошевелились… Можно потянуться…
Я прощаюсь с вами. До новых встреч. Всего доброго».
Если эта аутогенная тренировка уводила нас в счастливую страну детства, то нижеследующая является своеобразным путешествием в глубины Космоса. Она также входит в арсенал Геннадия Гончарова.
«Закройте глаза и постарайтесь расслабиться.
Ни о чём не думайте, кроме покоя.
Я сейчас вас приведу в состояние, подобное сну.
И на это время чрезвычайно усилится мое влияние на вас.
Мускулы должны быть совершенно вялыми и расслабленными.
Дышите спокойно и равномерно.
Думайте только о покое.
Всё спокойнее, всё тише в голове, во всех нервах, во всём теле.
Дыхание становится медленным, спокойным.
Сердце бьется также медленнее, всё спокойнее и спокойнее.
Всё больше вас охватывает приятная усталость.
Вы начинаете испытывать приятное головокружение. С каждым выдохом всё спокойнее и ритмичнее работает сердце.
С каждым звуком моего голоса, с каждым вашим дыханием вас всё больше охватывает приятная усталость.
Всё ваше тело расслабляется.
Приятная сонливость охватывает вас.
Мой голос действует успокаивающим, усыпляющим образом.
Дремотное состояние всё усиливается, всё нарастает.
Сонливость, пелена опускается на ваши глаза.
Веки делаются всё тяжелее и тяжелее.
Вы всё больше становитесь усталым, вялым и сонливым.
Веки тяжелеют всё больше и больше.
У вас чувство тяжести во всём теле.
Теперь я кладу вам руку на голову и вы чувствуете, как это успокаивает вас, как приятное тепло растекается по всему телу, чувство покоя всё глубже проникает в голову, как всё тело делается легким, невесомым…
Ваши мысли спокойны и уравновешены.
В организме всё тихо и спокойно.
Ваши мышцы расслабились и успокоились.
Вся нервная система пришла в полный покой.
Ваша кровь тихо-тихо, спокойно-спокойно течет по вашим артериям и сосудам.
Сердце бьется спокойно, ритмично…
Мыслей становится всё меньше и меньше…
Они путаются… Временами они исчезают вовсе… Дремотное состояние увеличивается.
Ваше тело приятно расслаблено.
Приятная, сонная истома овладела вами.
Нет сил думать.
Нет желания открыть глаза.
Хочется спать всё больше и больше.
Дремотное состояние усиливается, нарастает глубже… Еще глубже…
Вы погружаетесь в глубокий, спокойный сон… Только сон… Спокойный, глубокий сон…
Все мышцы расслабились.
Вам хорошо и спокойно.
Вы совсем не чувствуете своего тела.
Вы всё больше и глубже погружаетесь в сон… Только сон… Спокойный, глубокий сон…
Ваша голова чиста и спокойна.
Вы освободились от всех стрессов и забот, которые вы накопили за день.